Техники, основанные на силе воображения

Прежде всего объясним, что понимается нами под "представлениями". Это то, что человек может вызывать в себе произвольно (или непроизвольно): предметы, явления. Данная способность обнаруживается у нас как в грезах наяву, так и во сне, но нередко и в совершенно практической деятельности. Отыскивая какой-либо конкретный предмет среди массы других, я сначала должен его представить, то есть воскресить в памяти его форму, цвет и тому подобное, чтобы знать, что искать. Представлять себе можно что угодно, стало быть, не только позабытое по той или иной причине. В свои фантазии мы и верить способны с разной силой. Наконец, наши ожидания (хорошего либо плохого) тоже основаны на представлениях - на том, что ждет чего-то в высшей степени правдоподобного, которое обязательно случится.

Классической иллюстрацией того, на что способны наши ожидания (или представления), служит пример перехода по доске шириной двадцать пять сантиметров и длиной, скажем, пять метров. Если такая доска лежит на земле, то по ней без проблем пройдет любой человек. Но поднимите ее на десятиметровую высоту, и вам трудно будет убедить кого-либо пройти по ней. Даже если это вам удастся, то, как установлено в ходе экспериментов, люди, прошедшие без проблем по доске, лежащей на земле, на высоте теряют равновесие и падают.

На использовании силы воображения основаны все суггестивные методы, включая гипноз. Если человеку, погруженному в глубокое гипнотическое состояние, вы дадите лизнуть сахар, а гипнотизер скажет, что это лимонный сок, то загипнотизированный будет не только утверждать, что "раствор" очень кислый, но и выглядеть так, будто лизнул настоящий лимон. После дегипнотизации индивид будет спорить до последнего, что он пробовал именно лимонный сок, и никто его не переубедит.

Сила воображения может служить причиной ипохондрии, галлюцинаций, заблуждений. Если вы уже апробировали сидерический маятник, вы имеете понятие о том, каким образом наши представления могут влиять на неумышленные (и не осознаваемые нами) движения. Специалисты называют это идеомоторным феноменом (идея - представление). Интенсивные представления могут создавать трудности, но можно использовать силу воображения и для достижения абсолютно противоположного результата. Подобный эффект ученые-рационалисты объясняют действием самовнушения; люди же, склонные к мистическому мировосприятию, видят причину в том, что человек, давая себе установку на "добро", вызывает некую силу, которая способна разрушить силы зла.

Как бы там ни было, все сходятся на том, что речь идет о весьма действенных подходах, и, в частности, существует ряд экспериментальных научных работ, свидетельствующих о позитивном влиянии ожиданий и представлений на улучшение функционирования имунной системы человека. Но поистине удивительным образом проявляет себя самовнушение в онкологии. Люди, страдающие злокачественными новообразованиями, продолжают жить, а то и излечиваются полностью, в прямой зависимости от того, насколько сильно они верят в возможность выздоровления. Выходит, "злокачественна" не столько сама опухоль, сколько ожидания ее носителя.

а) Техники самовнушения
Любителям классической беллетристики известен карикатурный пример самовнушения, описанный Дж. Голсуорси в "Саге о Форсайтах". В драматической жизненной ситуации Соме мечется по дому, приговаривая: "С каждым днем я чувствую себя все лучше", на самом же деле ему становится все хуже. Между тем это не пародия на жизнь, а глубокая истина. Надо сказать, что приемы самовнушения не эффективны в острых кризисных ситуациях, особенно в тех случаях, когда к ним прибегают люди, не имеющие соответствующих навыков. Данная ситуация напоминает ту, когда при падении самолета кто-то начинает искать парашют, которого никогда прежде не видел, плохо представляя себе, как выглядит эта штуковина, и совершенно не зная, как ею пользоваться. Такому бедолаге чертовски повезет, если его прыжок закончится благополучно.

Некоторые люди комбинируют данные техники с вышеизложенной санкальпой. Если вы решите использовать ее для реализации намеченных целей, то соответственно этому должна быть сформулирована и фраза, которую вы будете произносить перед сном. Должное воздействие оказывает формулировка, используемая в состоянии глубокой релаксации. Общее правило гласит, что лучше всего формулировать самовнушение позитивно (то есть не "У меня не будет болеть голова", а "Голова у меня свежая и ясная"). Хорошо действует и формулировка, при которой желаемое вы представляете как свершившийся факт.

Другим важным моментом эффективности самовнушения является то, чтобы сосредоточение на формулировке было расслабленным, то есть следовало бы исключить всякие активные, а порой и судорожные волевые усилия. Имело бы смысл вновь поупражняться с сидерическим маятником и еще раз прочувствовать ощущения, сопутствующие тому, когда человек "загадывает желание" и маятник его слушается. Формулировкой самовнушения следует пользоваться таким же образом - без нервов, без упорства, просто скажите себе, чего вам хочется и терпеливо ждите, пока это подействует. Если маятник не слушается вас, не приступайте к последующим техникам, вы принесете себе больше вреда, нежели пользы.

Когда речь заходит о сути самовнушения, некоторые клятвенно заверяют, что им можно воспользоваться лишь для осуществления небольших конкретных целей (например, для устранения боли, какой-либо вредной привычки). Другие рекомендуют формулировать фразу универсально (например, как у Голсуорси - "С каждым днем я чувствую себя все лучше"). Как всегда, истина где-то посередине. Многое зависит от того, кто и с какой целью использует данный подход, а этот свой путь каждый, по-видимому, должен отыскать сам.

Но вернемся к проблеме формулировки того, в чем состоит наша цель. Будьте осторожны с "запретами" и категорическими приказами. По личному опыту вы наверняка знаете, что они мало кому нравятся. У людей скорее существует традиция восставать против них, выискивать причины тому, почему и отчего дело не клеится. Справедливо это и для нашего случая, когда вы сами собираетесь выступить в роли автократичного шефа. Так что во время занятий никогда не закладывайте в формулировку, будто вы чего-то не смеете, вам что-то запрещается, формулируйте лишь то, чего вам хотелось бы достичь.

Рассказывают, что в рецептах средневековых алхимиков (как получить философский камень, эликсир жизни) было неизменное примечание: мол, кто хочет согласно данному рецепту получить вещество, ни в коем случае не должен при его изготовлении думать о медведе. Иначе, мол. все усилия окажутся напрасными, смесь утратит свою действенность. Разумеется, большинство людей во время приготовления чего-либо никогда не вспоминает о медведях. Но если это запрещено рецептом, все выхолит наоборот. Можете убедиться на личном опыте. Сможете ли вы не думать о медведе, когда будете варить, к примеру, кофе?! Как бы вы ни старались соблюдать запрет, все равно подумаете о косолапом, хотя бы в связи с тем, что вы, дескать, человек волевой, который несомненно справится с этой задачей - тут-то наш медведь и придет на ум!

Подобным образом действует негативно сформулированное самовнушение. Скажем, вы желаете похудеть. Лучший способ достичь обратного - внушать себе примерно следующее: "Я дал себе зарок не только не переедать, но вообще не думать о еде. Теперь я совершенно избавлен от этого губительного соблазна и ни о чем таком даже не вспоминаю". Данная фраза окажет вам "медвежью" услугу, если вы повторите ее раз двадцать, вами овладеет такой аппетит, что вопрос похудения вы охотно перенесете на завтра и ринетесь опустошать холодильник. Лучше всего комбинировать поощрение с ожиданием повтора желаемого поведения, например: "Я горжусь тем, что сегодня нашел в себе силы отказаться от пирожного. Я справился с собой, и мне приятно думать, что завтра я тоже справлюсь с собой и снова буду этому рад". Не существует единого мнения о том, должно ли самовнушение носить реальный характер или нет. Следовательно, относительно проблемы избыточного веса возникает вопрос, формулировать внушение в будущем времени: "Я буду стройным", или перевести желаемый эффект в настоящее: "Я стройный".

Практиковать техники самовнушения рекомендуется в состоянии релаксации либо использовать время непосредственно перед сном или сразу после пробуждения. Одни авторы советуют произносить сформулированную фразу вполголоса, с тем чтобы индивид слышал ее; другие подчеркивают, что полезно сопровождать формулировку, проговариваемую про себя, зрительными представлениями.

6) Техника подтверждения по Шакти Гавайи
Речь идет о том, как закрепить (а впоследствии и реализовать) то, что мы себе представляем. В роли подтверждения может выступать какая-либо позитивная констатация как общего, так и частного характера. Следует руководствоваться следующими принципами:

1) Подтверждение формулируйте в настоящем времен и , ни в коем случае не в будущем, то есть так, будто факт, о котором вы говорите, уже свершился. Не говорите: "Я найду прекрасную работу", скажите: "Я имею прекрасную новую работу". Это не самообман. Просто речь идет о признании действительным того, что, не будучи еще фактом реальности, создано на ментальном уровне.

2) Подтверждение формулируйте как можно более позитивно. Определяйте, что вы хотите, а не то, чего не хотите. Не говорите себе: "Я больше не буду просыпать по утрам", скажите: "Каждое утро я просыпаюсь вовремя, преисполненный энергии и энтузиазма".
В случае, если вы желаете избавиться от какой-либо плохой привычки, подтверждение может быть сформулировано и негативно, однако затем должно следовать позитивное подтверждение, характеризующее то, чего вы желаете. Например: "Я не должен слишком усердствовать в достижении цели. Я расслаблен, сосредоточен, все идет просто и естественно".

3) Как правило, чем короче и проще формулировка, тем более она действенна. Воздействие на сознание тем эффективнее, чем больше эмоций вкладывается в сообщение.

4) Подтверждение должно быть позитивным, масштабным, избавляющим от чего-либо или укрепляющим в чем-либо. Подбирая нужную формулировку, руководствуйтесь ощущением, будто это вам "в самый раз". Что благоприятно воздействует на одного человека, не обязательно приносит хоть какую-нибудь пользу другим людям. Каждому свое, и к этому человек должен прийти сам.

5) Подтверждение должно содержать в себе что-то новое. Если вы пытаетесь изменить или переделать существующее, возникает лишь конфликтная ситуация.

6) Практикуя подтверждения, делайте это с верой в их реальное осуществление. Вложите в них всю свою ментальную и эмоционалыгую энергию.

7) Вместо механического повтора сосредоточьтесь на ощущении, что вам действительно по силам создать новую реальность. От этого зависит эффективность метода.

8) Подтверждение должно служить исключительно благу всех причастных к нему лиц. Например, если вы желаете продвижения по службе, не представляйте себе, что ваш начальник будет уволен, пусть он в результате получит более интересное назначение. Не обязательно при этом задаваться вопросами, каким оно будет и как все произойдет.

Подтверждение реализуем таким образом, что сформулированную фразу (например, "Я всего добиваюсь легко и без напряженных усилий", "У меня есть все, что требуется в настоящий момент", "Мир велик, и в нем хватит места для всех", "У меня прекрасная работа и прекрасная зарплата", "Мое высшее "я" руководит мной во всем, что я делаю" и т. д.) повторяем ежедневно в течение десяти минут в состоянии релаксации, будь то мысленно либо вслух; можно записывать фразу и даже петь ее.

А еще можно воспользоваться техникой, которая называется "розовые пузыри".
Поудобнее сядьте или лягте и, закрыв глаза, займитесь постепенной релаксацией.
Воспроизведите в памяти выбранную формулировку подтверждения. Представьте, будто ваше желание исполнилось. Представляйте себе это как можно более явственно.

Затем мысленно заключите свои представления в розовый пузырь - вы вложили в него свою цель. Розовый цвет имеет отношение к сердцу, и если он обволакивает нечто такое, что вы себе представляете, то принесет вам лишь реалии, сопряженные с вашим бытием.

Теперь выпустите пузырь на свободу и наблюдайте, как он плывет во Вселенной и, заключая в себе ваши видения, притягивает и концентрирует энергию для их материализации.

в) Позитивная сила воображения
Одно из немногих достижений психологии, не оспариваемое различными школами, заключается в том, что при воспитании так называемого среднего индивида несоизмеримо полезнее действовать посредством поощрений, нежели наказаний. Между тем в вопросах воспитания личности, руководства людьми и, к сожалению, даже в плане внутренних диалогов с собой мы нередко грешим против этого принципа.

В случае, если нам что-либо не удается, мы часто оказываемся в ситуации, когда отчитываем себя, когда наша совесть или, ежели хотите, строгий родитель внутри нас грозно поднимает вверх палец и говорит: "Ты несносен, ленив, опять ты сделал то-то и то-то, будешь продолжать в том же духе - не жди ничего хорошего!". От всего этого один шажок к тому, чтобы перед нашим воображением начали дефилировать воспоминания о неприятных и мучительных ситуациях, в которые мы когда-либо попадали. Метод самолечения порой заключается в том, что мы говорим себе: так поступать нельзя, этак - тоже нельзя, а это уже просто недопустимо. Стало быть, никогда больше не буду этого делать!

Метод позитивной силы воображения предполагает противоположный подход. Например, человек испытывает проблемы при обращении в различные инстанции. Боясь произнести слово, начать заикаться, он не может прибегнуть ни к самобичеванию (я несносен, я плохо кончу), ни дать себе слово, что в следующий раз он с честью выйдет из положения, сумеет настоять на своем, он волевой человек и т. п.

Попробуйте действовать иначе. Сформулируйте для себя, какого поведения вы хотели бы добиться (например, не теряться перед государственными служащими, не употреблять алкогольных напитков, не бояться выразить свое несогласие с мнением человека, от которого вы зависите, и т. д.).

Итак, лягте (или сядьте поудобнее) и займитесь релаксацией. Затем представьте себе ситуацию, в которой могло бы проявиться ваше желаемое поведение (скажем, объясняетесь с кем-либо или пьете тоник в компании, распивающей спиртные напитки, и т. п.). Ситуацию вообразите во всех подробностях, как если бы все происходило на самом деле, попытайтесь задействовать все органы чувств и в своих фантазиях ведите себя так, как желали бы вести себя в действительности.

Тут-то и наступает самое главное. Почувствуйте радость от того, что у вас все получилось. Торжествуйте, хвалите себя. Испытайте такой восторг, будто результат стал реальностью. Вы и сами будете удивлены, как просто все оказалось и какое удовлетворение это вам принесло. Можете даже совершенно реально поощрить себя, прямо сейчас. К примеру, хотя бы тем, что доставите себе какое-нибудь маленькое удовольствие. Съешьте что-либо вкусное, прогуляйтесь немного, почитайте веселую книжку - словом, делайте все, что откладывали на потом из-за недостатка времени. Вы получили право поощрить себя, заслужили его.

Вы сами узнаете, когда можно будет добытое в учении применить "в бою". Просто одна;кды вам захочется это попробовать на практике. Вот увидите, все пройдет успешно. Вновь обращаем ваше внимание на упражнение с сидерическим маятником. Новые формы поведения следовало бы апробировать тем же способом - короче говоря, мысленно представляйте себе, что именно так все и будет происходить, именно так все и случится. Занимайтесь этим без насилия над собой, без каких-либо "волевых конвульсий", иначе все испортите. Не суетитесь, не заставляйте себя решиться действовать во что бы то ни стало. Подождите, пока однажды утром не проснетесь в полной уверенности, что созрели для воплощения желаемого в реальность. Произойдет это раньше, чем вы думали в тот момент, когда начинали свои занятия. Но вот все у вас получилось. Не забудьте должным образом похвалить и отблагодарить себя, на сей раз в двойном размере.

Воображаемое принятие решения
Может случиться так, что к тому, чего вы желаете, ведут несколько путей. Как выбрать правильный? Следует набраться решимости, однако порой бывает весьма нелегко выбирать с помощью логики. В том случае, если вы не знаете, как все-таки поступить, попробуйте принять решение с помощью фантазии.

1) Сядьте и, приготовив бумагу и карандаш, взвесьте все возможные варианты достижения цели. Результаты своих раз мышлений запишите по пунктам. Затем выберите из своих вариантов такие, которые привлекательны для вас в равной
степени, так что вы не знаете, на каком из них остановить выбор.

2) Займитесь релаксацией.

3) Во время релаксации мысленно перебирайте один вариант за другим. Пропускайте их через свое воображение так, как если бы они воплощались в реальность. При этом следите за ощущениями, сопутствующими проработке каждого варианта.

4) Правильный вариант решения тот, при котором вы чувствовали себя или просто хорошо, или наилучшим образом.

Брюзги говорят, что они с удовольствием похвалили бы самих себя (а также и других), если бы было за что. Мир плох, а собственное их положение еще хуже. По-своему они правы Оказавшись в ситуации, когда ничто не приносит радости, индивид не испытывает ни малейшего желания заниматься экспериментами, подобными тем, о которых шла речь выше. Происходит это не потому, что он пессимист, не переносящий людского общества, а по большей части оттого, что соответствующие реакции на стрессы и депрессии превысили допустимый уровень. Кроме того, речь идет о защитном психическом механизме: чем признать, что я опустился на самое дно, не лучше ли убедить себя в несовершенстве мира?

Следующая глава посвящена тому, как выбраться из плена видения окружающего мира и самих себя в мрачных тонах.