Проблемы утомления и восстановления работоспособности легкоатлетов

Рост спортивных достижений в легкой атлетике законо-мерно связан с повышением объема и интенсивности трени-ровочных нагрузок. Последние сопровождаются развитием утомления, которое способно кумулироваться, что естественно ограничивает работоспособность спортсмена.

Развитие утомления может быть обусловлено как цен-тральным, так и периферическими влияниями. Физическое утомление связано с изменениями в скелетной мышце (исто-щение запасов энергии и накопление молочной кислоты). При динамической работе невысокой интенсивности макроэргиче-ские фосфаты успевают восстановиться, а конечные продукты обмена удаляются. Время расслабления мышц соответствует необходимому времени восстановления. При интенсивной ди-намической работе возможность непрерывного восстановле-ния отсутствует, так как период мышечного расслабления не-достаточен для восстановления макроэргических фосфатов и удаления лактата. Поэтому восстановление расходуемой энер-гии осуществляется не полностью, в связи с чем накапливается остаточное утомление.

При статической работе утомление обусловлено в основ-ном неадекватным кровотоком. В ситуации, когда процессы восстановления обеспечивают восполнение и накопление энер-гетических ресурсов, происходит нарастание тренированности и повышение работоспособности. Если же восстановление си-стематически не наступает, развивается переутомление, веду-щее к снижению работоспособности.

Наряду с физическим выделяют умственное, сенсорное, эмоциональное утомление. Умственное утомление обусловлено нарушениями центральной нервной регуляции, к которым мо-жет привести длительная умственная работа, требующая уси-ленной концентрации; тяжелая или однообразная мышечная работа и некоторые другие факторы. Этот вид утомления в от-личие от физического исчезает быстро, если одна деятельность сменяется другой, при изменении обстановки, эмоционального напряжения, мотивации, настроения.

Утомление могут вызвать изменения в деятельности веге-тативной нервной системы и гормональной системы, сопрово-ждающиеся нарушениями регуляции вегетативных функций, энергетического обеспечения мышечной деятельности и пр.

Наконец, изменения функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем отрицательно сказываются на кислородтранспортных возможностях организма и также приводят к утомлению.

Таким образом, развитие утомление определяется ухудше-нием качества работы регулирующих систем (центральная и вегетативная нервные системы, гормонально-гуморальная си-стема), систем вегетативного обеспечения мышечной деятель-ности (дыхание, кровообращение, кровь), исполнительной си-стемы (периферический нервно-мышечный аппарат).

В послерабочем восстановлении выделяют ближнее и следовое восстановление. Ближнее восстановление имеет бы-струю и медленную фазы и характеризуется восстановлением исходного кислородного режима (и связанных с ним параме-тров) организма, для чего даже после самых тяжелых нагрузок требуется не более 90 (редко 120) мин. О следовом восстанов-лении судят по динамике физиологических показателей, вос-становление которых растягивается на многие часы. Так, при снижении уровня гликогена в работающих мышцах в 5 и более раз для его восстановления требуется 24 и даже 48 час. В связи с гетерохронностью восстановления разных функций о заверше-нии восстановительных процессов судят по динамике наиболее медленно восстанавливающегося показателя. Восстановление имеет фазный характер. Выявлено заметное повышение рабо-тоспособности – фаза суперкомпенсации, или сверхвосстанов-ления. Выделены также затухающие фазные колебания работо-способности, после которых отмечено умеренное стабильное повышение исходного уровня, т.е. лежащее в основе обеспече-ния тренировочного эффекта (рис. 41).

Рис. 41. Динамика восстановления работоспособности после больших нагрузок