Упражнение «Если б я был худой»

На протяжении нескольких минут записывайте в список все то, что вы бы делали, если бы достигли желанного размера тела или желанного уровня стройности. Например:

A.Я бы путешествовала

B.Я бы ездила на велосипеде.

C.Я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом.

D.Я бы пошла учиться танцам.

E.Я бы больше себя уважала и ценила.

F.Я бы сходила на профессиональную фотосессию и чаще фотографировалась.

G.Я бы не побоялась пойти на встречу выпускников.

Все пункты вашего списка можно разделить на две категории. Первая – внешние виды деятельности. Она включает ту или иную активность, выполнять которую, по вашему убеж- дению, вам не позволяет лишний вес. Спросите себя, действительно ли вам мешает соб- ственно лишний вес, или это ваши эмоции по поводу того, как вы будете выглядеть, танцуя, катаясь на велосипеде, отправляясь в пеший поход с рюкзаком в вашем текущем весе. Если бы вы точно знали, что срок вашей жизни ограничен годом или шестью месяцами, вы бы по- прежнему лишали себя удовольствия танцевать или ездить на велосипеде до конца жизни, потому что вы при этом «не так выглядите»? Что из вашего списка, несмотря на вес и размер тела, вы можете делать уже сейчас, не дожидаясь похудения?

Вторая категория – отражения наших внутренних конфликтов. «Больше бы себя ува- жала», «чаще бы занималась сексом» – эти высказывания отражают более глубинные пере- живания. Их нужно выявить и проанализировать, так как к весу они прямого отношения не имеют. «Если бы я была худой, я бы ходила на свидания и чаще занималась сексом» – означает возможное наличие проблем с установлением близости. Мы привязываем эту про- блему к (возможно, мифическому) лишнему весу, поскольку нас пугает встреча с нашим

«внутренним монстром» – страхом близости – глаза в глаза. «Если бы я была худой, я бы больше себя уважала и ценила» чаще всего отсылает нас к нашим взаимоотношениям со значимыми Другими – родителями или партнерами, в которых нам хронически не хватает уважения и принятия.

Большинство проблем, которые мы называем «проблемами из-за моего лишнего веса», на самом деле являются более глубокими конфликтами, не имеющими к весу никакого отношения. Вес в данном случае выступает ярлыком, придающим внутреннему конфликту более социально приемлемый, понятный и безопасный ракурс, и одновременно позволяю- щий откладывать деятельность по разрешению этого конфликта до бесконечности.

Чтобы разрешить эти внутренние конфликты, многим из нас требуется индивидуаль- ная психотерапия или работа в терапевтической группе.

Эти же конфликты нередко оказываются истинными причинами, саботирующими попытки похудеть и приводящими к тому, что сбросить и удержать сброшенный вес никак не удается – как только усилия по похудению начинают давать видимый результат, возрастает бессознательная тревога, и ситуация возвращается на круги своя.

Упражнение «Письмо моей части тела»

Выберите ту часть тела, которая вызывает у вас наибольшее напряжение, тревогу и недовольство. Напишите ей письмо. Начните, например, так: «Дорогой мой Живот!..» Выра- зите свои чувства по отношению к Животу, опишите, как вы к нему относитесь, чего от него ожидаете… Наблюдайте, как ваши чувства во время написания письма могут изменяться.

Закончив письмо, напишите ответ от имени части тела вам: «Дорогая Аня! Пишет тебе твой Живот». Постарайтесь не просто писать от имени Живота, а ощутить, что он мог бы чувствовать, что хотел бы сказать вам, если бы умел говорить.

Закончив оба письма, проанализируйте, какие чувства вызвало у вас выполнение этого упражнения. Что вы сейчас ощущаете по поводу первого письма? А по поводу второго? Какие эмоции вызывает у вас живот или другая часть тела, которой было посвящено это упражнение? Если есть возможность, обсудите результат выполнения этого упражнения на группе самопомощи, с другими людьми, занимающимися настройкой питания.

Упражнение «Коллаж»

Переберите свои фотографии разных лет и выберите 3–5 снимков, на которых вы себе очень нравитесь, и 3–5 снимков, на которых вы себе не нравитесь. Они могут быть порт- ретными, в полный рост – желательно, чтобы на этих снимках вы были в одиночестве. Сде- лайте цветные копии этих снимков или отсканируйте и распечатайте их. Наклейте копии фотографий (мы же не хотим, чтобы оригиналы пострадали) в произвольном, нравящемся вам порядке на большой лист бумаги (кусок обоев тоже подойдет). Оформите коллаж так, как вам захочется, но ни в коем случае не подписывайте снимки – пусть они окажутся в этом пространстве вперемешку. Выберите людей, которым вы готовы показать коллаж, – друзья, близкие, члены вашей группы самопомощи или те, с кем вы вместе обсуждаете результаты работы по этой книге.

Попросите их посмотреть на коллаж так, как будто они ничего не знают об этом чело- веке, и описать того, кто изображен на этих фотографиях, говоря исключительно о личност- ных качествах этого человека – какой он по характеру, что ему интересно в жизни, какие у этого человека могут быть ценности, хотелось бы вам подружиться и познакомиться с ним поближе. Ваша задача во время описания – только слушать, впитывать, осознавать, какое впечатление вы производите на других людей, если отвлечься от параметров внешнего вида, веса и размеров тела. Можно рассказать, что в коллаже использованы «удачные» и «неудач- ные» снимки, и попросить угадать, какие есть какие. Вы можете записать то, как вас будут описывать, на диктофон, чтобы сохранить и прослушивать позже. Соберите не менее 5 опи- саний.

Сравните, как изменились ваши ощущения от собственных изображений до и после выполнения упражнения.

Вместо заключения

Когда автор этих строк начинала проект терапевтических групп по «методу Светлячка» онлайн, то не было ни одного участника, который не пришел бы в тайной надежде похудеть. В разгаре работы группы их все чаще посещала паническая мысль: «А что, если я так и не похудею?» Вместе, поддерживая друг друга, они искали ответ на этот вопрос, и он оказался неожиданно простым: «Если я не похудею, моя жизнь не станет хуже. Более того, она станет лучше, когда я перестану беспокоиться по этому поводу».

Проблемы с пищевым поведением – всегда «вывеска», за которой прячутся более глу- бинные жизненные проблемы. Ремонтируя фасад, мы не делаем здание прочнее и привлека- тельнее для жильцов – заглянув внутрь и увидев там разруху и дохлых мышей, они в страхе покинут дом. Выявить и проработать внутренние конфликты, «хранящиеся» в нас с раннего детства, – задача масштабная и непростая, которую можно решить тогда, когда у вас появ- ляются на это ресурсы: силы, время и мотивация. А появляются они тогда, когда вы пере- стаете бесконечно тревожиться о том, можно ли вам съесть это пирожное и какую цифру сегодня покажут весы, бояться идти на вечеринку, потому что там будет много вкусной еды и вы сорветесь с диеты, или потому, что вы недостаточно хорошо выглядите в этом наряде, в который раз с досадой и тоской есть невкусную, но полезную еду, мечтая о совершенно других блюдах и злясь на весь свет за то, что вы так несчастны – лишены даже простого права есть, что вам хочется! На самом деле – есть можно все, есть можно всегда, есть можно везде. Ведь еда – это только одно из многочисленных удовольствий в мире.

Ваше тело – удивительный дар, послушный и верный слуга, самый надежный и безотказный партнер во всех ваших начинаниях.

Представьте себе на минуту, что тело – не вы, а другой человек, ваш ближайший друг, ваш напарник. Вы помыкаете им беззастенчиво, гоняя его по тысяче мелких поручений еже- дневно – вставай, налей кофе, помой чашку, веди машину, думай, работай, соображай, справ- ляйся с недосыпом, кури, вдыхай загазованный городской воздух – но изволь не жаловаться, выполнять свои обязанности, и делать это почти бесплатно – за еду. А потом вы станови- тесь напротив напарника и, вместо благодарности за помощь, говорите ему: «Ну ты и урод!.. Живот висит, бедра толстые, смотреть противно. И в этой одежде ты выглядишь ужасно». Как вы думаете, как он на это отреагирует? Смертельно обидится? Перестанет разговари- вать? Откажется вас обслуживать?

А тело не отказывается и продолжает обслуживать вас, несмотря ни на что. Проявите к нему милосердие. Выскажите ему благодарность. Обретенное в ответ ощущение полноцен- ности жизни – то, что делает человека счастливым. А вы заслуживаете счастья – я знаю это совершенно точно.

И я заранее благодарю вас от имени вашего тела и от своего собственного.