Основные принципы и положения тренировочной программы ашихара-каратэ

1. Эта тренировочная программа отражает систему, нацеленную на развитие, через тренировки высокого качества.

принципы:

а) тренировка не должна становится монотонной;

б) составьте вместе расписание тренировок и повышайте свое мастерство.

2. Неотступно следуйте по пути рациональности и совершенствуйте себя.

в) достигнув результатов, не предавайтесь славе и не принуждайте других к зависти;

г) знайте ваши слабые места, избавляйтесь от них, совершенствуя свое тело, навыки и дух. Работайте над ними, сделайте их лучше.

3. В тренировках “сабаки”, выполнение ударов ногами и перемещение по позициям является самым главным.

д) постоянное выполнение технических заданий на тренировках приводит к увеличению вашей выносливости;

е) если вы намерены тренировать удары и атаки вообще, то вы должны отводить столько же времени и для тренировок блоков и контратакующих комбинаций “сабаки”;

4. Изучение Ашихара-каратэ безопасно для вашего здоровья пока вы тренируетесь в свое удовольствие и испытываете удовлетворение от занятий.

ж) эффектное каратэ, демонстрирующее красивую и мощную технику, пропагандируется и распространяется быстрее;

з) если вы наступаете на соперника, то вы можете подавить его атаку и выполнить контроль;

5. Правильно выполненная техника “сабаки” гарантирует вам безопасность и отсутствие травм в бою, так как техника “сабаки” позволяет избежать жесткого контакта при защите, используя движение и уходы с стороны).

и) принятое вами в технике решение будет неправильным в том случае, если ваша рука вытянута в сторону соперника;

к) в технике “сабаки ” координация определяет победу или поражение;

6. При выполнении техники “сабаки” вы сильно рискуете, если упускаете своего соперника из виду даже на короткое время.

л) если вы толкаете соперника слишком сильно, то вы значительно теряете силы и максимально испытываете свою выносливость:

м) находясь в боевой стойке, подберите ваш подбородок, закройте поворотом корпуса пах, выполняйте технику только из правильного положения стойки.

7. Найдите для себя оптимальный режим тренировки. Пошлите вызов самому себе. Создайте варианты тренировок по темам, заставляя себя тщательно разбираться

в различных проблемах, возникающих у вас в изучении каратэ.

н) будьте собраны и организованы во время своих тренировок иначе прогресса не будет;

о) используйте различные варианты тренировок по темам найденные также в книгах и видео;

8. Необходимо иметь хорошего партнера, помогающею вам расти более быстро и успешно.

п) соревнования увеличивают вашу мощь и силу;

р) сохраняйте развитие вашей индивидуальности;

9. Тренируйтесь, стараясь вырабатывать оригинальность, сохраняйте ваш собственный “почерк” и индивидуальность.

с) чем больше ваших тренировок спланировано и проведено правильно, тем более возрастут ваши возможности;

т) работая над собой оригинально, не “штамповано”, вы станете в своей подготовке разносторонним; Развивайте вашу силу и навыки для практического, реального применения.

10. Четко определите ваши цели, соедините вместе ваше упорство и творческие возможности.

у) данная программа может быть направлена на коллективную или также индивидуальную тренировку;

ф) для увеличения ловкости старайтесь в бою и на занятиях двигаться спокойно и естественно.

КВАЛИФИКАЦИОННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ 10-ый Кю / 5-ый Кю АШИХАРА-КАРАТЭ

Эта программа представляет Вашему вниманию необходимые базовые требования для каждой степени Ашихара-каратэ.

Каждый инструктор может использовать эти квалификационные требования для тренировок на разных этапах, насколько он считает необходимым в отношении своих учеников.

Для новичков необходимо выделить следующие важные моменты подготовки:

Позиции	-Выполнение требований, предъявляемых к стойкам и правильному положению рук (камаэ).
Равновесие	- Контроль над сохранением центра тяжести, использование массы тела для усиления техники
Координация	- Контроль равновесия и позиций при выполнении разных вариантов техники
Форма	- Правильное, максимально отточенное выполнение вышеперечисленной техники и параметров
Скорость	- Увеличение скорости выполнения техники без ущерба для формы
Сила	-Наращивание силы для увеличения эффективности техники

Реакция

- Отражение атаки, выполняя защитную технику в движении.

Необходимо обращать внимание на то, чтобы изучение техники было не скачкообразным, а постепенным, и продвигалось по этапам.

Техника “Сабаки” для каждой степени должна выполняться по 4-м позициям, предусмотренным базовыми требованиями Ашихара-каратэ.

Ученики не должны относиться к требованиям экзамена как к строго постоянной величине, так как отдельные элементы программы могут и должны быть изменены или доработаны со временем. Поэтому, каждый ученик должен чутко и внимательно относиться к новому материалу на тренировках.

Мастер также может иметь свой стиль или “почерк” в проведении экзамена, делая упор на конкретные части Программы. По своему усмотрению, он вправе снизить нормативы, касающиеся силовых тестов, тестов на выносливость, жестких элементов техники в паре и выполнения Кумитэ для детей моложе 12-ти лет, женщин, мужчин старше 40 лет, а также спортсменов, имеющих ограничения по состоянию здоровья.

Каждый претендент на квалификационную степень должен быть готов к экзамену не только в рамках Программы, так как ее основная задача - тестировать, определяя уровень подготовки. Истинное же мастерство всегда многообразнее и не может быть предусмотрено какими-либо нормами.

Ый КЮ.