Упражнение «Круг настроения»

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы будем рисовать «Круг настроения». Ваша задача – выразить в рисунке ваше настроение, эмоциональное состояние. Прежде всего, хочу озвучить некоторые правила работы. Как следует из названия, работу нужно начинать с рисования круга, размер и расположение которого не имеют никакого значения. В этой работе не разрешается пользоваться ластиком, если вы нарисовали что-то, что вас не устраивает – попробуйте перерисовать, дополнить, сделать элементов совершенно другого рисунка. Что вы будете рисовать – не имеет значения, это может быть абстрактный рисунок или же что-то предметное. Работу над рисунком нужно продолжать до тех пор, пока он не начнет вам полностью нравиться.

На выполнение основного рисунка учащимся дается двадцать минут. Когда участники закончат свой индивидуальный рисунок, им раздаются листы размером 10,5х29,7 (половина листа А4), на котором им предлагается записать ощущения, образы, которые у них возникают при взгляде на их работу, после чего они загибают листок таким образом, чтобы получилась гармошка, а написанный текст оказался скрытым.

После этого участникам предлагается встать, рассмотреть все или понравившиеся работы выборочно и записать свое впечатление от них на лежащих рядом с работами листочках, после чего загнуть их. На выполнение этого этапа дается пять минут. После того, как все записали впечатления.

Ведущий тренинга:

- То, что записано другими о вашем рисунке – это только для вас. Я даю вам пару минут, чтобы вы могли ознакомиться.

Ведущий тренинга:

- А сейчас мы пойдем дальше. Я предлагаю вам подойти к любому рисунку и добавить то, чего там, по вашему мнению, не хватает.

Для тех, кто не хочет вносить изменения в рисунок, предлагается роль наблюдателей. Это упражнение позволяет определить готовность участников тренинга к вмешательству в жизнь других.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 8.

Тема: Переключение внимания

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники, используемые в стрессовой ситуации

Ресурсы: -

Цель: Обучить участников тренинга некоторым техникам переключения внимания во время подготовки к стрессовым ситуациям.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Конго.

Ведущий тренинг показывает конголезское приветствие: люди протягивают навстречу друг другу обе руки и при этом дуют на них.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап:

Ведущий тренинга:

- Очень часто случается так, что мы в ситуации цейтнота не можем найти решение какой-либо задачи, хотя «просматриваем» ее со всех сторон. Это происходит потому, что, фигурально выражаясь, наш взгляд «замылился» - нам сложно бывает увидеть простой выход, хотя для этого достаточно просто посмотреть свежим взглядом на ситуацию. Поэтому сегодня мы познакомимся с техниками переключения внимания в стрессовой ситуации. Главная цель этих техник – остановить негативный саморазговор. Негативный саморазговор – это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее. Он представляет собой поток мыслей, «наращивающий» дискомфорт. Давайте посмотрим, как можно избавиться от этого дискомфорта с помощью нескольких простых техник. Эффективность данных техник определяется тем, во время их выполнения (правильного) вы переместите свое внимание с негативных мыслей на внешний предмет, тем самым разбивая их ход и нормализуя свое эмоциональное состояние.