Параметры тренировочных нагрузок прыгунов в длину в годичном цикле тренировки

Таблица 24

Рекомендуемые объем и распределение (в% к годовому объему) специальных средств подготовки в прыжках в длину в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования*

Средства

Месяцы

Объем

ХI

ХII

III

VII

VIII

Длина с 10-22 бег. шагов

Длина с 6 – 8 бег. шагов

Разбеги

Спринт 90,1-100%

Спринт 75-90%

Многоскоки

Базовая сила

Специальная сила

Кол-во соревнований

*Распределение средств по И. Н. Мироненко, 1989.

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов

В мезоцикле, микроцикле,

Тренировочном занятии

Длительность мезоцикла подготовки квалифицирован-ных прыгунов и прыгуний обычно составляет 3 – 4 недели, при этом базовые мезоциклы специальной физической под-готовки, как правило, заканчиваются восстановительной неделей. При этом чем выше концентрация нагрузки в мезо-цикле, тем он короче. При двухнедельной концентрирован-ной тренировочной нагрузке планируется одна восстанови-тельная неделя).

Длительность микроцикла обычно составляет от 5 до 10 дней, но наиболее распространен недельный микро-цикл подготовки со снижением объема тренировочной нагрузки к концу недели. В недельном микроцикле этапа специальной физической подготовки планируется от 6 до 12 занятий.

Организация тренировочного занятия технической подготовки строится таким образом, чтобы совершен-ствование техники планировалось на начало тренировки с продолжительностью не более 40-50 мин. Затем в за-нятии выполняется работа общеподготовительной или специально-подготовительной направленности. Ком-плексную тренировку этапа специальной физической под-готовки целесообразно начинать с нагрузки скоростной и скоростно-силовой направленности и заканчивать сило-вой нагрузкой. Широко используется тренерами и совме-щение специальной прыжковой и силовой нагрузки (метод «сопряженного воздействия»). В табл. 25-29 представлены параметры объемов тренировочной нагрузки в мезоци-клах, микроциклах, тренировочных занятиях на этапах технической (табл. 26) и специальной физической (табл. 25) подготовки годичного цикла.

Таблица 25

Рекомендуемые объемы средств специальной физической подготовки на этапе СФП подготовительного периода

Средства	Пол	Объемы нагрузки
Мезоцикл	Микроцикл	Занятие
Спринт 95,1-100%, км	Муж	3,6-4,5	1,2-1,5	0,5-0,7
Жен	3,2-4,0	1,0-1,3	0,5-0,6
Спринт 75-95%, км	Муж	8,5-12,0	2,5-3,6	1,2-1,8
Жен	7,2-10,5	2,0-3,2	1,0-1,6
Многоскоки (80,1-90%), отт	Муж	360-540	120-180	60-90
Жен	300-430	100-140	45-70
Многоскоки (60-80%), отт	Муж	2000-2800	500-800	250-400
Жен	1500-2300	400-600	200-300
Спрыгивания, отт	Муж	240-300	80-100	40-50
Жен	140-160	45-60	25-30

Таблица 26

Рекомендуемые объемы средств технической подготовки на этапе ТП подготовительного периода

Средства	Пол	Объемы нагрузки
Мезо-цикл	Микро-цикл	Занятие
Соревноват. упр. с 6-8 б.ш.	Муж	180-240	60-70	30-35
разбега, раз	Жен	150-200	45-60	25-30
Соревноват. упр. с 10-12 б.ш.	Муж	120-150	30-50	15-25
разбега, раз	Жен	90-115	30-35	15-18
Соревноват. упр. с 14-20 б.ш.	Муж	75-90	20-30	10-15
разбега, раз	Жен	55-65	15-20	8-10
Разбеги, раз	Муж	75-90	25-30	12-15
Жен	55-65	15-20	7-10

Параметры тренировочной нагрузки прыгунов тройным в

Годичном цикле

Управление тренировочным процессом должно базиро-ваться на использовании в подготовке спортсменов научно обоснованных объемов тренировочной нагрузки, оптимальных показателей интенсивности основных средств подготовки, точ-ного распределения этих средств в годичном цикле (табл. 27). При планировании нагрузки необходимо опираться на модели распределения специальных средств подготовки в годичном цикле. При этом с учетом индивидуальных показателей под-готовленности спортсмена, его предшествующего опыта подго-товки, индивидуальной способности переносить тренировоч-ные нагрузки, а также с учетом задач, стоящих перед прыгуном на этапе эта модель может корректироваться в сторону увели-чения или уменьшения объема того или иного средства.

Таблица 27

Рекомендуемые объем и распределение (в% к годовому объему) спе-циальных средств подготовки в тройном прыжке в годичном цикле на этапе спортивного совершенствования*

Средства

Месяцы

Объем

XII

III

VII

VIII

3-й с 10-22 б. ш..