Спортивная форма и закономерности ее развития
Спортивная форма (СФ) – это состояние оптимальной готовности спортсмена к достижению, которое приобретает-ся в макроцикле тренировки и отражает гармоническое един-ство всех сторон подготовленности: физической, спортивно-технической, тактической и психологической (рис. 43).
В спортивной практике также широко используется термин «пик спортивной формы», который можно охарактеризовать как оперативное состояние атлета, находящегося в спортивной форме и добившегося очень высоких результатов при стече-нии благоприятных внешних и внутренних условий (погода, инвентарь, конкуренция, поддержка зрителей, объективное су-действо, хорошее самочувствие, необременительный переезд к месту соревнований, акклиматизация, рациональная методика подводки к старту и др.).
Неудачные выступления в соревнованиях, которые череду-ются с успешными, можно объяснить не утратой спортивной формы и не новым ее становлением за счет кратковременных адаптационных перестроек, а стечением некоторых негативных обстоятельств, помешавших проявлению данного состояния.
Спортивная форма имеет сложную иерархическую струк-туру, в которой верхние уровни: психическая и тактическая подготовленность менее устойчивые и базируются на нижних уровнях, более устойчивых, определяющих высокую специфи-ческую работоспособность спортсмена, в основе которой лежат его физическая и техническая подготовленность.
Критерием спортивной формы является спортивный ре-зультат. Однако обязательным условием в этом случае будет рассмотрение всей индивидуальной динамики результатов, демонстрируемых на протяжении соревновательного перио-да, с вычислением критериальной зоны их колебаний, которая принимается в качестве зоны вероятного варьирования у спор-тсмена, находящегося в «СФ». Для бега это зона отклонения ре-зультатов до 2%, а в прыжках и метаниях до 3%. Одновременно нужно рассматривать не только интегративные показатели в виде спортивных результатов, но достижения в контрольных упражнениях, в том числе и дополнительные фиксируемые ме-тодами других прикладных наук: физиологии, биохимии, био-механики, спортивной медицины.
Спортивная форма не статичное, а развивающееся состоя-ние как в процессе многолетнего цикла, так и особенно в годич-ном или полугодичном.
В своем развитии спортивная форма проходит ряд фаз: становления, стабилизации и временной утраты. Они связаны с длительностью макроциклов.
Длительность фазы становления спортивной формы у спор-тсменов разной специализации индивидуальна – от 2 до 8 меся-цев, а ее стабилизации от 1 до 7 месяцев (А. П. Бондарчук).
Периодическое чередование направленности задач трени-ровки и упражнений в подготовительном периоде удлиняет про-цесс становления «СФ», а комплексное использование средств сокращает фазу становления, а затем и стабилизации «СФ».
В состоянии «СФ» атлетам не рекомендуется осваивать новые элементы техники соревновательного упражнения и применять незнакомые приемы тренировки, т.к. это может разрушить гармо-ничное единство всех сторон подготовленности состояния «СФ».
«СФ» отличается относительной устойчивостью во време-ни и зависит от ряда факторов (вида легкой атлетики, морфо-функционального статуса спортсмена, квалификации, состоя-ния в данный момент и режима тренировки).
Их упорядочение во времени со спортивным календарем – одно из условий для поиска наиболее удачной модели становле-ния и сохранения «СФ» на необходимый период времени.
Анализ спортивных результатов, достигнутых участника-ми Олимпийских игр и чемпионатов мира последних лет, под-тверждает относительную устойчивость «СФ».
В спринтерском беге олимпийские чемпионы и призеры в среднем имели в 2% зоне от 40 до 93% результатов (х = 63,4 +–12,7%).
При этом наблюдались от 3 до 9 их пиков.
Анализ спортивных достижений прыгунов, проведенный по итогам чемпионатов мира 1999 и 2001 гг., показал, что сред-ний результат всех участвовавших в соревнованиях прыгунов на 3,7% ниже их личных рекордов и на 2,6% хуже лучших ре-зультатов, показанных накануне ЧМ. Результаты участников вечерних соревнований (192 человека) на 2,2% ниже личных рекордов и только на 1,1% хуже достигнутых накануне ЧМ. Эти данные подтверждают обоснованность выделенных расчетных показателей зоны нахождения в «СФ».
Анализ результатов двух чемпионатов мира выявил и опре-деленную тенденцию реализации подготовленности прыгунов, большинство которых находилось в состоянии спортивной формы (табл. 48).
Таблица 48
Достижения участников чемпионатов мира 1999 и 2001 гг. (Д. И. Мироненко)
| Дисциплина | Количество участников | Количество участников установивших: | ||||
| Личные рекорды | Лучшие достиже-ния года | Всего | ||||
| Чел. | % | Чел. | % | % | ||
| Высота | 5,5 | 5,5 | 11,0 | |||
| Шест | 15,4 | 12,1 | 27,5 | |||
| Длина | 5,6 | 6,4 | 12,0 | |||
| Тройной | 4,5 | 5,5 | 10,0 |
Анализ табл. 48 показал, что всего 10-12% спортсменов на главных стартах года демонстрируют свои лучшие достижения. Более высокий процент показателей в прыжках с шестом связан с тем, что в этом относительно новом виде женской программы уровень результатов был значительно ниже, чем в более «ста-рых» видах.
Приведенные примеры подтверждают сложность достиже-ния пиков спортивной формы легкоатлетов и ориентируют на объективную оценку их выступлений на главных соревновани-ях года и четырехлетия.
Система соревнований легкоатлетов высокой квалификации.
В последние два десятилетия легкоатлетический спорт не-прерывно связан с коммерциализацией, проявляющейся в рас-ширении международного календаря соревнований (табл. 49). Более частое проведение чемпионатов мира и возникновение серийных соревнований «Гран-при» и «Золотые лиги» связа-но с упорядочением международного календаря и выразилось в объединении различных коммерческих стартов, стартов по приглашению, различных мемориалов в единую систему и обе-спечением ведущих спортсменов высокими материальными поощрениями.
Это нарушило систему соревнований, характеризовавшу-юся строгой иерархией в структуре годичного микроцикла: от стартов в клубах, городах, регионах к стартам более высокого ранга (чемпионаты страны, континента, мира, Олимпиады), в 90-е годы эта иерархия была значительно нарушена в сорев-новательной практике сильнейших легкоатлетов мира, на что в значительной мере влияли гонорары за участие и победы в различных коммерческих стартах, и «Гран-при», которые до на-стоящего времени проводятся в начале, середине и в конце со-ревновательного периода и, как правило, в один круг.
Таблица 49
Динамика развития международного и европейского календаря в легкой атлетике (комплекс видов) *
| № | Олимпий-ские циклы (годы) | ЗИМА | ЛЕТО | УНИ-ВЕРСИ-АДА | |||||||||||
| ЧМ | ЧЕ | ГП | ОИ | ЧМ | КМ | ЧЕ | КЕ | ГП | Г-П 1 | Г-П 2 | 3 Л | ||||
| 1949-1952 | |||||||||||||||
| 1953-1956 | |||||||||||||||
| 1957-1960 | |||||||||||||||
| 1961-1964 | |||||||||||||||
| 1965-1968 | |||||||||||||||
| 1969-1972 | |||||||||||||||
| 1973-1976 |
Окончание табл. 49
| № | Олимпий-ские циклы (годы) | ЗИМА | ЛЕТО | УНИ-ВЕРСИ-АДА | |||||||||||
| ЧМ | ЧЕ | ГП | ОИ | ЧМ | КМ | ЧЕ | КЕ | ГП | Г-П 1 | Г-П 2 | 3 Л | ||||
| 1977-1980 | |||||||||||||||
| 1981-1984 | |||||||||||||||
| 1985-1988 | |||||||||||||||
| 1989-1992 | |||||||||||||||
| 1993-1996 | |||||||||||||||
| 1997-2000 | |||||||||||||||
| 2001-2004 | |||||||||||||||
| 2005-2008 |
Принятые сокращения: ЧМ – чемпионат мира, ЧЕ – чемпионат Ев-ропы, ОИ – Олимпийские игры, КМ – Кубок мира, КЕ – Кубок Европы, Г-П – Гран-при, ЗЛ – Золотая лига
* Кроме этих комплексных соревнований для взрослых ат-летов в календарь включены чемпионаты мира по кроссу, Куб-ки мира по марафону и полумарафону, многоборьям, ходьбе и чемпионаты мира и Европы среди юниоров, юношей и молоде-жи.
Анализ системы соревнований показывает, что увеличение международного календаря привело к частичному, а иногда и более полному замещению внутренних стартов на междуна-родные у членов сборных команд. И это является основным отличием современной системы соревнований от той, которая была до 90-х годов, когда внутренний календарь превалировал над международным.
Однако, несмотря на расширение международного кален-даря, количество стартов в индивидуальной системе несколько уменьшилось или в редких случаях сохранилось. Основные па-раметры современной индивидуальной системы соревнований в разных видах легкой атлетики по итогам анализа подготовки олимпийских чемпионов и чемпионов мира и призеров этих соревнований приводятся в табл. 50.
Таблица 50
Показатели индивидуальной системы соревнований сильнейших легкоатлетов мира
| Виды легкой атлетики | Количественные показатели стартов | ||
| 1960-1980 гг. | 1990-2007 гг. | ||
| Х +/ – S | max-min | ||
| 100-200 м | 50-80 | 29 +/ – 10 | 53-12 |
| 400 м | 30-50 | 25 +/ – 6 | 35-12 |
| 110-100 с/б м | 40-60 | 25 +/ – 6 | 46-13 |
| 400 с/б | - | 20 +/ – 5 | 30-13 |
| 800-1500 м | 25-50 | 18+/-4 | 27-11 |
| 5000-10000-3000 с/п | 20-50 | 14+/-3 | 18-7 |
| Марафон | 2-3 | 2-3 | 4-1 |
| Ходьба | 6-10 | 6-10 | 13-3 |
| Прыжки горизонтальные вертикальные | 20-50 | 16+/-425+/-5 | 28-10 35-12 |
| Метания | 18-40 | 16+/-5 | 28+/-6 |
| Многоборья | 5-7 | 4+/-1 | муж 6-3 жен 9-3 |
Приведенные фактические данные подтверждают тенден-ции некоторого снижения количественных показателей инди-видуальной системы соревнований сильнейших легкоатлетов мира, особенно в беговых видах. Однако за последние годы у них значительно изменилась внутренняя структура инди-видуальной системы соревнований, в 2-3 раза повысилась ее физическая и психическая напряженность. Для оценки коли-чественного показателя напряженности стартов была исполь-зована шкала оценок, в которой выделены 6 рангов (групп), включающих соревнования календаря ИААФ и календарей от-дельных стран. Старты шестой группы оценивались в 1 балл, пятой группы – в 2 балла, четвертой – в 4 балла, третьей – в 8 баллов, второй – в 16 баллов, соревнования первой группы были оценены в 32 балла (Олимпийские игры). Сложив оценки всех стартов года и разделив на их количество, была получена средняя оценка в баллах, выраженная стоимостью одного стар-та у высококвалифицированных атлетов. Анализ показал, что в 1968 г. один старт стоил около 3-3,5 балла. С конца 1980-х гг. эта оценка стала резко увеличиваться и достигла 9-11 баллов, осо-бенно высокой она была в годы проведения Олимпийских игр.
Таким образом, качественная оценка индивидуальной систе-мы соревнований увеличилась почти в 3 раза, что, по-видимому, является причиной некоторого снижения количественных пока-зателей у современных сильнейших легкоатлетов мира.
Структура современной подготовки сильнейших легкоатлетов мира
Сложившаяся в XX веке в легкой атлетике периодизация, в которой продолжительность суммы подготовительных перио-дов значительно больше, чем соревновательных (в отдельных случаях периоды одинаковы по времени), сохраняется до на-стоящего времени, так как обеспечивает необходимый уровень подготовленности спортсменов, в то же время она в большей мере стала отвечать требованиям расширявшегося из года в год календаря соревнований, что привело к некоторой ее коррек-тировке. Анализ современной подготовки показал, что в годич-ном цикле чаще всего используется двухцикловая (сдвоенная) структура, в меньшей степени – одноцикловая, а трехцикловая отмечена только у представителей марафонского бега и ходьбы.
В последних двух случаях первый макроцикл в большей мере отличается общеподготовительной направленностью, а второй и третий – более специализированным и относительно непродолжительным подготовительным периодом.
Такое построение годичного цикла связано и с уровнем до-стижений спортсменов в каждом цикле. В большинстве случаев они значительно выше во втором макроцикле подготовки.
Анализ итогов чемпионатов мира, проводимых в один год зимой и летом с 1987 по 2004 г. девять раз, показывает, что по-бедителям зимних чемпионатов летом удавалось повторить свой успех только в 15-27% случаев. Среди занявших 2-е и 3-е места – в 12-25%, а среди занявших 4-6-е места – 11-28%. При этом улучшали свои показатели летом только от 4 до 17 человек из 144-161 среди вышеприведенного контингента. Таким обра-зом, проведенный анализ показывает, что успешное выступле-ние в годичном цикле в двух крупнейших соревнованиях зимой и летом наблюдалось только у очень сильных, хорошо подго-товленных атлетов, что должно учитываться тренерами при построении тренировки и системы соревнований в отдельных годичных циклах.
Анализ 30 годичных циклов олимпийских чемпионов и призеров в разных видах показал, что спортсмены строили свою подготовку как из двух полугодичных, так и из одного го-дичного макроцикла.
Продолжительность первого макроцикла составляла 18-23 недели (Х=21,9±1,9), а второго – от 21 до 31 недели (Х=28±2,7). Продолжительность подготовительных периодов: первого – 12-20 недель (Х=16±2,4), второго – 5-14 недель (Х=10±3).
Продолжительность первого соревновательного перио-да была от 2 до 8 недель (Х=4±2), второго – от 8 до 23 недель (Х=19±4,4).
У спортсменов, использовавших одноцикловую подготов-ку, продолжительность подготовительного периода была от 24 до 34 недель (Х=29±3,4), а соревновательного – от 13 до 23 не-дель (Х=19±4).
Переходный период у большинства спортсменов обеих групп продолжался около 4 недель. Зимний соревновательный период первого макроцикла был очень компактным и пред-ставлял преимущественно одну серию стартов (от 3 до 10).
Летний соревновательный период состоял из 1-3 серий, включавших от 4 до 10 стартов в каждой, и продолжительностью серий от 2 до 9 недель при показателе «моды» в 3 и 4 недели.
Этап непосредственной подготовки к главному старту (ЭНП) является важнейшим в структуре соревновательного периода. Перед зимними чемпионатами он обычно не выделя-ется, а сама подводка происходит за счет серии стартов. Перед летними чемпионатами и Олимпиадами он имеет обычно 3 ва-рианта построения, а в последних 2-3 микроциклах преимуще-ство отдается тренировке.
Первая модель ЭНП продолжительностью 3-4 недели. По-сле окончания отборочных соревнований она включает, как правило, разгрузочный микроцикл (4-7 дней), специально-подготовительный и подводящий микроциклы.
Вторая модель ЭНП продолжительностью 5-7 недель вклю-чает два мезоцикла. Первый ударный (3-4 микроцикла), в одних видах он проводится в условиях среднегорья, в других имеет достаточную соревновательную подготовку. Второй мезоцикл – предсоревновательный, характеризующийся постепенным сни-жением объема и интенсивности нагрузок. Он также направлен на адаптацию к новым климатогеографическим условиям.
Третья модель ЭНП продолжительностью около 12 недель характерна для многоборцев, марафонцев и скороходов. Она ча-сто представляет собой короткий макроцикл, с микроподгото-вительным и микросоревновательным периодом, соотношение которых очень вариативно. Этот ЭНП включает все типы микро-циклов, а последние два-три из них аналогичны второй модели.
Важнейшим фактором подводки спортсменов к главному старту является индивидуальная система стартов (табл. 51).
Таблица 51
Количество стартов перед Олимпийскими играми и чемпионатами мира (1992-2005 гг.) у 220 чемпионов и призеров
| Сроки участия | Количество стартов | Количество спортсменов | Процент спортсменов | Примечание |
| Последняя неделя | 0 1 | 218 2 | 99,1 0,9 | Только метатели |
| За 2 недели до первого старта | 0 1 2 3 4 5 | 169 34 11 3 1 2 | 75,8 15,4 5,0 1,4 0,5 0,9 | Только спринтеры Только спринтеры Только спринтеры |
| За 3 недели до первого старта | 0 1 2 3 4 5 | 114 53 30 18 2 3 | 51,8 24,0 13,6 8,2 0,9 1,4 | Только спринтеры и метатели |
Данные таблицы подтверждают приведенные выше заклю-чения по структуре ЭНП.
Многолетняя подготовка
В условиях профессионализации и коммерциализации легкой атлетики наметилась тенденция увеличения возраста олимпийских чемпионов и призеров, что связано с достаточно высокими гонорарами спортсменов.
В условиях ежегодного проведения чемпионатов мира, Ев-ропы, Кубков мира и «Гран-при», целевое моделирование четы-рехлетнего цикла строится в большей мере с учетом возраста, опыта атлетов и различается для спортсменов, готовящихся к своей первой Олимпиаде, и для ветеранов, готовящихся ко вто-рым или даже к третьим Играм.
Молодые легкоатлеты строят свою подготовку в четырех-летнем цикле в условиях прогрессивно увеличивающихся по годам объемов и интенсивности нагрузок с учетом успешных выступлений в главных международных соревнованиях в от-дельные годы.
Ветераны, готовящиеся к своей второй или третьей Олимпиаде строят ее более вариативно со значительным снижением нагрузки в одном годичном или полугодичном макроцикле.
Как показывает международный опыт , наиболее бла-гоприятными сроками для физической и психической раз-грузки будут 2-й или 3-й год олимпийского цикла. Практи-ка двух-четырехкратных победителей Олимпиад Ф. Ортера (диск), В. Санеева (тройной прыжок), К. Льюиса (спринт, длина), Я. Железны (копье), Х. Дрехслера (длина), Ж. Перека (длинный спринт), Р. Коржаневского (ходьба), Х. Гебрисила-си (стайерский бег) показывает, что все они имели пропуски ЧМ или ЧЕ в одном или даже в двух из четырех годичных циклов.
В то же время ряд олимпийских чемпионов, являвшихся лидерами в своих видах на протяжении последующих годич-ных циклов, особенно в третьем, и не имевших разгрузочных циклов, преследовали неудачи на Олимпиадах (А. Кристи, Г. То-рернс, А. Кумбернуе, Л. Ридель, Х. Сотомайер и др.)
Заключение
На примере выдающихся выступлений С. Бубки в 1991 г., в котором он победил на зимнем чемпионате мира в Севилье, летнем чемпионате мира в Токио, «Гран-при» и установил 8 ми-ровых рекордов (4 в залах и 4 на открытых стадионах), можно проследить основные тенденции управления спортивной фор-мой и построением подготовки (рис. 3).
С. Бубка закончил старты 1990 г. соревнованиями в Падуе 16 сентября и после небольшого переходного периода начал подготовку к новому сезону. Анализ показывает, что годичный цикл 1991 г. состоял у него из двух полугодичных макроци-клов.
Интервал между последним стартом 1990 г. и первым стар-том 1991 г. составил 119 дней. Зимний соревновательный пери-од продолжался около 7 недель – 8 стартов и закончился миро-выми рекордами.
Затем спортсмен тренировался 43 и 24 дня (разорванных одним стартом). Летний соревновательный период у него про-должался около 19 недель и включал 16 стартов.
В ходе соревновательного периода он провел четыре серии, включавших 3-4 старта с интервалами от 2 до 4 дней. Между сериями планировались тренировочные мезоциклы длитель-ностью около 20 дней. Закончил сезон С. Бубка со снижающи-мися результатами, по-видимому, из-за достаточно короткого второго подготовительного периода, который продолжался всего 67 дней и не мог обеспечить нужную работоспособность все 19 недель.
Библиографический список
Берштейн Н. А. О ловкости и ее развитии /Н. А. Бер-штейн. – М. : Физкультура и спорт, 1991. – 287 с.
Бондарчук А. П. Управление тренировочным процессом спортсменов высокого класса / А. П. Бондарчук. – М. : Олимпия Пресс, 2007. – 272 с.
Верхошанский Ю. В. Программирование и организация тренировочного процесса / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и спорт, 1985. – 207 с.
Верхошанский Ю. В. Основы специальной физической подготовки спортсменов / Ю. В. Верхошанский. – М. : Физкультура и спорт, 1988. – 331 с.
Волков Н. И. Логика спортивной тренировки / Н. И. Волков // Легкая атлетика. – 1974. – № 10. – С. 28-31.
Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт. Очерки по физиологии и спортивной тренировке / А. Н. Воробьев.
– М. : Физкультура и спорт, 1977. – 255 с.
Губа В. П. Резервные возможности спортсменов / В. П. Губа, Н. Н. Чесноков. – М. : Физическая культура, 2008. – 146 с.
Дьячков В. М. Исследование ведущих элементов и фаз движений и их отражение в ритме технически сложных видов спорта / В. М. Дьячков // Проблемы высшего спор-тивного мастерства. – М. : ВНИИФК, 1968. – 285 с.
Донской Д. Д. Биомеханика : учебник для ин-ов физиче-ской культуры / Д. Д. Донской, В. М. Зациорский. – М. : Физкультура и спорт, 1979. – 264 с.
Зеличенок В. Б. Легкая атлетика: критерии отбора / В. Б. Зеличенок, В. Г. Никитушкин. – М. : Тера-спорт, 2000 – 240 с.
Локтев С. А. Легкая атлетика в детском и подростковом возрасте : практ. рук. для тренера / С. А. Локтев. – М. : Сов. спорт, 2007. – 404 с.
Максименко А. М. Основы теории и методики физиче-ской культуры / А. М. Максименко. – М, 2001. – 320 с.
Матвеев Л. П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты / Л. П. Матвеев. – Л. : Лань, 2005. – 384 с.
Назаров В. Д. Координация движений у детей школьно-го возраста / В. Д. Назаров. – М. : Физкультура и спорт, 1969. – 32.
Никитушкин В. Г. Легкая атлетика в школе : учеб. посо-бие / В. Г. Никитушкин, Г. Н. Германов. – Воронеж : Ис-токи, 2007. – 603 с.
Озолин Н. Г. Современная система спортивной трени-ровки / Н. Г. Озолин. – М. : Физкультура и спорт. – 1970.
– 480 с.
Попов В. Б. Легкая атлетика для юношества / В. Б. Попов, Ф. П. Суслов, Г. Н. Германов. – Москва-Воронеж, 1999. – 220 с.
Пуни А. И. Психологическая подготовка к соревнова-нию в спорте / А. И. Пуни. – М. : Физкультура и спорт, 1969. – 88 с.
Современная система спортивной подготовки / под ред. Ф. П.Суслова [и др.]. – М. : САМ, 1995. – 448 с.
Суслов Ф. П. Подготовка сильнейших бегунов мира / Ф. П. Суслов [и др.]. – Киев. : Здоров'я, 1990. – 209 с.
Теория и методика спорта : учеб. пособие для училищ Олимпийского резерва / под общ. ред. проф. Ф. П. Сус-лова, проф. Ж. К. Холодова. – М, 1997. – 416 с.
Фарфель В. С. Управление движениями в спорте / В. С. Фарфель. – М. : Физкультура и спорт, 1975. – 208 с.
Филин В. П. Теория и методика юношеского спорта / В. П. Филин. – М. : Физкультура и спорт, 1987. – 130 с.
Шустин Б. Н. Моделирование в спорте высших дости-жений / Б. Н. Шустин. – М. : РГАФК, 1995. – 104 с.
Учебное издание
Под общей редакцией Н. Н. Чеснокова, В. Г. Никитушкина
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА
Учебник
Подписано в печатьФормат 60х90/16. Бумага офсетная. Гарнитура Миньон. Усл.-печ. л. 31,75. Тираж экз. Заказ № 109
Издательство «Физическая культура»105122, г. Москва, Сиреневый бульвар, д. 4.Тел. (495) 166-60-74
Отпечатано в типографии ООО «Пантеон»129110, Москва, ул. Гиляровского, д. 65