Срок занятий не менее 2-х месяцев
БУСИН - стойки.
БУФА-передвижения.
ШОУФА-техника рук.
ТУЙФА-техника ног.
ОФП и СФП-упражнения, направленные на развитие общефизических и специальных качеств.
ЖОУГУН-упражнения для развития гибкости.
БУСИН.
Необходимо стать в стойку и зафиксировать 5 сек.
Бинбу 2.Цзыжанбу 3.Калибу 4.Мабу 5.Гунбу 6.Дулибу
БУФА.
Необходимо из и.п.бинбу,кулаки на поясе передвигаться по 5-6 шагов.
Цэсинбу-шаг в сторону(через мабу). 2.Шанбу-шаг вперёд (через гунбу).
ШОУФА.
1.Чунцюань-прямой удар кулаком. 2.Туйчжан-удар ладонью. 3.Гоушоу-кисть в форме «крюка». 4.Аньчжан-давящее движение ладонями вниз. 5.Шуанби жаохуань -поочерёдные круги руками вперёд и назад. Все из положения калибу.
ТУЙФА.
Необходимо выполнять движения ног по 6-8 повторов из и.п.калибу или гуньбу
Даньтуй-удар ногой вперёд.
ОФП и СФП.
ОФП и СФП | До 10 лет | До 12 лет | До 14 лет | До 16 лет | Старше 16 |
Отжимание на ладонях в упоре лёжа сгибая руки до 90 градусов. | |||||
Стойка на кулаках в упоре лёжа. | 20 сек. | 25 сек. | 30 сек. | 40 сек. | 50 сек. |
Упр.для мышц брюшного пресса «складка». |
6. ЖОУГУН.
Необходимо показать максимальную гибкость.
1. Тест на гибкость: сидя на полу, наклониться и достать стопы.2. Ся яо-мост с земли-10сек.
5 ЦЗИ (ученический разряд) - Желтый пояс
Срок занятий не менее 3 месяцев
БУСИН - стойки.
БУФА-передвижения.
ШОУФА-техника рук.
ТУЙФА-техника ног.
СЯОЦЗУ-связки движений.
ТАОЛУ-комплекс упражнений.
ОФП и СФП - упражнения, направленные на развитие общефизических и специальных качеств.
ЖОУГУН-упражнения для развития гибкости.
БУСИН.
Необходимо стать в стойку и зафиксировать 5 сек.
Мабу-30сек. 2.Баньмабу 3.Гайбу 4.Пубу
2.БУФА (по 5-6 повторов)
1.Мабу-Гуньбу. 2.Шаг гайбу(связка гайбу-гунбу).3.Хуаньбу мабу-прыжок с поворотом
на 180 градусов в позицию мабу. 4.Туйбу-шаг назад (через гунбу).
3.ШОУФА (по 5-6 повторов)
1.Калибу-Цзацюань-падующий кулак с хлопком. 2.Калибу-Пицюань-вертикально рубящий удар кулаком в сторону.3.Калибу-лянчжан 4.Калибу-Ячжоу-давящий локоть. 5.Калибу-Чуаньчжан-удар пальцами вперёд «пронзающая ладонь». 6.Калибу-Цзою жаохуань-круги руками влево и вправо. 7.Шанбу-Чунцюань (в высокой стойке). 8.Шанбу-Туйчжан (в высокой стойке).
4.ТУЙФА(по 5-6 повторов)
1.Шанбу-Даньтуй-прямой удар вперёд (в высокой стойке). 2.Шанбу-Дэнтуй-прямой удар пяткой вперёд (в высокой стойке).
СЯОЦЗУ.
И.п.Калибу-Гунбу пицюань ,чунцюань-Мабу чунцюань-Калибу(вправо и влево).
ТАОЛУ.
Форм чанцюань(шилюши чанцюань).
ОФП и СФП.
ОФП и СФП | До10 | До13лет | До16лет | 16 и старше |
Отжимание на ладонях в Упоре лежа руки сгибать до 90 градусов | ||||
Прыжок в длину с места | 140см | 160см | 180см | 190см |
Пресс-складка 20сек. |
ЖОУГУН .
1. Пича-продольный шпагат-10сек.(не выше 10см) 2.Ся яо-мост с земли-15сек.
3.Тест на гибкость(взяться за стопы и удерживать 5 сек.)
.
4 ЦЗИ (ученический разряд) - Оранжевый пояс
Срок занятий не менее 5 месяцев
БУСИН - стойки.
БУФА-передвижения.
ШОУФА-техника рук.
ТУЙФА-техника ног.
СЯОЦЗУ-связки движений.
ТАОЛУ-комплекс упражнений.
ОФП И СФП - упражнения, направленные на развитие общефизических и специальных качеств.
ЖОУГУН-упражнения для развития гибкости.
БУСИН.
Необходимо стать встойку и зафиксировать 5сек.
Мабу-45сек 2.Себу. 3.Чабу.4.Сюйбу. 5.Дулибу пинхэн-20сек.
2.БУФА (по 5-6 повторений)
1.Шанбу чунцюань задней рукой. 2.Шанбу туйчжан передней рукой. 3.Хуаньтяобу(прыжок с поворотом) на 90 градусов.И.п.гунбу туйчжан передней-хуаньтяобу-гунбу чунцюань задней рукой. 4.Цзунбу-шаг-полёт.
3.ШОУФА (по 6-8 повторений)
1.Калибу-Чаоцюань-удар по дуге снизу вверх(апперкот). 2.Лицюань хэндэнбу(прямой удар вертикальным кулаком со смещением хэндэнбу).3.Калибу-Шоанлуньбей(вращение рук в перехлёст в вертикальной плоскости с поворотом в пояснице).4.Калибу-Лунбей(пол-
ный круг руками).5.Бинбу-Гунбу ляочжан(удар ладонью снизу вверх по дуге).
4.ТУЙФА (по 6-8 повторений)
1.Калибу-Чжэн титуй(маховый удар выпрямленной ногой вперёд на уровень лба).2.Калибу-Вайбайтуй(маховый удар выпрямленной ногой изнутри наружу).3.Калибу- Хоуляотуй(маховый удар назад выпрямленной ногой).
СЯОЦЗУ.
И.п.Бинбу - Баньмабу чунцюань-Гунбу чунцюань-Дулибу чунцюань даньтуй- Гунбу чунцюань- Бинбу туйчжан. 2.И.п.Бинбу-Баньмабу туйчжан-Гуньбу лицюань – Дулибу чуаньчжан-Пубу чуаньчжан-Гуньбу ляочжан-Бинбу туйчжан.
ТАОЛУ.
Форм чанцюань (эршиши чанцюань).
ОФП и СФП.
ОФП и СФП | До 10 лет | До 13 лет | До 16 лет | 16 и старше |
Отжимание на ладонях в упоре Лёжа руки сгибать до90 гр.-30сек. | ||||
Прыжок в длину с места | 150 см | 170 см | 190 см | 205см |
Пресс-складка за 20 сек. |
ЖОУГУН.
1.Шуча-Хэнча-Шуча(по 10сек в каждом,не выше 10см). Переход с опорой на руки.
2.Тест на гибкость (взяться за стопы и удерживать 10сек.).
3 ЦЗИ (ученический разряд) - Красный пояс