Начало и завершение хорошего дня
УТРО: как начинать свой день.
В начале дня самым важным является наше настроение, поскольку утром происходит настройка организма и души на предстоящий день. Какая будет настройка, таким будет и весь день!
Первый совет.Ваш будильник должен звонить мягко и нежно. Уберите подальше будильник, который звонит слишком резко или купите новый. Помните, что резкий звонок будильника – это стрессовый фактор, воздействие которого на наше настроение такое же, как и среднего по напряжению удара электротоком, не опасного для жизни. И тот, и другой - стресс-факторы, которые вызывают страх и напряжение. Стоит ли начинать свой день с таких неприятных эмоций?
Второй совет:встаньте немного раньше обычного времени, чтобы утром не нужно было сразу начинать спешить. Ограничения во времени, которые испытывает спешащий человек – это тоже стресс. Если Ваше утро начнется со стресса, беспокойство, нервозность и раздражительность будут обеспечены Вам в течение всего дня.
Третий совет:не вставайте сразу и рывком! Поставьте будильник на несколько минут раньше необходимого времени, чтобы утром не спешить. Откройте глаза и потянитесь! Посмотрите на небо, почувствуйте начало нового дня - как начало новой жизни.
Четвертый совет:подумайте о приятном! Приучите себя к тому, что каждое утро Вы начинаете свой день с мысли о чем-то приятном. Так, потянувшись, спросите себя: «Что хорошего будет для меня в этот день?»
Пятый совет:встаньте и наденьте яркую, радостную и удобную одежду.
Шестой совет:сделайте несколько физических упражнений, чтобы зарядиться энергией. Сделанная утром гимнастика дает возможность почувствовать «мышечную радость».
Седьмой совет:идите в ванную и принимайте душ, который усилит Ваше чувство начала и свежести.
Восьмой совет:посмотрите на себя в зеркало: глаза лучатся энергией, кожа – свежестью. Можно причесаться и направиться в кухню.
Девятый совет:завтрак должен быть легким и состоять из любимых продуктов. Наверное, это – йогурты или каши. Кроме приятного вкуса, они еще и полезны. Затем – что-то горячее и жидкое, например, кофе или чай. Возможны также разные сухарики и джемы.
Десятый совет:не торопясь, оденьтесь и спокойно выходите из дома.
ВЕЧЕР: завершение дня.
Главное предназначение вечера – это отдых после напряженного дня и подготовка к спокойному сну, восстанавливающему силы.
Первый совет:не совершайте действий, идущих вразрез с Вашей совестью и Вашими убеждениями, это обеспечит душевное спокойствие вечером и хороший сон. Старайтесь быть самой собой, верьте и доверяйте себе.
Второй совет:не реагируйте на чужие поступки, особенно негативные.
Третий совет: цените свое человеческое достоинство. Чаще говорите себе фразу: «Я – умный, успешный и хороший человек». Свои поступки сверяйте по высоте этой фразы.
Четвертый совет:в течение вечера поддерживайте в себе спокойствие, при возможности старайтесь перед сном погулять или принять теплую ванну. Позвольте себе быть вечером немного расслабленным и ленивым, никуда не торопитесь.
Пятый совет:каждый вечер делайте что-то приятное для себя: поваляйтесь немного на диване, просматривая иллюстрированный журнал, скушайте что-то легкое и вкусное, послушайте хорошую музыку или посмотрите хороший фильм.
Шестой совет:не пейте кофе или крепкий чай в вечернее время, чтобы не нарушить сон.
Седьмой совет: подведите итоги дня, выделяя самое позитивное. Засыпая, вспоминайте счастливые моменты своей жизни в течение дня, свои достижения и успехи, радости, добрые взгляды людей, их внимание и заботу.
Восьмой совет:каждый прожитый день воспринимайте как подарок жизни, чувствуйте удовлетворение, что этим подарком Вы владеете.
Девятый совет:не ругайте себя, если что-то не получилось в течение дня. Воспринимайте события дня с доверием к общему течению своей жизни. Думайте о том, что все, что происходит, - к лучшему.
Десятый совет:перед сном продумывайте планы на будущий день, опираясь исключительно на собственные достоинства.
ТЕСТ К ТРЕТЬЕМУ МОДУЛЮ
1.Утром Вы настраиваетесь на предстоящий день:
а) быстро встаете в последнюю минуту, одеваетесь и выбегаете из дома
б) медленно встаете и не спеша собираетесь на работу
в) встаете за 10-15 минут до звонка будильника и позитивно настраиваетесь на предстоящий день
г) всегда делаете легкую утреннюю гимнастику
Правильные ответы: в, г.
2. Утром Ваш будильник:
а) громко звонит, чтобы Вы быстро встали
б) звонит мягко и нежно, чтобы Вы не испытывали утренний стресс от звонка будильника
в) Вы предпочитаете звонок мобильного телефона утром, поэтому у Вас нет будильника
г) Вы можете вставать без звонков будильника или мобильного телефона
Правильный ответ: б.
3. Утром Вы думаете:
а) о трудных задачах, которые предстоит решить
б) о предстоящем дне: какие проблемы он принесет
в) о приятном, что связано с предстоящем днем
г) утром Вам некогда думать, потому что Вы спешите
Правильный ответ: в.
4. Утром Вы завтракаете:
а) плотной, калорийной едой, чтобы не чувствовал голод в течение всего дня
б) Вы всегда жарите яичницу, потому что это быстро
в) Утром Вы не успеваете позавтракать
г) Вы готовите легкий завтрак из любимых продуктов
Правильный ответ: г.
5. Вечером Вы заняты:
а) критикуете себя за несделанные дела
б) думаете, что еще нужно будет сделать завтра
в) подводите итоги дня и переносите несделанные дела на завтра
г) ничего не планируете по причине сильной усталости
Правильный ответ: в.
6. Вечером Вы настраиваетесь на предстоящий сон:
а) стараетесь плотно поужинать
б) обсуждаете с коллегами по телефону задачи на завтра
в) смотрите любимые программы ТВ
г) принимаете теплую ванну
Правильный ответ: г.
7. Каждый прожитый день Вы воспринимаете:
а) как подарок от жизни
б) как еще одно испытание, которое Вы выдержали
в) как профессиональный долг, который Вы выполнили
г) как спешку, потому что Вы прокрутились как «белка в колесе»
Правильный ответ: а.
ЧЕТВЕРТЫЙ МОДУЛЬ
УПРАВЛЕНИЕ БЕССОЗНАТЕЛЬНЫМ
Отношение к жизни
Техника «Именно сегодня»:
§ Именно сегодня я буду счастлив(а)! Счастье находится внутри меня и не зависит от внешних условий и обстоятельств!
§ Именно сегодня я постараюсь принять ту жизнь, которая у меня есть. Я позитивно отнесусь к себе, своей работе и своим близким, и приму их такими, какие они есть!
§ Именно сегодняя начну заботиться о своем здоровье. Я сделаю утреннюю зарядку, буду ухаживать за своим телом и лицом, правильно питаться, следить за настроением и делать многое из того, что пойдет на пользу моему организму.
§ Именно сегодняя прочитаю хорошую книгу, посмотрю или прослушаю полезную передачу. В жизни так много интересного!
§ Именно сегодняя смогу заметить красоту окружающей меня природы: небо и плывущие по небу облака, распускающиеся листья на деревьях, почувствую запах цветов и услышу пение птиц!
§ Именно сегодняя сделаю два важных дела, которые нужно сделать, но которые мне раньше делать не хотелось. Я сделаю также два дела, которые принесут пользу окружающим.
§ Именно сегодняя буду ко всем доброжелательна. Я постараюсь понять каждого человека, поддержать его, буду щедрой на похвалу, никого не буду критиковать, ни к кому не буду придираться, никого не буду исправлять.
§ Именно сегодняя буду жить только сегодняшним днем! Я не буду стремиться решить сразу все проблемы. Я не буду вспоминать грустные события прошлого. Я не буду бояться будущего.
§ Именно сегодняя намечу программу своих дел на ближайшее время. Это избавит меня от спешки и нерешительности.
§ Именно сегодняполчаса я проведу в покое и уединении, чтобы подумать о себе и своей жизни.
§ Именно сегодняя буду счастливым(ой), наслаждаться жизнью, любить и верить, что те, кого люблю я, любят меня!
Подпишите, что Вы начнете делать именно сегодня:
_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ТЕХНИКА «РАСКИДАЙ КОСТЕР»
Если при ответе на вопрос: «Какими делами, заботами и увлечениями заполнена Ваша жизнь?», Вы говорите: «У меня главное – работа», то это рискованно. При потере работы Вы можете оказаться «у разбитого корыта». Если Вы говорите: «Главное для меня – это семья», разочарований также не избежать, если «вторая половина» не соответствует Вашим ожиданиям.
Сделайте свою жизнь разнообразной!
У Вас могут и должны быть:
| Семья | Работа | Хобби |
| Супруг (супруга) Близкий человек | Уединение, духовный поиск | Спорт |
| Удовольствия | Здоровье | Друзья |
ТЕСТ К ЧЕТВЕРТОМУ МОДУЛЮ
1.В чем заключается техника «Именно сегодня»?
а) в планировании срочных и важных дел
б) в реализации принципа «Не откладывай на завтра то, что можно сделать именно сегодня»
в) в реализации позитивного подхода быть оптимистичным человеком уже сейчас
г) в плотном планировании рабочих задач
Правильный ответ в.
2. Почему считается, что концентрация человека только на работе имеет негативные последствия?
а) потому что у человека есть также другие обязанности, кроме работы
б) потому что у человека основная цель в жизни – иметь семью и детей
в) потому что у человека должна быть разнообразная жизнь, включающая работу, семейную жизнь, родительство, хобби, путешествия и др.
г) потому что у человека есть ответственность за близких
Правильный ответ в.
3. Зачем человеку периодически нужно уединение?
а) для отдыха
б) для концентрации на целях и поиске жизненных смыслов
в) для перерыва в работе
г) для отдыха от оющения
Правильный ответ б.
4. Зачем человеку нужны удовольствия в жизни?
а) для получения позитивных эмоций
б) для ощущения радости жизни
в) для заботы о самом себе
г) чтобы улыбаться
Правильные ответы а, б, в.
5. Зачем человек занимается спортом?
а) для удовольствия
б) для здоровья
в) для поддержки хорошей физической формы
г) для получения чувства физической усталости
Правильные ответы б, в.
ПЯТЫЙ МОДУЛЬ
УПРАВЛЕНИЕ ЭМОЦИЯМИ И ПЕРЕЖИВАНИЯМИ
Принципы
§ Регулярность применения психотехнических упражнений, (первые положительные результаты возникают через несколько дней).
§ Человек должен оценить и выбрать те упражнения, которые ему понравились и показались эффективными.
§ Желательно применять упражнения утром, сразу после сна или вечером, перед сном, а также при возникновении напряженных моментов в течение дня.
§ Продолжительность упражнений, в среднем, должна быть примерно 4-5 мин.
Упражнение «Мудрец».
Удобно расположитесь в кресле. Закройте глаза и представьте себе, что Вы идете по лесной тропинке. Яркий солнечный день, пение птиц, приятные лесные запахи. Вы выходите на лесную поляну. В центре поляны стоит развесистый дуб, которому, наверное, не меньше ста лет. У основания дерева, у его корней, сидит старый человек - мудрец. В своем воображении подойдите к нему как можно ближе.
Посмотрите на лицо этого человека. Как можно подробнее представьте для себя его облик: посмотрите в его глаза, постарайтесь понять его настроение. И когда Вы окончательно почувствуете доверие к мудрецу, постарайтесь сформулировать свой самый важный сейчас вопрос и задайте ему. Вопрос должен быть лаконичным и точным. Сосредоточьтесь и постарайтесь услышать ответ мудреца.
Упражнение «Убежище».
Это упражнение помогает успокоиться, отдохнуть и расслабиться. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут в спокойном, слабо освещенном помещении.
Сядьте в удобное кресло и закройте глаза.
Представьте, что у Вас есть убежище. Это может быть маленький домик в деревне или квартира в городе, все, что угодно, пусть, даже пещера в горах. О Вашем убежище никто из друзей и близких не знает. В своем убежище Вы можете делать все, что захотите, и что Вам нравится. Там нет обязательств и занятий, которыми Вы вынуждены заниматься по чувству долга. Там не нужно никуда спешить, не нужно планировать свои дела, рассчитывать время, учитывать обстоятельства. Там нет телефонов, телевизоров, радио. Там – полная свобода и спокойствие.
Побудьте немного в своем убежище, помечтайте о приятном, почувствуйте удовольствие от безделья и созерцания.