Упражнение «Горная прогулка»

Устраивайтесь удобно... Чувствуйте себя совершенно непринужденно... Сама поза вызывает расслабление мышц... Вы лежите на мягком, зеленом лугу... Наверху ярко светит солнце... Вокруг вас растут цветы... Теплый ветерок нежно овевает ваше тело... Ветерок покачивает траву и стебли цветов вокруг вас... Вдохните аромат цветов... Посторонние звуки постепенно приглушаются... отдаляются... Звуки несутся издалека... мимо сознания... Уходят все тревоги, заботы дня... здесь только отдых... и покой... Отсутствие напряжения приятно... Расслабляются мышцы рук... Руки полностью расслабляются... Расслабляются мышцы ног... Ноги полностью расслабляются... Расслабляются мышцы туловища... Расслабляются мышцы живота... Расслабляются мышцы спины... Расслабляются мышцы груди... Приятное тепло во всем теле... Расслабляются мышцы лица... зубы разжаты... Язык расслаблен... Расслаблены губы... Лоб разглаживается... Разглаживаются все складки лба... Полная безмятежность... Тихо... уютно... удобно... спокойно...

Все тело обволакивается приятным, ласковым теплом... Тепло растворяет все ощущения... уносит их... Тепло проникает в каждую клеточку тела... Тело растворяется в окружающем пространстве... Границы тела исчезают... Вас окутывает туман... Приятный, теплый, серебристый туман... Все тело растворяется в тумане... Мозг... успокаивается... Мысли... замедляются... Медленнее... медленнее... медленнее... Вы дышите легко... и ровно... Дыхание спокойное... ритмичное... Закройте глаза...Вы находитесь в облаке тумана... Туман полностью окружает вас... Приятный, мягкий, серебристый туман... Сквозь туман слышится нежное журчание ручья... Ручей несет с собой потоки яркого солнечного света... Сделайте шаг вперед, в золотистый солнечный свет... Выйдите из тумана...

Вы находитесь у подножия величественной горы... Подойдите к горному ручью... Остановитесь... Впитайте в себя все звуки и образы... Прислушайтесь к мелодичному журчанию струй на отмелях и перекатах... Вам приятно прикосновение теплых солнечных лучей... Вы полностью окружены мощным энергетическим полем золотистого света... Свет защищает вас от всех негативных внешних воздействий... Ощутите энергию этого света... Пусть свет свободно течет через ваше тело... Впитывается в поры вашей кожи... Наполняет вас своей энергией... Наклонитесь и опустите пальцы в холодную воду... Сделайте глоток этой абсолютно чистой, освежающей воды... Идите вдоль ручья... вверх по течению... Ваша цель - вершина горы... Шагая вперед, слушайте птичий щебет... Вдыхайте запах сосновой смолы... Вы идете легко и свободно... Каждый шаг приближает вас к вершине... Ветер приносит аромат кедровника... Вы приближаетесь к вершине... Вы выходите на вершину и видите на другой стороне глубокий каньон... Вы можете прокричать самые важные вопросы в каньон у вас под ногами... И прочитать ответы в небе у вас над головой... Теперь задавайте свои вопросы... и смотрите ответы в небе наверху...

Пора возвращаться... Серебристый туман окутывает вас... Вы находитесь в облаке мягкого, прохладного тумана... Приятный, прохладный туман подхватывает вас... Вы плавно плывете к началу путешествия...

Путешествие заканчивается... Легкий, прохладный ветерок рассеивает туман... Приятный белый солнечный свет полностью рассеял туман...

Ваши силы восстанавливаются... Отдых освежил вас... Вы хорошо отдохнули... Голова ясная... легкая... Во всем теле нарастает ощущение легкости... и прохлады... Приятная бодрость... во всем теле... Вы заряжены энергией... желанием деятельности... Вы глубоко и полноценно отдохнули... Через минуту сеанс закончится... И вы будете бодрыми... отдохнувшими... Силы приливают к рукам... и ногам... Сознание становится яснее... хочется открыть глаза и потянуться... Потянитесь! Активнее! А теперь... глубоко вздохните... и улыбнитесь... Улыбайтесь, улыбайтесь!

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 30.

Тема: Подведение итогов курса «Психологическая разгрузка и релаксация»

Блок: Итоговое занятие

Раздел: -

Ресурсы: Старые газеты, журналы, фотографии, карандаши, фломастеры, склеенные вместе ватманы, клей ПВА

Цель: Подведение итогов курса «Психологическая разгрузка и релаксация».

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Давайте сегодня вспомним то приветствие, которое вам запомнилось.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала