ПРИНЦИП № 3: ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА

Выбор нагрузки в тренировочном процессе является самым важным моментом для достижения поставленной цели. В техническом плане величина нагрузки определяет уровень, который обеспечит стимулирование развития мышцы. А практически это означает, насколько тяжелыми должны быть ваши тренировки. Поскольку ежедневно вы будете тренировать лишь одну часть брюшного пресса, появляется возможность работать с максимальными нагрузками для достижения самых высоких результатов. Именно по этой причине бодибилдеры работают ежедневно только с одной или двумя группами мышц. Для того чтобы добиться оптимальных результатов от своих занятий, вы должны заставить себя заниматься до мышечного утомления. Потому что вряд ли кому понравится проводить тренировки до появления боли в мышцах.

Программа «Трехминутные упражнения для брюшного пресса» требует, чтобы вы испытывали мышечное утомление только один раз за всю тренировку. Если же вы будете придерживаться традиционной программы тренировок, то вам придется во время каждой тренировки доводить себя до мышечного утомления три раза (по одному разу для каждой области брюшного пресса). Вполне вероятно, что в любом случае уже через 2-3 минуты занятий вы истощите свои возможности. И окончание тренировки пройдет впустую. Потому что очень трудно заставить себя на максимальную отдачу в течение 8 или более минут. Программа «Трехминутные упражнения для брюшного пресса» обеспечивает условия, которые способствуют интенсивной работе в течение всей тренировки, причем вы все время работаете на нужном уровне нагрузки, и все занятие в итоге проходит эффективно.

ПРИНЦИП № 4: КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ

Концентрация внимания - это ваша способность всегда помнить о цели, как в краткосрочном, так и в долгосрочном плане. В краткосрочном смысле она означает концентрацию внимания на работе мышц во время тренировки. Поскольку вся тренировка должна продолжаться всего три минуты, то сохранить внимание будет нетрудно. И скорее всего не возникнет ситуации, когда уже в середине занятия начинают думать о том, где бы пообедать вечером. В долгосрочном смысле вам будет гораздо проще сохранить мотивацию, так как определенную часть брюшного пресса вы будете тренировать только раз в четыре дня, и вам не успеет надоесть однообразная схема занятий. Всякий раз вы будете начинать тренировку словно впервые.

ПРИЧИНЫ ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ
«ТРЕХМИНУТНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА»

• Она позволяет вам проводить каждую тренировку с большей интенсивностью.

• Она обеспечивает для каждой части брюшного пресса максимальное время для восстановления.

• Она снижает риск отказа от занятий.

• Она обеспечивает взаимосвязь разума и тела.

• Каждый день вы выполняете различные упражнения, что разнообразит ваши занятия.

• Тренировки будут отнимать у вас всего 3 минуты в день.

Любой из нас сможет выкроить 3 минуты в день для физических упражнений: ранним утром, перед обедом или ужином, после работы, во время просмотра телепередач, когда начнется рекламная пауза, перед тем как отправиться спать и т.д. Единственное, но очень важное условие заключается в том, чтобы занятия по возможности проходили всегда в одно и то же время. Предлагаемая программа способна увлечь вас, и тогда наверняка вы увидите положительные результаты. Программа «Трехминутные упражнения для брюшного пресса» даст вам то, в чем вы действительно нуждаетесь: простые упражнения, основанные на современных принципах, и наилучшие возможные результаты при минимальных затратах времени,

Краткие сведения по анатомии
ВВЕДЕНИЕ

Вы можете и не быть большим знатоком в анатомии, для того чтобы успешно тренировать мышцы брюшного пресса и делать свою талию более стройной, но знание основ поможет вам мысленно представлять себе те мышцы, которые вы тренируете в определенный момент. В данной главе приводятся объяснения и иллюстрации по трем основным группам мышц, которые вы будете развивать в соответствии с предлагаемой программой.

ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА

Прямая мышца живота проходит от лобковой кости до грудины. Это как раз та мышца, которую люди часто сравнивают со стиральной доской, когда говорят о хорошо развитом брюшном прессе.

КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Косые мышцы живота проходят от верхней части костей таза и гребня лобковой кости до ребер (в нижней части грудной клетки). Косые мышцы прикрепляются к прямой мышце живота и передней зубчатой мышце (которая покрывает ребра). Когда эти мышцы теряют тонус и покрываются жиром, они образуют своеобразный валик вокруг талии. Эти мышцы обрамляют и выпячивают прямую мышцу живота, а также определяют форму торса, поскольку проходят по бокам тела от бедер до грудной клетки.

Как показывается на приводимых ниже рисунках, косые мышцы пересекают прямую мышцу живота по диагонали. Внешние и внутренние косые мышцы живота перекрещиваются, создавая нечто вроде сетки.

ОСНОВЫ КИНЕСИОЛОГИИ

Кинесиология - это наука о движении человека. Она изучает анатомические характеристики движений, то есть, какие мышцы сокращаются при движении различных частей нашего тела. Вам необходимо понять несколько основных принципов, с которыми вы постоянно будете сталкиваться при тренировках мышц брюшного пресса.