Антипрогиб-кошка - випарита-бидаласана (лк-48).
Выгибаем спину вверх, прижимаем подбородок к подъяремной выемке.
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-49).
Повторяем прогиб.
Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.
РАССЛАБЛЕНИЕ НА ПЯТКАХ - ДАРНИКАСАНА (ЛК-50).
Медленно опускаемся на пятки, вытягиваем носки, кладем лоб на пол и расслабляемся.
Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания.
ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА
Перед выполнением левостороннего внутреннего лунного кольца выравниваем распределение энергии вдоль оси энергетического тела с помощью внутренней связки.
ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ - УТТАНОРДХВА-
МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-51).
Из положения расслабления на пятках волнообразным движением выпрямляем тело и позволяем тазу провиснуть.
Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-52).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР - ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ЛК-53).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох - дыхание металлической собаки - выдох-вдох.
ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ЛК-54).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох.
УПОР-ПРОГИБ - УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-55).
Движение - вдох, фиксация - выдох-вдох.
ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА - УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-56).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ЛК-57).
Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.
ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА - АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ЛК-58).
Движение - выдох, фиксация - несколько циклов свободного дыхания.
ЛЕВОСТОРОННЕЕ ВНУТРЕННЕЕ ЛУННОЕ КОЛЬЦО
Все асаны выполняются зеркально симметрично асанам правостороннего кольца.
ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В УПОРЕ-ГОРКЕ (ЛК-59).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА - БИДАЛАСАНА (ЛК-60).
Движение - выдох-вдох, фиксация - выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА - ВИПАРИТА-БИДАЛАСАНА (ЛК-61).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ПРОГИБ-КОШКА В ТРЕХТОЧЕЧНОМ УПОРЕ - ЭКА-ПАДА-БИДАЛАСАНА (ЛК-62).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СБОКУ (ЛК-63).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ КРУГОВОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-63).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ГЛУБОКИЙ ТРЕХТОЧЕЧНЫЙ ПРОГИБ-КОШКА (ЛК-65).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-66).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ ПРЯМОЙ УДАР НОГОЙ (ЛК-67).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
УПОР-КОШКА, МЕДЛЕННЫЙ УДАР НОГОЙ В СТОРОНУ (ЛК-68).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ДВУХТОЧЕЧНЫЙ УПОР-КОШКА С ВЫТЯНУТЫМ ПРОГИБОМ (ЛК-69).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
ВЕРХНИЙ ПОЛУВЕРБЛЮД - УРДХВАРДХОШТРАСАНА (ЛК-70).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.
АНТИПРОГИБ-КОШКА, КОЛЕНО К ГОЛОВЕ СНИЗУ (ЛК-71).
Движение - выдох, фиксация - вдох-выдох-вдох.