Воспитание (развитие) выносливости легкоатлетов

Выносливость – это комплекс важнейших физических способностей человека, определяющих его возможности бо-роться в процессе соревновательной и тренировочной дея-тельности с наступающим утомлением, выполнять работу за-данной продолжительности без снижения ее эффективности, преодолевать дистанции стандартной длины за наименьшее время, поддерживать высокую работоспособность организ-ма в продолжительном тренировочном занятии, бороться с неблагоприятными факторами внешней среды, воздействую-щими на человека в процессе жизни и спортивной деятель-ности.

Выносливость как комплексное физическое качество включает производительность систем энергообеспечения, экономизацию в работе организма, способности к поддержанию необходимых силовых и скоростных характеристик двигатель-ного акта, резистентность организма к действию неблагопри-ятных факторов внешней среды, специфические личностно-психологические характеристики спортсмена.

Несмотря на комплекс общих факторов, определяющих выносливость человека, это физическое качество всегда спец-ифично для конкретной легкоатлетической дисциплины и определяется вкладом каждого компонента и их соотношением между собой. С увеличением продолжительности соревнова-тельного упражнения меняется удельный вес каждого из этих компонентов, однако наиболее важными составляющими вы-носливости спортсмена остаются производительность систем энергообеспечения и экономичность работы организма, в том числе техники движений.

Сохранение высокой специфической работоспособ-ности в процессе соревновательной и тренировочной дея-тельности связано с преодолением нарастающего утомле-ния. Поэтому выносливость спортсмена характеризуют как способность противостоять наступающему утомлению (В.С. Фарфель).

В связи с конкретными специфическими проявлениями выносливости в различных видах, имеющих разную про-должительность и структуру двигательной деятельности, в практике используют различные термины: силовая, ско-ростная, стайерская, марафонская, статическая, коорди-национная выносливость. Все эти термины характеризуют отдельные разновидности специальной выносливости спор-тсмена.

Поэтому специальная выносливость – это способность противостоять утомлению в условиях специфической со-ревновательной деятельности при максимальной моби-лизации функциональных возможностей для достижения результата в избранном виде спорта. Однако в целях дости-жения высокой работоспособности, особенно в условиях продолжительной тренировочной деятельности, при функ-ционировании большинства мышечных групп, проявляе-мых в режиме аэробного энергообеспечения, спортсмены должны обладать так называемой общей выносливостью, которую следует понимать как совокупность функциональ-ных свойств организма, которые составляют неспецифиче-скую основу проявления выносливости в различных видах деятельности. Основными компонентами общей вынос-ливости будут являться возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Для совершенствования общей выносливости используют-ся циклические упражнения, выполняемые в аэробном режиме энергообеспечения, продолжительностью не менее 15-20 мин, пешие переходы, прогулки в горы, спортивные игры, а также продолжительные тренировочные занятия с невысокой интен-сивностью.

Эффективность энергетического обеспечения работы свя-зана с использованием трех источников: аэробных, анаэробных гликолитических и анаэробных алактатных (табл. 13) и харак-теризуется мощностью, т.е. скоростью освобождения энергии, и емкостью, т.е. объемом допустимых для использования суб-стратных фондов (жиры, углеводы, гликоген, АТФ, креатин-фосфат) и допустимым объемом метаболических изменений в организме (Н. И. Волков, 1976).

Важнейшей составляющей энергообеспечения во всех ви-дах спорта являются аэробные возможности организма, ко-торые обеспечивают необходимую долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспо-собности организма после нагрузки любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов ме-таболического обмена.

Одним из главных критериев уровня аэробных возможно-стей организма спортсмена служит показатель максимального потребления кислорода (МПК).

Таблица 13

Характеристики энергетических процессов

Энергообеспечение	Субстраты	Время	Критерии эффективности
включения	макс. проявления	действия
Аэробное	Жиры, глюкоза, гликоген	1 мин	5-10 мин	Несколько часов	МПК,АнП
Анаэробное алактатное	АТФ, КФ	Сразу	3-8 с	8-20 с	О 2 Д, алактатная фракция, концентрация креатина в крови
Гликолитическое	Глюкоза, гликоген	8-10 с	40-80 с	до 15 мин	О 2 Д, концентрация лактата в крови

Таким же важным критерием эффективности аэробных процессов считается анаэробный порог (АнП), являющийся показателем сбалансированности деятельности: кислородо-транспортной и кислородутилизирующей (мышечной) систем. По концентрации лактата в крови АнП равен условному пока-зателю 4 ммоль/л, а по легочной вентиляции и ЧСС точке на графике, отражающей нелинейное изменение этих показателей, т.е. перелом прямой между V_E и скоростью бега или ЧСС и ско-ростью бега (рис. 40).

Анаэробные алактатные источники энергии играют реша-ющую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15-20 с.

Критерием алактатных возможностей организма являются соответствующая фракция кислородного долга (2,5-5 л) и кон-центрация креатина в крови.

Анаэробно-лактацидные источники считаются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5-6 мин.

Основной критерией анаэробной (гликолитической) произ-водительности – показатели концентрации лактата в крови от 5 до 25 ммоль/л. Дополнительными критериями могут служить величины кислородного долга (до 20 л) и его лактатной фракции, сдвиги показателей кислотно-основного равновесия в крови и, в частности, концентрации водородных ионов РН и излишка бу-ферных оснований ВЕ (соответственно до 6,9 и – 0,24 мэкв).

Функциональная и биомеханическая экономизация – это важнейшие компоненты выносливости спортсмена. Энергоре-сурсы (субстраты) в организме практически всегда ограниче-ны или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, поэтому организм стремится вы-полнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше подготовленность спортсменов, тем выше экономичность выполняемой ими работы.

Экономизация имеет две стороны: механическую, или биомеханическую, зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактикой соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую, или функциональную, которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энер-гии аэробной окислительной системы без накопления молоч-ной кислоты.

Резистентность организма, или функциональная устойчи-вость.

В процессе напряженной подготовки спортсмены высокого класса сталкиваются с целым рядом неблагоприятных сдвигов в организме под действием факторов внешней и внутренней среды.

Эти сдвиги снижают работоспособность и связаны с раз-вивающимся утомлением. Поэтому спортсмен должен обла-дать как общей, так и специфической резистентностью, что обеспечит ему более высокий уровень специальной выносли-вости.

Личностно-психологический компонент выносливости определяет сочетание необходимых личностно-психологических качеств, связанных с психической установкой, выдержкой и главное умением «терпеть» неблагоприятные сдвиги во вну-тренней среде организма.

Исходя из приведенных выше факторов структуры специ-альной выносливости у легкоатлетов, специализирующихся в разных видах, можно говорить и о методических направлениях в развитии этого двигательного качества.

Основы методики совершенствования специальной вынос-ливости в беге на средние, длинные, марафонские дистанции и в спортивной ходьбе.

Стратегическим направлением воспитания специфической выносливости спортсменов, специализировавшихся в этих видах, является построение специального фундамента подго-товленности (Н. Г. Озолин, 1970). Для создания необходимого его уровня, адекватного планируемым результатам, требуются многие годы, а в макроцикле – несколько месяцев. Для его реа-лизации в спортивные результаты – только несколько недель, что и определяет соотношение парциальных объемов трениро-вочных нагрузок.

Функциональную систему, характеризующую высокий уровень специального фундамента подготовленности, можно охарактеризовать следующими показателями: высоким уров-нем МПК, высокой скоростью передвижения и потреблением кислорода на уровне АнП в пределах 85-95% от МПК, высокой функциональной и биомеханической экономизацией, эффек-тивной спортивной техникой, необходимым уровнем силы мышц, обеспечивающих двигательный акт, и ее утилизацией в соревновательной деятельности.

Основу тренировочных программ, направленных на соз-дание специального фундамента, составляют тренировочные нагрузки на уровне анаэробного порога (3-5 ммоль/л) более 50% от общего годового объема и упражнения на силовую вы-носливость, являющиеся адекватным стимулом для развития рабочей гипертрофии мышц, выполняющих основную работу в соревновательных упражнениях.

Все специфические средства выполняются методами не-прерывного упражнения (равномерный и переменный) и ин-тервального прерывного упражнения (интервальный и повтор-ный).

Силовые упражнения, используемые в тренировке спор-тсменов в беге и ходьбе, следует рассматривать как средства интенсификации работы мышечной системы в специфическом двигательном режиме.

Для развития силовой выносливости используют:

– упражнения с отягощением на специальных тренажерах в динамическом режиме;

– прыжковые упражнения;

– основные соревновательные упражнения, выполняемые в затрудненных условиях (с отягощением, торможением, передвижением в гору).

При воспитании силовой выносливости рекомендуется диапазон отягощений от 20 до 40% от максимальных.

Совершенствование специальной выносливости спор-тсменов связано с использованием достаточно высоких об-щих объемов тренировочных нагрузок, а также выбором оптимальной интенсивности или, другими словами, частных объемов наиболее интенсивных средств. В многолетнем цикле общий объем нагрузки и ее интенсивность повышаются по-степенно и параллельно. Чем больше тренировка по объему, тем выше и объем наиболее интенсивных средств. Чем интен-сивнее и напряженнее выполненная работа, тем больше она требует восстановительных средств в виде низкоинтенсивной нагрузки, характеризующейся аэробным режимом энергообе-спечения. Поэтому интенсификация тренировочного процес-са в многолетнем цикле должна проходить без уменьшения достигнутых в предыдущие годы общих объемов тренировоч-ных нагрузок.

Одним из направлений в интенсификации тренировочно-го процесса является повышение частных объемов и скорости бега и ходьбы в отдельных зонах интенсивности.

Увеличение объема средств, выполняющихся в режиме алактатного энергообеспечения, благоприятно сказывается на повышении аэробных возможностей спортсмена. Одна-ко повышение их объема лимитируется состоянием опорно-двигательного аппарата.

Прирост нагрузок в зоне анаэробного гликолитического энергообеспечения в абсолютных цифрах, не смотря на рост спортивных результатов, в ретроспективе повышаются незна-чительно.

Объем нагрузок в смешанной зоне энергообеспечения обычно соразмерен с ростом общего объема.

Первоочередное повышение функционального состояния, основу которого представляет высокая скорость анаэробного порога, является главным при совершенствовании специаль-ной выносливости в беге и ходьбе, т.е. повышения тренировоч-ных скоростей.