Движения ногами в стиле баттерфляй

При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно.

С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз, на водную поверхность выносятся голова и плечи, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина. Оба данных движения переходят друг в друга благодаря естественному волнообразному колебанию тела.

Ноги держат при этом вместе. Ступни направляются вниз. В правилах не указано, какое количество гребков ногами должен совершить за цикл пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.

Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс. До 2001 г. правила не запрещали это. И до сих пор правила допускают исключения, но большая часть пловцов ныне предпочитает волнообразные движения ногами.

Волнообразное движение тела и дыхание

Бесполезно обсуждать какое-либо одно поло­жение тела пловца при плавании баттерфляем, по­скольку на протяжении цикла гребка руками оно постоянно меняется. Волнообразное движение тела при плавании баттерфляем является важным средством создания движущей силы. Хотя в гори­зонтальном положении тело пловца, несомненно, обладает большей обтекаемостью, ограничение вертикальных движений при плавании этим спо­собом ведет к сильному уменьшению движущей силы и снижению скорости пловца. Значение волнообразного движения тела для поступатель­ного движения пловца обсуждается в следующем подразделе, а затем будет дано описание техники дыхания, которой пользуются квалифицирован­ные пловцы при плавании баттерфляем.

Волнообразное движение тела

Многие считают, что центром волнообраз­ных движений тела при плавании баттерфля­ем является таз. Однако амплитуда вертикаль­ных движений головы и плеч намного больше (Sanders, Cappaert, Devlin, 1995). Точная после­довательность вертикальных движений головы, по-видимому, является основным фактором, определяющим правильность волнообразного движения тела пловца. Она способна задавать волну, распространяющуюся вдоль тела назад и усиливающую движущую силу, создаваемую первым ударным движением ног. Я считаю, что именно движения головы задают волнообразные движения телу пловца, которые я называю об­ратной волной тела, которая в сочетании с удар­ным движением ног вниз ускоряет движение пловца вперед.

При плавании баттерфляем не следует специ­ально перемещать таз вверх и вниз. Это не даст никаких положительных результатов. Движение таза вверх является результатом первого ударно­го движения ногами вниз и движения вниз го­ловы и плеч во время входа рук в воду и сколь­жения. Следующее за этим движение таза вниз обусловлено действием силы тяжести и движе­ния ногами вверх.

На протяжении многих лет по традиции плов­цов во время вдоха обучали не поднимать голову и плечи над водой, поскольку считалось, что это увеличивает сопротивление формы. Я уже вы­сказал свое несогласие с этим мнением ранее в связи с обсуждением увеличения волнового со­противления и уменьшения сопротивления при проносе рук. Еще одна причина поднимать го­лову и плечи над водой во время проноса рук — это то, что последующее движение головы и плеч вниз создает необходимые условия для воз­никновения волны тела и обратной волны тела, которые вносят существенный вклад в движение пловца вперед. И хотя поднимание верхней ча­сти туловища над водой требует дополнительных затрат энергии, эта энергия сохраняется и затем, при опускании этой части туловища в воду, ис­пользуется для продвижения пловца вперед.

Цитируя одну из работ, можно сказать, что когда голова и затем плечи начинают движение вниз, запасенная энергия используется для уве­личения скорости движения верхней части ту­ловища вперед (Sanders, Cappaert, Devlin, 1995). Иначе говоря, движение головы и верхней части туловища вниз, происходящее после того, как таз достигает наивысшей точки, действительно должно увеличивать скорость пловца за счет ис­пользования силы тяжести.

Волнообразные дви­жения тела пловца при плавании способом бат­терфляй создают волну тела, которая вносит свой вклад в создание движущей силы. Сандерс с соавторами считают, что в баттерфляе используется именно этот механизм. Эти специалисты убеждены, что движение голо­вы и плеч вниз с последующим перемещением таза вверх завершается суммированием всех сил на уровне коленей и голеностопных суставов, которые увеличивают движущую силу первого ударного движения ног вниз. Такое суммирова­ние можно сравнить с ударом хлыста, когда по­следовательные движения хлыста завершаются «выбросом» энергии на его конце в виде хлопка. Волна тела, согласно представлениям Сандерса с соавторами, показана на рисунке 3.

Мне несложно представить, что поднимание верхней части туловища над водой и последую­щее погружение головы, плеч и туловища спо­собны ослабить замедление движения пловца во время входа рук в воду. Однако я сомневаюсь в существовании волны тела, которая распростра­няется вдоль тела назад от головы к стопам и уве­личивает движущую силу, создаваемую ногами.

Тем не менее я думаю, что волнообразное движе­ние тела, сопровождающее первое ударное дви­жение ногами вниз, способно создавать то, что я назвал обратной волной тела. Это волна, которая распространяется от стоп к голове и увеличивает ускорение, создаваемое первым ударом ногами вниз. Предполагаемая последовательность собы­тий выглядит так.

Во время первого удара ногами вниз бедра с ускорением движутся вверх и вперед. В то же время голова и руки входят в воду. Большая часть силы, создаваемой ударным движением, направлена вниз, поэтому, на первый взгляд, она должна выталкивать таз вверх и, в значительно меньшей степени, использоваться для продви­жения пловца вперед. Вместе с тем сила удара ногами, направленная вниз, может быть преоб­разована в движение вперед, если пловец вытя­гивает руки вперед, когда таз проходит верхнюю точку и начинает двигаться вниз и вперед. Бла­годаря этому момент движения таза вниз пере­дается на голову и руки, которые выталкиваются вперед под действием силы ударного движения ногами и силы тяжести. Предполагаемый меха­низм действия обратной волны тела показан на рисунке 4.

Добиться увеличения движущей силы с по­мощью обратной волны тела можно только при условии точного выполнения последовательно­сти движений. Кроме того, пловец не должен чрезмерно увеличивать амплитуду вертикальных движений тела, т. е. ему не следует смещать тело вверх и вниз под большим углом. Для пловцов международного класса из Новой Зеландии, специализирующихся в плавании способом бат­терфляй, амплитуда смещения центра масс по вертикали составляла около 18 см для мужчин и 14 см для женщин (Sanders, 1996).

Помимо увеличения движущей силы, пра­вильная последовательность волнообразных движений тела должна также снижать сопро­тивление воды. В частности, во время выпол­нения движущих фаз гребка руками пловец
должен стараться удерживать свое тело в горизонтальной плоскости. Значение движений ногами вверх первого и второго циклов гребковых
движений и второго ударного движения ногами вниз для поддержания такого положения тела обсуждалось выше.

Дыхание

Я не согласен с традиционной точкой зрения, заключающейся в том, что при плавании способом баттерфляй спортсмен во время вдоха должен удерживать голову и плечи низко в воде и выставлять только подбородок вперед. Такой способ дыхания ограничивает волнообразные движения тела и создаваемую ими дополнительную движущую силу. Поэтому я рекомендую
пловцам баттерфляем способ дыхания, которому в настоящее время обучают пловцов брассом, использующих волнообразное движение тела, т. е. пловец должен выполнять вдох, поднимая голову и плечи над поверхностью воды так, чтобы ему не приходилось для этого отклонять голову вверх и назад. Голова во время выхода на поверхность должна оставаться в естественном
положении. Иначе говоря, пловец вдыхает воздух, приподнимая туловище над водой, а не отклоняя голову назад и вверх. Чтобы пловец научился правильно делать вдох таким способом, во время вдоха его подбородок должен оставаться опущенным, а взгляд должен быть направлен вниз и вперед на воду перед ним. Пловец не должен выставлять подбородок вперед и направлять взгляд вверх и вперед на противоположный край бассейна.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ

При плавании баттерфляем пловец может со­вершать множество различных ошибок. Самые распространенные из них приведены в этом под­разделе.