Упражнения для совершенствования техники кроля на груди

Совершенствование движений ногами

1. Плавание с помощью движений одними ногами с доской.

2. Плавание с помощью движений одними ногами с разными положениями рук.

3. Плавание с помощью движений одними ногами с разными вариантами дыхания.

4. Ныряние в длину с помощью движений одними ногами.

Совершенствование движений руками На суше

1. Имитация движений руками.

2. Упражнения на силовом тренажере с фиксацией основных опорных точек (ООТ).

3. Упражнения на силовом тренажере с фиксированием локтя.

4. Развитие усилий в изометрическом режиме с высоким по­ложением локтя.

5. Из и. п. стоя в полунаклоне вперед имитация движений ру­ками с ускоренным проносом.

6. Упражнения с использованием тренажера Хюттеля.

В воде

1. Плавание с помощью движений одними руками и поддер­живающим средством между ногами.

2. Различные упражнения с самоконтролем за высоким поло­жением локтя.

3. Плавание с помощью движений одной рукой и поддержи­вающими средствами между ногами.

4. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, дру­гая вытянута вперед. Упражнение выполняется с задержкой дыхания.

5. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, дру­гая — у бедра. Упражнение выполняется с задержкой дыхания.

6. Плавание с гребком одной рукой и быстрым ее проносом.

7. Гребковые движения с чрезмерным смещением кисти в на­чале гребка в противоположную сторону.

8. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, дру­гая вытянута вперед. Вдох выполняется в сторону гребу­щей руки.

Упражнение применяется для совершенствования согласо­вания движений рукой и дыханием.

9. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, дру­гая у бедра. Вдох выполняется в сторону прижатой руки. Упражнение применяется для согласования вдоха с опорной частью гребка.

10. То же, что и упр. 9, но вдох выполняется в сторону гребу­щей руки.

11. Плавание с помощью движений ногами кролем, одна рука вытянута вперед, другая находится у бедра. Сделать вдох в сторону руки у бедра и выполнить гребок одной рукой содновременным проносом другой над поверхностью воды.

Продолжать движение ногами кролем, после чего сделать вдох в другую сторону и снова поменять положение рук. Применяется для постановки круговых движений плечами, согласования движений руками и дыхания в обе стороны.

Совершенствование общего согласования движений

1. Плавание с помощью движений руками и ногами с задерж­кой дыхания.

2. То же, что и упр. 1, но с изменением темпа.

3. То же, что и упр. 1, но с изменением ритма.

4. То же, что и упр. 1, но с изменением скорости.

5. Плавание с высоко поднятой головой.

6. Плавание кролем на груди с наименьшим количеством гребков.

7. Плавание кролем на груди «с подменой»: выполняется про­извольное количество гребков одной рукой, другая вытяну­та вперед; после завершения серии гребков положение рук меняется, очередная серия выполняется другой рукой. Вдох — вперед или в сторону работающей руки. Упражнение содействует энергичному захвату в начальной части гребка.

8. То же, что и упр. 7, но при выполнении рабочих движений одной руки другая находится у бедра.

Больше, чем предыдущее упражнение, содействует безна­плывному гребку.

9. Плавание кролем на груди «с обгоном»: из положения руки
впереди выполняется гребок одной рукой, после возвраще­
ния руки в и. п. выполняется гребок другой рукой. Вдох —
под каждую руку.

10. Плавание с дыханием через несколько циклов.

11. Плавание кролем на груди с лопатками.

12. Плавание в двухударной координации.

13. Плавание в четырехударной координации.

14. Плавание в шестиударной координации.

15. Плавание в восьмиударной координации.

16. Плавание в соревновательном темпе.