Упражнение: координированная последовательность движений

Возьмитесь правой рукой за нос и одновременно левой — за правое ухо. Потом поменяйте руки: левой возьмитесь за нос, а правой — за левое ухо. При этом рука, держащая ухо, всегда должна лежать перед другой рукой. Повторяйте эту последовательность движений с возрастающей скоростью.

Это маленькое упражнение для небольших передышек в работе, но его расслабляющее действие на организм переоценить невозможно. Просто поэкспериментируйте, и Вы сами увидите, какие из этих приемов принесут Вам желаемый расслабляющий результат. Вы можете добавить к нашим предложениям и собственные находки!

Делайте маленькие передышки

Чем более суетлив и утомителен окружающий мир, тем важнее и благотворнее оказывается погружение на несколько минут в тишину мира внутреннего. Если Вы хотите опробовать техники, описанные ниже, Вам важно иметь возможность провести хотя бы некоторое время в спокойствии, наедине с собой и в отключении от всего остального.

Уход в тишину

Этот маленький уход в тишину внешне Вы можете устроить по-разному:

■ удалиться на несколько минут куда-нибудь, где Вы будете совсем одни (таким местом на худой конец

Делайте маленькие передышки

может быть и офисный туалет, главное, чтобы Вам действительно не помешали);

■ предпринять небольшую прогулку, лучше всего, разумеется, на природе;

■ послушать спокойную музыку, желательно через наушники, чтобы защититься от окружающих шумов;

■ на полчаса погрузиться в ванну и насладиться ощущением тепла, расслабленности и легкости;

■ сесть в какое-нибудь спокойное местечко, где Вам никто не помешает, и помечтать о чем-нибудь прекрасном.

Ваше воображение ничем не ограничено. Важно лишь быть в это время действительно недоступными для каких бы то ни было требований извне. Это значит, что по возможности следует отключить и телефон.

Абстрагироваться от давящих на Вас мыслей и чувств не так-то просто, но Вы всегда можете «переключиться» на что-нибудь другое. Займите свой ум какими-нибудь приятными вещами (музыка, мечтания), и на какое-то время у Вас не будет возможности уделять внимание огорчениям и стрессу.

Чем чаще Вы будете пребывать в спокойном уединении, тем скорее Ваша внутренняя напряженность будет сходить на нет, а способность ясно мыслить и творчески действовать стабилизируется.

Тайна мишек-тянучек

Но не всегда достаточно засесть в укромном уголке и просто попытаться успокоиться. Иногда напряжение бывает таким сильным, что огорчения просто не уходят из головы, полностью поглощая Ваши мысли и чувства. Вы никак не можете перестать думать, например, о ссоре с

Скорая помощь против стресса

коллегой, о кипах бумаг на Вашем рабочем столе, разговоре с начальством или о важной конференции, которую Вам придется проводить на следующей неделе.

С такими тягостными мыслями очень трудно, если вообще возможно, прийти к внутреннему спокойствию и использовать короткую паузу действительно для расслабления. Для этих и сходных случаев мы предлагаем Вам следующее упражнение:

Упражнение: рама из мишек-тянучек

Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Затем представьте себе тяжелую барочную раму для картины, позолоченную или покрытую серебряной краской, с красивым орнаментом. В эту раму мысленно поместите изображение человека или же символ события или ситуации, которые Вас нервируют. А теперь погрузитесь в это воображаемое изображение, хорошенько рассмотрите его, пока ясно не увидите перед собой все мелочи, пока не поверите, что картина действительно находится перед Вами и при желании Вы можете ее потрогать. А теперь начинайте менять раму. Измените ее цвет, постепенно сделайте ее легче, уже, изящнее. Может быть, Вам захочется округлить углы. Поменяйте все, что кажется Вам слишком тяжелым и помпезным. И, в конце концов, оклейте Вашу воображаемую раму сплошным узором из разноцветных конфет — мишек-тянучек.

Вы заметите: то, что Вы поместили внутрь Вашей воображаемой рамы, начнет терять свою взрывоопасность. Оно станет абсурдным, смешным, может быть, веселым, но в любом случае оно перестанет быть пугающим; вместе со страхом постепенно будет уходить и Ваше внутреннее напряжение. Вы только представьте себе своего шефа в ярко-розовой, овальной и украшенной мишками рамочке.

Делайте маленькие передышки

Разноцветные воздушные шары

Такой же эффект имеет следующее упражнение с воздушными шариками.