Раскройте физиологические основы скоростных качеств и охарактеризуйте методы их развития

Скоростные способности – это возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени.

Формы проявления: Элементарные и комплексные:

- Элементарные. К ним относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота движений. Все двигательные реакции делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным дви­жением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, так­тильный) называется простой реакцией. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции — временному отрезку от момента появления сигнала до момента начала движения. Ла­тентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с. Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физичес­ком воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из не­скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации). Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует скоростные способности. Частота, или темп, движений — это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 с),

- Комплексные. Когда элементарные формы проявления скорости выступают в раз­личных сочетаниях и в совокупности с другими физическими ка­чествами и техническими действиями, имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним отно­сятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать её.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависит от це­лого ряда факторов: 1) состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата человека; 2) морфологических особен­ностей мышечной ткани, ее композиции; 3) силы мышц; 4) способности мышц быстро переходить из напряженного состояния в расслабленное; 5) энергетических запасов в мышце (АТФ и КТФ); 6) амплитуды движений; 7). способности к координации движений при скоростной работе; 8) биологического ритма жизнедеятельности организма; 9) возраста и пода; 10) скоростных при­родных способностей человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от 1) возникновения возбуждения в рецепторе, участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в ЦНС; 3) перехода сигнальной инфор­мации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферен­тного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от ЦНС к мышце; 5) возбуждения мышцы и появ­ления в ней механизма активности.

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в со­стояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.

Методы развития скоростных способностей

При развитии и совершенствовании скоростных качеств целесообразно придерживаться комплексного подхода, суть которого заключается в использовании в рамках одного и того же занятия различных скоростных упражнений.

Повторный методом скоростных упр. с предельной и около предельной интенсивность. Если в повторных попытках скорость снижается, то работа над развитием быстроты заканчивается, т.к. при этом начинается уже развитие выносливости, а не быстроты.

Наибольшее значение при развитии быстроты имеет скорость выполнения целостных двигательных действий - перемещений, изменений положения тела. Мин скорость движений зависит от скоростных нервных процессов и быстроты двигательной реакции и от других- способностей человека (динамической силы, гибкости, координат др.) Поэтому скоростные способности - это сложное комплексное двигательное качество.

Игровой метод даёт возможность комплексного развития скоростных качеств, поскольку имеет место воздействия на скорость двигательной реакции, на быстроту движений и другие действия, связанные с оперативным мышлением.

Для предупреждения возникновения "скоростного барьера" при воспитании быстроты рекомендуется систематически чередовать методы, сочетая их в рамках одного занятия.

Соревновательный метод - стимулирует проявление предельных скоростных качеств и высокой волевой мобилизации. Метод можно применять в двух формах: при групповом выполнении упражнения. После каждой команды выбывает последний; выполнение упражнения в парах, определяются победители пар и так до финала.

Для развития скоростных способностей используют упражнения, которые должны отвечать трем основным условиям:

возможность выполнения с максимальной скоростью, упражнение должно быть хорошо освоено, чтобы концентрировать внимание только на скорость;

во время тренировки не должно происходить снижение скорости при выполнении упражнения.

2)Дайте определение термину гибкость. Укажите факторы, формы и режимы проявления гибкости, перечислите средства и методы развития гибкости, контрольные нормативы для оценки этого качества.

Гибкость человека есть физическое качество, комплекс морфофункциональных свойств организма, которые обуславливают способность выполнять двигательное действие с большой амплитудой. Гибкость – это свойство упругой растягиваемости телесных структур, определяющих пределы амплитуды движения звеньев тела. Факторы: - строение суставов; - эластичность мышц, связок; - возраст; - пол; - разминка, массаж; - температура среды и тела; - суточная периодика; - уровень силовой подготовленности; - психическое состояние; - степень активности; - предварительное напряжение мышц; - исходное положение тела и его частей; - ритм движения. Средства и методы воспитания гибкости. В качестве средств развития гибкости используют упражнения которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упр. на растягивание. Среди упр. на растягивание различают активные, пассивные и статистические. Активные движения с полной амплитудой можно выполнять без предметов и с предметами. Пассивные упр. на гибкость вкл.: движение, выполняемые с помощью партнера; движение, выполняемые с отягощениями; движение, выполняемого с помощью резинового экспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы; движение, выполняемое на снарядах. Статистические упр. выполняемые с помощью партнера, собственного тела или силы, требуют сохранение неподвижного положения с предельной амплитудой в течении определенного времени (6 – 9 сек.). после этого следует расслабление, а затем повторное упр. Основные правила применения упр. в растягивании: не допускаются болевые ощущения, движ. выполняется в медленном темпе, постепенно увеличиваются их амплитуда степень применения силы помощника. Основным методом развития гибкости явл. повторный метод, где упр. на растягивание выполняется сериями. В зависимости от возраста, пола и физ. подготовленности занимающихся количество повторений упр. в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используется также игровой и соревновательный метод. Контроль и оценка развития гибкости. Основным критерием оценки гибкости явл. наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута испытуемым. Амплитуду движений измеряют в угловых градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурными способами измерения явл.: 1) механический (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический (с помощью электрогонеометра); 3) оптический; 4) рентгенографический. В ФВ наиболее доступным распространенным явл. способ измерение гибкости с помощью механического гониометра – угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепится на продольных осях сегментов, составляющий тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов. Основными пед. тестами для оценки подвижности различных суставов служат простейшие контрольные упр. 1. Подвижность в плечевом суставе. Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки, выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. Кроме того, наименьшее расстояние между кистями рук сравнивается с шириной плечевого пояса испытуемого. Активное отведение прямых рук вверх из положения лежа на груди, руки вперед. Измеряется наибольшее расстояние от пола до кончиков пальцев. 2. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке или сидя на полу наклоняется вперед до предела, не сгибая ноги в коленях. Гибкость позвоночника оценивают с помощью линейки или ленты по расстоянию в сантиметрах от нулевой отметки до третьего пальца руки. Если при этом пальцы не достают пальцы нулевой отметки то измеренное расстояние обозначается знаком «-», а если опускается ниже нулевой отметки то знаком «+». «Мостик». Результат измеряется от пяток до кончиков пальцев рук испытуемого. Чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. 3. Подвижность в тазобедренном суставе. Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1. в стороны и 2. вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза: чем меньше расстояние тем выше уровень гибкости и наоборот. 4. Подвижность в коленных суставах. Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за голову. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание. 5. Подвижность в голеностопных суставах. Измерять различные параметры движений суставов следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1. одинаковые исходные положения звеньев тела; 2. одинаковая разминка; 3. повторное измерение гибкости проводится в одно и тоже время, поскольку эти условии так или иначе влияют на подвижность суставов.

3 Перечислите средства и методы развития специальной выносливости хоккеистов. Приведите примеры упражнений для воспитания специальной выносливости у хоккеистов. Постройте нагрузку различной направленности в недельном микроцикле при построении учебно-тренировочного процесса хоккеистов высокой квалификации

Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Специальная выносливость определяется спецификой подготовленностью всех органов и систем спортсмена, очень высоким уровнем его физических и психических возможностей. Особое значение имеет способность спортсмена продолжать работу при усталости, проявляя сильное волевое качество.

Специальная выносливость классифицируется:

·по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

·по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

·по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

БИЛЕТ № 22