Поднять воду, поместив ее над огнем

Практика "Поднять воду, поместив ее над огнем" состоит из двух шагов.

Первый шаг "поднимает воду" и в нулевом цикле представляет собой динамическое сочетание закрытого вытянутого наклона с фиксированным брюшным замком.

Второй шаг "опускает огонь" и в нулевом цикле представляет собой сочетание вытянутого наклона с фиксированным брюшным жгутом.

До сих пор в этой книге о брюшном жгуте не было сказано ни слова, поэтому здесь уместно остановиться на этой технике с надлежащей подробностью.

Традиционное название брюшного жгута - "наули" или "лаулики". Эта техника относится к разряду крий - действий психоэнергетического контроля. "Хатха-Йога-Прадипика" называет наули самой важной, ценной и эффективной из практик этого класса. Я не вижу смысла останавливаться здесь на механизме физиологического и энергетического действия брюшного жгута, поскольку этот вопрос подробно освещен в "Третьем открытии Силы".

В йогическом тренинге применяется несколько статических и динамических вариантов брюшного жгута. В нулевом цикле ОМНИО-ТТ практикуется только один - самый простой, который называется "серединным фиксированным брюшным жгутом".

Выполняется серединный фиксированный брюшной жгут следующим образом:

· принимаем основную стойку (ПС-1);

· делаем два-три свободных полных вдоха-выдоха;

· полностью выдыхаем и выполняем фиксированный брюшной замок с корневым и шейным замками в соответствии с приведенным выше описанием;

· не "снимая" ни одного из замков, немного наклоняемся вперед и упираемся руками в бедра над коленями;

· сосредоточиваем внимание на прямых мышцах брюшной стенки и сильно сокращаем их, стараясь как можно сильнее нажать руками на бедра; все остальные мышцы брюшной стенки должны оставаться расслабленными; в результате прямые мышцы выпятятся, образуя плотный компактный жгут, который тянется от грудины до лобковой кости (фото ПС-10); фактически напряжением мышц живота мы как бы стараемся сложить тело пополам и в то же время не позволяем ему сложиться, отталкиваясь руками от ног; корневой замок при этом "снимается" сам собой; шейный замок остается;

· удерживаем брюшной жгут до тех пор, пока не возникнет острая потребность сделать вдох;

· медленно расслабляем мышцы живота;

· "снимаем" шейный замок;

· открываем голосовую щель;

· делаем медленный и плавный полный вдох;

· выполняем три-четыре свободных плавных вдоха-выдоха.

В полном виде практика "Поднять воду, поместив ее над огнем" в нулевом цикле омнио-тренинг-технологии выглядит следующим образом:

· принимаем закрытую основную стойку (ПС-1);

· делаем три-четыре свободных полных вдоха-выдоха;

· с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем руками лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый наклон (ПС-8);

· перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом вытянутом наклоне;

· выполняем корневой замок - жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер, самую нижнюю часть брюшной стенки;

· "подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот, прижимая пупок к позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом наклоне;

· еще жестче фиксируем корневой замок;

· вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке - шейным замком перенаправляем поток брюшного замка в живот;

· фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного замков;

· не снимая ни одного из замков, медленно поднимаемся в положение закрытой основной стойки, кладем руки на талию;

· удерживаем фиксацию тройного замка в положении закрытой основной стойки до возникновения острой потребности сделать вдох;

· поднимаем голову - "снимаем" шейный замок;

· расслабляем низ брюшной стенки, сфинктер мочевого пузыря, анальный сфинктер, мышцы тазового дна - "снимаем" корневой замок;

· расслабляем диафрагму - "снимаем" брюшной замок;

· открываем голосовую щель и делаем спокойный плавный вдох;

· выполняем два-три свободных плавных вдоха-выдоха;

· с медленным предельно полным выдохом наклоняемся, захватываем себя руками за лодыжки и вытягиваем туловище вниз вдоль бедер - закрытый вытянутый наклон (ПС-8);

· перекрываем голосовую щель и задерживаем дыхание в закрытом вытянутом наклоне;

· жестко сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной стенки - выполняем корневой замок;

· "подхватывая" поток корневого замка, втягиваем живот, прижимая пупок к позвоночнику, - брюшной замок в вытянутом наклоне;

· еще жестче фиксируем корневой замок;

· вытягивая шею, прижимаем подбородок к подъяремной выемке - шейным замком перенаправляем поток брюшного замка в живот;

· фиксируем тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного замков;

· расслабляем мышцы нижней части брюшной стенки, сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер - "снимаем" корневой замок; шейный замок остается; сокращаем прямые мышцы брюшной стенки, формируя брюшной жгут - плотный валик напряженных мышц, соединяющий грудину и лобковую кость; при этом стараемся не нарушить положение закрытого вытянутого наклона, для чего помогаем себе руками, притягивая туловище к бедрам и вытягивая его вниз (ПС-8);

· фиксируем брюшной жгут в закрытом вытянутом наклоне в течение нескольких секунд;

· расслабляем мышцы живота; пупок прижимается к позвоночнику - брюшной замок;

· сокращаем сфинктер мочевого пузыря, мышцы тазового дна и промежности, анальный сфинктер и самую нижнюю часть брюшной стенки - выполняем корневой замок;

· удерживая тройной замок - сочетание брюшного, корневого и шейного замков - поднимаемся до горизонтального положения туловища; упираемся руками в бедра над коленями, стараемся как можно сильнее вытянуть выпрямить позвоночник, не сгибая при этом ноги в коленях - горизонтальный вытянутый наклон, который в идеальном варианте осуществляется ЗА СЧЕТ СГИБАНИЯ ТЕЛА ТОЛЬКО В ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВАХ;

· "снимаем" шейный и корневой замки, остается только брюшной замок;

· формируем брюшной жгут (ПС-10);

· фиксируем брюшной жгут до возникновения острой потребности сделать вдох;

· расслабляем мышцы живота;

· расслабляем диафрагму, "отпуская" брюшную стенку, - "снимаем" брюшной замок;

· открываем голосовую щель и с плавным спокойным выдохом медленно выпрямляемся, возвращаясь в закрытую основную стойку (ПС-8);

· выполняем десять-двенадцать свободных полных медленных вдохов-выдохов;

· повторяем всю последовательность с самого начала еще два раза;

· на начальном этапе практики достаточно трех повторений последовательности "Поднять воду и поместить ее над огнем".

По мере повышения уровня тренированности постепенно увеличиваем количество повторений, доведя до девяти через шесть месяцев. Девяти повторений будет более чем достаточно не только в нулевом цикле, но и в Круге Земли, и даже в Круге Воды.

По окончании практики Пробуждения Силы ложимся на спину и лежим несколько минут, полностью расслабившись, после чего либо переходим к практике Движения Силы, либо принимаем теплый душ и приступаем к своим повседневным делам.