Обращайте внимание на сигналы тревоги

Если Вы в течение длительного времени находитесь в состоянии стресса и уже не можете вернуть или создать внутреннее равновесие, то однажды Ваш организм заявит о тотальной перегрузке. Многие из нас оставляют без внимания первые предупредительные сигналы: нервозность, нарушения сна, проблемы с пищеварением свидетельствуют о том, что равновесие между отдыхом и напряжением нарушено.

При этом Вы можете продолжать жить той же жизнью, что и раньше, быть может, взяв под контроль симптомы при помощи каких-нибудь лекарств. Но это значит вводить себя в заблуждение, поскольку Вы не устранили причину недомогания — дисбаланс между напряжением и расслаблением. А именно это важно в данном случае сделать.

По всей вероятности, Вам понравятся далеко не все идеи и упражнения, которые мы Вам представим в последующих разделах. Это совершенно нормально: у каждого человека свои способы справляться с напряжением, поэтому и Вы сможете очень хорошо освоиться с одними методами, но не извлечете пользы из других.

Поэкспериментируйте немного, выясните, какой из методов Вам импонирует больше, и со временем у Вас возникнет собственный, чрезвычайно индивидуальный арсенал возможностей для релаксации. Ведь только

Скорая помощь против стресса

то, что действительно Вам нравится, Вы сможете включить в свою жизнь в качестве постоянного элемента.

Если Вам удастся ежедневно посвящать десять минут собственному самочувствию и поддержанию своей работоспособности, Вы увидите, что в конечном итоге выиграете время. У Вас повысится тонус, улучшится острота восприятия, Вы станете более выносливы психически и умственно, в целом будете более спокойными и расслабленными. Регулярная осознанная релаксация может творить настоящие чудеса. Важно просто начать, и лучше всего прямо сегодня!

Физическая готовность к встрече стресса

Бережное обращение с телом и внимание к его потребностям, конечно, не могут устранить стресс, и прежде всего именно тот стресс, который приходит извне. Но это не позволит внутренней напряженности и связанным с ней недугам неожиданно выйти из-под контроля. Пока Вы позволяете себе спать необходимое время, ведете более или менее здоровый образ жизни, Вы создаете тем самым необходимые условия для того, чтобы в ситуации возросшего напряжения Ваш организм не столь быстро «бросил бы Вас на произвол судьбы».

Выспитесь хорошенько!

Самый простой способ снять напряжение — это сон. Если Вы встаете хорошо выспавшимся и отдохнувшим, то у Вас есть все условия для того, чтобы сохранить в течение дня спокойствие и невозмутимость.

Физическая готовность к встрече стресса

Здоровый и регулярный сон укрепляет иммунную систему и снижает подверженность заболеваниям, так что и ежедневный стресс покажется Вам более легким. Если же Вы бодрствовали всю ночь или начали день, толком не выспавшись, Вам любая незначительная мелочь покажется большой и почти непосильной нагрузкой.

Задание: запишите свои привычки, относящиеся ко сну

Понаблюдайте в течение недели и выясните, сколько времени Вы действительно спите. Каждый день записывайте время, а также то, чувствовали ли Вы себя хорошо выспавшимся и здоровым.

Если Вы хотите быстро и эффективно преодолеть стадию острого стресса, то в качестве первого шага надо, начиная с сегодняшнего вечера, ложиться спать на полчаса или даже на час раньше обычного. Позвольте себе эту «роскошь», даже если Вас еще ожидает какое-нибудь важное дело. Ваш организм отблагодарит Вас за это: на следующий день Вы сможете приступить к решению своих задач с новыми силами.

Если Вы не сможете сразу заснуть, позаботьтесь о том, чтобы Вас не посещали мысли о работе или других проблемах. Почитайте увлекательную книгу или послушайте хорошую музыку, но при этом лягте в постель и действительно устройте себе отдых. Другие советы для беззаботного и расслабленного засыпания Вы найдете в разделе «Активная релаксация для лучшего самочувствия».

Между прочим, телевидение абсолютно непригодно для спокойного, осознанного расслабления, поскольку в этом случае Вы позволяете множеству звуков и разнообразных картинок воздействовать на Вас. К тому же надо добавить, что веыерние развлекатель-

Скорая помощь против стресса

ные программы, как правило, не являются расслабляющими, да и бесконечные перерывы на рекламу являются дополнительным источником раздражения.

Движение - это основа основ

К движению относится все то же, что и ко сну: регулярным активным движением Вы можете заметно смягчить свой стресс. Занимаетесь ли Вы спортом? Как часто? Насколько охотно?

Существует огромное количество различных возможностей заниматься спортом в спортивных объединениях, залах фитнеса, вечерних образовательных центрах и даже самостоятельно. Наверняка среди этих возможностей найдется что-нибудь на любой вкус, кошелек и для любых временных ограничений. Важно лишь, чтобы этот вопрос был для Вас достаточно важным.

Скорее всего, нет необходимости рассказывать Вам о преимуществах сохранения хорошей формы посредством движения. Но замечали ли Вы, что, пока Вы занимаетесь спортом, мысли о работе или стресс куда-то «испаряются»? Ваш ум получает некоторую передышку, в течение которой ему не нужно концентрироваться на повседневных проблемах и заботах, поскольку в любой момент времени он занят лишь каким-то одним делом. Попробуйте одновременно думать о двух различных вещах — это невозможно! Самое большее, что у Вас может получиться, — это быстро чередовать две разные мысли.

Ваш ум, пока Вы занимаетесь спортом, занят координацией движений. Вы следуете указаниям тренера, считаете про себя повторяющиеся движения, концентрируетесь на ходе занятия. И поэтому Ваш ум не име-

Физическая готовность к встрече стресса

ет возможности беспокоиться о чем-либо или думать о чем-то раздражающем.

Лучше прогулка, чем еще одна чашечка кофе

Под занятием спортом мы, однако, понимаем не большой или командный спорт; по сути, будет достаточно, если Вы регулярно станете выделять полчаса на обыкновенную прогулку. Пока тело находится в движении, ум не коснеет и не зацикливается на проблемах, благодаря внешней живости движение проникает и в привычный ход мыслей (не говоря уже о том, что при движении кислород снабжает клетки мозга новой энергией).

Если Вы чувствуете себя утомленно и обессиленно, попробуйте сделать следующее.

■ Выйдите после обеда на недолгую и по возможности энергичную прогулку вместо того, чтобы выпить еще одну чашечку кофе.

■ Если Вы в ярости и теряете над собой контроль, сделайте небольшую пробежку (10—15 мин.).

■ Потанцуйте 10—15 мин. под быструю музыку.

■ Попрыгайте 10 мин. со скакалкой.

Вы быстро заметите, что после этого почувствуете себя намного лучше и комфортнее. Вы словно ощутите собственное тело, восстановите душевно-телесный баланс, заметно снизив тем самым психическое напряжение. Вы убедитесь — Ваш стресс отступит!