Скорая помощь против стресса
Вы когда-либо возвращали себе внутреннее спокойствие при помощи конфет, не потребив при этом ни одной калории? В этом разделе Вы найдете эффективные техники преодоления огорчений, бессонницы и других симптомов стресса.
Скорая помощь против стресса
Хорошая форма за десять минут
Чем больше на Вас давит постоянная нехватка времени, тем важнее регулярно уделять некоторое время «дозаправке». Это может поначалу показаться немного противоречивым, но, подумав об этом более обстоятельно, Вы наверняка согласитесь, что в этом есть доля истины. Ведь чем чаще у Вас возникает чувство, что Вы не располагаете более своим временем, потому что внешний мир предъявляет к Вам очень много требований, тем более благотворным оказывается осознание того, что все-таки Вы еще в состоянии сами расставлять свои приоритеты.
Учеными доказано, что десятиминутный перерыв, если его делать правильно, может быть таким же восстанавливающим, как и час послеобеденного сна.
Вкладывайте время - выигрывайте время
Эти 10 минут Вы должны регулярно посвящать себе, используя их для сознательного «отключения». Для этого в Вашем распоряжении самые разнообразные средства. Вы можете использовать технику расслабления, с которой Вы познакомитесь в разделе «Активная релаксация для лучшего самочувствия». Вы также можете помочь себе способами быстрого вмешательства, которые мы более подробно опишем в этом разделе. Чтобы добиться результата, необходимо делать это регулярно.
Если Вы серьезно хотите научиться управлять стрессом, а мы исходим именно из этого, Вам следует начать по возможности сразу.
Задание: сделайте передышку
Уделите себе сегодня десять минут и сделайте за это время что-нибудь, что пойдет Вам на пользу, чтобы после этого Вы почувствовали себя лучше и более расслабленно. Делайте такие передышки и в последующие дни. При этом записывайте, что именно Вы делали для того, чтобы расслабиться.
При этом важно действительно посвящать себе эти паузы и не допускать внутренней раздвоенности, внутреннего дискомфорта. Конечно, за это время Вы могли бы выполнить какую-нибудь небольшую работу, но если Вы — в полном согласии с собой! — совершенно отключитесь от окружающего мира, Вы сможете затем продолжать свою работу с новыми силами и более эффективно.
Если Вы опасаетесь, что нечаянно слишком затянете свою передышку и в результате потеряете слишком много времени, попробуйте воспользоваться такими вспомогательными средствами:
■ поставьте таймер на 10—12 мин.;
■ если Вы слушаете радио, можете использовать, например, рекламные паузы перед новостями для того, чтобы расслабиться, возвращаясь в реальность с началом новостей;
■ самое приятное — выбрать и слушать музыкальный фрагмент, по длительности примерно равный желаемой паузе.
Последнее средство имеет то дополнительное преимущество, что Ваше подсознание привыкнет именно к этой музыке и со временем свяжет ее с ощущением покоя и расслабления. Это усилит желаемый эффект.
Ваш организм воспользуется и насладится этими маленькими паузами, особенно если Вы будете устраивать
Скорая помощь против стресса
их посредине рабочего дня. Он отблагодарит Вас за них больше, чем если бы Вы продержались весь день, а вечером закончили работать на полчаса раньше.
Необходимый баланс
Многое в жизни дано нам в своей двойственности. День и ночь, теория и практика, лето и зима, приливы и отливы, мужчина и женщина — каждая из этих пар существует в равновесии, ни один из полюсов такой пары не может существовать длительное время без другого.
То же самое относится и к таким противоположностям, как профессиональная и частная жизнь, работа и досуг, а также напряжение (стресс) и релаксация. И здесь надо создать необходимое равновесие. Мы не можем жить в состоянии хронического стресса, для этого наш организм просто не предназначен. Если этот баланс нарушается, мы становимся неуравновешенными или заболеваем. Точно так же нормальный человек (если он не йог) не может постоянно пребывать в состоянии полного расслабления, иначе в нем не будет никакой витальности, активности, радости от жизни. Золотая середина называется здесь «balancing» — сознательное и целенаправленное колебание между обеими крайностями.
Задание: как часто Вы расслабляетесь?
Начертите в своей тетради таблицу «Работа / Личная жизнь» и занесите в оба столбца то, что Вам приходится делать в течение нормального дня (нормальной недели), и сколько времени Вы на это тратите. Вы можете, например, наблюдать за собой в течение недели и каждый вечер записывать, как Вы провели день. Точно запишите, сколько времени Вы уделили тем вещам, которые приносят Вам отдых или расслабление.
Хорошая форма за десять минут
Скорее всего, Вы выясните, что ситуации, связанные с расслаблением, занимают в Вашем распорядке все меньше и меньше места. Затем Вам надо срочно предпринять что-нибудь для своего отдыха и хорошего самочувствия.