Формы гипоксической тренировки

Все многообразие форм подготовки пловцов с использованием дополни­тельного гипоксического фактора можно разделить на две группы: ес­тественная гипоксическая трени­ровка (тренировка в горных усло­виях) и искусственная гипоксичес­кая тренировка (тренировка на уровне моря с применением специ­альных сооружений, оборудования или методических приемов, обеспе­чивающих наличие дополнительно­го гипоксического фактора).

Специальные исследования, а также опыт подготовки выдающих­ся спортсменов в различных стра-

ГЛАВА 27

Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов

нах мира убедительно показали, что основное место в системе гипокси-ческой тренировки должна зани­мать естественная тренировка в го­рах, вызывающая заметно более выраженные реакции и эффектив­ное протекание адаптации по срав­нению с гипоксической трениров­кой в искусственно созданных ус­ловиях. Вместе с тем, искусствен­ная гипоксическая тренировка при ее рациональном планировании позволяет удачно дополнять трени­ровку в горах, устраняя многие ор­ганизационные и методические не­достатки последней.

В настоящее время в разных странах мира построено большое количество учебно-тренировочных и соревновательных центров, рас­положенных на высоте от 800 — 1000 м до 3500 — 4000 м над уровнем моря. Наиболее крупные и хорошо оборудованные центры расположе­ны в среднегорье на высоте 1500 — 2200 м над уровнем моря: Санкт-Мориц (Швейцария) — 1820 м над уровнем моря; Сьестьерра (Италия) — 2035 м; Бельмекен (Болгария) — 2000 м; Медео (Казахстан) — 1691 м; Цахкадзор (Армения) — 1970 м; Кунминг (КНР) - 1895 м; Колорадо-Спрингс (США) — 2194 м; Мехико (Мексика) - 2240 м и др. Имеются центры, располо­женные на границе между средне-горьем и высокогорьем: Аддис-Абеба — (Эфиопия) — 2400 м, и не­посредственно в высокогорье: То-лука (Мексика) — 2700 м, Кейстоун (США) - 2835 м.

Многие " среднегорные центры имеют тренировочные базы, распо­ложенные на ледниках в высоко­горных условиях (3000 — 4000 м над уровнем моря). Условия многих современных центров позволяют спортсменами тренироваться и проживать в довольно широком ди­апазоне высоты, например, прожи­вать на высоте 1800 —2000 м, а тре­нироваться на высоте 2700 — 3000 м или, наоборот, проживать на высо­те 2200 — 3000 м, а тренироваться на высоте 1000-1200 м и т. д.

Современные среднегорные и высокогорные центры оснащены всем необходимым для высоко­эффективной подготовки — пла­вательные бассейны, стадионы, спортивные площадки, спортивные залы, восстановительные и меди­цинские центры, гостиницы, рес­тораны, что позволяет осущест­влять эффективную подготовку пловцов, как впрочем и специали­зирующихся во многих других ви­дах спорта.

Тренировка в искусственных гипоксических условиях (особенно в барокамерах) имеет ряд значи­тельных преимуществ. В их числе: возможность регулирования в ши­роком диапазоне давления воздуха и парциального давления кислоро­да; возможность сочетания гипок­сической тренировки с трениров­кой в нормальных условиях; отсут­ствие организационных и методи­ческих проблем, связанных с пере­ездами в горы, акклиматизацией и реакклиматизацией, переменой привычного режима жизни, погод­ными и климатическими условиями и т. п.

Вместе с тем, следует помнить, что даже при максимальном стрем­лении сгладить недостатки искус­ственных условий, создаваемых в барокамерах и климатических ка­мерах, нагрузка, полученная в них, оказывается эффективной лишь в отношении функциональной подго­товленности спортсмена. Что же касается важнейших компонентов технико-тактического мастерства, то при работе в гидроканале всегда существует вероятность отрица­тельного влияния на пространст­венно-временные и динамические характеристики движений, серь­езных нарушений спортивной тех­ники.

Нельзя не упомянуть и о су­щественных психических труднос­тях, с которыми приходится стал­киваться спортсмену при трени­ровке в условиях искусственной гипоксии. Поэтому искусственная гипоксическая тренировка должна

29"

ЧАСТЬ 6

Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки

рассматриваться лишь как допол­нение к естественной трениров­ке пловца в равнинных и горных условиях, составлять относитель­но незначительный процент (не более 4 — 5) общего объема работы в течение года и не планироваться в недели, непосредственно пред­шествующие главным соревнова­ниям.

В настоящее время в некоторых странах разработаны проекты соз­дания гигантских тренировочных центров-барокамер, где спортсмены могли бы одновременно проживать и тренироваться в условиях, макси­мально приближенных к естествен­ным. Трудно однозначно сказать, окажется ли эффект от тренировки в таких центрах прямо пропорцио­нальным тем огромным затратам, которые понадобятся для их строи­тельства и содержания.

Тренировка в искусственных гипоксических условиях требует специальных сооружений и обо­рудования. Для этого используют­ся барокамеры, в которых изме­няется общее давление воздуха и тем самым изменяется парциаль­ное давление кислорода и водяно­го пара; климатические камеры, в которые подается заданная ги-поксическая смесь* различные ста­ционарные системы, позволяющие подавать спортсмену гипоксичес-кую смесь через специальные мас­ки. Используются маски, позволя­ющие вдыхать гипоксическую смесь в реальных условиях трени­ровки, а также простейшие маски и трубки, обеспечивающие гипок-сические условия за счет наличия так называемого мертвого прос­транства.

Маски, через которые пловцу подается гипоксическая смесь из стандартных систем, применяются при тренировке в гидроканале или при плавании на привязи. Исполь­зуются маски и в естественных ус­ловиях тренировки пловцов. В этих случаях газовая смесь поступает спортсменам через шланг. Система обеспечения газовой смесью разме-

щается на тележке, двигающейся по бортику бассейна. Тренировка с использованием таких масок доста­точно эффективна, однако малодос­тупна для широкого применения в практике в связи с громоздкостью аппаратуры и необходимостью привлечения обслуживающего пер­сонала.

Более простым решением явля­ется использование метода воз­вратного дыхания с применением масок и трубок со значительным мертвым пространством. В этом случае снижение парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе обеспечивается частичным вдыханием выдохнутого воздуха, который смешивается со свежим. Преимущество метода — его прос­тота и доступность для широкого применения в практике, недостат­ки — повышенное парциальное давление диоксида углерода, повы­шенная влажность и температура вдыхаемого воздуха, а также слож­ность регулирования в нем парци­ального давления кислорода.

ОПТИМАЛЬНАЯ ВЫСОТА ДЛЯ ГОРНОЙ ПОДГОТОВКИ

Вопрос об оптимальной высоте, на которой целесообразна тренировка, не является однозначным. Подавля­ющее большинство исследований, практических рекомендаций, а так­же опыт подготовки, в том числе и пловцов, связаны с высотой 1550 — 2200 м. Однако несомненный инте­рес представляет подготовка в вы­сокогорье на высоте 2500 — 3000 м и даже 3500 —4000 м. И кроме того, большие резервы для повышения эффективности подготовки квали­фицированных пловцов таятся в широком использовании трениров­ки в низкогорье на высоте 1000 — 1500 м.

Вместе с тем, большинство спе­циалистов полагает, что оптималь­ные для подготовки пловцов высо­кой квалификации высоты лежат в диапазоне 1800-2400 м.

ГЛАВА 27

Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов

На высотах 3000 — 4000 м даже у высококвалифицированных спорт­сменов, хорошо адаптированных к высокогорным условиям, происхо­дят резкие нарушения динамичес­кой и пространственно-временной структуры движений, и работа в этих условиях способна привести к серьезным нарушениям спортив­ной техники, ломке целесообраз­ной координационной структуры движений, изменениям рациональ­ной взаимосвязи двигательной и вегетативных функций. В этой связи нельзя обойти вниманием ре­комендации Международной феде­рации спортивной медицины, вы­сказавшейся за запрет проведения соревнований в видах спорта, тре­бующих проявления выносливости, на высоте, превышающей 3000 м, что обусловлено риском для здо­ровья спортсменов.

На большой высоте резко сни­жаются возможности организма к эффективной регуляции деятель­ности сердечно-сосудистой и дыха­тельной систем, что достаточно яр­ко проявляется в реакции ЧСС при выполнении нагрузок со ступенча­то повышающейся мощностью ра­боты. При этом спортсмены невы­сокой квалификации значительно уступают квалифицированным спортсменам в способности к эф­фективной регуляции сердечной деятельности, что ярко проявляется уже при работе на высоте 2500 м над уровнем моря.

Поддержание уровня скорост-но-силового потенциала, сохране­ние скоростной техники в услови­ях горной тренировки требует периодического планирования программ занятий с повышенной интенсивностью работы. Этому в значительной мере способствует возможность смены высоты в усло­виях горной тренировки, когда по­вышение аэробных возможностей осуществляется на высоте 1800 — 2400 м, а развитие или поддержа­ние ранее достигнутого уровня других качеств — на более низких высотах.

Специальная литература обхо­дит молчанием вопрос об эффек­тивности подготовки пловцов в ус­ловиях низкогорья (1000—1500 м над уровнем моря). Существует достаточно устоявшееся мнение, что условия низкогорья, будучи эф­фективными для восстановления и активного отдыха спортсменов, поддержания достигнутого уровня тренированности, не являются в то же время достаточным стимулом для перевода организма спортсмена на новый, более высокий уровень адаптации. Это действительно так, если ориентироваться на данные исследований по пассивному пре­быванию человека в условиях низ­когорья. Если же проанализировать реакции, которые возникают при совместном воздействии гипокси-ческих факторов, являющихся следствием нахождения в горах и применения специальных трениро­вочных программ гипоксического характера (гипоксия нагрузки), то эффективность подготовки в низ-когорье применительно к отдель­ным видам спорта, в том числе и к плаванию, может оказаться более высокой по сравнению с трениров­кой в среднегорье и высокогорье. Например, пловцы, систематически применявшие подготовку в низко-горье (три —четыре 3-недельных сбора на высоте 1200 м в течение года с большими суммарными на­грузками аэробной и аэробно-ана­эробной направленности), сумели добиться повышения функциональ­ных возможностей и спортивных результатов, которых, по мнению специалистов, они бы не сумели достичь в условиях равнинной под­готовки.

Когда речь идет о целесообраз­ной высоте, на которой следует осуществлять подготовку пловцов, необходимо помнить о том проти­воречии, которое существует меж­ду условиями высокогорья в отно­шении воздействия тренировки на системы дыхания, кровообраще­ния, крови и, в целом, возможности организма к энергообеспечению

ЧАСТЬ 6

Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки

работы аэробного и аэробно-ана­эробного характера, и условиями для эффективного совершенствова­ния технико-тактических, скорост-но-силовых и специальных психи­ческих компонентов подготовлен­ности.

Если для совершенствования возможностей различных звеньев системы энергообеспечения трени­ровка в высокогорье (2500 —3000 м над уровнем моря) может оказаться очень эффективной, то в отноше­нии важнейших составляющих тех­нического и тактического мастер­ства, ряда важных компонентов физической и психической подго­товленности существенное сниже­ние интенсивности скоростной ра­боты и ее общего объема, неизбеж­ное в условиях высокогорья, явля­ется отрицательным фактором.

27.4. СРОЧНАЯ АККЛИМА­ТИЗАЦИЯ СПОРТСМЕНОВ ПРИ ПОДГОТОВКЕ В ГОРАХ

Переезд спортсменов в горы резко сказывается на их работоспособ­ности и приводит к более выражен­ной реакции важнейших показате­лей на стандартные нагрузки. На­пример, одни и те же*реакции ЧСС и концентрации лактата в крови у спортсменов высокой квалифика­ции наблюдаются при резком уменьшении мощности работы на велоэргометре — в среднем на 28 % (рис. 27.5). Такая же реакция отмечается и при работе на тредба­не с изменяющимся углом наклона дорожки при выполнении прог­рамм специальных тестов.

Продолжительность и эффек­тивность акклиматизации спорт­сменов к условиям гор зависят от большого количества факторов и может колебаться в достаточно ши­роких пределах (рис. 27.6). Как ви­дим, возможен широкий диапазон колебаний периода акклиматиза­ции, что определяется возрастом и квалификацией спортсменов, опы­том гипоксической тренировки,

особенностями тренировки, пред­шествовавшей подъему в горы. Большое значение имеет полноцен­ный предварительный отдых: начи­нать подготовку в горах следует в состоянии полного восстановления физических и психических воз­можностей спортсмена после пред­шествовавших тренировочных и соревновательных нагрузок. В слу­чае, если горная подготовка начи­нается в условиях недовосстановле-ния организма, процесс адаптации к гипоксии существенно замедляет­ся. Поэтому, как правило, перед переездом в горы планируются 5 — 7-дневные восстановительные мик­роциклы. *

Замедляется процесс акклима­тизации и в том случае, если гор­ная подготовка по характеру упражнений, направленности воз­действия и динамике нагрузок су­щественно отличается от предшес­твовавшей равнинной. В связи с этим программы тренировочных занятий, режим их чередования должны быть привычными для спортсмена, особенно в первые дни горной подготовки. Ускоре­нию процесса акклиматизации способствуют разнообразные уп­ражнения аэробного характера, в том числе и неспецифические для пловцов: медленный бег, пешие прогулки и т. п.

Период акклиматизации в го­рах может колебаться в очень ши­роком диапазоне — от 3 — 5 дней и 10—12 ч активной нагрузки до 10—12 дней и 35 —45 ч нагрузки. Эти колебания обусловливаются рядом причин. Среди них в пер­вую очередь следует назвать опыт горной подготовки, накопленный спортсменами. Те из них, которые регулярно выезжают для трени­ровки в горы, вырабатывают спо­собность к достаточно быстрой и эффективной адаптации к новым условиям и способны в 1,5 —2 раза быстрее войти в привычный режим тренировки по сравнению со спортсменами такой же квали­фикации, прибывшими в горы

ГЛАВА 27 Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов

Рис. 27.5

ЧСС и концентрация

лактата у спортсменов

высокой квалификации при

выполнении вело-

эргометрической нагрузки

в равнинных условиях (1)

и на высоте 3000 м (2)

(Fuchs, Reib, 1990)

Рис. 27.6

Продолжительность акклиматизации спортсменов при трени­ровке в горах на разной высоте

впервые. Не меньшее значение для ускорения процессов акклиматиза­ции имеет и практика применения искусственной гипоксической тре­нировки, проведенной в условиях равнинной подготовки в недели, непосредственно предшествовав­шие тренировке в горах. Двухне­дельная тренировка в условиях ис­кусственной гипоксии при общем объеме нагрузки в 20 — 30 ч спо­собна резко ускорить и облегчить процесс акклиматизации спорт-

сменов в условиях естественной гипоксической тренировки (Плато­нов, Булатова, 1995).

Сроки акклиматизации во мно­гом определяются возрастом и ква­лификацией спортсменов. Юные спортсмены, особенно прибывшие в горы впервые, адаптируются к новым условиям медленнее, чем взрослые. Спортсмены высшей квалификации проходят период акклиматизации намного легче по сравнению с теми, кто им заметно уступает в мастерстве, трениро­вочном и соревновательном опыте (табл. 27.1).

Процессы восстановления у юных спортсменов, а также у не адаптированных к горной подго­товке взрослых спортсменов, про­исходят значительно медленнее по сравнению со взрослыми спортсме­нами высокой квалификации, регу­лярно выезжающими для трениров­ки в горы. Так, после стандартной нагрузки продолжительность вос­становительных реакций, по дан­ным ЧСС, ПК, погашения кисло­родного долга у взрослых спортсме­нов, адаптированных к горам, ока­зывается на 25 — 35 % короче по сравнению со взрослыми спортсме­нами, не адаптированными к гор­ной подготовке, и на 30 — 45 % по сравнению с юными спортсменами. Столь существенные различия во многом обусловлены различной ре­акцией спортсменов указанных групп на предлагаемые стандарт­ные нагрузки (см. табл. 27.1). Одна­ко даже в том случае, когда спорт­сменам предлагаются абсолютно идентичные по реакциям во внут­ренней среде организма нагрузки

Т А БЛИЦ А 27.1

Реакция организма

Спортсменов

На стандартную нагрузку

В период акклиматизации

ЧАСТЬ-6

Внетренировочные и внесоревновательные факторы в системе подготовки

(повышение концентрации лактата в крови до 6,5 ммоль-л^-! во всех группах), адаптированные взрослые спортсмены восстанавливают свои возможности на 15 — 20 и 25 — 35% быстрее неадаптированных взрос­лых и юных спортсменов (Плато­нов, Булатова, 1995).

Влияние квалификации и подго­товленности спортсменов на адап­тацию к горной тренировке нагляд­но проявляется и в результатах пси­хологических исследований. Хоро­шо подготовленные спортсмены высокой квалификации, регулярно применяющие тренировку в горах, часто уже на 3 —4-й дни достигают высокого уровня работоспособнос­ти при оптимальном психическом состоянии — высокой активности к выполнению сложных тренировоч­ных программ, высоком уровне контроля и управления динамичес­кими характеристиками движений. У менее квалифицированных и под­готовленных к тренировке в горах спортсменов акклиматизация про­ходит значительно медленнее (от б —8 до 10—12 дней) и сопровожда­ется снижением активности, неже­ланием выполнять сложные трени­ровочные программы, снижением способности к контролю за основ­ными характеристиками движений и т. п. (Mathesius, 1984).