Несколько советов относительно питания
Хотим отметить сразу: универсальной волшебной формулы не существует. Но пока Вы следите за здо-
3 заказ 64010
Скорая помощь против стресса
ровым питанием и Ваше тело получает те витамины и питательные вещества, в которых оно нуждается для оптимального функционирования, Ваше здоровье будет не столь уязвимо для стресса.
Специалисты по питанию в период стресса рекомендуют принимать пищу часто, но небольшими порциями. Человек, находящийся в состоянии напряжения, или вообще не чувствует аппетита, или же внезапно испытывает сильный голод, который вынуждает его питаться не очень здоровой пищей. Вы можете избежать и той, и другой крайностей, перекусывая время от времени и пополняя тем самым свои энергетические запасы. Если Вы будете съедать в течение дня небольшие порции
используйте свои аналитический и творческий потенциалы
еды, то чувство голода притупится, и Вы не будете столь подвержены его внезапным приступам.
Ниже мы приводим небольшую выборку важных питательных веществ, которые помогают организму преодолевать стрессовые состояния.
■ Калий способствует правильному функционированию нервной системы. Он содержится, помимо прочего, в апельсинах, абрикосах, зерновых культурах, орехах, овощах, птице, молоке и сыре.
■ Витамины группы В поддерживают сопротивляемость состояниям страха, помогают предотвращать колебания настроения и раздражительность; они содержатся в рыбе, авокадо и картофеле.
■ Витамин В (тиамин) смягчает депрессии; он содержится в рисе, бобах, семечках подсолнечника и зерновых.
■ Магний заботится об общей защите организма от напряжения; он содержится в артишоках, мангольде, шпинате, ростках пшеницы, бананах и арахисе.
Не забывайте также о том, что Ваш организм постоянно нуждается в достаточном количестве жидкости. Специалисты по питанию предписывают выпивать каждый день не менее двух литров жидкости, прежде всего воды и фруктовых соков — они поддерживают обмен веществ и необходимы для того, чтобы органические (и психические) процессы протекали правильно.
Используйте свои аналитический и творческий потенциалы
Если Вы переживаете состояние стресса, значит, находитесь в ситуации, требующей приложения всей Вашей
з*
Скорая помощь против стресса
энергии. В таких ситуациях Ваш организм стремится к тому, чтобы автоматически использовать лишь одно полушарие мозга, а именно левое. Левое полушарие предпочитает уже освоенные структуры и охотнее работает линейно, т.е. последовательно, шаг за шагом и в строгом соответствии с принципом причинно-следственных связей. Это полушарие отвечает за счет, чтение, анализ, речь.
Напротив, правое полушарие — это «резиденция» фантазии, творчества, образов, чувств и интуиции. Многие люди сегодня разучились полноценно использовать и эту сторону своей натуры. Но только когда обе эти части взаимодействуют между собой, мы можем полностью использовать свои ресурсы. Только тогда у нас появляется возможность разрешить проблему в корне, а не просто поверхностно ее проанализировать и мужественно перенести.
Отрешитесь от будничных мыслей
Для снижения напряженности и стресса целесообразно предпринять что-нибудь для того, чтобы привести обе эти сферы в равновесие.
Задание: безупречный день
Выделите себе 10 минут и представьте, что весь завтрашний день Вы можете провести так, как хотите. Вам не надо учитывать никого и ничего, кроме Вас самих; время, деньги, работа и все прочее, к чему Вы обычно привязаны, завтра не играют никакой роли — значение имеете только Вы. Что бы Вы хотели сделать? Запишите все, что придет Вам в голову.
Освободитесь от своих будничных мыслей и отправьте в полет свое воображение. Подумайте обо всех тех пре-
используйте свои аналитический и творческий потенциалы
красных, необыкновенных, быть может, даже абсурдных вещах, которые Вам уже давно хотелось сделать.
Этот полет в мир фантазии вернет Вам равновесие между «логическим» и «эмоциональным» полушариями мозга, а вместе с тем — и возможность располагать своими духовными ресурсами в полном объеме.
Активирование зобной железы
Похожего эффекта можно добиться легким постукиванием по зобной железе, которая в качестве производителя гормонов обеспечивает связь тела и души. В состоянии стресса и напряженности эта железа сжимается и приостанавливает свою работу. Легким постукиванием ее можно активировать вновь, и она восстановит гармонию между обоими полушариями мозга. Это нейтрализует мысли и переживания.
Зобная железа находится в грудине, примерно на высоте второго ребра. Для того чтобы активировать ее, легонько постучите 12—15 раз кончиками пальцев по этой точке. Может быть, Вы не заметите сразу явного эффекта. И тем не менее это незаметно для окружающих, помогает, действует мягко и к этому можно прибегать в любое время. Просто попробуйте!
Гимнастика против стресса
Третий вариант основан на координации движений. Правое полушарие мозга связано с левой половиной тела, и наоборот. Вы можете гармонизировать обе сферы. Например, благотворным оказывается движение (последовательность движений), при котором Вы поочередно приводите во взаимодействие обе стороны Вашего тела.
Скорая помощь против стресса