Техника «расширение состояния»

Эта простенькая техника позволит вам расширить спектр ваших реакций, добавить нового вкуса. Она подходит для случаев, когда ваша реакция подходит под ситуацию, но хочется быть более гибким.

Эта техника не подходит, когда вас не устраивает состояние в ситуации – для таких случаев больше подходит «Коллапс якорей». Но о нём чуть позже.

Например, вы в ситуации:

чувствуете спокойствие, но хочется сделать его более радостным и приятным;

сосредоточены, но хочется добавить удовольствия;

активны и взбудоражены, а хочется в этой ситуации иногда бывать более спокойным;

рассудительны, а хочется быть более эмоциональным.

1. ОПРЕДЕЛИТЕ СИТУАЦИЮ

Определите ситуацию, в которой вам хочется несколько расширить выбор состояние или состояния

2. ЗАЯКОРИТЕ СОСТОЯНИЕ В ЭТОЙ СИТУАЦИИ

Вспомните эту ситуацию, вживитесь в неё и на пике переживания установите якорь – например, сожмите указательный и большой пальцы правой руки.

Ещё раз напоминаю порядок установки якорей:

1. Вызов состояния.

2. Якорение.

3. Отвлечение (прерывание состояния).

4. Проверка работоспособности якоря.

3. ЗАЯКОРИТЕ «РАСШИРЯЮЩЕЕ» СОСТОЯНИЕ

Определите состояние которые вы хотели бы добавить в эту ситуацию и заякорите его – например, сожмите указательный и большой пальцы левой руки.

4. ИНТЕГРАЦИЯ ЯКОРЕЙ

Одновременно запустите оба якоря – одновременно сожмите указательные и большие пальцы правой и левой рук. Это если вы на них якоря ставили. Если якоря были другие – стоит сжимать то, что использовалось для якорения. :)))

5.ПРОВЕРКА РАБОТОСПОСОБНОСТИ

Представьте себя в этой ситуации и посмотрите, что изменилось – какие выборы добавились. Если выборов мало или они не совсем те – вернитесь на третий шаг. Так же вернитесь на третий шаг, если вы хотели добавить несколько состояний.

6. ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОВЕРКА

Не повредят ли вам новые реакции? Если да – вернитесь на третий шаг и добавьте ресурсы, которые помогут вам лучше справляться с ситуацией. Например: взвешенность, рассудительность, контроль, гибкость, умение видеть последствия и т.д.

7. ПРИВЯЗКА К БУДУЩЕМУ.

Представьте себя в нескольких (трёх – четырёх) вариантах этой ситуации в будущем – например, через неделю, месяц, полгода. Как вы теперь себя ведёте?

Важный вопрос – как «стирать» якоря. А то ведь якоря бывают сильно неподходящие, вредные и просто не нужные. Один из способов убрать ненужный якорь – коллапс якорей. Звучит очень красиво, но на самом деле это просто интеграция двух якорей противоположных знаков. И более-менее близких по «силе».

Правда нужно понимать, что знак состояния сильно зависит от ситуации. Если состояние вроде как к ситуации подходит – то знак положительный. А если не подходит – значит отрицательный.

- У него лицо такое грустное, а меня смех разбирает.

Просто для каждого состояния всегда найдётся подходящая ситуация. И наоборот. Например, вечером, когда вы ложитесь спать сонливость – положительное состояние. А утром, когда встаете и собираетесь на работу – отрицательное.

Или если вы будете радоваться выигрышу любимой команды на стадионе, в окружении её преданных болельщиков – это скорее всего подходящее состояние. Но та же радость на том же стадионе и с теми же людьми, но в случае проигрыша скорее всего не слишком удачный выбор.

Уметь расслабляться – это очень полезно и важно. Но когда вы вечером возвращаетесь домой, а на улице к вам подходит пара небритых и не слишком трезвых личностей и настойчиво начинают убеждать спонсировать их вашими деньгами, смартфоном и одеждой, расслабление – не лучший вариант реакции. Лучше напрячься и быстро-быстро убежать.

Ну и так далее.

Например, вы якорите огорчение в некой конкретной ситуации с одной стороны, и радость с другой. Потом запускаете эти якоря одновременно и… Ничего не остаётся. На стимулы, что от первого якоря, что от второго нет реакции – это и есть коллапс якорей.

Но если один из якорей намного сильнее, то он просто «поглотит» более слабый. Тут похоже на арифметику: +3 прибавить –3 равно 0. А +20 прибавить –3 равно +17.

Поглощение более сильным якорем более слабого

Именно поэтому в технике «Визуальное сдавливание» важно, чтобы ресурсов было в полтора-два раза больше. Чтобы точно стереть старое состояние.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Коллапс якорей чаще всего используется – как я уже писал – для «стирания» ненужных якорей.

- Слышу эту мелодию, наворачиваются слёзы.

- Как вижу начальника, ощущаю раздражение.

- Сажусь на диван и тут же чувствую себя опустошённым.

- Эта квартира навевает на меня тоску.

Вот для того, чтобы вместо реакции в виде тоски, раздражения, злости или апатии реагировать более адекватно, якоря желательно сколлапсировать.

Ну, если это именно якоря там эти состояния вызывают. Якорь же очень простая штука: есть стимул – есть реакция. Вижу начальника – злюсь, вспоминаю ситуацию – чувствую огорчение, сажусь в кресло перед телевизором – состояние усталости. Якоря работают очень надёжно и стабильно: если на один и тот же стимул разные реакции – то это не якорь. Что, впрочем, не мешает добавить при помощи якорей нужных ресурсов в контекст.

И стирать якоря можно как себе, так и другим. Что весьма удобно.

УПРАЖНЕНИЕ "КОЛЛАПС ЯКОРЕЙ"

1. РАБОЧАЯ СИТУАЦИЯ

Вспомните неприятную ситуацию небольшой важности, к которой вы бы хотели изменить отношение, и сожмите правую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь – опять так же сожмите правую руку в кулак и откалибруйте реакцию.

Конечно, можно использовать любые другие стимулы – не обязательно сжимать руки в кулаки. Можно сжать пальцы, прикоснуться к ноге и т.д. Если делаете эту технику с другим человеком – можно ещё использовать и визуальные, и аудиальные якоря.

2. РЕСУРСНЫЙ ЯКОРЬ

Определите ресурс, который поможет справится с этой неприятной ситуацией: спокойствие, уверенность, бодрость, радость… Войдите в это состояние, доведите его до максимума и заякорите его: сожмите левую руку в кулак. Отвлекитесь. Проверьте, работает ли якорь.

Подумайте, хватает ли вам ресурсов: они должны быть раза в полтора-два «сильнее», чем неприятное чувство в рабочей ситуации. Если ресурсов не хватает – можно добавить ещё.

То есть использовать наложение якорей.

КОЛЛАПС ЯКОРЕЙ

Воспроизведите эти два якоря одновременно – сожмите оба кулака одновременно и удерживайте сжатыми не менее минуты. Проследите, что происходит с вами в это время? А что изменилось в восприятии ситуаций после интеграции?

Если неприятное переживание ещё осталось – вернитесь на второй шаг и добавьте ресурсов.

ЭКОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОВЕРКА

Сделайте экологическую проверку. Если человека что-то не устраивает в его новом отношении к ситуации – вернитесь на шаг два и добавьте необходимых ресурсов.

Это просто упражнение, помогающее понять, как работает коллапс якорей. Техника будет очень похожа, поэтому я её опишу очень кратко.

ТЕХНИКА «КОЛЛАПС ЯКОРЕЙ»

1. Определите якорь, который вы хотите «стереть» (например, повторяющаяся ситуация с нежелательным поведением).

2. Вспомните ситуацию, в которой возникает нежелательное состояние, прочувствуйте это состояние и заякорите его.

3. Определите необходимые ресурсы, прочувствуйте и заякорите их.

4. Запустите оба якоря – и ресурсный, и на нежелательное состояние - и удерживайте их не менее минуты.

5. Представьте себя через какое-то время попавшим в рабочую ситуацию и откалибруйте свою реакцию. Если ваша реакция вас не до конца устраивает – вернитесь на третий шаг.

6. Сделайте экологическую проверку: исследуйте последствия этого изменения. Могут ли они вам навредить? Если да – вернитесь на третий шаг и добавьте необходимые ресурсы.

7. Привязка к будущему: представьте себя в этой ситуации через

В нашей жизни довольно много якорей на сильные состояния: страх, обида, любовь, ненависть, злость. И не все эти якоря нам нужны. Многие совсем наоборот. Так что хотелось бы иметь способ, как от этих сильных якорей избавляться. Вот техника «Быстрое лечение фобий» как раз эти самые сильные якоря и разрушает. Естественно, если это вам нужно.

Не смотря на название «Якорь», эта техника!

может разрушать якоря на любые сильные переживания: страх, злость, восторг, влюблённость, ненависть,

а не только фобии и страхи.

Ричард Бендлер как-то описывал, как придумал эту технику. В классической психотерапии если у вас есть психическое заболевание, вам нужно найти еще десяток - сотню таких же и изучить. Но Бендлер учился у Милтона Эриксона, а тот предлагал действовать наоборот – найти тех, кто с таким заболеванием справился самостоятельно и выяснить, как они это сделали. Вот Бендлер как раз и нашёл пару таких умельцев, справившихся с собственной фобией, смоделировал их и оп-па – у нас есть техника «Быстрое лечение фобий».

НЕМНОГО О ФОБИЯХ

Фобия: труднопреодолимый навязчивый страх.

Страх и фобия

Фобическая реакция – пример "мгновенного" научения. Её можно описать как быстрое создание устойчивого якоря: укусила собака – напугался – теперь пугаюсь постоянно.

То есть за фобией обычно стоит конкретное переживание.

Страх же больше похож на постепенное обучение. Сначала человек учиться бояться немного (началом может послужить даже не конкретная ситуация, а "предположение" о такой ситуации), потом сильнее и сильнее. В конце он может получить вполне интенсивное переживание. В процессе образования страха обычно большую роль играет внутренний диалог (Ад).

Например, человек шёл вечером домой и сказал себе (Ад): "Вот я сейчас иду по тёмной улице, а на меня ведь могут напасть". Потом он начал представлять себе, как это может произойти (ВК + АК). И с каждым разом, когда он проходил по тёмной улице, страх становился сильнее. В какой-то момент человек начал бояться тёмных улиц и ходил только по освещённым. Потом вообще тёмных мест. Потом начал бояться спать в темноте. И т.д.

А началось всё с вполне вроде бы безобидной мысли. Но люди существа творческие и могут испортить себе жизнь очень большим количеством способов.

Названия для фобий

Для многих страхов и фобий придуманы красивые научные названия:

агорафобия – страх открытого пространства;

акнефобия - страх перед появлением на коже угрей;

апейрофобия - страх перед бесконечностью;

арахнофобия – страх перед пауками;

бромгидрофобия - боязнь, что окружающие могут заметить дурной запах;

винофобия - навязчивый страх употреблять вино;

гидрофобия – боязнь воды;

гленофобия - боязнь взгляда куклы;

интимофобия - страх перед выключением осветительных приборов;

канцерофобия – страх заболеть раком;

кейрофобия - навязчивый страх у парикмахеров, боязнь порезать клиента;

клаустрофобия – страх закрытых помещений;

ксенофобия – страх незнакомого;

мизофобия – боязнь загрязнения;

микрофобия - страх маленьких предметов;

никтофобия – страх темноты;

тениофобия - боязнь заразиться глистами;

теофобия - боязнь бога, божьей кары, божьего вмешательства в судьбу;

харпаксофобия - боязнь разбойников;

хипенгиофобия - боязнь ответственности;

фотофобия – страх света;

эрейтофобия – страх покраснеть;

эйхофобия - боязнь произносить или выслушивать добрые пожелания.

Если вы немного знаете латыни или древнегреческий, вы тоже можете потренироваться.

МНОГОМЕРНАЯ ДИССОЦИАЦИЯ

Для выполнения техники «Быстрое лечение фобий» нужен один полезный навык: многомерная диссоциация. Я его уже описывал, но могу ещё раз повторить. Мы можем наблюдать за собой – видеть себя в ситуации со стороны – это одномерная диссоциация. А можем наблюдать за собой, наблюдающим за собой – это уже двойная диссоциация. А можем наблюдать за собой, наблюдающим за собой, наблюдающим за собой – это уже тройная диссоциация.

Многомерная диссоциация

Это всё конечно кажется извращением ума,

но при каждом следующем уровне диссоциации, степень вовлечённость в ситуацию уменьшается.

Так что если вам нужно уменьшить переживания от события, но при этом каким-то образом вспомнить о нём – двух-трёхмерная диссоциация может быть весьма полезной.

Анекдот в тему. Объявление в публичном доме:

«Женщина – 100$. Подглядывание – 200$. Подглядывание за подглядывающим – 400$.”

ПО ШАГАМ

Для выполнения техники вам нужно будет сделать несколько вещей: поставить себе сильный положительный якорь, сделать фильм про объект состояния и научиться его быстро проматывать вперёд и назад, ассоциироваться в этот фильм и пройти ситуацию изнутри задом-наперёд. То есть нужны навыки:

умение многомерной диссоциации и диссоциированного просмотр событий задом на перёд;

ассоциированное проживание события в обратном порядке;

быстрая ассоциация в визуальный образ и быстрая диссоциация из него.

А теперь подробнее.

С ЧЕМ РАБОТАЕМ

Определите, якорь на какое состояние вы хотите разрушить – я его буду обозначать Я–.

При этом помните, что разрушается только якорь, состояния как были, так и остаются – то есть, если разрушить якорь на ненависть, то исчезнет ненависть к конкретному «объекту», но способность испытывать ненависть никуда не денется.

С собой можно работать с якорями практически на любые сильные состояния, как положительные, так и отрицательные: влюблённость, злость, восхищение, восторг, злость, ненависть. А вот если у вас что-нибудь «парализующее» - фобия, сильный страх, ужас – то тут уже потребуется оператор.