Техника выполнения АгнисараКрии

Вечерний комплекс

· Вьяяма (суставная гимнастика)

· Капалабхати

· Марджариасана 0,5 мин

· Адхо Мукха шванасана 1 мин

· Урдхва Мукха Шванасана 0,5 мин

· Пашчимотанасана 1-2 мин

· Пурваттонасана 0,5 мин

· Шалабхасана 0,5мин

· Джатхара Париватанасана 1 мин

· Саламба сарвангасана 2-5 мин

· Пранаяма Нади Шотхана 5-10 мин

· Тратака (1-2 раза в неделю)

1 -2 раза в неделю йога-нидра (о ней отдельно позже вышлю материал)

Общие рекомендации:

При неправильном питании, особенно при наличии в меню мяса и отсутствии опыта чисток организма, рекомендуетсясделать курсБастикрийя. Это эффективная йогическая техника по очищению конечных отделов кишечника.Упоминается два вида басти: джалабасти(водяная клизма) и сукшмабасти (сухая клизма). При загрязненном кишечнике есть вероятность, что токсины начнут быстрее впитываться в кровь, при практике асан.

ОПИСАНИЕ

Утренний комплекс:
Очищение

ДжалаНети
Этопромывание носа при помощи соленой воды с использованием специального приспособления- чайничка (нети-спот)

Чайник для промывания носа: существуют специальные чайники, которые можно купить в йога магазинах. Но можно использовать обычный заварочный чайник (если он чистый и его носик не острый и не слишком большой).

Для приготовления раствора лучше всего использовать морскую соль в пропорции одна чайная ложка на пол-литра воды. Эта пропорция может быть слегка нарушена в каждом конкретном случае: в идеале на вкус вода должна быть точь-в-точь как слеза, если соли больше или меньше, может появиться ощущение неприятного жжения в носу и области межбровья. Этого быть не должно, поэтому определите для себя оптимальное соотношение воды и соли.

Температура воды должна соответствовать температуре тела (36,6).

Перед промыванием носа желательно высморкаться, расслабиться и настроиться положительно.

1. Наклонитесь над раковиной закройте глаза и начните дышать через рот. Поверните голову слегка в сторону, чтобы одна ноздря была выше другой.

2. Аккуратно возьмите чайник и вставьте носик в верхнюю ноздрю, вода должна побежать и выливаться через нижнюю ноздрю. Дышите только ртом!

3. Глаза можно закрыть, все мышцы лица должны быть расслаблены. Если вода не бежит, пробуйте мягко поменять наклон головы и положение чайника, только чтобы вода не проливалась мимо и не текла в горло.

4. После того, как промыли первую ноздрю, поднимите шею дайте оставшейся воде вытечь из носа, можно легонько высморкаться.

5. Проделайте то же самое со второй ноздрей.

6. После завершений промывания носа сделайте несколько резких выдохов. Т.е. активный выдох, самопроизвольный вдох как в технике капалабхати, описанной ниже)

Внимание!Нельзя делать джала нети после еды и перед сном! Делать минимум за пол часа до выхода на улицу.

Эффект:

· Из носовых проходов удаляются слизь, пыль и другие загрязнения;

· Стимулируются слезные протоки, оздоравливаются глаза;

· Повышается сопротивляемость к заболеваниям горла и ушей;

· Уменьшается мышечное напряжение лица;

· Стимулируется работа лобных долей головного мозга, нормализуется работа нервной системы;

· Снимается нервное напряжение, исчезает депрессия;

· Стимулируются обонятельные луковицы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

· Обострения гайморита;

· Ушная инфекция;

· Кровотечение из носа;

· Острый приступ астмы

Сутра Нети
Более эффективная техника прочитски носовых пазух для смелых)

Для нее используют катетер. Для первого раза лучше купить катетер не толще 3-4 мм

1. Слегка отклонив голову назад, вставьте катетер в левую ноздрю.

2. Проталкивать катетер насильно НЕДОПУСТИМО. Нужно вводить его постепенно и очень плавно, иногда меняя угол продвижения, если он не проходит. Протолкнуть до тех пор, пока он не опустится в горло.

3. Когда катетер достиг задней части горла, нужно ввести средний и указательный палец в рот и вытянуть его наружу, оставляя верхний конец свисать из носа.Вначале освоения сутра-нети при введении пальцев в рот возможно возникновение рвотного рефлекса. Путем настойчивой и регулярной практики данное неудобство перестает беспокоить.

4. Очень осторожно и медленно протягивайте катетер или нить веред-назад от 30 до 50 раз.

5. Медленно вытяните нить или катетер и проделайте процедуру в другую сторону

После выполнения сутра-нети очень полезным будет практика капалабхати

Эффект

• Стимулируется полость носа, стенки и железы, что невозможно сделать водой.
• Полностью открывает носовую полость, так что дыхание становится легче.
• Стимулируются нервные окончания. Улучшается мозговая активность
• Выполнение Сутра Нети очень хорошо помогает при синусите и других проблемах с носом, глазами, ушами и со всем дыханием.
• Бодрящий эффект

Противопоказаниями

· опухоли и полипы носовых ходов

· аномалии развития сосудов носоглотки, приводящие к носовым кровотечениям

· любые носовые кровотечения неуточнённой этиологии.

Агнисаракрия

Это очистительная техника, которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости. «Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня. Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.

Польза Капалабхати

· Носоглотка очищается от загрязнений;

· Тренируются прямые мышцы живота и межреберные мышцы;

· Тренируется сердечно-сосудистая и дыхательная система;

· Массируются органы брюшной полости и усиливается микрокровоток к ним, что улучшает их питание;

· Активизируется симпатическая нервная система.

· Улучшается концентрация внимания.

· Головные боли (особенно на смену погоды) становятся более редкими или совсем исчезают.

АСАНЫ

Вьяямы или суставная гимнастика. Можете выполнить свой вариант, если ранее эти занимались или можно посмотреть пример здесь: https://www.youtube.com/watch?time_continue=215&v=UBjoUVuSrcI

Сурья Намаскар (Шивананда) 3-5 разhttps://www.youtube.com/watch?v=Y9W_5lYGMyw

Шавасана 5 мин
1. Сядьте на коврик с прямыми ногами

2. Отклоните туловище назад и начните его опускать - сначала поставьте локти и предплечья на одеяло, опуская позвоночник, округлите его, чтобы позвонки лучше, один за другим, ложились на пол. Во время этого движения не двигайте ягодицами и ногами. Обе стороны туловища должны расправляться наружу, от центра позвоночника к сторонам тела. Теперь тело будет плоско лежать на одеяле, от пяток до головы. Мышцы ягодиц не должны двигаться к крестцу.

3. Расслабьте грудь, но не делайте ее впалой.

4. Теперь расслабьте ноги и позвольте стопам разойтись в стороны и опуститься к полу; не нарушайте положение ног.

Голова

5. Руками уложите голову серединой затылка на пол. Не позволяйте задней поверхности ушей двигаться к шее. Выступ на основании задней части черепа должен быть внизу. При этом:

(I) не напрягайте шею и горло;
(II) не прижимайте подбородок к горлу.

Глаза и уши

7. Закройте глаза. Опустите верхние веки вниз, не потревожив зрачки.

8. Уши и барабанные перепонки должны быть расслаблены. Этого можно достичь, расслабив нижнюю челюсть.

Руки

9. Разведите лопатки в стороны, но в то же время не поднимайте плечи, отведите их от шеи. Плечи должны остаться лежать на полу.

10. Согните локти и поднимите кисти рук к груди.

11. Вытяните верхние части рук от подмышечных впадин и положите их на пол, не изменяя положение локтей. Распрямите предплечья и положите их на пол так, чтобы руки были под углом 15-20° к сторонам туловища. При этом:

(I) если угол между сторонами тела и руками будет больше, то плечи поднимутся с пола и сведутся - это сведение вызовет также стеснение шеи;
(II) если руки будут слишком близко к сторонам туловища, подмышечная часть груди останется в соприкосновении с внутренней поверхностью верхней части рук - это помешает расправить грудь и нарушит релаксацию.

12. Пальцы должны быть расслаблены, а кожа на кистях пассивна.

Нос

13. Держите нос прямо, не наклоняйте его в сторону. Кончик носа обращен к центру груди.

14. Движение дыхания не должно беспокоить туловище, а также мозг.

15. Оставайтесь в этом конечном положении Шавасаны по крайней мере 10-15 минут. При этом:

(I) расслабьте коду лба, щеки, губы, руки, бока тела, ягодицы, бедра;
(II) кожа должна быть везде мягкой;
(III) расслабьте все мышцы;
(IV) опустите края крестца на пол, чтобы расслабить ягодицы;
(V) не поднимайте поясничные позвонки слишком высоко над полом;
(VI) обе стороны туловища около позвоночного столба должны одинаково лежать на полу;
(VII) следите, чтобы обе стороны тела лежали одинаково;
(VIII) опустите лопатки на одеяло, но не прижимайте их вниз, так как давление напрягает мозг;
(IX) кисти должны быть мягкими;
(X) пальцы расслаблены;
(XII) кожа на мышцах лица должна быть расслаблена, что в свою очередь, расслабит органы восприятия;
(XII) любое нарушение покоя органов чувств немедленно отразится на лице и по нервам распространится по всему телу, напрягая всю нервную систему; нужно найти и расслабить источник нарушения покоя;
(XIII) если мозг не в покое, а занят мыслями, то передняя часть головы от подбородка движется вверх, как будто голова отделена от тела; в Шавасане нужно научиться останавливать мышление;
(XIV) если мозг находится в активном состоянии, глазные яблоки становятся тяжелыми и раздражают фокальную точку глаз;
(XV) направьте мозг и глаза к сердечному центру;
(XVI) взаимосвязь между глазами, умом и мозгом очень важна; если ум блуждает, мозг движется вверх и глаза становятся неспокойными; поэтому важно сохранить глаза в покое;
(XVII) втяните глаза и уши, обратите их внутрь и слейте их воедино во внутренней точке в центре груди, где внешние звуки перестают беспокоить;
(XVIII) подчините себя, свое тело и ум Матери-Земле, чтобы вы были спокойны и пассивны. Это и есть полное расслабление.

Бхастрика

Это разогревающая пранаяма, которая получила своё название благодаря её сходству с принципом работы кузнечных мехов (бхастры). Она снимает нервное напряжение, заряжает энергией и улучшает работу мозга.

Техника Бхастрики

1. Займите позу для медитации или сядьте со скрещенными ногами.

2. Выпрямите спину, потянитесь макушкой вверх. Можно прикрыть глаза. Следите, чтобы во время практики тело оставалось в комфортном положении.

3. Сделайте активный длинный вдох через нос, наполняя воздухом и выдвигая вперёд живот. После этого активный длинный выдох, втягивая живот. Во время выдоха происходит характерный звук из-за активного выхода воздуха. Во время этой пранаямы мышцы живота активно работают, напрягаясь на выдохе и расслабляясь на вдохе. Ритм дыхания быстрый настолько, насколько это возможно. Сделайте 20-50 циклов вдоха-выдоха.

4. После этого сделайте глубокий вдох и сразу после него задержите дыхание. Выполните Джаландхара бандху (подтянуть подбородок к яремной впадине) и/или Мула бандху (Подтянуть мышцы промежности вверх). Удерживайте задержку на вдохе как можно дольше, но не передерживайте её.

5. После этого сначала отпустите бандхи, сделайте небольшой дополнительный вдох и только потом полный выдох. После заключительного выдоха восстановите естественное дыхание.

Эффект

· Стимулирует кровообращение и работу сердца.

· Активизирует работу мозга.

· Способствует увеличению эластичности лёгких.

· Улучшает работу дыхательной системы: повышает сопротивляемость к заболеваниям органов дыхания, очищает лёгкие и носовые проходы от микробов и слизи.

· Улучшает работу пищеварительной системы и улучшает обмен веществ.

· Укрепляет нервную систему, снимает физическое и умственное напряжение, дарит ясность ума.

· Очищает каналы, по которым распространяются жизненные силы. Это способствует притоку энергии и хорошему расположению духа.

Вечерний комплекс

Марджариасана 0,5 мин

1. Опуститесь на колени поставьте руки перед собой на расстоянии ширины плеч. Средние пальцы рук направьте вперед, остальные слегка разведите. Кисти рук должны находиться ровно под плечевыми суставами

2. На вдохе поднимите голову, и прогните спину. Легкие наполните по максимуму, живот расширьте. Задержите дыхание в этом положении на 3 секунды.

3. На выдохе опустите голову, и выгните спину в сторону потолка. К концу выдоха сократите мышцы живота, подтяните ягодицы и копчик в сторону живота. Голова оказывается между руками, лицо «смотрит» на бедра. Также задержитесь дыхание на 3 секунды в этом положении, направляя внимание на изгиб спины, и сокращение мышц живота. Повторите 20 циклов

Пашчимотанасана 1 мин

1. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, перед собой. Стопы держите вместе, руки на коленях — это исходное положение. Расслабьтесь, дышите нормально, сознание направляйте на спину

2. на выдохе, медленно наклонитесь вперед, стараясь выполнять наклон от талии, проворачиваясь в тазобедренных суставах. Живот должен двигаться к бедрам, грудь к коленям

3. Во время наклона руки, как бы скользят по ногам в сторону стоп. Задача состоит в том, чтобы достать до носков. Если это пока не получается, постарайтесь дотянуться до лодыжек или до пяток (или до чего вы там сможете дотянуться), и ухватиться за них руками.

4. Когда вы ухватились руками за ноги, убедитесь, что вы не подняли плечи, прижав их к шее; плечи нужно круговым движением отвести назад и вниз, т.е. расправить. Также спина не должна сильно скругляться. Если тяжело наклониться к ногам при этом не скругляя спину- присогните ноги.

5. Когда вы входите в позу, т.е. начинаете ее выполнение, ваша задача — наклониться до того состояния, когда вы почувствуете предел своей растяжки (в подколенных сухожилиях, в пояснице, в попе или где-то там, не важно). Нет необходимости доводить дело до болезненных ощущений, просто дойдите до того состояния, когда вы чувствуете напряжение, и предел вашей гибкости. Как только вы этого положения достигли, задержитесь в нем 1-2 минуты, дыша медленно и глубоко, акцентируя внимание в зонах напряжения и как бы дыша через них, постепенно отпуская напряжение.

6. необходимо тянуться и наклоняться постепенно, каждый раз доходя до своего предела, останавливаться, расслабляться, и двигаться дальше только после того, как напряжение и боль отступили.

7. После окончания, поднимите туловище вверх, поставьте ладони позади себя и переходите к следующей асане

Пурваттонасана 0,5 мин

1. Перенесите вес тела на ладони и стопы и на выдохе оторвите таз от пола. Выпрямите руки и ноги, подтяните колени и локти.

2. В этом положении руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а корпус от плеч до таза — параллелен ему.

3. Вытяните шею и отведите голову как можно дальше назад.

4. Оставайтесь в позе 0,5 минуту. Дышите в нормальном ритме.

5. На выдохе согните руки и ноги, опустите таз на пол и расслабьтесь.

Шалабхасана 0,5мин

1. Лечь животом на пол во всю длину тела. Лицо обращено вниз, руки вытянуты назад.

2. Выдохнуть, поднять одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Ни ладони, ни ребра не должны касаться пола. На полу лежит только живот, который несет на себе вес тела.

3. Сократить ягодицы и вытянуть мышцы бедер. Полностью вытянуть обе прямые ноги, сомкнув бедра, колени и лодыжки.

4. Не переносить вес тела на кисти рук, а вытягивать их назад, чтобы задействовать мышцы верхней части спины.

5. Оставаться в этом положении до 0,5 мин.

Противопоказание: повышенное давление, травма позвоночника

Нади Шотхана

1. Займите удобное положение сидя. Проверьте, что спина прямая, а макушка находится строго над копчиком.

2. Настройтесь на практику: прикройте глаза, расслабьте тело, сделайте несколько длинных вдохов и выдохов.

3. Поднимите правую (если вы левша – левую) руку. Выполните насикаграмудру. Для этого коснитесь указательным и средним пальцем правой руки области межбровья. Положите большой палец на правую ноздрю, безымянный на левую. Пальцы рук будут помогать вам закрывать ноздри, когда понадобится делать выдох или вдох только через одну из них.

4. Зажмите правую ноздрю и сделайте вдох через левую.

5. Перекройте левую ноздрю и сделайте выдох через правую.

6. Сделайте вдох через правую ноздрю, левая остаётся зажатой безымянным пальцем.

7. Закройте правую ноздрю и сделайте вдох через левую.

8. Это один цикл.

9. Выполняйте эту практику 5-10 мин.

Дополнительные рекомендации:

Длина вдохов и выдохов должна быть одинаковой, а продолжительность их комфортная. Каждый день вы понемногу увеличиваете длину дыхательных циклов, однако делаете это естественно, не допуская переутомления.

Приступайте к следующей стадии не раньше, чем после 15 дней ежедневной практики.
В следующей стадии длина выдоха должна быть в два раза длиннее вдоха

Правила выполнения пранаямы Нади Шодхана

Выполняйте пранаяму на пустой желудок (не менее чем через 4 часа после приёма пищи). Лучше всего с утра, после пробуждения.

Перед практикой пранаямы опустошите кишечник и мочевой пузырь.

Во время выполнения пранаямы Нади Шодхана не допускайте напряжения в теле. Поза должна быть удобной.

Тратака

Подготовка к тратаке. Гимнастика для глаз. Для ее выполнения нужно сесть в удобную неподвижную позу с выпрямленной спиной. Затем производятся движения глазными яблоками:

· из стороны в сторону;

· вверх и вниз (голова при этом неподвижна);

· по диагонали – из одного угла в другой (слева-направо и наоборот);

· по кругу, отмечая воображаемые точки на 6-ти и 12-ти.

Каждые виды движений выполняются по 7-14 раз.

Медитация тратака на свечу

Практиковать медитацию на пламени свечи необходимо в тихом помещении без сквозняков. Главное, чтобы пламя не мерцало, было неподвижным. Также очень важно, что огонь не двоился в глазах.

Свеча должна располагаться на расстоянии вытянутой руки и быть на уровне глаз. Поза должна расслабленная. При выполнении упражнения не нужно смотреть на все пламя.Концентрироваться стоит приблизительно на его середине – там, где находится верхний край фитиля.

1.Следует принять комфортную позу для медитации. Для этого подойдет любая медитативная поза, в т.ч. со скрещенными ногами. В качестве альтернативы можно расположиться сидя на стуле, а свечу поставить на стол. Приняв удобное положение, постарайтесь в дальнейшем не шевелиться в течение всего упражнения.

Когда вы будете готовы сфокусируйте взгляд на ярком пятне пламени (на самом кончике фитиля). Со временем вы сможете смотреть на пламя не отводя глаз и не мигая в течение нескольких минут. Продолжайте смотреть на пламя с предельной концентрацией. Все ваше сознание должно быть полностью сосредоточено в глазах, в то время как восприятие остального тела должно раствориться.

3. Взгляд должен быть сосредоточен на одной точке. Когда глаза устанут или начнут слезиться, закройте их и расслабьтесь.Не двигайтесь. Сохраняйте перед закрытыми глазами образ пламени. Каждый из нас, посмотрев на солнце (или на источник яркого света) и закрыв на некоторое время глаза, сохраняет его четкое изображение на сетчатке глаз. Точно так же произойдет и с пламенем свечи. Выполняйте тратаку на изображение пламени свечи, удерживая его непосредственно перед междубровьем или чуть выше. Как только изображение начнет пропадать, откройте глаза и вновь сконцентрируйтесь на пламени свечи. Повторите таких три цикла.

4. Когда образ пламени исчезнет, нужно сделать глубокий вдох и задержать воздух. Во время этого аккуратно массируется лоб и выполняются движения от области «третьего глаза» к вискам и от основания носа к вискам. Если еще комфортна задержка дыхания, то следует сцепить пальцы в замок и размять шею, взявшись за голову. Затем опускаются ладони на грудь, делается выдох. Дальше дыхание должно выровняться. После этого глаза нужно

Вечерний комплекс

· Вьяяма (суставная гимнастика)

· Капалабхати

· Марджариасана 0,5 мин

· Адхо Мукха шванасана 1 мин

· Урдхва Мукха Шванасана 0,5 мин

· Пашчимотанасана 1-2 мин

· Пурваттонасана 0,5 мин

· Шалабхасана 0,5мин

· Джатхара Париватанасана 1 мин

· Саламба сарвангасана 2-5 мин

· Пранаяма Нади Шотхана 5-10 мин

· Тратака (1-2 раза в неделю)

1 -2 раза в неделю йога-нидра (о ней отдельно позже вышлю материал)

Общие рекомендации:

При неправильном питании, особенно при наличии в меню мяса и отсутствии опыта чисток организма, рекомендуетсясделать курсБастикрийя. Это эффективная йогическая техника по очищению конечных отделов кишечника.Упоминается два вида басти: джалабасти(водяная клизма) и сукшмабасти (сухая клизма). При загрязненном кишечнике есть вероятность, что токсины начнут быстрее впитываться в кровь, при практике асан.

ОПИСАНИЕ

Утренний комплекс:
Очищение

ДжалаНети
Этопромывание носа при помощи соленой воды с использованием специального приспособления- чайничка (нети-спот)

Чайник для промывания носа: существуют специальные чайники, которые можно купить в йога магазинах. Но можно использовать обычный заварочный чайник (если он чистый и его носик не острый и не слишком большой).

Для приготовления раствора лучше всего использовать морскую соль в пропорции одна чайная ложка на пол-литра воды. Эта пропорция может быть слегка нарушена в каждом конкретном случае: в идеале на вкус вода должна быть точь-в-точь как слеза, если соли больше или меньше, может появиться ощущение неприятного жжения в носу и области межбровья. Этого быть не должно, поэтому определите для себя оптимальное соотношение воды и соли.

Температура воды должна соответствовать температуре тела (36,6).

Перед промыванием носа желательно высморкаться, расслабиться и настроиться положительно.

1. Наклонитесь над раковиной закройте глаза и начните дышать через рот. Поверните голову слегка в сторону, чтобы одна ноздря была выше другой.

2. Аккуратно возьмите чайник и вставьте носик в верхнюю ноздрю, вода должна побежать и выливаться через нижнюю ноздрю. Дышите только ртом!

3. Глаза можно закрыть, все мышцы лица должны быть расслаблены. Если вода не бежит, пробуйте мягко поменять наклон головы и положение чайника, только чтобы вода не проливалась мимо и не текла в горло.

4. После того, как промыли первую ноздрю, поднимите шею дайте оставшейся воде вытечь из носа, можно легонько высморкаться.

5. Проделайте то же самое со второй ноздрей.

6. После завершений промывания носа сделайте несколько резких выдохов. Т.е. активный выдох, самопроизвольный вдох как в технике капалабхати, описанной ниже)

Внимание!Нельзя делать джала нети после еды и перед сном! Делать минимум за пол часа до выхода на улицу.

Эффект:

· Из носовых проходов удаляются слизь, пыль и другие загрязнения;

· Стимулируются слезные протоки, оздоравливаются глаза;

· Повышается сопротивляемость к заболеваниям горла и ушей;

· Уменьшается мышечное напряжение лица;

· Стимулируется работа лобных долей головного мозга, нормализуется работа нервной системы;

· Снимается нервное напряжение, исчезает депрессия;

· Стимулируются обонятельные луковицы.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

· Обострения гайморита;

· Ушная инфекция;

· Кровотечение из носа;

· Острый приступ астмы

Сутра Нети
Более эффективная техника прочитски носовых пазух для смелых)

Для нее используют катетер. Для первого раза лучше купить катетер не толще 3-4 мм

1. Слегка отклонив голову назад, вставьте катетер в левую ноздрю.

2. Проталкивать катетер насильно НЕДОПУСТИМО. Нужно вводить его постепенно и очень плавно, иногда меняя угол продвижения, если он не проходит. Протолкнуть до тех пор, пока он не опустится в горло.

3. Когда катетер достиг задней части горла, нужно ввести средний и указательный палец в рот и вытянуть его наружу, оставляя верхний конец свисать из носа.Вначале освоения сутра-нети при введении пальцев в рот возможно возникновение рвотного рефлекса. Путем настойчивой и регулярной практики данное неудобство перестает беспокоить.

4. Очень осторожно и медленно протягивайте катетер или нить веред-назад от 30 до 50 раз.

5. Медленно вытяните нить или катетер и проделайте процедуру в другую сторону

После выполнения сутра-нети очень полезным будет практика капалабхати

Эффект

• Стимулируется полость носа, стенки и железы, что невозможно сделать водой.
• Полностью открывает носовую полость, так что дыхание становится легче.
• Стимулируются нервные окончания. Улучшается мозговая активность
• Выполнение Сутра Нети очень хорошо помогает при синусите и других проблемах с носом, глазами, ушами и со всем дыханием.
• Бодрящий эффект

Противопоказаниями

· опухоли и полипы носовых ходов

· аномалии развития сосудов носоглотки, приводящие к носовым кровотечениям

· любые носовые кровотечения неуточнённой этиологии.

Агнисаракрия

Это очистительная техника, которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости. «Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня. Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.

Техника выполнения АгнисараКрии

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Упражнение АгнисараКрийя упрощённая форма:

Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.

Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.

Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение АгнисараКрийя усложнённая форма:

1. Сделайте глубокий вдох.

2. На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху(подтяните подбородок к яремной впадине)

3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».

4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.

5. Вдох должен быть естественным и спокойным.

6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Капалабхати

Капалабхати (Капала – (санскр.) череп, Бхати (санскр.) – сияющий) – это пранаяма, которая выполняется с целью очистить носовые каналы от слизи, пыли и загрязнений. Помимо очистительной функции, эта техника также имеет функцию тонизирования головного мозга.