Тренировки после большого перерыва

Итак, Вы только сегодня придумали, что Вам жизненно необходим шпагат.

Хорошенько подумайте ещё раз, на что Вы подписываетесь, и немедленно

приступайте к тренировкам.

Во-первых, чтобы не прошёл запал от желания развести бурную деятельность, а во-

вторых, время идёт всегда вперёд - завтра у Вас найдутся более интересные и

важные дела.

Следующие рекомендации в обязательном порядке надо прочесть тем, кто никогда

не растягивался:

Ø Не пытайтесь сразу выполнить весь комплекс целиком. В растяжке главное не

количество, а качество.

Ø У Вас должно быть достаточно времени на выполнение упражнений.

Ø Не форсируйте результат: как идёт, так пусть и идёт. У Вас ещё будет время

улучшить свои рекорды.

Ø После растяжки примите горячую ванну. Пусть Ваши мышцы успокоятся.

Ø На следующее утро постарайтесь завести будильник пораньше. У Вас есть все

шансы не встать с кровати, а сползти. Уверяю Вас, Вы даже и не подозреваете,

что и как у Вас может болеть. А болеть будет всё. Ваше тело будет

подчиняться Вам с большой неохотой. Поэтому обязательно найдите время и

снова потянитесь. Для этой растяжки вполне достаточно 5-10 минут.

Выполните несколько ключевых упражнений, они значительно улучшат Ваше

самочувствие. А лучше примите горячую ванну, и растянитесь уже после неё.

Ø Постарайтесь в конце высокохудожественного прошедшего дня, после Вашей

первой тренировки, сохранить своё глубокое убеждение, что шпагат – это то,

что Вам надо.

Ø Перед следующей тренировкой выждете один два дня, чтобы мышцы

перестали ныть. Но полностью боль пройдёт только тогда, когда Вы будете

делать растяжку регулярно в течении пары недель.

______________________________________________________________________

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

Дополнения и комментарии:

1. Растяжка не пойдёт, если у Вас мало времени на выполнение комплекса

упражнений. Желание по возможности быстрее отвязаться от

упражнений, приводит к тому, что Вы не можете хорошо расслабиться.

Как результат - формальное выполнение комплекса и возможные

травмы.

2. Обязательно давайте своим мышцам время на восстановление после

интенсивных тренировок. Если мышцы не успевают отдохнуть между

занятиями, Вас прогресс будет менее заметным.

3. Когда в упражнении говорится о прямых коленях, это не значит, что они

должны быть идеально прямыми, или проваленными назад. Держите

колени так, чтобы Вы чувствовали работу мышцы по всей её длине, и

чтобы при этом связки и коленный сустав были свободны от

напряжения.

4. Если Ваши основные тренировки в зале имеют сильно выраженный

силовой характер, то вполне вероятно, что Ваши мышцы постоянно

находятся в состоянии «забитости». В этом случае, результаты растяжки

будут более скромными. Чтобы улучшить свои показатели обязательно

растягивайтесь после тренировки. Отследите, чтобы Ваши мышцы были

уставшими, но не напряжёнными. Если после тренировки Вы подобны

циркулю, то растягиваться будет достаточно сложно.

5. Когда Вы тянете ногу по всей её длине, натягивайте на себя стопу

вытянутой ноги. Это позволяет держать колено подтянутым. Тем самым

Вы обеспечиваете себе лучший контроль над растягиваемой

поверхностью. Помните: стопа, колено, бедро – всё располагается на

одной линии.

6. Будьте честными сами с собой. Если Вам не хватает гибкости для

выполнения упражнения, не раздумывая, используйте пояс. Если спина

должна быть прямой, сделайте её прямой. Слукавите себе, останетесь

без шпагата.

7. Давайте мышцам расслабиться после выполнения упражнения.

Встряхните ногами, потрясите ими. Для лучшего сброса напряжения

простучите мышцы ребром кулака. Делайте это интенсивно, но не на

боль. Делайте это после каждой напряжённой растяжки, после каждого

подхода, после каждого сложного для Вас блока. Растянулись,

простучали мышцу. Ещё раз растянулись, ещё раз простучали. Это

особенно полезно для мощной и жёсткой передней мышцы бедра. Тем

cамым, Вы помогаете мышце расслабиться, поддерживаете её в

разогретом виде и в рабочем состоянии.

8. Простые упражнения комплекса дают возможность полностью

сосредоточиться на технике их выполнения. При желании комплекс

______________________________________________________________________

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________

легко можно расширить дополнить своими упражнениями. Сделайте

это, если чувствуете, что гимнастический мост Вам тоже очень важен.

Теперь переходим непосредственно к комплексу упражнений.

______________________________________________________________________

«Шпагат для каждого»

__________________________________________________________________