Техника 39. Медитация в сауне

1. Находясь в сауне, расфокусировать внимание во всем теле, перейти в третий слой, расширяя границы осознания внутренней территории до размеров помещения сауны.

2. Раскрыть тело . Пространство сауны воспринимается как фрагмент внешней территории и порождает ощущение-отклик . Это ощущение имеет большой объем и воспринимается как однородная движущаяся «субстанция жара». Объединиться с этим ощущением, концентрируясь на «субстанции» и ощущении фиксированного «Я».

3. Концентрируясь на этих ощущениях, добиться «растворения границ тела ». На этом этапе внутренняя территория воспринимается как пространство, заполненное «субстанцией жара».

4. Раскрыть внутреннюю территорию в нескольких точках. В качестве этих точек можно (но не обязательно) выбрать точки на передней и задней поверхностях тела. Раскрывать их последовательно или одновременно, ориентируясь на ощущения, возникающие в момент каждого раскрытия .

5. Осознать поток энергии, выходящий за пределы внутренней территории . Назовем его «поток энергии жара».

6. Стабилизировать состояние, концентрируясь на выходящих потоках и усиливая их. Для этого двигаться вглубь внутренней территории к их истокам и сильнее раскрывать ее.

7. В этом состоянии можно оставаться 10–15 минут – до тех пор, пока не завершится движение энергии. В течение этого периода происходит интенсивная трансформация и «сброс» патогенной энергии плотных слоев.

После завершения медитации в сауне, желательно выполнить короткую медитацию в холодном бассейне . Для этого необходимо медленно погружаться в холодный бассейн, раскрывая тело во всех зонах в момент контакта с холодной водой. Это создает новую волну мощного «сброса» энергии. В бассейне целесообразно оставаться в пределах минуты или меньше – до момента телесного привыкания.

После этого можно начинать второй цикл: повторить медитацию в сауне и т. д. Всего уместно сделать от трех до пяти таких циклов. Интенсивность и длительность сброса энергии уменьшается с каждым разом до полного завершения процесса.

* * *

Следующая медитация – трансформация актуальных переживаний и состояний стресса в сауне. Как и при работе с блоками, здесь есть два варианта: 1. можно найти типичный сюжет стресса, настраиваясь на переживание жара; 2. воспользоваться заготовленным заранее сюжетом.

В обоих случаях мы получаем двухуровневую медитацию:

● Трансформация потоков «субстанции жара».

● Трансформация переживаний на фоне потоков.

Обе медитации осуществляются синхронно. Приведем шаги техники такой двухуровневой медитации.

Техника 40. Трансформация проблемных состоянийи переживаний стресса в сауне

1. Расслабить тело и расфокусировать внимание. Поместить во внутреннюю территорию визуальный образ, символизирующий проблему; осознать проблемное состояние как распределение ощущений . Это желательно сделать, не входя в сауну, т. к. под воздействием жара некоторые шаги могут блокироваться переживанием стресса.

2. Войти в помещение сауны и выполнить все семь шагов предыдущей техники, сохраняя проблемный образ и проблемное состояние в периферийном внимании (центральное внимание направляется на выполнение шагов техники). При некотором навыке все шаги выполняются за несколько секунд.

3. На этом этапе во внутренней территории имеется две выделенных точки – два центра: центр переживания и центр ощущения «субстанции жара». Соответственно, имеется два потока. Осознать и стабилизировать это состояние, распределяя внимание равномерно между двумя точками.

4. Концентрироваться на обеих точках, расслабляя область между ними и раскрывая внутреннюю территорию .

Выполнять этот шаг до полного объединения точек. На этом этапе «поток энергии жара» объединяется с «потоком проблемы». Субъективно это объединение переживается так, будто «поток энергии жара» «вытягивает и уносит» переживание из проблемного контекста.

5. Продолжать этот процесс до полной трансформации проблемного переживания либо до снижения и прекращения «потока энергии жара».

За этот период (10–15 минут, пока «поток энергии жара» продолжается) можно трансформировать несколько сюжетов данного переживания. Затем целесообразно перейти в холодный бассейн (удерживая в сознании проблемный образ). В момент погружения в воду «сброс» энергии настолько мощен, что удается трансформировать сюжеты, включающие значительный стресс. Вся трансформация может занимать 20–30 секунд.