Как Вы реагируете на предъявляемые Вам вызовы?
В конечном итоге решающим является то, чувствуете ли Вы себя в напряженной ситуации под давлением или же воспринимаете ее скорее как вызов, как возможность доказать, чего Вы на самом деле стоите. В зависимости от того, как Вы для себя отвечаете на этот вопрос, в «стрессовой ситуации» Вы или будете возвращаться к старым поведенческим шаблонам, или мобилизуете свои внутренние ресурсы на поиск новых путей и решений.
Именно ситуации, требующие приложения всей Вашей энергии, учат Вас гибкости и подталкивают к разработке иных стратегий. Но если Вы будете стремиться решать новые задачи, справляться с новой нагрузкой при помощи старых стратегий, то очень быстро натолкнетесь на собственные пределы. И почувствуете себя измученными и обессиленными, т.е. окажетесь в состоянии стресса.
Чем скорее Вы решитесь отвечать на вызовы и справляться с задачами, которые ставит перед Вами окружающий мир, тем стабильнее будет Ваше здоровье и работоспособность. Эта уверенность в своих силах будет поддерживать Вас тем больше, чем последовательнее Вы будете стараться не предъявлять себе требований. Здесь большое значение имеют техники снятия стресса, представленные в этой книге. С их помощью Вы всегда можете выяснить, действительно ли необходимо то,
Наш почти ежедневный спутник стресс
что Вы делаете и к чему стремитесь, для Вашего внутреннего спокойствия и Вашего благополучия.
Если Вы хотите использовать эту книгу для интенсивной работы, мы рекомендуем Вам завести себе рабочую тетрадь, в которой Вы сможете фиксировать все свои результаты. Как только Вы запишете важные вещи, они станут реальными, конкретными и осуществимыми, они смогут поддержать Ваши силы и решимость добиться цели. Запись фиксирует Ваши мысли, теория приобретает практическую силу и поэтому легче применима.
Как возникает стресс?
Эпизодический стресс может оказывать вполне возбуждающее и тонизирующее воздействие. Подумайте, к примеру, о занятиях спортом: никому ведь не придет в голову считать фитнес таким же стрессом, как какое-нибудь напряженное утро в офисе, когда каждые пять минут звонит телефон или на Вас наваливаются новые задачи. Но любая ситуация становится гнетущим стрессом в тот момент, когда Вы чувствуете, что нагрузка превышает Ваши силы. И произойти это может по разным причинам.
■ Вам надо очень многое сделать, но у Вас мало времени.
■ Вам хочется сделать что-либо особенно хорошо.
■ Случается нечто непредвиденное и перечеркивающее Ваши первоначальные планы.
■ Вы сталкиваетесь с особенно трудной задачей.
■ Вас постоянно прерывают и отвлекают.
■ Вы думаете о других вещах, например о личных заботах.
■ Вы чувствуете, что обессилели или даже заболели, нагрузка Вам кажется непосильной.
Страдаете ли Вы от стресса?
■ Вам нужно принять важное решение, но Вам не хватает информации, которая для этого необходима.
■ Кто-нибудь неожиданно начинает ссориться с Вами.
Внутренние требования и вызовы извне грозят поглотить Вас и кажутся бесконечными. В итоге Вы просто превращаетесь в робота и пытаетесь сделать больше, чем вообще в состоянии еще сделать. Тем самым Вы наваливаете на себя непосильную нагрузку, Ваш организм реагирует соответствующими симптомами стресса, такими как внутреннее беспокойство, раздражительность, головные боли, учащенное сердцебиение, нервозность, головокружение, состояние страха и т.д.
Всему этому можно дать отпор, но лучше себя до таких реакций не доводить. Ведь ни один человек не в состоянии долго выносить подобные нагрузки, и рано или поздно организм подаст Вам явные сигналы тревоги.
Страдаете ли Вы от стресса?
У каждого человека свои критерии определения чего-либо как напряжения и давления. Некоторые только-только входят во вкус и заметно расцветают тогда, когда другие чувствуют себя совершенно измученными и дестабилизированными. Кто-то особенно чувствителен в определенных областях и именно здесь чрезвычайно быстро реагирует на стресс физическими симптомами. Проверьте себя, насколько Вы страдаете от стресса.
Контрольная таблица: Когда Вы попадаете в состояние стресса?
Прочтите утверждения, приведенные ниже, и решите для себя, воспринимаете ли Вы подобные ситуации как стресс всегда (3 очка), часто (2 очка) или скорее редко (1 очко).
наш почты ежедневный спутник стресс
| Ситуация | Количество очков |
| ■Вы опоздали на автобус, поезд и т. п. | |
| ■ Вас вызывает к себе начальник | |
| ■ На работе Вам поручают новое задание | |
| ■ После работы Вам надо еще делать покупки | |
| ■ У Вас ссора с Вашим партнером | |
| ■ Вы осознаете, что на Вас лежит большая ответственность | |
| ■ У Вас острые финансовые проблемы | |
| ■ Вы думаете, что недостаточно хорошо выполняете свою работу | |
| ■ У Вас такое состояние, будто начинается грипп | |
| ■ Вам приходит письмо из финансового управления | |
| ■ На улице Вы проезжаете мимо ДТП с покореженными машинами | |
| ■ Вам надо сконцентрироваться на срочной и важной работе, но неожиданно звонит телефон |
Страдаете ли Вы от стресса!
Окончание табл.
■ Ваш телевизор ломается именно во время вечерних новостей
■ Вашего партнера увольняют с работы
■ Уже поздно, а Вам до завтрашнего дня надо подготовить важную презентацию
■ Вы замечаете, что та работа, которой Вы занимаетесь, по Вашим ощущениям еще не доведена до совершенства
■ Вы чувствуете конкуренцию со стороны другого человека
■ Вам надо распределить важные дела, но Вы ничего не хотите откладывать
■ Вы просыпаетесь ночью и не можете больше заснуть, хотя очень устали
■ Ваш начальник просит Вас поработать сверхурочно из-за того, что навалилось много работы
■ Вы хотите завершить важный и трудоемкий проект, но ни в коем случае не желаете отказываться из-за этого от своего досуга
■ Вы чувствуете себя в плену тех представлений, которые имеет относительно Вас Ваше окружение, и тех требований, которые оно к Вам предъявляет
Общее количество очков
Наш почты ежедневный спутник стресс
Оценка результатов: Как Вы справляетесь со стрессом
22-36 очков
Поздравляем! В большинстве случаев Вы держите стресс под контролем и умеете распределять свои силы. Вы инстинктивно чувствуете, когда внутреннее напряжение для Вас благоприятно и полезно, а когда не стоит напрягаться, поскольку это ничего не изменит. Тем не менее время от времени сознательно позволяйте делать себе небольшие передышки. Мы дадим Вам несколько советов (см. «Удовольствие от работы»), чтобы все и далее оставалось прекрасно.
37-57 очко
С одной стороны, Вы явно подвержены стрессу, а с другой — имеете достаточно мужества и уверенности в себе. Старайтесь не пропускать тот момент, когда проблем накапливается слишком много и они грозят Вам перегрузкой. Не забывайте постоянно делать маленькие паузы и по возможности быстро реагируйте на самые незначительные симптомы стресса и недомогания.
52-66 очков
Вы очень чувствительны к стрессу и быстро приходите в состояние, в котором ощущаете, что нагрузка достигла и даже превысила пределы Вашей выносливости. Для Вас важно осознать: Вы делаете все возможное для того, чтобы отвечать всем требованиям. Делать большее, не уничтожив при этом полностью свое здоровье и способность радоваться жизни, Вы не мо-
когда стресс полезен?
жете при всем желании. Лучший способ сохранения или восстановления Вашей работоспособности — не ставить себя так часто под давление, желая делать все (!) всегда (!) оптимально (!).
Позже мы дадим Вам несколько советов по этому поводу.