Вы чувствуете тревожность, нервозность, взвинченность, паранойю, страх или чувствуете себя на грани?
Ø Мне тревожно из-за чего-то конкретного.
Вам тревожно из-за чего-то конкретного. Это нормально! Поставьте таймер на 15 минут и сделайте что-то, чтобы меньше беспокоиться об этом.
o Мне бы ещё хотелось поделать упражнений на заземление.
Вот какие могут быть упражнения на заземление:
- глубоко и спокойно дышите
- обратите внимание на вещи вокруг вас. Назовите их.
- Приятные ощущения: понюхайте что-то приятное или завернитесь в любимый плед.
- Скажите вслух своё имя, возвраст, сегодняшнее число и адрес, по которому вы находитесь. Расскажите, что вы сегодня делали или что собираетесь делать.
- Ополосните лицо водой или суньте руки под струю воды.
- Попробуйте медитацию, при которой нужно думать о каждой части тела по очереди. Или просто уделите внимание каждой части своего тела по очереди.
- Сделайте себе чаю. Почувствуйте его тепло в руках. Чувствуйте его вкус, потихоньку его прихлёбывая.
- Послушайте музыку.
- Поиграйте в игру, в которой нужно разделять предметы по категориям. Назовите разные породы собак, разные виды одежды, породы камней, разные страны или что угодно, что придёт в голову.
- Пишите дневник.
- Пройдитесь – по улице или по дому. Уделите внимание своему телу и окружению.
- Скорчитесь. Покачайтесь. Потанцуйте. Потянитесь. Ведите себя глупо и активно несколько минут.
- Используйте любую другую технику заземления, о которой вы слышали. Нет ничего плохого в экспериментировании!
o Я сделал_а одну или несколько вещей из списка и готов_а продолжить.
Вернитесь к началу шага 9.
Ø 9Б Да, мне тревожно, но я не знаю, почему.
Вы просто чувствуете тревожность, и не знаете, почему. Это нормально!
o Я бы хотел_а попробовать упражнения на заземление.
Вот какие могут быть упражнения на заземление:
- глубоко и спокойно дышите
- обратите внимание на вещи вокруг вас. Назовите их.
- Приятные ощущения: понюхайте что-то приятное или завернитесь в любимый плед.
- Скажите вслух своё имя, возвраст, сегодняшнее число и адрес, по которому вы находитесь. Расскажите, что вы сегодня делали или что собираетесь делать.
- Ополосните лицо водой или суньте руки под струю воды.
- Попробуйте медитацию, при которой нужно думать о каждой части тела по очереди. Или просто уделите внимание каждой части своего тела по очереди.
- Сделайте себе чаю. Почувствуйте его тепло в руках. Чувствуйте его вкус, потихоньку его прихлёбывая.
- Послушайте музыку.
- Поиграйте в игру, в которой нужно разделять предметы по категориям. Назовите разные породы собак, разные виды одежды, породы камней, разные страны или что угодно, что придёт в голову.
- Пишите дневник.
- Пройдитесь – по улице или по дому. Уделите внимание своему телу и окружению.
- Скорчитесь. Покачайтесь. Потанцуйте. Потянитесь. Ведите себя глупо и активно несколько минут.
- Используйте любую другую технику заземления, о которой вы слышали. Нет ничего плохого в экспериментировании!
Ø 9В Нет, мне не тревожно.
Ø Переходите к шагу 10.
Ø 9Г Мне было тревожно, но я позаботил_ась о себе. Я готов_а к следующему вопросу.
Ø Переходите к шагу 10.
ШАГ 10
Вы чувствуете себя так, как будто есть или было что-то триггерное* для вас? У вас были тревожащие вас воспоминания? Вы сейчас вспоминаете что-то травматическое или расстраивающее из прошлого? У вас был яркий кошмар?[R93]
Ø Да, было что-то триггерное. [R94]
Если вы чувствуете, что есть или было что-то триггерное для вас, подумайте о том как снизить свой стресс. Например, подумайте о том, можете ли вы заблокировать личность, котор_ая вызывал_а ваш дискомфорт, в социальных сетях.
Если не можете, то свяжитесь с кем-нибудь безопасным и поговорите о том, что вы чувствуете. Просто выразите свои чувства! Контакт с другой личностью может давать чудесный эффект, если вы эмоционально плохо чувствуете себя.
Помните, что в данный момент вы здесь, и ничто из прошлого не может вам навредить. Чтобы сфокусироваться на этой мысли, вы можете попробовать выполнить упражнения на заземление.[R95]
o Хорошо, я готов_а к следующему шагу.[R96]
Переходите к шагу 11.
o Я бы хотел_а попробовать упражнения на заземление.[R97]
Вот какие могут быть упражнения на заземление:
- глубоко и спокойно дышите
- обратите внимание на вещи вокруг вас. Назовите их.
- Приятные ощущения: понюхайте что-то приятное или завернитесь в любимый плед.
- Скажите вслух своё имя, возраст, сегодняшнее число и адрес, по которому вы находитесь. Расскажите, что вы сегодня делали или что собираетесь делать.
- Ополосните лицо водой или суньте руки под струю воды.
- Попробуйте медитацию, при которой нужно думать о каждой части тела по очереди. Или просто уделите внимание каждой части своего тела по очереди.
- Сделайте себе чаю. Почувствуйте его тепло в руках. Чувствуйте его вкус, потихоньку его прихлёбывая.
- Послушайте музыку.
- Поиграйте в игру, в которой нужно разделять предметы по категориям. Назовите разные породы собак, разные виды одежды, породы камней, разные страны или что угодно, что придёт в голову.
- Пишите дневник.
- Пройдитесь – по улице или по дому. Уделите внимание своему телу и окружению.
- Скорчитесь. Покачайтесь. Потанцуйте. Потянитесь. Ведите себя глупо и активно несколько минут.
- Используйте любую другую технику заземления, о которой вы слышали. Нет ничего плохого в экспериментировании!
Ø Нет, ничего особо триггерного нет / не было.[R98]
Переходите к шагу 11.
Ø Было кое-что триггерное, но я позаботил_ась о себе. Я готов_а к следующему вопросу.[R99]
Переходите к шагу 12.
ШАГ 11
Вы чувствуйте диссоциацию*, деперсонализацию* или дереализацию*? Вы чувствуете себя где-то далеко, чувствуете туман, чувствуете что-то нереальное? Вы не уверены в том, кто вы?[R100]
Ø Да, я чувствую диссоциацию.[R101]
Попробуйте упражнения на заземление:
- глубоко и спокойно дышите
- обратите внимание на вещи вокруг вас. Назовите их.
- Приятные ощущения: понюхайте что-то приятное или завернитесь в любимый плед.
- Скажите вслух своё имя, возвраст, сегодняшнее число и адрес, по которому вы находитесь. Расскажите, что вы сегодня делали или что собираетесь делать.
- Ополосните лицо водой или суньте руки под струю воды.
- Попробуйте медитацию, при которой нужно думать о каждой части тела по очереди. Или просто уделите внимание каждой части своего тела по очереди.
- Сделайте себе чаю. Почувствуйте его тепло в руках. Чувствуйте его вкус, потихоньку его прихлёбывая.
- Послушайте музыку.
- Поиграйте в игру, в которой нужно разделять предметы по категориям. Назовите разные породы собак, разные виды одежды, породы камней, разные страны или что угодно, что придёт в голову.
- Пишите дневник.
- Пройдитесь – по улице или по дому. Уделите внимание своему телу и окружению.
- Скорчитесь. Покачайтесь. Потанцуйте. Потянитесь. Ведите себя глупо и активно несколько минут.
- Используйте любую другую технику заземления, о которой вы слышали. Нет ничего плохого в экспериментировании!
o Я сделал_а одну или несколько из этих вещей и готов_а двигаться дальше.
Переходите к шагу 9.
Ø Нет, я не чувствую себя так.
Переходите к шагу 12.
Ø Я чувствовал_а диссоциацию, но я позаботил_ась о себе. Я готов_а двигаться дальше.
Переходите к шагу 12.
ШАГ 12
Вы чувствуете себя подавлено? Вам печально? Вы расстроены?[R102]
Ø Да, я чувствую себя подавленно.[R103]
Чувство подавленности это невесело, но это не навсегда! Не злитесь на себя за то что вы испытываете подавленность или находитесь в депрессии.
Засеките 15 минут и сделайте что-то небольшое, например, загрузите посудомоечную машину или сделайте браслет дружбы. Вы – не ошибка, и ваша ситуация не безнадёжна! Вы – супергеро_иня, даже если вы не чувствуете себя так.[R104]
o Я позаботил_ась о себе и готов_а к следующему шагу.[R105]
Шаг 13.
Ø Нет, я не чувствую себя подавленно / в депрессии.
Шаг 13
ШАГ 13