OSHO Heart Meditation / Сердечная медитация Ошо

Эта медитация Ошо основана на небольшом фрагменте Атиши, основателя тибетского буддизма. В ней вы позволяете всем страданиям – вашим и всех живых существ на Земле – со вдохом войти в ваше сердце. Сердце может творить чудеса, оно моментально трансформирует энергию. Вы выпиваете горе, и оно трансформируется в блаженство. Затем, на выдохе вы изливаете это блаженство в бытие.

У этой медитации нет четкого формата. Тот формат, который предлагается здесь, хорошо подходит для начала практики. Позже вы можете адаптировать его по своему желанию.

Медитацию можно выполнять под музыку, специально созданную для нее. Музыка сигнализирует о переходе от одной стадии к другой и энергетически поддерживает процесс.

Инструкции

Медитация длится 50 минут и состоит из четырех стадий. Во время первых трех стадий можно стоять, двигаться или лежать – что покажется вам более естественным. Глаза могут быть открыты или закрыты.

Первая стадия: 5 минут

«Движение в сердце».

Осознайте свое тело и дыхание, почувствуйте себя здесь и сейчас.

Потом перенесите осознанность в сердечную чакру, энергетический центр посередине грудной клетки. Если это помогает, положите одну или обе руки на сердечный центр.

Впитывайте каждый вдох сердцем, изливайте каждый выдох из сердца.

Вторая стадия: 15 минут

«Начните с себя».

Начните со своего личного несчастья, почувствуйте его как можно сильнее: боль, раны, страдания всей вашей жизни. Примите их и поприветствуйте.

Вдыхайте свое страдание. Впитайте его в сердце. Пусть оно трансформируется в радость, в блаженство. Выдыхайте радость, блаженство, излейте себя в существование.

Происходящее внутри вас можете выражать звуками, словами, жестами и движениями, но можно позволить этому случаться и в тишине.

Третья стадия: 15 минут

«Включите всех людей в мире».

Теперь расширьте процесс. Примите все страдания всех живых существ, без каких-либо условий – друзей, врагов, членов семьи, незнакомцев. Примите и поприветствуйте их.

Вдыхайте все эти страдания, весь этот ад. Впитывайте их сердцем. Пусть они трансформируются в радость, в блаженство. Выдыхайте радость, блаженство, излейте себя в существование.

Происходящее внутри вас можете выражать звуками, словами, жестами и движениями, но можно позволить этому случаться и в тишине.

Четвертая стадия: 15 минут

«Возвращайтесь».

Теперь полностью отбросьте свое внимание от мира, от других, даже от самих себя. Ложитесь, закройте глаза, побудьте в тишине и неподвижности.

Примечание. Узнав, как боль и страдание могут трансформироваться в радость при помощи дыхания и сердца, вам, возможно, захочется незаметно применять этот метод, когда люди и события вокруг вас провоцируют возникновение страданий.

Это один из величайших методов. Вдыхая, думайте, что вы вдыхаете все страдания всех людей на Земле. Всю темноту, весь негатив, весь ад, которые существуют повсюду, вы вдыхаете в себя. Пусть сердце впитает это все.

Может быть, вы читали или слышали о так называемых позитивных мыслителях Запада. Они говорят прямо противоположное – не знают, что говорят. Они говорят: «Выдыхая, выбрасывайте все страдание и все, что в вас есть негативного. А при вдохе вдыхайте радость, позитивное, счастье, веселье».

Метод Атиши прямо противоположен: во вдохе вдохните все страдание и несчастье всех существ мира – прошлого, настоящего и будущего. А выдыхая, выдохните всю радость, которая у вас есть, все блаженство, которое у вас есть, все благословения, на которые вы способны. Выдыхая, излейте себя в существование. Это метод сострадания: впитывать все страдание и изливать все благословения.

Вы будете удивлены, если это сделаете. В то мгновение, когда вы вбираете внутрь себя все страдание мира, это больше не страдание. Сердце тотчас же трансформирует энергию. Сердце – трансформирующая сила: впитайте несчастье, и оно трансформируется в блаженство. Потом излейте его.

Однажды узнав, что ваше сердце способно совершать это чудо, творить это волшебство, вам захочется делать это снова и снова. Попробуйте. Это один из самых практичных методов, он прост и дает немедленные результаты. Попробуйте сегодня же и судите сами.

Когда вы вдыхаете, пусть это станет вашей медитацией – пусть все страдания всех живых существ на Земле вбираются дыханием, чтобы достичь вашего сердца. Впитывайте все страдания, боль и несчастья своим сердцем, и посмотрите, какое чудо произойдет.

Всякий раз, когда вы впитываете чье-то горе, боль и страдание, как только вы их впитываете, они трансформируются. Это естественная предрасположенность – избегать страданий, это естественная предрасположенность – защищать себя от них. Это естественная предрасположенность – держаться подальше, не сочувствовать, не сопереживать.

Все несут на себе огромный груз несчастий, все ужасно страдают, сердце каждого человека болит. Так много боли.

Атиша говорит, что, прежде чем вы сможете сделать это в отношении всего существования, вам придется начать с самих себя. Это один из важнейших принципов внутреннего роста. Вы не можете сделать с другими ничего такого, чего бы сначала не сделали с собой. Вы можете причинить другим боль, если причиняете боль себе, вы будете доводить других до белого каления, если доводите до такого состояния самих себя, и можете быть благословением для других, только если являетесь благословением для самих себя.

Все, что вы можете сделать в отношении других, вы сначала должны сделать по отношению к себе, потому что это – единственное, чем вы можете поделиться. Вы можете поделиться только тем, что имеете, и не в состоянии поделиться тем, чего у вас нет.

От головы к сердцу

Прежде всего попытайтесь быть «без головы». Визуализируйте себя таким, словно у вас нет головы, живите без нее. Это звучит абсурдно, но это одно из самых важных упражнений. Попробуйте его делать и убедитесь сами. Ходите и чувствуйте, будто у вас нет головы. Поначалу это будет только «будто». Странное ощущение. Когда к вам придет чувство, что у вас нет головы, это покажется очень чудно и странно. Но мало-помалу вы утвердитесь в сердце.

Если одного центра нет, энергия начинает двигаться в другой.

Итак, попробуйте выполнять это упражнение, о котором я говорю, – «безголовое» упражнение – и внезапно вы почувствуете удивительную вещь: будет так, словно впервые вы в сердце. Ходите без головы. Садитесь медитировать, закрывайте глаза и просто чувствуйте, что головы нет. Чувствуйте: «Голова исчезла». Поначалу – только «будто», но постепенно вы почувствуете, что голова действительно исчезла. И тогда центр упадет из головы в сердце – мгновенно! Вы будете смотреть на мир сердцем, не головой.

Попробуйте быть «без головы». Медитируйте, стоя перед зеркалом в ванной. Посмотрите глубоко себе в глаза и почувствуйте, что вы смотрите из сердца. Мало-помалу центр сердца начнет действовать. И когда сердце действует, вся ваша личность меняется, потому что сердце делает все по-своему.

Итак, во-первых: попробуйте быть «без головы». Во-вторых, станьте более любящим, потому что любовь не может идти из головы. Будьте более любящим! Ведь когда кто-то влюблен, он теряет голову. Люди говорят, что он сошел с ума. Если вы влюблены и не сходите с ума, вы не влюблены по-настоящему. Голова должна быть потеряна. Если голова не затронута и действует как обычно, любовь невозможна, потому что для любви нужно, чтобы действовало сердце – не голова. Это функция сердца.

Мир в сердце

Это очень простой метод, но он творит чудеса – попробуйте его. Его может пробовать кто угодно, никакой опасности нет. Он не требует трудных поз. Главное быть в расслабленной позе – в любой, в которой вам легко. Не пытайтесь принимать никакую особенную позу или асану. Будда сидит в определенной позе, ему это легко. Вам тоже может быть легко в этой позе, если вы некоторое время ее попрактикуете, но поначалу будет непросто. Да и не нужно ничего практиковать: начните с любой позы, которая дается вам легко прямо сейчас. Не боритесь с позой. Можете сесть в удобное кресло и расслабиться. Единственное условие: тело должно быть в расслабленном состоянии.

Просто закройте глаза и ощутите все тело. Начните с ног, почувствуйте, нет ли в них какого-то напряжения. Если почувствуете, что где-то оно есть, сделайте вот что: напрягите это место еще сильнее. Если вы чувствуете, что где-то – например, в правой ноге – есть напряжение, сделайте его как можно более интенсивным. Доведите его до высшей точки и затем внезапно расслабьтесь, чтобы появилось ощущение расслабления. Поищите во всем теле, нет ли где-нибудь напряжения. И, обнаружив зажим, усильте его, потому что расслабиться легко, только когда напряжение сильное. Из промежуточного состояния расслабиться очень трудно, потому что оно никак не ощущается.

Легко двигаться из одной крайности в другую, очень легко, потому что сама по себе крайность создает условия для движения в противоположную крайность. Таким образом, если вы чувствуете некоторое напряжение в лице, напрягите изо всех сил его мышцы, вызовите напряжение и доведите его до предела. Доведите его до точки, в которой почувствуете, что больше напрягаться уже невозможно, – и внезапно расслабьтесь. Так вы убедитесь, что все части тела, все конечности расслаблены.

Уделите особенное внимание мышцам лица, потому что они несут девяносто процентов напряжения, а остальное тело – лишь десять процентов, потому что все напряжение в уме, и лицо становится его хранилищем. Итак, напрягите мышцы лица так сильно, как только сможете, ничего не стесняйтесь. Придайте лицу выражение сильной боли, тревоги – затем внезапно расслабьте. Продолжайте выполнять это упражнение пять минут, чтобы возникло ощущение, что теперь все тело, все его конечности расслаблены.

Найдите удобное положение. Можно лежа в постели, можно сидя – как вам легче.

И второе: когда вы почувствуете, что тело приняло расслабленную позу, не раздумывайте о своем достижении. Просто почувствуйте, что тело расслаблено, а потом забудьте о нем.

Закройте глаза и просто почувствуйте область между подмышечными впадинами: область сердца, грудь. Сначала ощутите область сердца точно посредине между подмышками, направьте туда внимание во всей его полноте, направьте тотальную осознанность. Забудьте все тело – смотрите только в область сердца между подмышками, в область груди и почувствуйте, что ее наполняет великий покой.

В то мгновение, когда тело расслабляется, у вас в сердце автоматически воцаряется покой. Сердце становится безмолвным, расслабленным, гармоничным. И когда вы забываете все тело и переносите внимание только на грудь и продолжаете чувствовать, что ее наполняет великий покой, он тотчас же приходит.

В теле есть две области, два особых центра, где можно сознательно создать определенные чувства. Между подмышечными впадинами находится центр сердца, и он служит источником того умиротворения, которое к вам приходит когда бы то ни было. Покой, который вы временами чувствуете, рождается в сердце. Сердце излучает покой. Именно поэтому люди всего мира, вне зависимости от своей касты, религии, страны, расы, уровня культуры, чувствуют: любовь возникает где-то в сердце. Этому нет никакого научного объяснения.

Таким образом, когда вы думаете о любви, вы всегда думаете о сердце. На самом деле, когда вы любите, вы расслаблены, и благодаря этой расслабленности вас наполняет покой. И он возникает из сердца. Таким образом, покой и любовь объединяются, ассоциируются друг с другом. Когда вы любите, вы находитесь в состоянии покоя; когда вы не любите, покой нарушен. Покой присущ сердцу, и поэтому оно стало ассоциироваться с любовью.

Итак, вы можете сделать две вещи. Можете искать любви – и тогда временами будете чувствовать успокоение… Но это опасный путь, потому что другой человек, которого вы любите, станет для вас важнее вас самих. Другой есть другой, и в определенном смысле вы становитесь зависимым. Любовь иногда будет приносить вам покой, но не всегда.

Вечное спокойствие здесь невозможно, будут только его проблески. А между двумя проблесками – глубокие ямы конфликтов, жестокости, ненависти, гнева.

Другой путь – не искать покоя в любви, а найти сам покой. Если вы найдете сам покой – а в этом и состоит метод, – ваша жизнь наполнится любовью. Но теперь качество этой любви будет иным. Она не будет собственнической, не будет однонаправленной. Не будет зависимой от вас. Любовь станет просто состоянием, состраданием, глубокой эмпатией. И никто, даже любимый человек, не сможет этому помешать, потому что ваш мир уже укоренился, а ваша любовь следует за внутренним покоем словно тень. Все повернулось наоборот.

Глава 15

Центрирующие медитации

Самая суть – это центр, тот, который является вашей природой, который подарен вам существованием. Личность – это периферия, это то, что культивируется обществом, она не дана вам существованием. Она от воспитания, не от природы.