Расслабление мышц при стрельбе из лука

В стрельбе из лука вопросы расслабления мыши являются чрезвычайно важными и поэтому требуют особого внимания. Прежде всего своевременное расслабление мышц предотвращает раннее наступление утомления. В расслабленной мышце быстрее и полнее происходят процессы восстановления. Мышцы лучше сохраняют работоспособность на протяжении многих часов непрерывной статической работы. От умения спортсмена своевременно расслаблять мышцы в значительной мере зависит стабильность стрельбы из лука, выражающаяся главным образом в хорошей кучности и в совмещении средней точки попадания (СТП) с центром мишени.

Мы уже говорили о том, что кучность и положение СТП обусловлены как внешними факторами (метеорологические условия, неподготовленность материальной части и т.д.), так и факторами, заключенными в самом спортсмене.

Но если влияние внешних факторов обнаружить сравнительно легко и нейтрализовать их можно довольно простыми профилактическими мерами, то обнаружить начальный момент воздействия внутренних факторов в большинстве случаев спортсмену не удается. Следовательно, применение контрмер против отрицательных влияний внутренних факторов чрезвычайно ограничено и не всегда возможно.

В спортивной практике лучников иногда имеют место труднообъяснимые значительные отклонения СТП от центра мишени, а также резкое увеличение радиуса рассеивания отдельных серий при благоприятных внешних условиях.

В значительной степени миграция СТП наблюдается у новичков и спортсменов средней квалификации. В меньшей - у спортсменов, уже овладевших спортивным мастерством.

Природу столь характерного для лучников «блуждания» СТП и увеличения радиуса рассеивания стрел можно объяснить либо развитием утомления и притуплением мышечного чувства, либо причинами психологического порядка.

Установлена тесная взаимосвязь между тормозными процессами и координацией движений при помощи расслабления мышц. Можно говорить о двух видах расслабления: непроизвольных, происходящих независимо от сознания спортсмена, п произвольных, т. е. производимых сознательно.

Непроизвольные расслабления мышц, возникающие как следствие сопряженного торможения рефлексов, и являются важным фактором координации движении.

Каждому лучинку в своей спортивной практике пришлось столкнуться, например, с непроизвольным расслаблением мышц, участвующих в разгибании и отведении правой руки во время прицеливания, вызывающим «сползание» стрелы к мишени (непроизвольный переход от статического характера работы мышц на динамический в уступающем режиме) и отклонение отдельных стрел вниз. К смещению СТП и ухудшению кучности стрельбы приводят и непроизвольные расслабления мышц, фиксирующих левую руку.

Причиной непроизвольного расслабления мышц в процессе прицеливания является недостаточная физическая подготовленность лучника. Поэтому и устраняется эта причина главным образом средствами общей физической и специальной силовой подготовки, а контролирующие приспособления, например «кликер», могут рассматриваться лишь как вспомогательное средство!

Произвольное расслабление мышц при стрельбе из лука имеет двоякое значение. Умение волевыми усилиями добиваться расслабления мышц является лучшей профилактической мерой против преждевременного утомления н непроизвольного расслабления мышц.

Произвольное расслабление мышц имеет также и самостоятельное значение. Если не вдаваться в подробности, то схема действия лучника выглядит следующим образом: контролируя проекцию мушки в центре мишени и удерживая направленный в цель лук, спортсмен путем произвольного расслабления мышц кисти высвобождает из захвата тетиву.

Таким образом, высвобождение тетивы из захвата является кульминацией деятельности лучника в рамках од и ионного выстрела.

Следовательно, расслабление мыши кисти с целью высвобождения тетивы органически входит в систему техники стрельбы, а способность к произвольному расслаблению мышц является таким же необходимым специальным качеством лучинка, как сила и статическая выносливость. Следовательно, и развивать ее необходимо, как силу и выносливость специально подобранными упражнениями[9].

Упражнения на расслабление.

1. Встряхивание поднятых вверх рук, последующее опускание их вниз н наклон туловища вперед.

2. Встряхивание ног, согнутых в коленных суставах, лежа на спине.

3. Встряхивание рук, отведенных в стороны.

4. Махи расслабленной ногой вперед и назад с подскоками на другой ноге.

5. Расслабленные движения рук скрестно перед собой отведением их в стороны.

6. Опускание поднятых вверх расслабленных рук через стороны вниз, наклон туловища вперед и скрестное движение рук перед собой.

7. Махи расслабленной ногой вперед и назад.

8. Подскоки на одной ноге со встряхиванием свободной ноги, туловища и опушенных вниз рук.

9. Повороты туловища в стороны с расслабленными движениями рук.

10. Встряхивание рук с помощью партнера, держащего их поочередно за кисть в горизонтальном положении или удерживающего руку у локтевого сустава в вертикальном положении.

11. Встряхивание ноги лежа на спине с помощью партнера (удерживающего ее за голеностопный сустав) (рис. 72).

12. Из положения стоя руки вверх последовательное расслабление рук и плечевого пояса: сначала расслабить кисти, затем предплечья и плечи

13. Встать правым (левым) боком к стене и опереться о нее локтем, поднятым до уровня подбородка, имитируя движение руки при натягивании тетивы и усиливая давление локтем о стену, стремиться расслабить кисть, периодически чередовать расслабленно с напряжением.

Систематическое выполнение упражнений ведет к образованию навыка произвольною расслабления мышц, к улучшению координации движений, содействует более быстрому восстановлению функции кровообращения и дыхания, возбудимости нервно-мышечного аппарата.

В последние голы ведутся поиски еще более эффективных методик произвольного расслабления мышц. Все большее признание завоевывает так называемая психо-регулирующая тренировка. Провиденные психологом В. П. Горобцом в период подготовки к чемпионату мира 1969 года эксперименты показали обнадеживающие результаты. Более детально с методикой и основами психо-регулирующей тренировки можно ознакомиться в методическом письме, составленном врачом психиатром А. Г. Алексеевым[10].

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Изучение проблемы физической и особенно специальной физической подготовки стрелка из лука потребуем еще много совместных усилий ученых, тренеров и спортсменов.

Настоящая работа в какой-то степени освещает проблему физической подготовки. Но это вовсе не значит, что проблема всесторонности развития спортсменов лучников уже решена. Ведь всестороннее развитие лучника предполагает:

- физическое совершенствование в целом;

- гармоническое развитие мускулатуры и двигательных качеств;

- развитие высокой работоспособности всех органов и систем организма;

- выработку способности многообразно координировать движения;

- разностороннее развитие волевых качеств;

- воспитание высокого морального и культурного уровня и т. д.

Пренебрежете хотя бы одним из перечисленных элементов, и прежде всего ведущим - физическим совершенствованием, может привести к замедлению и даже остановке вообще спортивного мастерства лучинка.

Не менее важной является проблема физической подготовки новичков и спортсменов младших разрядов. Ведь не принимая необходимых мер, направленных на эффективную подготовку резервов из числа молодежи, нельзя сколько-нибудь серьезно говорить о завоевании ведущего положения и мировом лучном спорте.

Включение стрельбы из лука в программу олимпийских игр послужило мощным стимулом для развития мирового лучного спорта, и, следовательно, в ближайшее время возможен значительный рост достижений. Тем более, что возможности лучников еще далеко не подошли к своему пределу. Уже на чемпионате мира 1969 г. индивидуальные рекорды в олимпийском упражнении М-2 были улучшены у мужчин на 91 очко, у женщин на 108 очков.

Стрельба из лука - вид спорта, где успех зависит не от природного дарования или анатомо-физиологических особенностей, а от целеустремленности и упорства спортсмена, от опыта и умения тренера, от научно обоснованной методики подготовки.

[1] Имеются в виду размер и форма стабилизатора (оперения), баллистическое соответствие луки и стрелы, баллистическая характеристика лука и тому подобное.

[2] В основе вопроса лежат достаточно сложные проблемы, и, очевидно, для этого явления можно подобрать термины более точные, чем принятые в практике.

3 Сеченов М.М. Избранные философские и психологические произведения. М., 1947, стр. 385.

4 Кликер – приспособление, контролирующее величину растяжения лука.

[5] Среднее значение максимальных сил мышц сгибателей и разгибателей плеча и предплечья F=(f1+f2-f3+f4)/4, где f1 – сила мышц сгибателей предплечья, f2 - сила мышц разгибателей предплечья, f3 – сила мышц сгибателей плеча, f4 – сила мышц разгибателей плеча

Результаты динамометрии кисти не учитываются, поскольку в абсолютном большинстве случаев они превосходят максимальную силу перечисленных мышечных групп (см. табл. I).

Рыбалко Б. М. Портативная установка для измерении силы различных групп мыши. «Теория и практика физической культуры» 1966., №2.

[6] В последующем по мере освоения техники изготовки длина стрелы уточняется.

[7] Подробное описание методики см. Коробков А.В., Черняев Г.И., Третьяков Н. Д. Методики оценки физической подготовленности спортсменов, ФиС, 1963.

[8] Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы. Быстроты и выносливости. ФиС., 1956, стр. 149.

[9] Методические указания и упражнения на развитие произвольного расслабления даны в книге И.В. Ловицкой «Упражнения на расслабление мышц». ФиС, 1964.

[10] Алексеев А.В. Психорегулирующая тренировка. 1-часть «Успокоение». М., 1968.