В. и. огуренков. и. а. худадов

В. И. ОГУРЕНКОВ. И. А. ХУДАДОВ

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

УПРАЖНЕНИЯ БОКСЕРА

Государственное издательство

«ФИЗКУЛЬТУРА и СПОРТ»

Москва 1957

ВВЕДЕНИЕ

Успех боксера в бою зависит, прежде всего, от того, насколько овладел он техникой бокса. Совершенная техника характеризуется экономично­стью и точностью боевых движений, согласованностью их во времени, умением соблюдать равновесие и своевремен­но чередовать напряжения и расслабления мышц, приме­нением удобных исходных положений для дальнейших действий и другими особенностями, которые позволяют боксеру успешно наносить удары, защищаться и передви­гаться по рингу. Высокая техника боксера тесно связана с быстротой его движений.

Современный бой требует от боксеров большой быстроты реакции и умения быстро наносить удары и защи­щаться. Боксера, не обладающего достаточной быстротой, нельзя назвать высокотехничным, даже если его технике будут присущи указанные выше особенности.

В бою важно, чтобы боксер был не только техничен и быстр, но и мог сохранять уровень техники и быстроту в течение трех раундов. Нередко можно видеть, что в первом раунде боксер показывает хорошую технику и умение быстро действовать, а в дальнейшем, утомляясь, становится скованным и напряженным, размашистым и несобранным — словом, резко ухудшает свою технику. Обычно это бывает у боксеров, не обладающих достаточ­ной общей и специальной выносливостью.

Высокая техника в бою требует значительной физиче­ской подготовленности боксера. Совершенная техника по­зволяет боксеру в максимальной степени проявить в бою свои физические способности.

Техника бокса тесно связана с тактикой. Например, создание нужных исходных положений в бою невозможно без ложных действий так же, как бой на средней дистан­ции немыслим без предварительного и сопутствующего маневрирования, обманных движении, сковывания про­тивника и т, д. Только владение техникой и хорошая фи­зическая подготовка дают возможность реализовать те или иные тактические задачи.

Для изучения и совершенствования боевой техники боксеры применяют специальные упражнения. В трени­ровке боксера используются две основные группы специ­альных упражнений: группа боевых упражнений и груп­па имитационных упражнении. К боевым относятся все упражнения боксера с партнерам в перчатках: упражнения для овладения техникой и тактикой бокса, условный и вольный бок. К имитационным относятся упражнения в нанесении ударов, защитах и передвижениях, выполняе­мые при передвижении и на месте, бон с тенью, упражне­ния с боксерскими снарядами. В имитационных упражне­ниях боксер воспроизводит все боевые движения, которые он выполняет в бою с партнером.

Кроме боевых и имитационных, боксеры широко при­меняют упражнения, сходные по форме и характеру вы­полнения с боевыми движениями и способствующие раз­витию важных групп мышц и специальной координации движений. По своей структуре эти упражнения являются общеподготовительными, но их направленность и общ­ность элементов со специфическими движениями боксеров позволяет условно отнести их к группе специальных уп­ражнений. В данном пособии они носят название «общеразвиваюших специализированных». Специальные упраж­нения боксера используются не только для овладения техникой и тактикой бокса. Они являются еще и сред­ством физической подготовки, способствуя развитию раз­личных физических способностей боксеров.

В зависимости от задач, поставленных тренером, а со­ответствующего характера выполнения упражнения: числа повторений, темпа, приложенных усилий, скорости и амплитуды движении и других факторов — может изме­ниться и характер воздействия специальных упражнений. Так, например, медленно выполняя упражнения в нанесении атакующего удара прямого правой в голову в ходьбе па счет и акцептируя момент шага левой ногой, конец движения правой руки, а также движение этой руки назад, боксер овладевает основами специальной координации движений.

Произвольно выполняя этот удар, соблюдая страховку, равновесие, своевременно принимая исходное положение, боксер совершенствует целостную структуру удара; предельно быстро нанося удары в тече­ние малого времени, боксер увеличивает максимальную быстроту своих ударов; акцентированные рывки рукой и туловищем в конечный момент ударов помогают увеличить силу соответствующих мышечных групп. Если же систе­матически применять упражнение в нанесении этих уда­ров, постепенно увеличивая темп движений (не доводя его до предельного) и снова постепенно уменьшая его, то упражнение может служить одним из средств развития выносливости боксера.

Таким образом, одни и те же упражнения можно использовать как средства, развивающие у боксера различные физические качества. Характер выполнения боевых упражнений (количество раундов, интервалов отдыха между ними, темп или быстрота движений и т. п.) также воздействует на развитие тех или иных качеств боксера. Следует отметить, что по мере возрастания квалифика­ции и тренированности боксер все больше использует специальные упражнения как средство физической под­готовки. Например, часть упражнений, которые боксер использовал ранее для изучения техники, применяется им теперь в большей дозировке, в более высоком темпе как средство разминки (многие удары при ходьбе) или как средство развития быстроты и выносливости (упражнения. на снарядах). В ходе обучения и тренировки по боксу соотношение общеразвивающих и специальных упражне­ний в занятиях меняется в зависимости от квалификации боксеров и этапов их подготовки. В занятиях с новичками {особенно подростками и юношами) применяется значи­тельное количество общеразвнвающих упражнений для повышения работоспособности боксеров всестороннего развития их физических качеств и расширения круга двигательных навыков и движений, выработки у них гибкости, умения расслабляться, правильной осанки и т. п. Кроме того, в занятиях новичков большое место зани­мают общеразвивающие специализированные упражнения без отягощении и имитирующие упражнения без снаря­дов для развития физических качеств боксера, спе­циальной координации, укрепления связок и т. д.

У боксеров-разрядников удельный вес общеразвивающих упражнений в занятиях уменьшается и увеличивается количество боевых упражнений и упражнений с боксер­скими снарядами, Однако у разрядников соотношение обшераэвивающих и специальных упражнений меняется в зависимости от периода тренировки. Так, в первой по­ловине подготовительного периода, когда решаются за­дачи общей физической подготовки и изучаются новые средства техники и тактики, в занятиях боксеров-разряд­ников широко используются общеразвивающие упражне­ния, специализированные общеразвиваюшие и имитаци­онные упражнения без снарядов, а также упражнения для изучения и совершенствования техники и тактики бокса с партнером. Примерно во второй половине подготови­тельного периода, в котором достигается дальнейший подъем развития физических качеств, важных для боксе­ра, и улучшается владение техникой и тактикой бокса, соотношение общеразвиваюших и специальных упражнений меняется; наибольшее место в тренировке начинают занимать специальные упражнения и особенно упражне­ния с партнером для изучения и совершенствования тех­ники, условный бой и упражнения в ударах по снарядам. Общеразвивающие упражнения становятся все более спе­циализированными. В основной период тренировки, когда достигается и поддерживается максимальная тренирован­ность боксера, наибольшее время в занятиях отводится боевым упражнениям, особенно условному и вольному бою, а также упражнениям с боксерскими снарядами. Важное место в этот период занимают общеразвивающие специализированные и имитационные упражнения. В пере­ходный период, обеспечивающий боксеру активный отдых, из занятий почти полностью исключаются боевые упраж­нения (в первую очередь вольный и условный бой) и используются в основном общеразвивающие, а также уп­ражнения из других видов спорта и имитирующие.

Соответственно задачам периодов тренировки и рас­пределению в них учебно-тренировочного материала изме­няется интенсивность и дозировка специальных упражне­ний, максимально снижаясь в переходном периоде, посте­пенно возрастая в подготовительном, достигая наиболь­шей: величины в его конце и на протяжении основного.

В начальной фазе обучения все боксеры применяют в уроке одинаковые специальные упражнения. Занимаясь с боксерами-разрядниками, тренер учитывает физические и технические особенности учеников, их двигательные способности и может предлагать разным обучаемым раз­личные индивидуальные задания.

В данном пособии описываются наиболее часто при­меняемые специальные упражнения боксера для овладе­ния техникой и даются некоторые методические указания о том, как их использовать. Помимо специальных упраж­нений, при помощи которых изучается и совершенствуется техника бокса, в книге приводятся примеры упражнений для овладения некоторыми тактическими действиями.

Приводимый материал далеко не исчерпывает всего объема средств специальной подготовки, однако он помо­жет тренеру подобрать упражнения, необходимые для овладения техникой бокса и развития нужных боксеру физических качеств. Несмотря на то, что достигнуть вы­сокого технического мастерства можно лишь, сочетая средства специальной физической подготовки со средст­вами общей физической подготовки, в книге нет тех обшеразвивающих упражнений, которые обычно применяются в занятиях по боксу в сочетании со специальными упраж­нениями (как в подготовительной, так и в конце основной части урока). Значение этих упражнений для всесторон­ней физической подготовки боксера чрезвычайно велико, но их описание не входит в задачу настоящей книги.

Специальные упражнения, описываемые в ней, расположены в следующем порядке: общеразвивающие, специ­ализированные, имитационные, боевые. Такое расположе­ние упражнений соответствует не их относительной зна­чимости, а наиболее распространенной последовательности применения их в типовых уроках по боксу, хотя имеется и много других вариантов этой последователь­ности. Примерные схемы различного распределения общеразвивающих упражнений в уроках по боксу приведены в конце книги.

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ

СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ*

Общеразвивающие специализированные упражнения в боксе, в целом способствуя повышению работоспособно­сти и развитию физических качеств занимающихся, имеют по своей структуре много общего с боевыми действиями боксера ~ в основном с ударами и отчасти защитами, включая в себя многие одинаковые с ними элементы. В связи с этим общеразвивающие специализированные уп­ражнения способствуют формированию специальной коор­динации движений боксера и развитию у него групп мышц, непосредственно принимающих участие в ударах и защитах. В занятиях по боксу применяются следующие виды общеразвивающих специализированных упражне­ний:

I. Без предметов:а) упражнения при ходьбе, б) уп­ражнения на месте, в) упражнения с партнером.

II. С предметами:

1. С отягощением: а) с гантелями, б) с настенными блоками и эспандерами, в) с набивными мячами.

2. Без отягощения: а) со скакалкой, б) с теннисными мячами.

В типовых учебно-тренировочных занятиях (как для новичков, так и для разрядников) упражнения, выполня­емые при ходьбе, применяются в начале основной части урока; упражнения с партнером, так же как упражнения на месте и с отягощением — чаще всего или во второй половине подготовительной части урока или в конце основной; упражнения со скакалкой применяются перед упражнениями в перчатках или после них, с теннисными мячами — или в начале урока или в его заключительной части. Иногда бывают и другие варианты распределения этих упражнений в уроке (см. примеры уроков по боксу в конце книги стр. 132—135). Дозировка упражнений за­висит от подготовленности группы в целом и от индиви­дуальных особенностей отдельных учеников. Обычно в занятиях с новичками, упражнения без предметов зани­мают время примерно от 10 до 30 мин., упражнения с партнером (с сопротивлением) и с отягощениями — до 10 мин., а упражнения со скакалкой и теннисными мяча­ми длятся от 3 до 6 мин. В занятиях с разрядниками, дози­ровка, в зависимости от подготовленности боксеров может быть увеличена.

Успех специальных упражнений в значительной мере зависит от того, как хорошо понимают их цель ученики. Тренер должен всегда пояснять обучаемым, как связаны выполняемые ими упражнения с задачами и особенностя­ми боевых упражнений, применяемых на ринге.

Поскольку все специальные упражнения урока в боль­шей или меньший степени имитируют форму, темп, ско­рость и другие особенности боевых упражнений, надо, чтобы боксер, выполняя общеразвивающие специализиро­ванные упражнения, четко представлял себе технику бое­вых ударов, защит и передвижений, понимая их биомеха­нические и тактические основы, умел правильно закон­чить движения частей тела и согласовывать их между собой, правильно сочетал дыхание с движениями, в нуж­ные моменты акцентировал их и т. д. Чтобы лучше овла­деть упражнениями, боксер должен научиться, когда сле­дует, расслаблять мышцы тела или мгновенно напрягать их, а также чередовать мышечные напряжения с расслаблением. В ходе выполнения специальных упражнений нужно постоянно обращать внимание обучаемых на эти моменты.

Следует отметить, что общеразвивающие специализи­рованные упражнения способствуют формированию глав­ным образом координации ударных движений и в меньшей степени защитных, для овладения которыми применяются имитационные упражнения.

Ниже описываются различные виды общеразвивающих специализированных упражнений.

Упражнения с отягощением

К упражнениям боксера с отягощением относятся упражнения с гантелями, легкой штангой и гирями, упраж­нения с эспандерами или настенными блоками и с на­бивными мячами.

Эти упражнения, связанные с преодолением значи­тельного сопротивления, вызывают большие мышечные напряжения и способствуют развитию силы у боксеров.

Применяя эти упражнения, надо соблюдать осторож­ность, так как при неправильном их выполнении у обу­чаемых может выработаться скованность и замедлен­ность движений и излишняя напряженность мышц. Чтобы избежать этого, не нужно пользоваться чрезмерно боль­шими отягощениями и следует применять их кратковре­менно, движения нужно выполнять быстро и резко, а пос­ле окончания упражнения добиваться максимального мы­шечного расслабления.

Можно рекомендовать делать после какого-либо упражнения с отягощением такое же упражнение без отя­гощения в более быстром темпе и с расслаблением.

Специальные упражнения боксера с отягощением мо­гут проводиться не только в подготовительной части за­нятия, но и в конце основной, во время или после выпол­нения общеразвивающих упражнении без отягощения (так же как упражнения с набивными мячами и скакалкой).

Упражнения с гантелями. Упражнения с гантелями используются в тренировке боксеров разных разрядов в небольшом объеме. Общеразвивающие упражнения обыч­но выполняются с более тяжелыми гантелями, а специа­лизированные с самыми легкими, весом в 0,5 кг. Специализированные упражнения с гантелями состоят из разнообразных ударов или подводящих к ним уп­ражнений ( описанных в разделе «Упражнения боксера на месте»).

Упражнения с гантелями могут выполняться отдельно или включаться в число других специальных упражнений боксера. Выполняя эти упражнения, ученики должны стремиться к тому, чтобы делать движения с максималь­ным ускорением к их концу, а до этого возможно больше расслаблять мышцы рук и плеча. Следует ор внимание на правильность боевых движений, на исполь­зование мышц туловища и ног. После каждого упражнения с гантелями (имеющего 10—12 повторений) можно выполнить те же упражнения, но без отягощения. Упраж­нения с гантелями полезно чередовать с упражнениями в расслабленном потряхивании плечами и руками, пово­ротами туловища, нырками и уклонами, производимыми без всякого напряжения.

Кроме упражнений с гантелями, в тренировке боксеров старших разрядов применяются упражнения с гирями и со штангой, В этих упражнениях, состоящих в основ­ном из толчков и рывков (стоя, сидя и лежа), надо избе­гать тяжелых весов, так как они могут вызвать у боксе­ров скованность движений и уменьшить их быстроту.

Упражнения с настенными блоками и эспандерами. С помощью этих снарядов боксер развивает необходимые в бою группы мышц, выполняя движения удара со зна­чительными мышечными усилиями. Настенные блоки и эспандеры используются и в общеразвивающих упраж­нениях, которые могут чередоваться со специальными упражнениями. Специальные упражнения с настенными блоками и эспандерами должны иметь характер быстрых и резких движений с ускорением в конце.

В специальных упражнениях с настенными блоками боксеры встают спиной к. стене и, взявшись за ручки бло­ков, начинают имитировать прямые, боковые удары и уда­ры снизу, выполняя движения одной или двумя руками (попеременно или одновременно).

С эспандеров можно проделать следующие специаль­ные упражнения:

1. Стоя, расположив ноги на ширине плеч, держа эс­пандер за спиной, в области лопаток, растягивать его в стороны (одновременно двумя руками или поочередно то одной, то другой рукой).

2. Держа эспандер в этом же положении, наносить боковые удары, стремясь по­падать в одну точку спе­реди.

3. Держа эспандер в этом же положении, наносить в одну точку прямые удары {.рис. 11, а).

4. Держа эспандер за спиной в области поясницы, наносить прямые удары (рис. 11,6).

5. Держа эспандер в этом же положении, нано­сить удары снизу в туловище с разгибанием руки.

6. Встав плотно одной ногой на ручку эспандера, рас­тягивать его рукой, делая движение сверху вниз и ими­тируя удары снизу.

Упражнения с набивными мячами. Для упражнений применяются набивные мячи разных размеров и веса, в зависимости от физических данных боксеров и того, какие задачи они перед собой ставят. Для развития быстроты и темпа боксерских действий целесообразно применять легкие набивные мячи, а если упор делается на развитие мышц, принимающих участие в ударах, лучше использо­вать мячи потяжелее.

Упражнения с набивными мячами боксер может про­делывать как один, так и в паре с партнером. Упражне­ния с. набивным мячом без партнера состоят из всевозможных бросков мяча вверх, вперед, в стороны на месте и во время передвижений, с последующей ловлей мяча.

В парных упражнениях боксеры перебрасывают Друг другу набивные мячи, внимательно следя за их полетом и не допуская их падения на пол.

Можно предложить боксерам выполнять некоторые из нижеследующих упражнений с набивными мячами.

Без партнера. Находясь в основной или боксер­ской стойке:

1. Держа мяч обеими руками перед грудью, резко вы­прямлять руки: а) вперед, б) вверх.

2. Держа мяч обеими руками внизу, несколько согнуть туловище в пояснице, разгибаться и резко поднимать ру­ки вверх.

3. Держа мяч перед собой обеими руками (разогнуты­ми в локтях), делать резкие повороты налево и направо с ускорением движения в конце.

4. Держа мяч в одной руке, вытянутой в сторону, и придерживая его другой, резко поворачивая туловище, перекладывать в нее мяч.

5. Подбрасывать мяч кверху: а) одной рукой, б) дву­мя руками.

6. Делать нырки и уклоны и при распрямлении туло­вища подбрасывать мяч кверху.

7. Держа мяч над головой, делать:

а) уклоны влево — вправо,

б) уклоны вперед — назад,

в) повороты туловища налево — направо.

С партнером (находясь в боевой стойке).

В этих упражнениях при захвате мяча рекомендуется делать шаг сзади стоящей ноги назад, переместив на нее. вес тела, а рукой имитировать движение подставки, амор­тизируя толчок мяча кистью.

Пока мяч находится в воздухе, боксеру целесообраз­но делать различные боевые движения: вперед — назад, нырки, уклоны, наносить удары по воздуху и т. д.

Находясь в боевой стойке, боксер может:

1) бросать мяч партнеру: а) левой рукой, б) правой рукой, в) двумя руками, имитируя движения прямых и боковых ударов и ударов снизу и сочетая броски с пере­движениями вперед — назад короткими приставными ша­гами;

2) применять упражнения:

а) бросок мяча с одновременным шагом разноимен­ной ногой (рис. 12),

б) бросок мяча с боковым шагом одноименной ногой и поворотом туловища (рис. 13),

в) бросок мяча правой (левой) рукой с одновремен­ным шагом правой (левой) ногой назад.

г) с шагом в сторону (рис. 14),

д) бросок набивного мяча назад-вверх че­рез голову (рис. 15),

е) бросок набивного мяча вытянутой рукой сбоку с поворотом ту­ловища,

ж) бросок набивно­го мяча двумя руками, вытянутыми над головой.

С целью повышения нагрузки и развития у занимаю­щихся выносливости и быстроты рекомендуется выполнять упражнения в перебрасывании набивных мячей одновре­менно тремя боксерами. Такое упражнение требует вни­мательности и создает большую нагрузку мышцам и сердечно-сосудистой системе. При этом упражнении боксе­ры становятся по треугольнику в 4—5 м друг от друга.

Двое из них имеют по одному мячу и по договоренности по очереди бросают их третьему боксеру. Необходимо, чтобы мяч, брошенный первым боксером, возвращался ему обратно так же, как другой мяч второму. После нескольких минут упражнений два набивных мяча ловит другой боксер, а через некоторое время тре­тий. Упражнение продолжается 4—5 мин. для новичков и 8—10 мин. для тренированных боксеров-разрядников.

Сидя на полу ноги врозь, боксер может делать:

1) броски мяча двумя руками из-за головы (рис, 16 а),

2) броски мяча двумя руками вперед от груди (рис. 16. б),

3) броски мяча одной рукой (имитируя прямой удар) (рис. 16.в);

4) броски мяча одной рукой, согнутой в локте, сбоку, имитируя боковой удар (рис. 16. г),

5) броски мяча сбоку вытянутой рукой (рис. 16. д),

6) броски мяча снизу вверх одной рукой (рис. 16. е),

7) броски мяча снизу вверх двумя руками (рис. 16. ж).
Лежа на полу, боксер может делать:

1) броски мяча из-за головы двумя руками (рис. 16. з),

2) броски от груди одной рукой,

3) броски от груди двумя руками (рис. 16. и),

4) броски из-за головы и от груди с переходом в по­ложение стоя (рис. 16. к, л),

5) толчок двумя ногами вперед-вверх мяча, брошен­ного партнером, с одновременным разгибанием рук впе­ред-вверх (рис. 17).

Упражнения без отягощения

В занятиях по боксу широко используются упражне­ния со скакалкой и с теннисными мячами.

Упражнения со скакалкой. Упражнения со скакалкой — неотъемлемая часть тренировки боксера. С их по­мощью вырабатывается выносливость и умение равно­мерно и правильно дышать в условиях большой нагруз­ки, развиваются мышцы ног и совершенствуются специ­альные передвижения. Длина скакалки должна быть выбрана такой, чтобы, встав на нее и расположив ноги по ширине плеч, боксер держал ее ручки у поясницы. Вра­щение скакалки осуществляется в основном путем враще­ния кистей рук, которые свободно опущены вниз. Темп вращения следует изменять, переходя временами от мед­ленного до максимально быстрого.

Упражнения со скакалкой могут применяться или в конце подготовительной части, или в основной части после окончания упражнений в парах, или со снарядами. Неко­торые боксеры выполняют упражнения со скакалкой и в подготовительной части урока и в основной.

Обычно боксеры-новички упражняются со скакалкой в течение 2—3 раундов по 2 мин., а боксеры старших раз­рядов нередко до 10—12 мин., делая перерывы отдыха после 4—5 мин. непрерывных поскоков.

В тренировке боксера можно следующим образом ис­пользовать специальные упражнения со скакалкой:

1. Вращать сложенную скакалку сбоку одной рукой и в момент удара о пол делать подскок на левой, правой ноге или на двух ногах.

2. Вращать скакалку двумя руками и прыгать через нее:

а) на одной ноге;

б) на двух ногах одновременно;

в) делать два подскока на правой ноге, слегка сгибая левую ногу в колене, и два подскока на левой ноге, сгибая
правую ногу в колене;

г) делать такие же подскоки, но при подскоке на одной ноге, другую вытягивать вперед.

3. Делать поскоки, расположив ноги в положении, принятом в боевой стойке, передвигаясь вперед влево, вправо одиночными, двойными, тройными слитными шагами.

4. Делать поскоки, чередуя их с прыжком вверх, во время которого производятся обороты скакалки.

5. Во время поскоков имитировать защиты уклоном влево, вправо, держа скакалку сбоку и сочетая передви­жения и уклоны с прикосновением скакалки с полом.

6. Делая поскоки, скрещивать скакалку перед собой.

7. Делать поскоки, держа скакалку попеременно то с одной, то с другой стороны туловища.

8. Делать поскоки, передвигаясь вперед—назад и вле­во—вправо.

9. Делать поскоки, высоко поднимая бедра, двигаясь вперед и назад.

10. Вращать скакалку над головой, делая при этом уклоны, вращения туловищем, повороты и т. д. (рис. 18).

Упражнения с теннисными мячами. Упражнения с тен­нисными мячами способствуют развитию у боксера бы­строты реакции, быстроты и точности движения, глазоме­ра и нередко используются для положительной «эмоцио­нальной настройки» боксера. В начале урока упражнения с теннисными мячами применяются в основном для разви­тия быстроты реакции, а иногда для разминки и прово­дятся в этом случае в высоком темпе. В заключительной части урока упражнения с теннисными мячами использу­ются как упражнения для расслабления и для переключе­ния внимания обучаемых.

Можно предложить следующие примерные упражнения с теннисными мячами.

1. Бросать мяч в партнера, стоящего у стены, имити­руя ударные движения и стараясь попасть в определен­ное место (голову или туловище). Партнер применяет за­щиты уходами, уклонами, нырками или отбивы.

2. Находясь на определенном расстоянии друг от друга и передвигаясь в разные стороны, «осаливать» пар­тнера мячом.

3. Перебрасывать теннисные мячи при передвижении в боевой стойке (рис. 19, а).

4. Бросать теннисные мячи в стену и ловить их, нахо­дясь в боевой стойке.

5. Вести и ловить теннисные мячи, отскакивающие от пола (находясь в боевой стойке) (рис. 19, б).

ИМИТАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Имитационные упражнения копируют удары, защиты и передвижения, но в условиях отсутствия противодействия партнера. Имитационные упражнения можно разделить на две группы: упражнения без снарядов (при передвиже­нии, на месте, бой с тенью) и упражнения со снарядами. При помощи имитационных упражнений изучают технику ложных действий. Имитационные упражнения при опреде­ленных условиях можно использовать для развития бы­строты реакции и движений. Поскольку при помощи ими­тационных упражнений воспроизводятся боевые движения и действия, боксер, применяя эти упражнения, обязан вы­полнять те же требования, что и при боевых упражнениях. Для того чтобы правильно делать имитационные упражне­ния, обучаемые должны понимать биомеханические и так­тические принципы техники бокса и уметь создавать зри­тельный образ предполагаемого противника.

Обычно в типовых учебно-тренировочных уроках ими­тационные упражнения без снарядов при передвижении используются в начале подготовительной части урока, а имитационные упражнения на месте — в ее конце или о начале основной части. Бой с тенью проводится в конце подготовительной, а иногда и основной части урока. Уп­ражнения со снарядами в типовых учебно-тренировочных уроках, применяются чаше всего также в конце основной части урока после боевых упражнений.

Упражнения в бою с тенью

Обычно подготовительная часть типового урока за­канчивается боем с воображаемым противником, пли, как его называют, боем с тенью. Это имитационное упражнение нередко проделывается дополнительно в кон­це основной части урока для закрепления пройденного материала и для того, чтобы устранить имеющиеся в тех­нике ошибки. Во время боя с тенью боксер в условиях» когда нет противодействия противника, изучает и совер­шенствует удары, защиты, передвижения, ложные дей­ствия, стараясь соблюдать при этом правильную форму всех боевых движений.

Нанося удары в бою с тенью, боксер привыкает нахо­диться в группированной боевой стойке, а отсутствие угрозы удара и отягощения перчатками позволяет ему не напрягаться и научиться правильно чередовать напряже­ние и расслабление мышц.

Бой с тенью способствует укреплению связочного аппа­рата, увеличению подвижности в суставах и развитию правильного дыхания боксера.

Действия боксеров, особенно новичков, в бою с тенью должны быть тесно связаны с темой урока или с материа­лом предыдущих занятии. Начинающие боксеры получа­ют в бою с тенью простые задании: например, двигаться в разные стороны, сочетая передвижения и перемещения с изучаемыми ударами и защитами от них, и соблюдать при этом страховку и равновесие.

Для того чтобы научиться резко наносить удары, бок­сер в бою с тенью должен уметь расслаблять мышцы плечевого пояса и, выполняя движение удара с ускоре­нием, делать в конечный момент рывок и сжимать плот­но кисть в кулак, после чего снова расслаблять мышцы.

Необходимо следить за тем, чтобы боксер в бою с тенью не задерживал дыхания и при нанесении резких ударов делал акцентированный выдох.

Новичкам не рекомендуется увеличивать темп боя с тенью до того, пока они прочно не овладеют основами техники бокса, ибо слишком быстрое нанесение ударов и выполнение защит может привести к нарушению правильной формы боевых движений. Однако по мере овладения новичками формой движений надо учить их проводить бой с тенью как в среднем, так и >в быстром темпе, причем следить, чтобы быстрый темп боя не вы­зывал суетни и лишней траты сил, не нарушал пра­вильности движений и был подчинен выполнению заранее поставленных тактических задач.

Тренеру надо обращать внимание на то, чтобы в бою с тенью боксеры применяли удары, передвигаясь во все сто­роны, и совершенствовали разнообразные защиты.

Очень важно, чтобы боксер привыкал вести бой с тенью на всех дистанциях: дальней, средней, ближней.

В бою с тенью удобно овладевать развитием атак, а также умением не задерживаться после своей атаки в зо­не возможного удара противника и применять различные выходы из нее.

Большое место должны занимать в бою с тенью разно­образные ложные действия с последующей атакой н контратакой.

Боксерам-новичкам можно рекомендовать проводить два раунда (по 2 мин.) боя с тенью в конце подготови­тельной части урока и еще один раунд той же продолжи­тельности в конце основной.

Для боксеров разрядников и мастеров спорта бой с тенью служит одним из важных средств физической и тактической подготовки к соревнованиям.

Если боксерам-новичкам не следует значительно убы­стрять темп боя с тенью, то для разрядников и мастеров систематическое изменение темпа боя с тенью до предель­ного способствует выработке умения переносить высокие нагрузки современного боя.

Боксеру надо привыкнуть за 30—40 сек. до конца раундов вести бой с тенью в предельно быстром темпе, не нарушая правильной формы ударов, защит, передвиже­нии, соблюдая дыхание и сохраняя намеченную такти­ческую линию.

Правильное решение задач в бою с тенью может по­мочь квалифицированному боксеру подготовиться к встре­че с противниками разных манер боя и физических дан­ных. В зависимости от особенностей предполагаемых противников боксер-мастер, готовясь к соревнованиям, по-разному проводит бой с тенью. Например, если пред­стоящий противник подвижен, то в бою с тенью следует развивать легкость и быстроту передвижений и умение применять различные ложные действия, которые смогут ограничивать подвижность противника. Или, например, если будущий противник имеет сильный прямой удар пра­вой рукой, то следует в бою с тенью совершенствовать за­щиту от этого удара и соответствующие контрудары. Или, если боксеру известны слабые места в защите противни­ка, то в бою с тенью следует совершенствовать атакующие или контратакующие удары так, чтобы они наносились в эти недостаточно защищенные места.

В период подготовки к соревнованиям, готовясь к тре­нировочному бою с определенным партнером, боксер про­водит бой с тенью с учетом манеры боя партнера.

Как боксерам-разрядникам, так и новичкам можно рекомендовать проводить бой с тенью, находясь в гире е другим боксером. Оба боксера, передвигаясь, стараются то разрывать, то восстанавливать боевые дистанции, на­нося удары по воздуху, и применяют разнообразные за­щиты.

Для проверки правильности своих боевых движений целесообразно выполнять бой с тенью, находясь перед зеркалом.

Ниже приводятся примерные задания, которые можно давать боксерам в бою с тенью:

1. Передвигаться во всех направлениях, сочетая передвижения с прямым ударом левой в голову и туловище.

2. Передвигаться во всех направлениях, сочетая пере­движения с двойными прямыми ударами в голову и ту­ловище.

3. Применять различные ложные действия; ложные удары, защиты, перемещения, передвижения и т. д.

4. Атаковать, подготавливая удары правой рукой, ложными действиями левой рукой с последующим акцен­тированным ударом правой рукой в голову или туло­вище,

5. Применять разнообразные способы развития атаки серией ударов на разных дистанциях.

6. Входить в ближний бой, защищаясь уклонами или нырками от воображаемых ударов и нанося контрудары и выходить из ближнего боя, делая шаг назад и в сто­роны.

7. Вести бой с воображаемым противником, который беспрерывно атакует, передвигаясь во всех направлениях, сочетая передвижения с ударами, нанося контрудары с отходом назад и переходя от оборонительной тактики к атакующим действиям.

8. Защищаться боковыми шагами с поворотом туло­вища, уходя этим способом от воображаемых канатов и
углов ринга.

9. Вести бой с тенью против низкорослого или высокого боксера.

10. Вести бон с тенью против боксера, имеющего силь­ные удары правой или левой рукой.

11. Вести бой с тенью против боксера-левши.

Упражнения с лапами

В занятиях по боксу широко используются упражне­ния с боксерскими лапами. Эти упражнения применяются как в начальном обучении боксеров, так и при подготовке их к соревнованиям.

В ходе учебно-тренировочных занятий упражнения с лапами могут быть использованы:

1) для изучения и закрепления техники,

2) для овладения тактикой бокса,

3) для развития быстроты реакции, быстроты движе­ний и выносливости,

4) для формирования координации движений,

5) для овладения чувством дистанции и времени,

6) для выработки расслабленности и умения правиль­но распределять мышечные усилия.

Все эти задачи не могут решаться оторвано друг от друга (например, овладевая техникой или быстротой, бок­сер должен одновременно вырабатывать умение расслаб­лять мышцы, правильно распределять мышечные усилия, овладевать чувством дистанции). Но иногда преподава­телю необходимо выделять одну из указанных задач и сосредоточивать на ней все внимание, используя, для этого упражнения с лапами в одном или нескольких уроках.

Применять лапы для изучения и закрепления техни­ки бокса можно уже в самом начале обучения. Упражне­ния с лапами помогают боксеру быстрее овладеть пере­движениями, уда