Описание стандартной техники выполнения прямого нападающего удара.

Нападающий удар – технический прием атаки, заключающийся в перебивание мяча одной рукой на сторону соперника выше верхнего края сетки.

При прямом нападающем ударе движение выполняется в сагиттальной плоскости.

Фазовая структура стандартной техники выполнения прямого нападающего удара
Начальное положение	Подготовительная фаза	Основная фаза	Завершающая фаза
Высокая стойка волейболиста	1. перемещение к месту встречи с мячом	Встречное ударное движение	1.Снижение и приземление
2. разбег	2.Опускание рук
3.прыжок с замахом	3.Переход к новым игровым действиям.

Разбег складывается в основном, не более чем из двух – трех шагов и связан обычно с первым шагом (переступанием). Расстояние, которое при этом пробегает игрок, составляет 2,5 - 4 м. Тем самым игрок получает для своего прыжка максимальное ускорение разбега при равномерном ускорении и перемещении о.ц.т. (общий центр тяжести ) вниз. Это означает, что первый шаг левой ногой приближает игрока к мячу, второй шаг корректирует направление разбега носит характер шага для упора, он быстрый, глубокий и очень широкий. Этот шаг приводит игрока к состоянию прыжка, при этом о.ц.т. словно остается под ногами. Еще при выполнении первого шага обе вытянутые руки отводят рывком как можно дальше назад – вверх; при втором шаге руки, также в вытянутом состоянии, минуют в вертикальной плоскости тело и выносятся на последней стадии прыжка до уровня пояса. При очень коротком разбеге нападающий выполняет круговое движение руками и переходит непосредственно к движению замаха для удара; при более длинном разбеге (и почти без исключения у женщин) руками взмахивают больше в вертикальной плоскости назад – вверх. Направление разбега зависит от вида выполняемого удара и точности паса.

Прыжок выполняется из стойки, при которой ноги находятся в положении на ширине плеч, а стопы параллельны или повернуты носками внутрь. В любом случае ноги ставят подчеркнуто пятками врозь. Этим достигают, с одной стороны, необходимого опорного эффекта, с другой стороны, физиологически благоприятного предварительного напряжения мускулатуры, осуществляющей прыгательный процесс. После длинного и быстрого разбега стопами касаются грунта, как правило, одновременно и параллельно, при менее быстром разбеге – большей частью последовательно (правая – левая). При этом левую стопу, которая следует за правой, ставят слегка под углом к направлению разбега, достигая тем самым лучшего опорного эффекта. Основная нагрузка после прыжка падает на правую ногу, и туловище нападающего несколько отклонено назад, в сторону бьющей руки. Оба варианта выполнения прыжка равноценны.

Стадию удара подготавливают непосредственно после отталкивания в наивысшей точке прыжка движение для замаха. Бьющая рука, вытянутая во время прыжка, продолжает движение вперед – вверх и за голову, причем локоть заводят по возможности выше плечевого пояса. Не бьющая рука, вытянутая вперед почти горизонтально, обеспечивает равновесие тела в воздухе. Тело слегка выгнуто, в зависимости от направления удара, при сильной или средней подаче плеч в сторону бьющей руки.

Ударное движение начинается с поворота тела вокруг вертикальной оси, одновременно выводят вперед и поднимают правое плечо. Это движение задает начальную скорость руке, которая включается в работу несколько позже. Её выпрямляют в локтевом суставе, вытягивают вверх и несколько вперед, этим обеспечивается достаточная высота удара по мячу. Затем опускают по дуге вперед – вниз к левому колену. Одновременно плечо выводят вперед, что помогает задать мячу более точное направление полета. Кисть накладывают на мяч в расслабленном состоянии сверху – сбоку (угол наклона руки 75°) движением «хлест» и одновременно с ведением руки вперед её сгибают в лучезапястном суставе, направляя мяч вперед - вниз. Мяч удерживают от выскальзывания дистальными фалангами пальцев. После его вылета плечо выводится ещё дальше вперед и играет роль опоры движущейся вперед руке, а в дальнейшем как бы накрывает мяч. Скорость движения руки наращивается постепенно, и к моменту удара по мячу она должна быть максимальной.

Приземление начинается непосредственно после удара легким сгибанием туловища и уравновешивающим движением ног вперед. Выполнять его по возможности следует на обе ноги одновременно, без глубокого пружинящего приседания (с другой стороны, многократное жесткое приземление на обе ноги, часто ведет к повреждениям в области позвоночника). Если игрок находится слишком близко к средней линии и оказывается перед угрозой ее нарушения, то он приземляется на одну ногу, ставя стопу параллельно средней линии. В принципе ноги следует ставить на месте прыжка на ширине плеч (исключение «крюк» и удар с кручением). При этом легкий «дрейф вперед»- около 20 – 30 см –вполне допустим.

Т.о. техника наиболее распространенного прямого нападающего удара такова:

- из высокой стойки, определив характер траектории полета мяча, волейболист корректирует скорость разбега (постепенно разгоняясь), устремляясь к месту отталкивания (позиции 1,2).

- далее на последнем шаге разбега – стопорящий шаг на пятку, выставленной вперед ноги с одновременным махом рук вниз – назад (позиция 3).

- приземление на параллельно поставленные стопы, сгибая ноги, Выпрыгивание, с маховым движением рук вперед – вверх. Не бьющая рука задерживается на уровне плеч (позиция 4).

- бьющая рука в замахе сгибается в локтевом суставе, плечо отводится назад (позиции 5,6).

- удар по мячу за счет сгибания туловища и разгибания бьющей руки с активной работой кисти на удар (позиции 7 – 9).

- приземление на полусогнутые ноги (позиция 10).

Фазовая структура прямого нападающего удара.

	Название фазы	Граничные моменты ее начала	Цель фазы	Основные двигательные задачи
	Разбег	Из высокой стойки, определив направление передачи, выполнение первого шага разбега в сторону передачи	Достижение горизонтальной скорости достаточной для эффективного выполнения вертикального прыжка	Первый шаг – приблизиться к мячу, задав оптимальную общую траекторию разбега. Второй шаг – корректировка направления, разгон игрока до необходимой для эффективного выпрыгивания горизонтальной скорости. Третий шаг – напрыгивающий скачок – преобразование горизонтальной скорости в вертикальную, выход на место выпрыгивания.
	прыжок	Маховое движение рук по дуге сзади – вниз – вперед -вверх, разгибание ног во всех суставах ( в момент нахождения о.ц.т. сзади опоры).	Выход к месту встречи с мячом в наивысшей точке прыжка.	Преодолевая горизонтальный снос, максимально выпрыгнуть, выполнить подготовительное движение для замаха.
	Удар (ударное движение)	Поворот тела вокруг вертикальной оси, выведение вперед и поднимание правого плеча.	Послать мяч на сторону соперника с наибольшей скоростью	Выполнить встречное ударное движение по мячу
	приземление	Сразу после удара, уравновешиванием тела в воздухе, за счет движений ног	Оптимально совершить приземление. Принять исходное положение, перейти к новым игровым действиям	Амортизирующее приземление (без глубокого пружинящего движения) на обе ноги.