Часть 2: Приемы, помогающие запоминать сновидения и рабочие таблицы.

Ниже приведены приемы, способствующие запоминанию сновидений. Попробуйте каждый из них, по меньшей мере, дважды. После этого можете решить, какие из них вам наиболее подходят, и остановиться на них. После каждой ночи заносите свои результаты в рабочие таблицы. Заполните графу «Использованные приемы», запишите количество оставшихся в памяти сновидений, а так же, сколько из них были осознанными. Даже маленький фрагмент будет считаться за одно сновидение.

Продолжайте работать над запоминанием сновидений и заносить их количество в рабочие таблицы до тех пор, пока в течение семи ночей подряд вы не запомните хотя бы одно сновидение за ночь. Вам может потребоваться еще одна рабочая таблица, поэтому заранее сделайте ее ксерокопию. Само упражнение не прекращайте, пока не добьетесь запоминания двух или более сновидений за ночь.

Приемы и рекомендации помогающие запоминать сновидения.

]]Будильник тренажера сновидений.

Поскольку достижение осознанности во сне с помощью приборов основывается на его способности определять наступление БДГ-фазы, он легко может разбудить вас в этот момент. Будильник тренажера сновидений разбудит вас во время БДГ-фазы через 5-7 минут после включения подсказки.

Рабочая таблица.

Работая над Упражнением 1, заполняйте каждую ночь одну строчку рабочей таблицы. Ставьте дату. Перед тем, как выключить свет, запишите время отхода ко сну в графе «отбой». Дайте себе установку отмечать каждый момент, когда вы просыпаетесь ночью. Проснувшись, спросите себя: «Запомнил ли я что-нибудь из своих сновидений?» Затем поставьте отметку в столбце, соответствующем времени, прошедшему с момента засыпания (с интервалом примерно 20 минут). Используйте «Н», если ничего не запомнили, и «Д», если запомнили хотя бы одно сновидение. Не забудьте поставить «Д» или «Н» в конце строки, когда окончательно проснетесь.

Сосчитайте количество букв «Д» в строке и запишите его в графу «Д». В графу «использованные приемы» запишите, какими приемами вы пользовались на протяжение ночи (дополнительный сон, создание установки, памятки, задавание вопросов, будильник, будильник тренажера сновидений).

Продолжайте вести записи, пока в течение семи ночей подряд не будете запоминать хотя бы одно сновидение за ночь. Если вам надо хорошо выспаться, одну ночь можно пропустить. Данное упражнение гораздо важнее выполнять с соответствующим вниманием, чем находясь в измотанном состоянии из-за недосыпания.

]] Можете сосчитать количество сновидений, которые вы вспомнили в каждый из интервалов, чтобы определить наилучшее время использования тренажера.

Пример рабочей таблицы

Дата

Отбой

Исп. приемы

1.04

23:00