Самая распространенная ошибка при плавании - согнутые в коленях ноги, так называемый «велосипед».

Это наиболее сложно исправляемая ошибка, ведь стоит только начать грести ногами правильно, как тут же резко возрастает нагрузка, и наш внутренний лентяй говорит нам: «Пардон! Лично я на это пойти не могу! Мне, пожалуйста, полегче чего-нибудь!». Но вся фишка в том, что только вам стоит пойти на по­воду у этого вашего лентяя, как тут же возрастут энергозатраты, снизится скорость и уменьшится глубина и задержка. Почему? Да все потому, что согнутое колено гонит перед собой воду, увеличивая сопротивле­ние, пятка при этом тянет за собой ласту, и гребок не получается, вода просто стекает с ласты, а движение вы все равно делаете и расходуете на него драгоценный кислород! Делая толчок ногой, вы толкаете воду самой жесткой частью ласты, при этом не создавая мощного и правильного толчка, так как нога ваша движется в возмущенном вами же потоке, и этот самый толчок получается со-всем не эффективным! Чтобы повысить эффективность гребка, ногу необходимо разогнуть в колене и, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты, колено при этом не становится полностью закрепощенным, а мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.

Здесь важно вспомнить, как секретарша Верочка учила своего директора правильно ходить в прекрасном фильме «Служебный роман»: «...Нога свободная, от бедра... Расслабленная спокойная походка пантеры перед прыжком!». Сравнение с пантерой особенно важно, ведь стоит вам только разогнуть колено, как тут же всплывет ваша «пятая точка»! Где это вы видели пантеру с поднятой кверху попой? Правда, на этом сравнения с пантерой заканчиваются, наша цель - достигнуть максимального расслабления в воде. Хищники перед атакой напряжены и макси­мально собранны, и это естественно. Нам же, чтобы бороться с этим и не поднимать «пятую точку» на поверхность, нужно слегка прогнуться в пояснице и подать таз вперед и вниз. Поднятое вверх «основание» цепля­ется за поверхность и создает лишнее со­противление и шум. Теперь опять согнутся ноги, пятки начнут вылетать на поверх­ность, ласты будут шлепать по поверхности воды, скорости и эстетизма вашему плава­нию совсем не добавляя.

Лучший способ исправить ошибки в плавании - проплывание больших дистан­ций: 200-800 метров в бассейне в ластах с досточкой в руках, при этом лучше не поль­зоваться маской и трубкой. Правильнее всего применять обычные плавательные оч­ки, делая вдох на поверхности, а выдох в воду - такое дыхание позволит наиболее эффективно ритмизировать процесс и управлять дыханием в зависимости от тем­па и количества гребков ногами, тем самым активно воздействуя на всю дыхательную систему организма и стимулируя процессы адаптации.

Стоит сразу предупредить особо рьяных пловцов: не пытайтесь переходить на плавание «дельфином», пусть даже это кажется вам и легче, и естественней. При работе «дельфином» скорость возрастает ненамного, а вот энергозатраты - практи­чески вдвое, ведь начинают работать боль­шие массивы мышц, а парные ласты при этом не обеспечивают мощного толчка, да и сопротивление у охотника с ружьем, а то и с рыбой, побольше будет, чем у только и знающего, что гонять вверх да вниз, фри-дайвера. Фридайвинг - штука хорошая, но у фридайверов и страховка по-другому ор­ганизована, и задачи они себе ставят со­всем другие. Охотники проводят в воде до­вольно много времени, и эффективная работа ног сэкономит массу сил и энергии, только ради этого стоит походить в бассейн и «намотать» за зиму хотя бы сотню километров

Следующим шагом будет задержка ды­хания на каждом повороте хотя бы еще на один-два удара ластами.

Тем самым вы, выдерживая один и тот же ритм плавания, «подстегиваете» свой организм, удерживая его в состоянии мягкого кислородного дол­га и тем самым тренируя и нарабатывая анаэробные возможности организма.

Теперь можно приступать к нырянию, ведь ныряние в бассейне, пусть даже мел­ководном, позволяет лучше почувствовать свое тело и динамику работы ног. Именно в бассейне наиболее правильно подбирать для себя более удобные модели ласт и вы­бирать тот самый, наиболее эффективный способ управления ими.

Нужно всегда пом­нить, что толкает и двигает нас, самых неук­люжих из животных, оказавшихся в воде, не вся плоскость пластины, а лишь 30-40 процентов площади всей ласты, ее кончик, а нога - это лишь рычаг, передающий энер­гию и задающий амплитуду и темп.

Вот теперь пришла пора поговорить об угле наклона лопасти по отношению к стопе, о форме и размере калоши ласт, длине и жесткости пластины.

При угле наклона лопасти по отно­шению к стопе 10-15 градусов пласти­на работает наиболее эффективно и правильно. Если пластина плоская, то ныряльщик вынужден забрасывать пятку и увеличивать сопротивление движению за счет большего сгибания колена и заброса голени назад. Боль­ший угол наклона лопасти по отноше­нию к стопе заставляет вас тянуть пластину коленкой и снова тратить больше сил и энергии.

Разберемся с жесткостью калош: мягкие или жесткие? Более жесткая ка­лоша лучше передаст нагрузку от ноги на лопасть, ведь не зря последние лет тридцать горнолыжники борются за максимальную жесткость и эргономич ность своих ботинок. У нас, ныряльщиков, то же самое, с той лишь разницей, что мы вынуждены использовать еще неопреновые носки разной толщины и большее время проводить в нашей «обуви».

Тесные ласты приводят к судорогам, слишком свободные болтаются и не в состоянии передать нагрузку должным образом. Ласта должна комфортно сидеть на ноге, и, следовательно, большинство опытных охотников имеют несколько пар ласт для разных условий охоты и разной температуры воды. Тренируясь в бассейне и пробуя различные модели ласт, надеваем носки «в размер», и не страшно, если под более свободную калошу придется надеть более толстые, а значит, более плавучие носки. Но это тесты, а для регулярных тренировок ласты важно под­бирать в размер!

Вы можете позволить себе тренировать­ся в коротеньких «пляжных» ластах, а мо­жете надевать и нормальные охотничьи «лыжи» - все это не очень важно, все равно определяющим был и остается объем на­грузки, ее качество и интенсивность. Где-то через пару месяцев вы почувствуете первые яркие сдвиги в уровне своей физической формы и, оглянувшись назад, удивитесь, насколько сложными и трудными были те первые тренировки по сравнению с тем, что вы делаете сейчас. Но все равно, в каких бы вы ластах ни плавали, основные элементы техники остаются без изменений, и только правильная работа ног позволит сэконо­мить энергию на глубоких нырках. Итак, продолжим разбирать технику плавания.