Упражнение на снятие зажимов и блоков
Ведущий тренинга:
- Чтобы разбиться на пары, я предлагаю такое упражнение: пока будет звучать музыка, вам нужно будет подходить друг к другу, браться за руки, смотреть друг другу в глаза и пытаться понять, ваш это человек или нет. Если вы чувствуете тепло и притяжение – значит, вы нашли пару на сегодняшнее занятие. Если первая попытка не удалась – попробуйте еще раз.
Обратная связь.
Ведущий тренинга объясняет исходную позицию для всех последующих упражнений:
Ноги на ширине плеч, колени и плечи расслаблены, голова прямо.
Разбившись на пары, участники становятся друг напротив друга. Первый участник принимает расслабленную позу, опустив руки. Второй участник приподнимает руку первого и резко опускает ее, давая ей возможность упасть под собственным весом. Если у первого участника есть блоки или он недостаточно расслаблен, то рука зависает в воздухе.
Упражнение выполняется несколько минут, потом пары меняются.
Обратная связь
Участники продолжают работать в парах. Первый участник стоит, расслабившись и опираясь плечом на ладонь стоящего сбоку напарника. Задача второго участника – несильно толкнуть первого, чтобы он качнулся слева направо или справа налево. Если первому участнику удалось расслабиться, тело качнется в сторону и самостоятельно вернется в исходную позицию. Если первому участнику не удается поймать состояние «качения», то ведущий тренинга рекомендует ему расслабить колени. Когда первому участнику удастся полностью расслабиться, напарники меняются ролями.
Обратная связь.
Первый участник опирается всем своим весом на расслабленную руку, удерживаемую за предплечье его напарником. Через некоторое время рука неожиданно отпускается. Если человек смог расслабиться – он пошатнется, если ему удалось расслабиться и довериться партнеру. Упражнение отрабатывается до тех пор, пока у участников не начнет получаться полностью расслабиться и довериться своему партнеру, после чего они меняются ролями.
Обратная связь.
Первый участник закрывает глаза, его партнер кладет ладони рук на затылок и лоб и начинает медленно перемещать голову по различным траекториям. Если первый участник полностью расслабился предыдущих упражнений и доверился своему партнеру, его тело послушно движется вслед за руками вторых номеров. Вторых номеров необходимо предупредить, что амплитуда движения не должна быть слишком большая – первые номера должны оставаться стоять на том же месте. Через некоторое время участники меняются местами.
Обратная связь.
Ведущий тренинга:
- А теперь давайте поиграем в жмурки. Только это не обычные жмурки.
Упражнение «Жмурки»
Водящему игроку завязывают глаза, после чего ведущий раскачивает его тело. Задача участников – раскачивать тело водящего так, как они это делали в прошлых упражнениях. Задача водящего – поймать кого-либо из участников, но при этом ему нельзя напрягаться, ловить кого-то можно только при подходящих движениях тела. Ведущему тренинга важно обратить внимание на безопасность водящего.
Обратная связь.
Круг завершения
Ведущий тренинга:
- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?
Ритуал прощания
Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.
Занятие 6.
Тема: Визуализация
Блок: Обучение техникам
Раздел: Техники, используемые в стрессовой ситуации
Ресурсы: Индивидуальные коврики, релаксационная медленная музыка, запись звуков дождя
Цель: Обучить участников тренинга некоторым техникам снятия стресса.
Ритуал приветствия
Участники тренинга встают в круг.
Ведущий тренинга:
- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым на острове Пасхи.
Ведущий тренинг показывает приветствие острова Пасхи: сжатые кулаки вытягивают перед собой на уровне груди, затем поднимают над головой, разжимают и «кидают» руки вниз.
После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.
Круг начала
Ведущий тренинга:
- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?
Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.
Информация для ведущего тренинг:
Текст визуализации необходимо читать медленно, в ритме музыки, лучше всего, если слова и музыка будут сливаться. В работе с визуализацией лучше сделать больше пауз, чем меньше – это обусловлено тем, что подсознанию необходимо время для создания ярких образов.
Подготовка к этому занятию тщательнее обычного, особое внимание следует обратить на текст визуализаций – его необходимо знать очень хорошо, чтобы не считывать полностью текст с бумаги и «играть» голосом (голос должен быть эмоционально окрашенным) в особо значимых местах.
После завершения визуалиции необходимо выделить некоторое время и дать участникам тренинга побыть в тишине.
Основной этап.
Ведущий тренинга:
- Техника управляемой визуализации также как и другие методы помогает вам освободиться от стресса. При использовании её в качестве техники релаксации, вы представляете в своё разуме такую сцену, где вы чувствуете себя спокойно, умиротворённо, куда не могут добраться напряжение и тревога. Вообразите новое или представьте уже существующее место, которое позволяет вам полностью ощутить спокойствие.