Снаряды и тренировка при помощи их
Снаряды служат для освоения ударов, серий и пр.; на снарядах осваиваются удары и серии из них как для точного воспроизведения показанного при обучении, так и с тренировочной целью.
Упражнение на снарядах не только является общей добавочной нагрузкой, но каждый снаряд предназначен для определенной, иногда узкой цели.
Мешок (рис.38)—универсальный снаряд, на котором тренирующимся предоставляется любая возможность освоения как одиночных ударов, так и самых сложных серий. Здесь можно наносить удары и в воображаемую голову и в туловище противника. На мешке развивается и сила ударов.
Так как мешок—снаряд малоподвижный, то боксеру следует упражняться на нем, быстро передвигаясь в обе стороны и обскакивая его кругом. Обычно упражнение на нем применяется как добавочная нагрузка в количестве 2—3 раундов. Упражнение с мешком на тренировочном уроке следует тотчас за боем с тенью, после боя на ринге. Тренируясь с мешком, боксер ни на мгновение не должен упускать из виду страховки и пр., и все время принимать мешок за воображаемого противника.
Настенная подушка (рис. 39)—снаряд, упражняясь с которым, начинающий очень быстро входит в курс прямых ударов и вырабатывает в себе чувство дистанции. На настенной подушке обычно тренируются новички, изучая группу прямых ударов. Подсобным средством для освоения ударов снизу и крюков стенная подушка служить не может.
Растяжной мяч на резинах (рис. 40). Это—очень интересный и полезный снаряд. Если на нем не развивается сила удара, то для точности и быстроты реакции его значение очень велико. На нем тренируются одиночные удары любого типа и с любой дистанции. Подвешенный же горизонтально, он очень удобен для тренировки ударов снизу.
Снаряд этот можно предлагать боксеру любого класса — от ученика до мастера включительно.
Груша твердая (рис. 41). Прекрасный снаряд, отлично имитирующий голову противника. На нем осваиваются удары любого типа, при известном навыке, комбинации.
При упражнениях с этой грушей вырабатывается особая способность чувствовать момент возможности нанести встречный удар. Тренировка на ней служит добавочной нагрузкой в количестве 1—2 раундов тотчас за тренировкой на мешке.
Снаряд этот может быть использован на занятиях группы начинающих боксеров.
Груша пневматическая (рис. 42). Это снаряд специального назначения. Быстрота, с которой отскакиваетИгруша после удара о платформу, обязывает тренирующегося на ней волей-неволей следовать за ее движениями и даже обгонять их. Сочетание разнообразных ударов, наносимых по этой груше, развивает исключительную быстроту, вырабатывает выносливость мышц плеч и рук, точность самого удара и меткость, когда он наносится по снаряду. Начинающим ее нельзя рекомендовать, так как упражнения на ней несколько нарушают учебную точность удара и позиции.
Скакалка (рис. 43). Основное назначение скакалки — выработать выносливость, подвижность и легкость ног. Она применяется обычно на тренировочном уроке в количестве двух раундов тотчас после работы на груше.
Упражнения на остальных снарядах, с успехом применяемых боксерами, как-то: стенные блоки, пунктбол, штанга, гимнастическая стенка, кольца и пр., мы в данном учебном пособии не излагаем.
Упражнения на «лапах» достаточно подробно пояснены при описании техники бокса, а упражнения с медицинболом известны каждому физкультурнику.
На снарядах необходимо упражняться в специальных перчатках или в шингардах и, в крайнем случае, имея только забинтованные руки или рукавицы типа лыжных и подкладывая в них что-либо мягкое. Обычные боксерские перчатки для этой цели негодны: они быстро портятся. Голым кулаком упражняться на снарядах ни в каком случае нельзя.
Гимнастика (стоя, сидя, лежа)
В гимнастике имеется ряд необходимых добавочных упражнений, выполняемых на занятиях и при тренировке боксерами всех классов.
Укажем лишь самые употребительные.
Стоя—наклоны вперед, в стороны, назад. Повороты туловища, повороты с уклоном на противоположную ногу.
В положении наклона попеременные удары в широко расставленные ступни ног (правой рукой в левую ногу, левой в правую).
Попеременное поднимание ног (вытянутых) с касанием рукой носка одноименной ноги.
Касание рукой носка противоположной ноги (с поскоком) и др.
Кроме того, борьба «в стойке», причем преобладает отталкивание («пуш-пуш»), а также различные упражнения в перетягивании, «колка дров», «сопротивление отталкиванием», «пилка дров», «попеременное отталкивание ладонями друг друга» и пр.
Сидя — попеременное касание руками носков, противоположных рукам.
Попеременный подхват ног с прижиманием их к груди.
Подхват обеих ног, которые также прижимаются к груди, и другие упражнения.
Лежа — упор, лежа за кистями,— сгибание и разгибание обеих рук.
То же, но отжимаются поочередно каждой рукой отдельно и приподнимая вверх противоположную ногу.
«Лягушка»—сменить положение седа из положения упора и снова принять положение «упора, лежа за кистями».
При положении лежа на спине—садиться, касаясь рукой носка противоположной ноги, и снова ложиться.
То же, но касаться носков обеими руками.
Лежа—забрасывать ноги за голову до касания носками пола.
Стоя на плечах—«велосипед» вертикальный.
Лежа на спине, кисти рук под таз, — «велосипед» горизонтальный.
Лежа так же—«педаль» двумя ногами.
Лежа так же—«ножницы» горизонтальные.
Лежа так же—«ножницы» вертикальные.
Лежа на спине, кисти рук под таз,—делать движения ногами, как при плавании «брасс», и другие упражнения.
Кроме перечисленных упражнений, которые входят обязательно в урок, тренеру следует выявить наиболее слабые места каждого из своих учеников. Если указать занимающемуся на эти места и умело возбудить в нем желание совершенствоваться, то, несомненно, не нужны будут никакие меры принуждения. Ученик будет охотно заниматься всеми предлагаемыми ему упражнениями и постарается возможно скорее сдать нормы комплекса ГТО. По мере роста и совершенствования боксера, мы рекомендуем для общего его укрепления упражнения со штангой, борьбу, особенно в стойке, и занятия другими видами атлетики и гимнастики.
Из игр особенно рекомендуем баскетбол, как упражнение, наиболее способствующее выработке необходимых боксеру качеств—быстроты реакции, выносливости и общей подвижности.
Боксеру следует помнить, что умение расслабляться в боксе имеет не меньшее значение, чем умение напрягаться, и потому он должен внимательно относиться ко всем упражнениям на расслабление.
ТАКТИКА БОКСА
В бою боксеров на ринге, как и вообще во всякого рода соревнованиях, даже блестящее владение техникой не решает исхода боя. Необходимо еще многое другое. Часто исход боя полностью предопределяется тактикой и стратегией боксера.
Под стратегией в боксе следует понимать разработку и выполнение общего широкого плана действий в бою с учетом всех сил и возможностей противника и своих собственных.
Строжайший и хладнокровный учет всего происходящего в процессе боя, планомерное распределение и расходование сил, своевременное использование их резерва в благоприятный момент, бдительный контроль над своими действиями и действиями противника—вот черты, характеризующие бой полноценного 2;астера.