Почему так важна релаксация?

В современном деловом мире невозможно переоценить важность релаксации. Регулярное отключение от будничной суеты в какой бы то ни было форме — это необходимое противоядие от того множества раздражителей, с которыми Вы сталкиваетесь ежедневно.

Найдите естественное равновесие

Итак, для Вашего телесного и душевного здоровья важно найти, с одной стороны, естественное равновесие между «ре-

2*

В природе мы наблюдаем эту полярность везде. Лето и зима, день и ночь, бодрствование и сон — это лишь немногие примеры таких пар, в которых одна часть предполагает существование другой, иначе их не было бы. И точно так же соответствуют друг другу напряжение и релаксация — одно невозможно без другого.

Если Вы живете в состоянии сплошного стресса, Ваше тело в один прекрасный момент откажется в этом участвовать: последуют сердечные приступы и инфаркты. Однако Вы не можете постоянно пребывать и в расслабленном состоянии, иначе Ваш организм потеряет свой естественный тонус и жизненную энергию. Итак, лучшим выбором является золотая середина.

Что Вы предпринимаете против стресса?

Как Вы себя ведете, когда чувствуете, что на Вас наваливается стресс? Может быть, тот или иной способ, представленный ниже, Вам покажется знакомым:

■ Вы начинаете работать еще чуточку быстрее, чтобы выиграть время;

■ Вы жалуетесь на свою нагрузку партнеру или другу (подруге);

■ Вы балуете себя чем-нибудь особенно вкусным, чтобы мотивировать или вознаградить себя;

■ Вы устраиваете себе перекур;

■ Вы пытаетесь скрыть свою нервозность от других;

■ Вы принимаете успокоительное.

Все это, разумеется, способы лишь кратковременного решения проблемы, если они вообще в состоянии помочь, поскольку при следующем приступе стресса

Антистрессовая стратегия

они или теряют свою эффективность, или требуют увеличения «дозы». Вам необходима эффективная стратегия для долговременного преодоления стресса.

Задание: каким образом Вы реагируете на стресс?

Подумайте о некоторых ситуациях, которые в Вашем случае легко провоцируют стресс. Как Вы себя ведете в таких случаях? Запишите четыре-пять способов реагирования, которые Вы за собой знаете. Вам понадобится этот список для разработки Вашей индивидуальной антистрессовой стратегии.

Антистрессовая стратегия

Тому, кто сильно подвержен стрессу, стоит разработать свою личную антистрессовую стратегию. Здесь важно выявить личные раздражители — стрессоры, а затем последовательно устранять их. На первый взгляд мы различаем два вида стрессоров:

■ внешние, такие как цейтнот, «предписания свыше» на работе, гнетущая фоновая ситуация с деньгами и т.д.;

■ внутренние, такие как личное (завышенное) чувство ответственности, страхи соперничества или потери, боязнь не справиться с чем-либо.

Различие внутренних и внешних стрессоров

Внешние возбудители стресса, естественно, легче выявить; работать с ними надо, прежде всего, эффективно используя свое время и свою энергию. Ключевые слова здесь — «оптимизированный самоменеджмент» (этого мы еще коснемся более подробно в разделе «Целенаправленное снижение факторов стресса»).

Во внутренних стрессорах разобраться уже сложнее: как правило, намного проще свалить вину на других. Пусть уж лучше шеф, партнер, подчиненные, дети, во-

Наш почты ежедневный спутник стресс

дитель автобуса или уборщица будут виноваты в том, что ввели Вас в состояние стресса, чем Вы признаетесь себе, что на Вас в данный момент оказывает давление Ваш собственный перфекционизм. Здесь нельзя ничего иначе организовать, перепоручить или отложить «на потом»; здесь ощущения стресса и перенапряжения вызывают чаще всего Ваши собственные смутные чувства.

Но и этим возбудителям стресса можно эффективно противостоять: если Вы будете регулярно расслабляться и концентрировать внимание на своих внутренних ценностях, Вы скоро заметите, что ощущаете намного меньше внутреннего напряжения и в целом чувствуете себя лучше и работоспособнее.

Четыре шага, ведущие к личной стратегии

Каждый может и должен найти собственную стратегию, универсальных правил не существует и в этом отношении, поэтому Вам для начала надо получить полное представление о Ваших личных возбудителях стресса.

Задание: понаблюдайте за собой

Понаблюдайте за собой в течение нескольких дней или недель и опишите как можно больше ситуаций, в которых Вы чувствовали себя напряженно. Попробуйте выявить закономерности, нечто общее для всех этих ситуаций. Какие раздражители являются для Вас внешними, а какие внутренними?

Некоторое время спустя определится Ваш личный «стрессо-тип». Благодаря этому Вы сможете быстрее распознавать ситуации, провоцирующие стресс, и противодействовать им.

Так Вы сможете разработать собственную антистрессовую стратегию.

Антистрессовая стратегия

1 Понаблюдайте за собой в течение некоторого времени и выясните, в чем заключаются Ваши личные стрессоры.

2 Разделите внешние, конкретные, и внутренние, скорее абстрактные, стрессоры.

3 Смягчите влияние внешних стрессоров путем улучшенной (само)организации.

4 Работайте с внутренними стрессорами, регулярно и активно расслабляясь.

Одновременно с этим Вы уже сейчас можете начать делать что-то для улучшения своего самочувствия. В последующих главах мы расскажем Вам о различных способах реагирования на стресс и релаксации, потому что для того, чтобы совладать со стрессом, очень важно то, как Вы его воспринимаете. Экстремальное напряжение необязательно должно приводить к болезни. Намного больший вред телесному и душевному здоровью наносят неправильные установки.

Радуетесь ли новым задачам и сферам деятельности или нет, определяете ли успех исключительно через призму признания окружающих или нет, считаете ли Вы судьбу чем-то предопределенным свыше или понимаете ее как задачу — все это играет свою роль в деле преодоления стресса.

■ Какой бы ни была Ваша установка на стресс — она не является чем-то неизменным, Вы можете ее изменить! ■

Помогают ли лекарства?

Часто нам кажется, что мы можем получить быстрое облегчение, взяв у врача рецепт на какое-нибудь успокоительное средство: мы берем лекарство в аптеке и с это-

Наш почты ежедневный спутник стресс

го момента имеем наготове запатентованное средство решения проблем на все случаи жизни. Если мы чувствуем напряжение, или начинаем волноваться, или не знаем, как быть дальше, то принимаем маленькую пилюлю, и все вновь встает на свои места.

Однако так ли это? Как правило, нет. Вероятно, бывают, хотя и нечасто, ситуации, в которых лечение медикаментами уместно и целесообразно, например в период обострения, когда у Вас нет других возможностей. Но эти случаи скорее являются исключением.

Как правило, успокоительные средства имеют множество недостатков:

■ действие лекарств обычно кратковременно, и в следующей подобной ситуации Вы оказываетесь все так же напряжены и беспомощны;

■ прибегнуть к заветному средству кажется быстрым и удобным, но это не позволяет Вам подумать над решением или стратегией, эффективными в течение более длительного срока;

■ Вы сами лишаете себя ответственности за собственное самочувствие;

■ успокоительные средства обычно притупляют восприятие и снижают реакцию, поэтому Вы можете столкнуться с заметными физическими ограничениями;

■ со временем Вы привыкнете к лекарству и его действие начнет ослабевать. Вам потребуется что-то более сильное, и Вы постепенно попадете в зависимость от успокоительных средств.

Намного полезнее и эффективнее найти метод, который в течение более длительного срока поможет Вам держать под контролем собственный стресс и встречать требования окружающего мира с уверенностью в своих силах.