Тренировка в спортивной ходьбе
Исходя из системы соревнований, структура подготовки в годичном цикле имеет в спортивной ходьбе:
1) однопиковый (одноцикловый) характер по отношению к одному главному соревнованию сезона;
2) однопиковый характер с соответствующим удержанием уровня спортивной формы до второго главного соревнования сезона, если второй этап непосредственной предсоревнователь-ной подготовки не превышает 2-3 месяцев;
3) двухпиковый (двухцикловый) характер – впервые в 1987 г. в связи с особенностями международного и соответ-ственно всесоюзного календаря соревнований.
Кроме того, уже практически применяется и трехпиковое (многоцикловое) планирование годичного цикла, т.к. значи-тельной массе скороходов приходится в интересах их спортив-ной карьеры выступать с полной отдачей сил и соответственно строить свою подготовку, по крайней мере, на трех главных соревнованиях. Например: зимний и летний чемпионаты Рос-сии, какое-либо крупнейшее международное соревнование или осенний Кубок России по спортивной ходьбе.
В табл. 21-23 приведены соответственно схемы основных вариантов построения годичного цикла и целевой структуры годичного цикла, модели структуры годичного цикла по основ-ным параметрам тренировочных нагрузок (главные соревнова-ния запланированы на 9 и 11-й мезоциклы).
С позиции наилучшей подготовленности к выполнению специальных нагрузок структура годичного цикла с двух-трехпиковой динамикой нагрузок в наибольшей степени под-ходит скороходам с большим тренировочным стажем (этап со-хранения достижений), так как у них уже заложен значительный фундамент общей выносливости, который позволяет быстрее, раньше переходить от нагрузок общеподготовительного харак-тера к специальной подготовке, что в свою очередь способству-ет более быстрому достижению высокого уровня специальной физической подготовленности – пика спортивной формы.
Однако у скороходов этой группы восстановительные про-цессы замедлены по сравнению с более молодыми скороходами. Кроме того, в процессе многолетней тренировочной и сорев-новательной деятельности скороходы этой группы перенесли значительные психические напряжения, что также вызывает необходимость более длительного восстановления нервной системы, а следовательно, менее частого воздействия на нее стрессом, как крупные соревнования.
* Основные отличия 1-го этапа непосредственной пред-соревновательной подготовки от 2-го (в том случае, если при однопиковой динамике нагрузок главных соревнований два) заключаются: во-первых, в конкретизации установки – на пер-вом этапе необходимо достичь абсолютно наивысшего уров-ня спортивной формы, на втором – удержать этот уровень и постараться еще более развить его во-вторых, в длительности реабилитации соответственно после отборочного соревнования и первого главного соревнования – на первом этапе применяется 1,5–2 восстановительных недельных микроциклов, на втором – 2,5–3. Задачи подготовки как на первом, так и на втором этапах не-посредственной предсоревновательной подготовки однозначны.
Таблица 23
Структура тренировочных и соревновательных нагрузок в годичном цикле подготовки у скороходов на 20, 50, 10 км (ж) и 20 км (ж)
| № п/п | Показатели тренировочных нагрузок | Мезоциклы | |||||||||||||
| Итого | |||||||||||||||
| 1. Общий объем, км | |||||||||||||||
| 2. Объем средств отн. интенсивности, км | |||||||||||||||
| с/х 20 км | 3. С/х со скор. 1 км 4.114.35, км | ||||||||||||||
| 4. С/х со скор. 1 км 4.10 и быстрее, км | |||||||||||||||
| 1. Общий объем, км | |||||||||||||||
| 2. Объем средств относит, интенсивности, км | |||||||||||||||
| с/х 50 км | 3. С/х со скор. 1 км 4.114.35, км | ||||||||||||||
| 4. С/х со скор. 1 км 4.10 и быстрее, км | |||||||||||||||
| 1. Общий объем, км | |||||||||||||||
| с/х 10 км (ж)* | 2. Объем средств отн. интенсивности, км | ||||||||||||||
| 3. С/х со скор. 1 км 4.114.35, км | |||||||||||||||
| 4. С/х со скор. 1 км 4.10 и быстрее, км |
В то же время двух-трехпиковая (многоцикловая) струк-тура годичного цикла будет способствовать ускорению роста мастерства более молодых скороходов, так как наивысший уро-вень всех специальных качеств будет достигаться не один раз, а два-три раза, т.е. уровень специальной направленности под-готовки и в годичном цикле, и в многолетнем плане будет зна-чительно более высоким.
Таким образом, в многолетнем плане для конкретного ско-рохода, видимо, целесообразно рациональное сочетание как од-нопикового планирования, так и двух-трехпикового в зависимо-сти от индивидуальных особенностей каждого скорохода и тех задач, которые он ставит перед собой в предстоящем сезоне.
Учитывая вышесказанное и исходя из практики подготов-ки скороходов высшей квалификации, можно рекомендовать следующие оптимальные варианты структуры годичного цикла на каждом этапе многолетней подготовки:
На этапе сохранения достиженийнаиболее оптимально использование однопикового планирования в сочетании с двух-пиковым (1-2 раза в 4 года) и в необходимых случаях – трехци-кловым (1 раз в 4 года, если восстановительные процессы у кон-кретного скорохода протекают достаточно быстро и необходимо качественно интенсифицировать подготовку).
На этапе высших достиженийнаиболее оптимально использование двухпикового планирования в сочетании с од-ноцикловым (в случае, если необходимо более эффективное восстановление после предыдущего сезона и с целью более тщательной подготовки к какому-либо соревнованию) и трех-цикловым (в качестве наиболее интенсивной и специальной по направленности структуры).
На этапе спортивного совершенствованиянаиболее оптимально использование трехциклового планирования в соче-тании с двухцикловым (например в последние 1-2 года этапа) и в необходимых случаях одноцикловым (например в последний год).
На этапах предварительной спортивной подготовки и специализированной базовой подготовкинаиболее опти-мально использование 3 – и 4-циклового планирования (в осо-бенности на этапе предварительной подготовки).
На данных этапах соревнования носят преимущественно контрольный характер. Определенный уровень ответственно-сти и психической напряженности носят соревнования лишь в последние 1-2 года на этапе специализированной базовой под-готовки.
Структура годичного цикла связана прежде всего со срока-ми соревнований, которые, как правило, проводятся во время школьных каникул, и отражает закономерности адаптации к выполняемым на данных этапах нагрузкам.
Таким образом, структура каждого годичного цикла, эта-пов подготовки, каждой структурной единицы формируется в зависимости от календарных сроков главных и отборочных соревнований, целей и задач цикла в целом и каждого этапа, закономерностей развития спортивной формы.