Имитационные упражнения при передвижении

(в обход по залу)

Как указывалось выше, имитационные упражнения при передвижении применяются после общеразвивающих и специализированных упражнений и иногда чередуются с ними. Так же, как общеразвивающие специализиро­ванные, имитационные упражнения целесообразно выпол­нять на счет и сигналы преподавателя.

К имитационным упражнениям, выполняемым при передвижении в обход по залу, относятся упражнения для изучения боевой стопки и передвижений ударов, зашит и контрударов, ложных действий и упражнения для разви­тия быстроты реакции.

Специальные упражнения для изучения боевой стойки и передвижений. В упражнениях при передвижениях по залу в шеренгах ученики должны прежде всего научиться легко и непринужденно передвигаться при помощи основ­ных видов боксерских передвижений, находясь в боевой стойке, соблюдать, равновесие и правильное расположение частей тела. Важно, чтобы ученик, двигаясь в разные сто­роны, научился перемещать вес тела с одной ноги на дру­гую принимая различные исходные положения, и, не на­прягаясь и не теряя легкости передвижении, мог свободно изменять стойку, переходя во время передвижений от вы­сокой к низкой и наоборот. Передвижения боксера осуще­ствляются на передней части ступней, которые, должны отстоять друг от друга на расстоянии, соответствующем ширине плеч. Однако в ряде упражнений целесообразно менять ширину боксерских шагов и поскоков от самых коротких и быстрых до широких и медленных с тем, чтобы ученики научили четко осознавать разницу в мышечных усилиях и в темпе передвижения. Но все-таки короткие слитные шаги должны быть положены в основу передви­жений и совершенствоваться в каждом занятии.

Руки во время упражнений в передвижениях должны быть согнуты в локтях, кисти полусжаты в кулак. Для вы­работки умения расслаблять мышцы верхнего плечевого пояса боксерам полезно, двигаясь поскоками на передней, части ступни, поднимать руки вверх, потряхивать кистями: и предплечьями рук и расслабленно опускать их вниз, поднимать, опускать, отводить и сводить плечи. Все эти движения рекомендуется делать и между различными спе­циальными упражнениями, выполняемыми при передви­жении по залу.

Можно применить следующие примерные упражнения при передвижении в одной шеренге:

1. Передвижения поскоками (скользящими приставны­ми шагами) на передней части ступни;

а) левым плечом вперед,

б) правым плечом вперед,

в) делая повороты направо и налево.

2. Поскоки вперед в стойке (рис. 20) с перемещением веса тела на правую и на левую ногу.

3. Поскоки вперед, переходя от высокой стойки к низ­кой и, наоборот, находясь некоторое время в промежуточ­ных положениях.

4. Чередование поскоков (в стойке) с передвижения­ми обыкновенными короткими шагами (например, два по­скока и затем три коротких шага и т. д.).

5. Передвижения обыкновенными короткими шагами, чередуя их с широкими шагами и выпадами вправо-вперед и влево-вперед, поворачивая при этом туловище вправо и влево (например, два коротких шага левой-правой и один широкий шаг левой влево-вперед и поворот туловища вле­во, сохраняя положение стойки).

6. Чередование поскоков вперед (в стойке) с поскока­ми вправо или назад (например, два поскока вперед и два поскока вправо).

7. Чередование поскоков вперед (в стопке) с шагами:

а) вправо (и назад),

б) влево (и вперед),

в) назад.

8. Передвижения при помощи боковых шагов: два шага на месте — правой и левой и поворот (больше чем
на 90°) на левом носке налево, отставляя правую ногу вперед-вправо, затем снова два шага на месте — левой и
правой и резкий поворот на правом носке направо, отстав­ляя левую ногу вперед-влево (рис. 21).

9. Передвижение спиной вперед, делая попеременно скользящие шаги левой и правой ногами.

10. Передвижение спиной вперед, делая два скользя­щих и коротких шага правой и левой ногой, затем пово­рачивая туловище на носке левой ноги налево с одновре­менным широким шагом — выпадом правой ногой по ходу движения и в сторону, потом делаются шаги левой и пра­вой ногой и выпад левой ногой с поворотом направо и т. д.

11. Передвижение вперед, чередуя бег, поскоки, по­вороты туловища направо и налево и передвижения спиной вперед.

12. Передвижение в стойке: левая нога делает скользя­щее движение влево-вперед, правая подтягивается к ле­вой и затем делает скользящее движение вправо-вперед, а левая выставляется вперед и т. д. (рис. 22).

13. Передвижение «подскоком»: после нескольких скользящих шагов вес тела переносится на правую ногу и делается прыжок вперед (отталкиваясь правой ногой и приземляясь на правую ногу), а затем снова производится передвижение при помощи скользящих шагов.

14. Передвижение в стойке «подсечкой»: вес тела слег­ка переносится вперед, производится толчок левой ногой и делается небольшой скачок, при этом правая нога ста­вится на место левой, а левая скользит вперед (вес тела переносится на правую ногу).

15. Передвижения двойным шагом или скачком: вес тела на счет «и» переносится на левую ногу (при помощи уклона влево), затем на счет «раз» делается толчок левой ногой вперед (рис. 23), и тело движется вперед-вверх, поворачиваясь направо, В конце полета боксер опирается сначала на правую ногу, а затем на левую, которая вы­носится вперед.

16. Передвижение вперед «крестиком»: делается скользящий шаг вперед левой ногой и подтягивается пра­вая (до положения, принятого в боевой стойке), затем делается короткий шаг назад правой ногой и подтяги­вается левая, потом аналогичные движения выполняются с короткими шагами влево и вправо и т. д.

Специальные упражнения для изучения ударов. В ими­тационных упражнениях в нанесении ударов боксер вы­полняет те же условия, что и в упражнениях с партнером: принимает нужные исходные положения, стремится к «собранности», экономичности движений, соблюдает стра­ховку и т. д. Однако, в этих упражнениях (как и в упраж­нениях для изучения защит) отдельные движения, с целью развития быстроты и силы, а также координации движе­ний, могут быть несколько утрированы (например, может быть сделан больший поворот туловища, более сильный и акцентированный толчок ногой или допущена большая, чем это бывает в бою амплитуда движения при переходе из исходного положения в конечное).

Такое утрирование некоторых движении в процессе упражнений при передвижении по залу полезно для общего физического развития обучаемых, так как выполнение разнообразных движений, производимых в разных на­правлениях, в высоком темпе и с увеличенной амплитудой, способствует качественному развитию разнообразных мы­шечных групп боксеров.

У боксеров-разрядников и мастеров спорта упражне­ния в нанесении ударов выполняются в более боевой форме и с меньшей амплитудой движении, хотя в отдель­ных случаях им целесообразно давать упражнения, в ко­торых отдельные движения несколько утрируются.

Чтобы упражнения в нанесении ударов приносили на­ибольшую пользу и не закрепляли неправильных навыков у боксеров, надо, чтобы они ясно представляли себе био­механические основы и тактические принципы нанесения различных ударов. Так, для правильного нанесения пря­мых и боковых ударов с шагом вперед необходимо принять удобное исходное положение, перенести вес тела на толчковую могу, слегка согнув ее в колене, и без задержки произвести толчок, посылая тело вперед и одновременно поворачивая его в сторону удара {для боковых ударов на­до особенно обращать внимание на вращательное движение туловища). Главная ось вращения тела проходит че­рез ступню толчковой ноги и противоположное плечо.

Перед, ударом плечо боксера должно быть опущено и расслаблено. Моменты воображаемого касания кулаком цели и опоры ноги о пол должны совпадать. При этом опорная йога соприкасается с полом передней частью ступни (а не всей ступней), что позволяет боксеру лучше использовать эту ногу для нахождения устойчивого ко­нечного положения и в то же время свободно передви­гаться дальше. В конечный момент удара движение руки, плеча и туловища резко тормозится, и они закрепляются в определенном положении, а затем расслаблено перехо­дят в новое исходное положение. Для ударов снизу ха­рактерно сочетание разгибательного движения тела (в по­яснице, тазобедренных и коленных суставах) с враща­тельным (вокруг оси, проходящей через толчковую ногу и противоположное ей плечо). При нанесении ударов с ша­гом разноименной ноги моменты касания рукой вообра­жаемой цели и постановки ноги на пол должны совпадать, при нанесении ударов с шагом одноименной ноги, послед­няя должна касаться пола раньше, чем рука воображае­мой цели. Акцентирование движений и закрепление частей тела производятся так же, как и при других ударах.

В боковых ударах и ударах снизу следует изменять степень разгибания рук в локтевом суставе, что позволит боксеру овладеть умением свободно наносить эти удары на различных дистанциях, не удлиняя и не укорачивая шага.

Все удары сопровождаются энергичным выдохом. Ак­цептированные удары при ходьбе рекомендуется чередо­вать с легкими ударами, наносимыми при передвижениях поскоками. Упражнения в нанесении ударов вначале сле­дует проводить в замедленном темпе до тех пор, пока боксер не усвоит нужную форму движения, а затем уже темп и быстроту надо увеличивать, доводя их иногда до максимальных. Двойные удары наносят так, чтобы каж­дый из них направлялся в одну точку (относительно на­носящего удар). Удар в голову боксеры должны наносить на уровне затылка впереди идущего партнера, а удар в туловище чуть выше верхнего уровня его трусов.

Для изучения ударов и их сочетаний можно рекомен­довать следующие упражнения;

1. Наносить одиночный прямой и боковой удары и удар снизу левой в голову и туловище:

а) одновременно с шагом левой вперед и с последую­щим свободным шагом правой ногой (рис. 24);

б) с шагом левой вперед и подтягиванием правой ноги до положения, принятого в боевой стойке (рис. 25);

в) с короткими и частыми приставными шагами вперед или поскоками.

2. Различно чередовать один или несколько ударов всех видов левой в голову или в туловище:

а) при одном и том же виде передвижения, б) при различных передвижениях.

Например: а) при движении шагом левой вперед чере­довать прямой левой в голову с левым снизу в туловище и боковым левой в голову и т. д.

б) чередовать прямом левой в голову с шагом левой вперед, удар левой снизу в туловище с шагом левой впе­ред, боковой левой с двойным шагом (скачком).

3. Наносить все одиночные удары левой в голову и туловище, чередуя шаг левой вперед с боковыми шагами:

а) влево, с поворотом тела вправо на передней части левой ступни (рис. 26);

б) влево-вперед без поворота туловища;

в) вправо-вперед без поворота туловища.

4. Наносить все одиночные удары левой в голову и туловище с шагом правой ногой вперед (рис. 27).

5. Наносить боковые удары левой в голову и туло­вище с двойным шагом (со скачком).

6. Наносить удары левой при передвижении пристав­ными шагами по кругу влево.

7. Наносить прямой удар левой в голову при передви­жении по кругу вправо.

8. Наносить удары левой в голову и туловище при передвижении назад:

а) отставляя правую ногу назад и подтягивая левую до положения, принятого в боевой стойке;

б) с шагом левой ноги назад, делая затем свободный шаг правой назад;

в) с короткими и частыми приставными шагами назад или поскоками.

9. Наносить удары левой в голову и туловище при боковом шаге назад-влево с поворотом туловища на­право.

10. Наносить удары правой в голову и туловище;

а) с шагом левой ногой и последующим сноб одним шагом правой.

б) с шагом левой ногой и подтягиванием правой ноги до положения, принятого в боевой стойке,

11. Наносить удары правой в голову и туловище, чере­дуя шаги вперед левой с боковы­ми шагами вправо и поворотами тела налево (рис. 28).

12. Наносить удары правой в голову и туловище при передвиже­нии по кругу приставными шага­ми вправо.

13. Наносить удары правой в голову и туловище:

а) с шагом правой ногой назад и с подтягиванием левой ноги до положения, принятого в боевой стойке,

б) с шагом правой ногой назад с последующим свободным шагом левой ногой назад.

14. Наносить удары правой в голову с боковым шагом назад и вправо с поворотом туловища налево.

15. Чередовать удары правой рукой в голову и туло­вище, сочетая их:

а) с одинаковыми передвижениями,
б) с различными передвижениями.

16. Наносить удары левой и правой рукой в голову и туловище с различными вариантами передвижений, нахо­дясь в правосторонней стойке.

17. Чередовать удары левой и правой рукой в голову и туловище при одинаковом передвижении.

Например. а) в движении вперед с шагом левой ногой и подтягивая правую ногу поочередно наносить удар ле­вой в голову, боковой правой в голову и удар снизу левой в туловище или другие сочетания ударов;

б) в движении назад с шагом правой ногой и подтя­гивая левую ногу поочередно наносить удары левой в го­лову, правой в туловище и боковой левой в голову или другие сочетания ударов.

18. Чередовать удары левой и правой рукой в голову и туловище при различных передвижениях.

Например: а) наносить удары левой и правой в голову и туловище, делая шаги разноименно при движении впе­ред и одноименно при движении назад;

б) наносить поочередно удары правой и левой в голо­ву и туловище, делая боковые шаги правой и левой ногой и поворачивая туловище влево и вправо,

в) наносить прямой левой с шагом левой вперед и подтягивая правую ногу {рис. 29, а) и боковой удар пра­вой с большим шагом вправо-вперед и поворотом туло­вища налево (рис. 29, б);

г) наносить прямой правой в туловище с шагом левой и переносом веса тела на левую ногу и соковой левой с двойным шагом (скачком) и т. д.

19. Наносить двойные удары левой-правой (сочета­ния прямых, боковых ударов и ударов снизу):

а) с шагом левой вперед и подтягиванием правой ноги;

б) с боковым шагом влево-вперед и поворотом на­право;

в) с боковым шагом вправо, предварительно перенося вес тела на левую ногу;

г) с шагом правой ногой назад или боковым шагом правой назад и подтягиванием левой ноги (рис. 30).

20. Наносить двойные удары правой — левой (сочетания прямых, боковых ударов и ударов снизу):

а) с шагом правой ногой вперед,

б) с боковым шагом вправо и поворотом туловища на­лево,

в) с шагом правой ногой назад и подтягиванием левой ноги.

21. Наносить легкие повторные удары левой, передви­гаясь вперед приставными скользящими шагами, и оди­ночные удары правой или двойные удары: а) с шагом впе­ред левой ногой. б) с боковыми шагами влево или вправо.

22. Наносить легкие повторные удары левой, передвигаясь приставными шагами назад, и одиночные удары правой или двойные удары при шаге правой ногой назад.

23. Наносить трехударные серии, состоящие из двух ударов, выполняемых с шагом левой вперед, и одного удара на месте.

Например; а) наносить прямые удары левой — правой в голову с шагом левой вперед и боковой удар (или удар снизу) левой в голову или туловище на месте.

б) наносить прямой левой в голову с ударом правой снизу в туловище при передвижении шагом левой ногой и подтягиванием правой и боковой удар левой в голову на месте.

24. Наносить трехударные серии с шагами ног разно­именно при движении вперед иди одноименно при движе­нии назад.

Например: а) при движении вперед наносить серию, состоящую из двух прямых ударов в голову (левой—пра­вой) и одного удара снизу в голову левой с шагами пра­вой—левой—правой ногами;

б) при движении назад наносить серию прямых ударов правой—левой—правой в голову, делая шаги правой — левой — правой назад.

25. Наносить трехударные серии, в которых с первым передвижением выполняется один удар, а со вторым — два других.

Например: а) при движении вперед с двойным шагом (скачком) наносится боковой удар левой в голову, а затем с шагом левой наносится прямой правой в голову и удар левой снизу в туловище;

б) при движении назад с шагом левой ногой назад наносится прямой левой в голову, а затем с шагом пра­вой назад — прямой правой и боковой левой в голову.

26. Наносить трехударные серии в движении вперед или назад, в которых с первым передвижением наносятся два удара, а со вторым — один удар.

Например: а) при движении вперед с шагом левой и подтягиванием правой ноги наносятся два прямых удара—

левой — правой в голову, а затем с боковым шагом левой вперед-влево — удар снизу левой в голову или туловище; б) при движении назад с шагом правой ноги наносятся два прямых удара — левой — правой в голову, затем с боковым шагом назад-влево и поворотом туловищу на­право — боковой удар левой в голову.

27. Наносить четырехударные серии с двумя одинако­выми передвижениями.

Например: а) в движении вперед с первым шагом левой и подтягиванием правой ноги наносятся два прямых удара: левой в голову и правой в туловище, а со вторым шагом левой вперед и .подтягиванием правой ноги два прямых удара — левой в туловище и правой в голову;

б) а движении назад с шагом правой назад и подтя­гиванием левой наносятся два прямых удара — левой и правой в голову, а со вторым шагом правой назад — уда­ры левой и правой снизу в туловище.

28. Наносить четырехудариые серии с шагами ног разноименно при движении вперед и одноименно при дви­жении назад.

Например: а) при движении вперед наносить любые четыре удара в голову или туловище с короткими шагами вперед;

б) при движении назад удары наносить с короткими шагами назад.

29. Наносить четырехударные серии с двумя или тремя различными передвижениями:

а) с шагом левой вперед и подтягиванием правой наносятся два прямых удара — левой — правой в голову и с шагом правой ногой вправо — боковой левой в голову и удар правой снизу в туловище;

б) с шагом левой ногой вперед и подтягиванием пра­вой наносятся два прямых удара в голову, а затем два
боковых удара левой — правой в голову с короткими ша­гами правой — левой ногой;

в) с шагом левой вперед и подтягиванием правой ногой наносятся два прямых удара: левой в голову и правой в
туловище, затем боковой левой со скачком и прямой пра­вой в голову с шагом левой вперед.

30. Наносить четырехударные серии с четырьмя раз­ личными передвижениями.

С шагом левой ногой вперед наносится прямой левой в голову, с шагом вправо-вперед правой ногой наносится боковой левой в голову, затем прямой правой в туловище с шагом левой влево-вперед и боковой левой в голову с двойным шагом (скачком).

31. Наносить серии с изменением направления движе­ний.

а) при передвижении шагом левой вперед наносятся: прямой удар левом в голову и удар правой снизу в туло­вище, а затем с шагом правой ногой назад — два прямы удара левой — правой в голову;

б) при передвижении назад (шагам правой ногой) на­ носятся два прямьгх удара — левой — правой в голову, а
затем с коротким шагом вперед (правой ногой) —боко­вой левой в голову, а с шагом вперед-влево левой ногой — удар правой снизу в туловище.

Упражнения для овладения защитными действиями. В упражнениях при .передвижениях по залу можно ими­тировать все виды защит и их сочетания, что позволит боксеру быстрее овладеть навыками защит в бою.

Имитационные защитные движения, применяемые в передвижении по залу, помимо их основной задачи — помочь овладеть защитами, — помогают боксерам овла­деть ложными действиями, умением свободно перемещать вес тела, способствуют развитию быстроты движении, позволяют лучше овладеть группированной стойкой и т. д.

В передвижении по залу используются упражнения, которые имитируют: а) защиты, применяемые с помо­щью рук, подставки, отбивы, накладки, б) защиты, применяемые без помощи рук: уклоны, нырки, шаги в разные стороны, с поворотом и без поворота тела, в) комбинированные защиты.

Выполняя защиты с помощью рук, боксер может соче­тать их с любым видом передвижений (обыкновенными и слитными шагами, поскоками, боковыми шагами и т. д.), двигаясь в разных направлениях. При этом руки боксера должны находиться в области мест, 'куда чаще всего нано­сятся удары.

Защищаясь уклонами, нырками и их сочетаниями, сле­дует стремиться к экономичности движений, выполняя их без напряжения с возможно меньшей амплитудой и находясь в более низкой и группированной стойке. В этих защитах надо применять больше движений противопо­ложного направления.

В комбинированной защите и одном движении сочета­ют одновременно несколько защитных действий, напри­мер, сочетание движений шагом назад, уклоном вправо, подставкой левого плеча и правой ладони. При овладении комбинированными защитами необходимо, чтобы движе­ния были слитными и экономичными, сохранялось равно­весие и создавались исходные положения для развития дальнейших контратакующих действий.

После того, как ученики овладеют правильной формой защитных движении, следует давать им упражнения в защитах на сигналы (хлопки и т. д.) или команды, кото­рые подаются в различном ритме или 'неожиданно. Кроме того, тренер может имитировать прямые и боковые удары, нанося их в сторону передвигающейся по залу группы, па которые обучаемые реагируют заранее заданными защитами. Такие упражнения способствуют развитию внимания и быстроты реакции у занимающихся.

Примеры защитных движений, выпол­няемых во время передвижений по залу (в боевой стойке):

1. Передвигаясь скользящими шагами, делать под­ставку ладонью правой руки и подставки правого и левого предплечья.

2. То же самое при ходьбе.

3. Передвигаясь скользящими шагами, делать отбивы ладонями или предплечьями вправо и влево.

4. То же самое при ходьбе (делая шаг правой, про­изводить отбив левой).

5. Передвигаясь скользящими шагами, делать под­ставки плеч для защиты головы и предплечий для защиты туловища.

6. То же самое при ходьбе: делая шаг левой, делать подставку правого плеча или предплечья, делая шаг пра­вой, подставку левого плеча или предплечья.

7. Передвигаясь скользящими приставными шагами или обыкновенным шагом, делать:

а) уклоны влево-вперед в тот момент, когда левая нога движется вперед;

б) тот же уклон, но одновременно выставлять вперед согнутую в локте правую руку, расположив ее горизон­тально;

в) тот же уклон, одновременно подставляя к голове предплечье правой руки, расположенное вертикально.

8. Передвигаясь скользящими шагами или обыкновен­ным шагом, делать;

а) уклон вправо (рис 31);

б) тот же уклон, одновременно выставляя вперед сог­нутую в локте левую руку;

в) тот же уклон, одновременно подставляя к голове предплечье правой руки, расположенное вертикально.

9. Передвигаясь обыкновенным шагом, делать оди­ночные или двойные нырки, перемещая туловище (рис.32).

а) влево с шагом левой ногой вперед (и влево);

б) вправо с шагом правой ногой вперед (и вправо).

Те же движения делать во время передвижений сколь­зящим приставным шагам.

10. Сочетать или чередовать нырки и уклоны при передвижении скользящим приставным шагом.

11. Передвигаясь разными способами, сочетать укло­ны с подставками рук и плеч.

12. Передвигаясь скользящими приставными шагами, применять глухую защиту, чередуя ее с нырками и укло­нами.

13. Передвигаясь так же, применять защиту уклоном назад.

14. Передвигаясь так же, сочетать движения уклонов и нырков с последующими шагами назад и затем про­должать движение вперед.

15. Сочетать передвижения слитными скользящими шагами с боковыми шагами вправо и влево (с поворотами и без поворотов туловища).

16. Сочетать передвижения вперед или назад пристав­ными скользящими шагами с боковыми шагами и приме­нять подставки предплечий и отбивы.

Упражнения в овладении контрударами. Упражнения в передвижении по залу могут быть использованы для овладения встречными и особенно ответными контруда­рами. В первом случае движение удара происходит одно­временно с движением защиты, а во втором случае сле­дует сразу за этим движением. При имитировании встреч­ных ударов ученики обязаны опередить контратакой условный удар, начало которого показывается или сигна­лизируется тренером, а при имитировании ответных уда­ров вначале применить одну из данных защит и тотчас сопроводить ее контрударом.

Контрудары наносятся при движении вперед, в сторо­ну или назад, причем боксер, нанося контрудары, может сочетать передвижение вперед со смещением тела назад или в сторону, делать мгновенные остановки, а затем сно­ва двигаться в прежнем направлении.

Примерные упражнения в нанесении контрударов на атаку тренера прямым левой в голову.

На сигнал или показ тренера, боксер, при вообража­емой атаке прямым левой, делает:

1) уклон назад с последующим ответным контрударом прямым левой в голову;

2) шаг назад с ответными двойными прямыми ударами «раз-два»;

3) шаг правой вправо с последующим любым ответ­ным ударом правой в голову;

4) отбивы левой в сочетании с прямым правой в голо­ву или отбивы правой в сочетании с прямым или боковым левой в голову;.

5) уклон вправо в сочетании с прямым или боковым ударом левой в голову или туловище или с последующим нырком влево и развитием контратаки ударами правой и левой в туловище и в голову;

6) уклон влево в сочетании с прямым ударом правой в голову или туловище или с последующим развитием атаки левой — правой рукой в туловище или в голову;

7) перекрытие левой рукой в сочетании с последующим ударом правой — левой (прямой — прямой, прямой — бо­ковой и т. д.) или перекрытие правой рукой в сочетании с последующим двойным ударом левой — правой (прямой— прямой, боковой — прямой и т. д.).

Аналогичным образом могут быть применены другие контрудары, которые наносятся в сочетании с различными защитами на сигналы и команды преподавателя.

Упражнения в овладении ложными действиями. Тех­ника ложных действий боксера, овладеваемых во время передвижений по залу, мало отличается по форме от тех­ники обычно применяемых ударов и зашит. Однако быва­ют различные отклонения от нее. Например, ложные дей­ствия могут выполняться с сильно уменьшенной амплиту­дой движении: боксер наносит ложный прямой удар ле­вой, лишь слегка выпрямляя руку в локте и не перенося вес тела на левую ногу, сохраняя исходное положение для последующего атакующего удара. Ложные дейст­вия могут выполняться и с умышленно увеличенной амплитудой движений (например, с целью заставить про­тивника поверить, что боксер неловок и нецелесообразно расходует свои силы). Так, в упражнениях следует иногда применять удлиненные финтовые боковые удары, увели­ченные перемещении туловища при нырках и уклонах, утрированные раскрытия головы и туловища и т. д.

При передвижении по залу боксеры могут применять ложные действия в умышленно быстром темпе, что в бое­вой обстановке делается с намерением сковать действия противника, и, наоборот, в замедленном темпе (с том, чтобы усыпить бдительность противника).

Выполняя ложные действия и стремясь максимально расслабить мышцы рук и туловища, боксеры должны быть всегда готовы к дальнейшим мгновенным атаку­ющим или контратакующим действиям.

В упражнениях по изучению техники ложных действий перед обучаемым надо ставить четкие тактические задачи и давать указания, как надо их выполнять в соответствии с поставленными задачами.

Упражнения в ложных действиях, применяемых при передвижениях по залу и на месте, целесообразно разде­лить па три группы:

1) упражнения в ложных действиях без нанесения атакующих или контратакующих ударов;

2) упражнения, которые имитируют сковывание воображаемого противника и дальнейшее развитие соб­ственных атакующих действий;

3) упражнения, которые имитируют предполагаемое ответное действие противника и развитие последующих собственных контратакующих действий.

Ниже приводятся наиболее распространенные из этих упражнений.

1.Упражнения в ложных действиях без последующего нанесения ударов.

В этих упражнениях боксеры, пользуясь разнообраз­ными одиночными пли повторными ударами, защитами передвижениями, создают видимость определенных дей­ствий и принимают исходные положения для действий иного характера.

Примеры:

1) Передвигаясь в стойке вперед, боксер перемещает вес тела вперед на левую ногу, слегка открываясь, вызы­вая воображаемого противника на удар, а затем, делая шаг назад или назад-вправо, создает этим исходное поло­жение для контрудара правой рукой и возвращается в боевую стойку.

2) Передвигаясь вперед в стойке, боксер делает акцен­тированный уклон влево-вперед или вправо-вперед, вызы­вая воображаемого противника на удар, создает исход­ное положение для контрудара снизу или бокового, после чего сразу восстанавливает исходное положение стойки.

3) Передвигаясь вперед в стойке, боксер: а) наносит ложный удар правой в туловище, стремясь заставить воображаемого противника опустить правую руку для защиты туловища, создает исходное положение для удара в голову или б) наносит ложный боковой левой в голову с разгибанием руки в локте, заставляя воображаемого противника поднять правую руку на защиту головы в го­товя удар левой в туловище или правой в голову и т. д.

2. Упражнения, которые имитируют ско­выванне воображаемого противника и дальнейшее развитие собственных ата­кующих действий.

К этой группе упражнений относятся все виды финтовых ударов, наносимых гари передвижении в голову и ту­ловище воображаемого партнера, а также последующие атакующие одиночные и серийные удары. Примером может служить описанное выше упражнение 3, которое дополняется каким-нибудь одиночным ударом иди серией, выполняемыми при передвижении вперед или а сторону.