Стадия 2 - Книга III; урок 29; тема 2.

Книга II; урок 16; тема 3.

Книга III; урок 27; тема 4.

Книга II; урок 18; тема 3.

Книга I; урок 1; тема 3.

Книга II; урок 13; тема 2.

Книга I; урок 6; тема 2.

Книга III; урок 28; тема 4.

Книга II; урок 14; тема 1.

Тема 3

Асаны .... Практика

Большинство асан можно легко подразделить на отдельные группы, как-то: сгибание назад, сгибание вперед, скручивание позвоночника, балансирование и так далее. Однако некоторые асаны не подходят ни под одну категорию.

1. Гомукхасана

Дхануракаршанасана

3. Бака дхьянасана

Эти асаны вполне стоит освоить, поскольку они обладают специфическими полезными свойствами.

Гомукхасана

Слово гомукха на санскрите означает «коровья морда». Эта асана названа так потому, что она напоминает морду довольной коровы. Поначалу это, возможно, не покажется очевидным, но со временем вы обнаружите, что конечная поза все же действительно имеет некоторое сходство с коровьей мордой. По-видимому, это в большей степени символическое, нежели реальное сходство.

Упоминания в текстах

В тексте Гхеранд Самхита говорится:

«Положи ноги на землю так, чтобы ступни были по обе стороны спины. Держи тело прямо и устойчиво, чтобы оно выглядело как голова коровы. Это называется гомукхасана».

(шлока 2:17)

Это очень неполное описание, и используя только его без дополнительных подробностей невозможно освоить гомукхасану.

То же описание, в равной степени неполное, дается в тексте Хатха Йога Прадипика.

Сидячее положение

Сидячим положением для гомукхасаны служит вирасана (поза героя). Это медитативная асана (1). Можно сгибать правую ногу над левой либо левую над правой — это не имеет значения.

Техника выполнения

Сядьте в вирасану, согнув правую ногу над левой.

Убедитесь, что правое колено находится точно над левым.

Держите спину прямой.

Поднимите правую руку и положите ее поверх плеча.

Заведите левую руку за спину.

Постарайтесь захватить левую руку правой за спиной; поначалу это может оказаться трудно, но по мере практики станет очень легко.

Тыльная сторона левой кисти должны соприкасаться с позвоночником, а правая ладонь должна быть обращена к позвоночнику.

Соедините пальцы рук.

Держите позвоночник прямым.

Поднимите голову, чтобы она смотрела вперед.

Закройте глаза.

Это и есть конечная поза, которая показана на рисунке выше.

Оставайтесь в конечной позе около минуты.

Затем освободите руки и выпрямите ноги.

Теперь повторите асану в противоположном направлении.

Согните левую ногу поверх правой в вирасане.

Поднимите левую руку и положите ее поверх левого плеча.

Заведите правую руку за спину.

Постарайтесь соединить руки.

Выпрямите спину и держите голову вертикально.

Закройте глаза и оставайтесь в конечной позе в течение имеющегося у вас времени.

Дыхание

В конечной позе следует дышать как обычно. Если хотите, можете делать уджайи пранаяму (2).

Осознание

В конечной позе осознавайте дыхание.

Продолжительность

Вы можете практиковать гомукхасану так долго, как пожелаете; тут нет никаких ограничений. Минимальная рекомендуемая продолжительность для каждого направления составляет 1-2 минуты.

Последовательность

Гомукхасану можно делать в любом месте и в любое время. Ее можно выполнять на любом этапе вашей программы асан.

Благотворное действие

Гомукхасана — прекрасная практика для достижения расслабления. Если вы чувствуете усталость, напряженность или беспокойство, мы настоятельно рекомендуем вам практиковать гомукхасану в течение как минимум десяти минут. Она в огромной степени помогает снимать напряжение. Поэтому она оказалась очень полезной при лечении таких недугов, как диабет, гипертония и сексуальные расстройства.

Гомукхасана непосредственно способствует снятию ригидности позвоночника, шеи и плеч. Кроме того, она развивает грудную клетку и улучшает дыхание.

Дхануракаршанасана

Слово дхану означает «лук», а акаршана означает «тянуть» или «натягивать». Следовательно, название этой асаны можно перевести как «поза натягивания лука». Дхануракаршанасана имитирует позу лучника, натягивающего тетиву лука непосредственно перед тем, как выпустить стрелу в выбранную мишень.

Упоминания в текстах

В тексте Хатха Йога Прадипика дхануракаршанасана упоминается под другим названием:

«Держи большой палец одной из ног противоположной рукой и тяни его к уху как тетиву лука. Это называется дханурасана».

(шлока 1:25)

Как правило, название дханурасана используется для другой асаны (3). Приведенная выше шлока является неполным описанием дхануракаршанасаны.

Техника выполнения