Техника владения мячом

Техника владения мячом включает в себя следующие приемы: ловлю, передачи, ведение и броски мяча в корзину.

Ловля мяча

Ловля — прием, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и предпринять с ним дальнейшие атакующие действия. Особое значение для приема имеют быстрота ориентировки и сложных реакций. Ловля мяча — это исходное положение я последующих передач, ведения или бросков, поэтому структура движений должна обеспечивать четкое и удобное выполнение последующих приемов. Еще не поймав мяч, игрок должен смотреть, а и кому его потом передать. Это достигается периферическим зрением: центральное зрение должно быть направлено на мяч. Баскетболисту следует взять за правило не ожидать мяча, стоя на месте, обязательно выходить ему навстречу. Необходимо принимать устойчивое положение после ловли, сгибать колени в момент приема, мягко приземляться с мячом после прыжка. Выбор баскетболистом на поле определенного способа ловли и его разновидности зависит от высоты полета мяча, положения игрока по отношению ему мячу, динамики передвижения игрока и скорости полета мяча. Классификация способов ловли и их разновидностей приёмов выполнения на на рис. 6.

Ловля мяча двумя руками. Наиболее простым и надёжным способом овладения мячом считается ловля мяча двумя руками.

Подготовительная фаза; если мяч летит к игроку на уровне груди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, ненапряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча (рис. 7).

Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами (не обхватывая ладонями!), сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая тем самым мяч к груди. Сгибание рук является амортизационным движением, гасящим силу удара летящего мяча (рис. 8).

Завершающая фаза: после приема мяча игроком туловище вновь подается слегка вперед; мяч, укрываемых от противника разведенными локтями, выносится в положение готовности к последующим действиям.

Особое внимание при ловле следует уделять амортизационным движениям во время рывка навстречу быстро летящему мячу. Если мяч летит несколько ниже уровня груди, то в этом случае игрок приседает глубже, чем обычно, снижая тем самым высоту плеч до уровня полета мяча.

Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить го пальцамиЛовля (не обхватывая ладонями!), сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая тем самым мяч к груди. Сгибание рук является амортизационным движением, гасящим силу удара летящего мяча (рис. 8).

Завершающая фаза: после приема мяча игроком туловище вновь подается слегка вперед; мяч, укрываемый от противника разведенными локтями, выносится в положение готовности к последующим действиям.

Особое внимание при ловле следует уделять амортизационным движениям во время рынка навстречу быстро летящему мячу. Если мяч летит несколько ниже уровня груди, то в этом случае игрок приседает глубже, чем обычно, снижая тем самым высоту плеч до уровня полета мяча.

Чтобы поймать мяч, летящий высоко над головой, нужно выпрыгнуть и руки с разведенными кистями резко вывести вверх (расстояние между большими пальцами не должно превышать несколько сантиметров, остальные пальцы свободно разведены). В момент, когда мяч коснется пальцев, кисти сближаются поворачиваются внутрь в крепко обхватывают мяч, а руки, сгибаясь в локтевых суставах, опускаются вниз и притягивают мяч к туловищу. При ловле низкого мяча руки опускаются вниз, кисти и пальцы образуют раскрытую «чашу» (расстояние между мизинцами обеих рук не должно превышать нескольких сантиметров).

При борьбе за мяч, опускающийся на площадку, не следует ждать, пока он отскочит от площадки на удобную для ловли высоту. Нужно двигаться навстречу мячу и ловить его в начальный момент отскока, сближаясь с местом падения мяча. Игрок делает выпад к мячу, туловище наклоняет быстро вперед над ногой, руки опускает вперед-вниз, кисти подводит к мячу с внешних сторон, а не сверху. Захватив мяч, игрок сразу же выпрямляется и подтягивает мяч к себе.

При ловле мяча в движении с намерением тут же выполнить передачу мяча или бросок в корзину применяется так называемая двухшажная техника. Если игрок хочет сразу после ловли на бегу сделать передачу или бросок, предположим, правой рукой, то он должен поймать мяч, слегка напрыгивая на него, в тот момент, когда уже выполнен толчок левой ногой, а правая вынесена вперед. Затем следует толчок правой ногой (первый шаг), толчок левой(второй шаг) и передача или бросок правой рукой в прыжке.

,

:

Если же игрок сразу после ловли в движении собирается выполнить остановку двумя шагами так, чтобы осевой осталась левая но га, он должен стараться поймать мяч в тот момент, когда уже выполнен толчок правой ногой, а левая вынесена вперед. Затем следует первый тормозящий шаг левой ногой, второй стопорящяй шаг правой ногой и остановка, дающая возможность выполнять повороты на левой «осевой» ноге.

Ловля мяча одной рукой. Когда игровая обстановка не позволяет дотянуться до летящего мяча и поймать его двумя руками, следует ловить мяч одной рукой (рис. 9).

Подготовительная фаза: игрок вытягивает руку таким образом, чтобы пересечь траекторию полета мяча (кисть и пальцы не напряжены).

Основная фаза: как только мяч коснется пальцев, руку нужно отвести назад-вниз, как бы продолжая полет мяча (амортизационное движение). Этому движению помогает небольшой поворот туловища в сторону ловящей руки.

Завершающая фаза: мяч нужно поддержать одной рукой, затем крепко обхватить двумя руками так, чтобы бы готовым немедленно действовать дальше.

Для быстрых действий сразу же после ловли применяется ловля одной рукой без поддержки мяча. Здесь амортизационное движение используется как замах без последующей передачи.

Катящийся по площадке мяч лучше ловить одной рукой с поддержкой, но больше сгибая ноги и наклоняя туловище к мячу.

Высоко летящий мяч ловят одной рукой в прыжке с небольшим пригибанием туловища, быстрым снижением мяча, поддержкой другой рукой и подтягиванием к туловищу. Поймав мяч, игрок немедленно занимает положение равновесия, раздвинутыми локтями предохраняя мяч от попыток противника выбить его (рис. 10).

Передача мяча

Передача — прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения атаки,

Умение правильно и точно передать мяч — основа четкого, целенаправленного взаимодействия баскетболистов в игре. Существует много различных способов передач мяча. Применяют их в зависимости от той или иной игровой ситуации, расстояния, на которое нужно послать мяч, расположения или направления движения партнера, характера и способов противодействия соперников. Классификация передач мяча приведена на рис. 11.

В связи с последующим анализом техники передач мяча необходимо сделать несколько обобщенных рекомендаций. Периферическое зрение, быстрота движений рук, точный расчет и тактическое мышление — вот те качества, которые характеризуют баскетболистов, умеющих безошибочно передавать мяч.

Быстрота и точность выполнения всех способов передач в значительной мере зависят ют правильной, энергичной работы кистей рук и пальцев в фазе приема, поэтому на детали движения кистей рук при просмотре кинограмм следует обращать самое пристальное внимание. При передаче нужно в основном действовать кистями и пальцами

рук: это затруднит противнику определение направление передачи. Партнера, принимающего мяч, надо видеть, но не смотреть прямолинейно на него. При передаче важно всегда сохранять положение равновесия, ибо направление предполагаемой передачи может быть перекрыто соперником, а игрок волей-неволей делает «пробежку» или допустит перехват мяча. И хорошо задуманные передачи перехватит противник. Часть вины иногда ложится на партнера, принимавшего мяч, но главную ответственность за потерю мяча всегда несет передающий.

Передача двумя руками от груди — основной способ, позволяющий точно направить мяч партнеру на близкое или среднее расстояние в сравнительно простой игровой обстановке, без плотной опеки противника.

Подготовительная фаза: кисти с расставленными пальцами свободно обхватывают мяч (рис. 12), удерживаемый на уровне пояса локти опущены. Кругообразным движением рук и кистей мяч подтягивают к груди.

Основная фаза: мяч посылают вперед резким выпрямлением рук и кистей до отказа с добавочным движением кистей, придающим мячу обратное вращение (рис. 13). Для усиления передачи тяжесть тела можно частично перенести на выставленную вперёд ногу. Обратное вращение мяча облегчает партнеру ловлю.

Завершающая фаза: после передачи руки расслабленно опускают вниз, игрок выпрямляется, а затем занимает положение на слегка согнутых ногах (подобная завершающая фаза типична для остальных способов передачи).

Если соперник активно мешает передать мяч на уровне груди, то мяч можно послать партнеру так, чтобы мяч, ударившись о площадку вблизи партнера, отскочил прямо к нему. Чтобы достичь быстрого отскока, мячу иногда придают поступательное вращение. Ноги при такой передаче нужно сгибать больше, а руки с мячом направлять вперед-вниз.

Подготовительные движения при выполнении передачи двумя руками от груди во время бега нужно после ловли осуществлять достаточно быстро: за один шаг «двухшажной» техники; затем руки вытягиваются вперед одно временно с выносом ноги, делающей второй шаг. Кисти должны вытолкнуть мяч полностью до касания игроком площадки ногой.

Передачи двумя руками сверху чаще всего используют на средние расстояния в условиях плотной опеки противника. Положение мяча над головой предохраняет в определенной степени от выбивания спереди и дает возможность точно перебросить мяч партнеру через руки защитника.

Рис. 12. Держание мяча двумя руками для передачи

Подготовительная фаза: игрок поднимает мяч слегка согнутыми руками над головой, и заносит его за голову (рис. 14, кадр 1).

Основная фаза: игрок резким движением рук с разгибанием в локтевых суставах и захлестывающим движением костей направляет мяч партнеру (рис 14, кадры 2—З)

Примерно такая же структура присуща передаче двумя руками от плеча когда игрок плотно опекаемые защитником спереди поднимает мяч к правому (или левому) плечу, дел шаг и отклоняется в правую (или левую) сторону, затем пробрасывает мяч своему партнеру мимо защитника (как правило, с отскоком от площадки)

Передача двумя руками снизу применяется на расстоянии 4—6 м в тех случаях, когда мяч пойман на уровне ниже коленей или поднят с площадки и нет времени переменить позицию, чтобы использовать другой способ передачи

Подготовительная фаза мяч в руках, опущенных вниз, руки слегка согнуты, пальцы свободно расставлены на мяче. Мяч отводится к бедру сзади стоящей ноги и немного поднимается (рис 15, кадр 1).

Основная фаза: маховым движением рук вперед в сочетании с их выпрямлением мяч посылают в желаемом направлении. Когда руки достигают уровня пояса, кисти активным движением выталкивают мяч и придают ему обратное вращение (рис. 15, кадр 2). Высота полета мяча определяется раскрывающим движением кистей рук. Передача чаще всего выполняется с шагом вперед.

Передача двумя руками «из руки рук в» используется для адресования мяча партнеру, находящемуся почти вплотную к игроку с мячом.

Подготовительная фаза: игрок вытягивает руки с мячом, пересекая направление движения партнера.

Основная фаза: игрок сначала поворачивает мяч таким образом, чтобы кисти поддерживали его сверху и снизу, а затем отпускает мяч. Партнер по ходу как бы подхватывает мяч из рук игрока.

Передача одной рукой от плеча — наиболее распространенный способ передачи мяча на близкое и среднее расстояние с минимальным временем для замаха и хорошим контролем за мячом. Дополнительное движение кисти рук в момент вылета мяча позволяет игроку в большом диапазоне изменять направление и траекторию полета мяча.

Подготовительная фаза: руки с мячом отводятся к правому плечу (при передачах правой рукой мяч лежит на кисти правой руки и поддерживается левой рукой) так, чтобы локти не поднимались; одновременно игрок поворачивается в сторону замаха (рис. 16, кадры 1-—2).

Основная фаза: мяч на правой руке, которая сразу же выпрямляется с одновременным захлестывающим движением кисти и поворотом туловища (рис. 16, кадры 3_5)

Завершающая фаза: после вылета мяча правая рука на короткое мгновение как бы его сопровождает, а зачем расслабленно опускается вниз; игрок возвращается в положение равновесия на слегка согнутых ногах.

С помощью передачи одной рукой от головы можно направить мяч на 20—25 м через все поле контратакующему партнеру.

Подготовительная фаза: правая рука с мячом (при поддержке его левой рукой) поднимается и отводится за голову. Одновременно поворачивается и туловище; таким образом, осуществляется большая амплитуда замаха (рис. 17, кадр 1).

Основная фаза: мяч на правой руке, которая сразу же с большой силой и быстротой выпрямляется с одновременным захлестывающим движением кисти руки и мощным поворотом туловища (рис. I7кадр 2иЗ).

Передача одной рукой сверху применяется, когда необходимо послать мяч на средние и особенно на дальние расстояния через поднятые руки плотно опекающего противника.

Подготовительная фаза: игрок поворачивается боком в направлении передачи, рука с мячом отводится назад-в сторону, мяч летит на ладони и удерживается пальцами. Другая рука, выставленная несколько вперед, отделяет игрока от опекающего противника (рис. 18, кадр1).

Основная фаза: выпрямленная рука с мячом мощным маховым движением по дуге вверх доходит до вертикального положения, а другая, согнутая в локтевом суставе, поддерживает равновесие и ограничивает противодействие соперника. Мяч выпускается в момент, когда он оказывается над головой. Высота полета мяча определяется раскрывающим движением кисти и небольшим сгибанием руки в локтевом суставе (рис. 18, кадр 2).

Передача одной рукой снизу выполняется на близкое и среднее расстояние в тех ситуациях, когда противник усиленно старается перехватить передачу поверху. Мяч направляется партнеру под рукой противника.

Подготовительная фаза: прямая или слегка согнутая рука с мячом отводится назад, мяч лежит на ладони, удерживаемый пальцами и центробежной силой (рис. 19, кадр 1).

Основная фаза: рука с мячом вдоль бедра выносится вперед вверх. Для вылета мяча кисть раскрывается, и пальцы выталкивают мяч (рис. 19, кадры 2—3). Высота траектории полета зависит от своевременности раскрывающего, движения кисти и пальцев. Часто эта передача выполняется с шагом вперед левой ногой.

Передача одной рукой сбоку сходна с передачей одной рукой снизу. Позволяет направить мяч партнеру на близкое и среднее расстояние, минуя противника с правой или левой стороны.

Подготовительная фаза: замах осуществляется отведением руки с мячом в сторону-назад и соответствующим поворотом туловища (20, кадры 1—2).

Основная фаза: рука с мячом делает маховое движение вперед плоскости, параллельной площадке (рис. 20, кадры 3—4). Направление полета мяча также зависит от раскрывающего движения кисти пальцев.

Передача одной рукой подбрасыванием («из рук в руки») решает ту же задачу, что и передача двумя руками «из рук в руки».

Игрок вытягивает руку с мячом, лежащим на ладони, пересекая направление движения партнера. В момент сближения игрок слегка подбрасывает мяч вверх коротким движением кисти и пальцев.

Партнер по ходу подхватывает мяч и проводит атакующие действия. Помимо описанных выше способов передачи мяча, в трудных условиях активного противодействия соперником баскетболисты используют «скрытые» передачи мяча, которые позволяют замаскировать истинное направление передачи. «Скрытыми» эти передачи называются потому, что основные движения, связанные с выпуском мяча в нужном направлении, частично скрыты от глаз опекающего противника и являются для него до некоторой степени неожиданными.

Все это затрудняет противнику перехват мяча. Чаще всего в практике применяют три разновидности «скрытых» передач: п е –

Все это затрудняет противнику перехват мяча. Чаще всего в практике применяют три разновидности «скрытых» передач: передачи под рукой, передачи за спиной и передачи из - за плеча. Для «скрытых» передач характерны сравнительно короткий замах, требующий минимума времени, и мощное завершающее движение кисти и пальцев. При выполнении передачи под рукой рука с мячом движется скрестно под свободной рукой в сторону партнера; получающего мяч. Основные движения в передач за спиной — это мах слегка согнутой рукой назад - за спину с последующим захлестывающим (с поворотом) движением кисти (рис. 21). При передаче из-за плеча игрок рукой с мячом ладонью вверх резким сгибанием предплечья и кисти над одноименным или противоположным плечом посылает мяч выходящему партнеру (рис. 22).

Ведение мяча

Ведение мяча — прием в баскетболе, дающий возможность игроку продвигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении. Ведь в игре встречаются ситуации, когда у игрока нет реальных шансов сразу же передать мяч кому-либо из партнеров, а выгоднее самому пройти с мячом вперед и атаковать корзину.

Ведение позволяет уйти от плотно опекающего защитника, выйти с мячом и под щита после успешной борьбы за отскок и организовать стремительную контратаку; поставить заслон и партнеру или; наконец, отвлечь на время противника

опекающего партнера или затем передать ему мяч для атаки.

Во всех остальных ситуациях злоупотреблять ведением не следует, чтобы не снижать быстроту контратак и не нарушать игры. (Рис. 23). Классификация ведения мяча приведена на рис. 23.

Ведение осуществляется, последовательными мягкими толчками мяча одной рукой (или поочередно правой и левой) вниз – вперед, несколько в стороне от ступней ног. Основные движения выполняют в локтевом и лучезапястном суставах Ноги необходимо сгибать для сохранения положения равновесия и быстрого изменения направления движения. Туловище слегка подается вперед плечо и рука свободная от мяча должны не подпускать противника к мячу (но не отталкивать его!) для ведения характерным является синхронность ритма чередования шагов и движении руки, контактирующей с мячом (рис 24). Игрок продвигаясь, таким образом, должен в то же время следить за расположением партнеров, противников и ориентироваться на щит. Целесообразно периодическое переключение зрительного контроля с мяча на поле и обратно.

Баскетболист обязан при ведении одинаково хорошо владеть правой и левой рукой. На рис. 25 показаны правильные положения игрока, ведущего мяч без зрительного контроля с достаточно длительным контролем мяча кистью.

Ведение с изменением скорости. Неожиданные изменения скорости ведения мяча применяются игроком для отрыва от защитника. Скорость ведения зависит, прежде всего, от высоты отскока мяча от площадки и угла, под которым мяч направляется к площадке. Чем выше отскок и меньше его угол (в рациональных пределах, конечно!), тем больше скорость продвижения. При низком и близком к вертикальному отскоку ведение замедляется и может вообще выполняться игроком на месте.

Ведение с изменением направления. Используется главным образом для обводки противника и проходов для атаки корзины. Изменение направления достигается тем, что кисть руки накладывается на различные точки боковой поверхности мяча с последующим выпрямлением руки в нужном направлении. Туловище наклоняется в сторону поворота. Мяч, как правило, с одной руки переводится на другую. Так, например, чтобы повернуть налево во время ведения, игрок должен кисть правой руки наложить на мяч с правой стороны, послать мяч, выпрямляя руку, влево и одновременно наклонить туловище влево, передать тяжесть тела на левую ногу. Изменять направление ведения игрок может скрытно от противника, переводя мяч с одной руки на другую за спиной (рис. 26). Резкие отклонения туловища во время ведения могут быть использованы в качестве финтов, скрывающих выбор истинного направления ведения.

Ведение с изменением высоты отскока. Применяется для прямого прохода мимо защитника, без отклонений в сторону. Игрок сближается с противником, ведя мяч с достаточно высоким отскоком, затем сильно сгибает ноги, наклоняет туловище и снижает мяч почти к площадке выпрямленной полностью рукой. После этого активным движением в лучезапястном суставе игрок выполняет три- четыре очень быстрых и коротких толчка по мячу, отскакивающему всего на 15—20 см от площадки, и проходит мимо противника.

Ведение с асинхронным ритмом движений руки с мячом и ног.С успехом используется для обводки двух-трех противников. Как правило, защите очень трудно выбрать момент для выбивания мяча или угадать направление прохода, так как ритм и темп движений руки с мячом не совпадают с ритмом и темпом бега. Кроме этого, данный способ ведения позволяет более свободно и рационально использовать толчковые движения ног и отклонения туловища в качестве финтов.

В настоящее время для обводки противника с большим эффектом используются повороты вперед и назад в движении со сменой и без смены рук.

Броски в корзину

Квалифицированная баскетбольная команда производит за время встречи в среднем 65—70 бросков в корзину с игры и до 20—25 штрафных бросков, от точности которых и зависит достижение победы над соперником. Подготовка к выполнёнию броска составляет основное содержание игры команды в нападении, а попадание в корзину — ее главная цель. Для успешного участия в состязании от каждого баскетболиста требуется не только умело при менять передачи, ловлю, ведение мяча, но и точно атаковать корзину, выполняя броски из различных исходных положений, с любых дистанций различной активности противодействия соперников. Часто меняющаяся обстановка игры и стремление использовать каждый удобный момент для атаки корзины определяют необходимость владения разнообразным арсенала способов выполнения броска с учетом индивидуальных особенностей игрока.

Точность броска в корзину определяется в первую очередь рациональной техникой, стабильностью и управляемостью движений, правильным чередованием напряжения и расслабления мышц, силой и подвижностью кисти рук, ее заключительным усилием, а так же оптимальной траекторией полета и вращением мяча.

Для результативности бросков необходимы сосредоточенность внимания на тщательном выполнении броска, направление зрения на корзину противника, неизменность зрительной оси «мяч — центр кольца или «мяч—квадрат на щите» (при броске с отражением мяча от щита), положение равновесия.

Баскетболист, готовясь к броску, должен оценить ситуацию на площадке (нет ли партнера в более выгодном положении, обеспечивают ли партнеры борьбу за отскок и т. д.), возможную интенсивность и способ противодействия опекающего защитника, реальные пути выхода для борьбы за отскок и другие моменты. Наметив программу действий и приняв решение, игрок должен психологически настроиться на бросок таким образом, чтобы никакие помехи уже не повлияли на уверенность и устойчивость движений. В заключительный момент броска нужно расслабиться. Практика показала определенное преимущество бросков в корзин с отражением от щита. На рис. 27 показаны примерные границы наиболее удобных областей площадки для бросков прямо в корзину или с отражением от щита.

В бросках лучше придавать мячу вращение вокруг горизонтальной оси в сторону, противоположную направлению полета (обратное вращение). Мяч, брошенный с обратным вращением, более устойчив на траектории и, кроме того, ударяясь о щит, как бы срезается почти вертикально вниз и с большей вероятностью попадает в корзину. В бросках из-под щита из трудных положений применяется вращение мяча вокруг вертикальной оси, что позволяет более свободно выбирать точку отражения от щита, не ограничиваясь его частью, расположенной непосредственно над кольцом, полнее использовать пространство за щитом для прохода и броска. Броски со средних и дальних дистанций игроку целесообразно выполнять сильнейшей рукой. Броски вблизи корзины надо уметь выполнять как правой, так и левой рукой.

Траекторию полета мяча выбирают в зависимости от дистанции, роста игрока, высоты его прыжка и активности противодействия высокорослого защитника. При бросках со средних (3—6,5 м от кольца) и дальних (свыше 6,5 м от кольца) дистанций лучше всего выбирать оптимальную траекторию полета мяча параболу с высшей точкой над уровнем кольца примерно 1 ,4—2 м, так как при более навесной траектории несколько удлиняется путь мяча, что снижает точность броска. Чем больше дистанция, тем больше должна быть амплитуда движений при замахе, мощнее заключительное усилие при выпуске мяча.

Броски из безопорного положения выполняются на фоне действия инерционных сил, учет которых для результативности приема весьма существен. Положительные инерционные силы проявляются тогда, когда игрок в прыжке сближается с корзиной и расстояние между целью и мячом в процессе выполнения приема сокращается. Когда же игрок идет в сторону от корзины или проходит корзину, учет отрицательных инерционных сил делается затруднительным. В этих случаях лучше всего резко затормозить ход, стараться выпрыгнуть вертикально вверх, поворачиваясь лицом к корзине и выпуская мяч в момент, близкий к моменту достижёния наивысшей точки прыжка.

При броске в опорном положении существенное значение имеет работа ног, которая вместе с движениями рук составляет единый, целостный акт. Быстрота разгибания ног при броске прямым образом влияет на начальную скорость полета мяча и угол его вылета.

Движение вслед за своим броском для активной борьбы за отскок в случае промаха должно стать обязательной привычкой любого игрока.

Классификация бросков в корзину приведёна на рис. 28. При анализе основных способов бросков в корзину в общей структуре конкретного способа выделяются три фазы: подготовительная, основная и завершающая. Если в подготовительные движения игрок может внести некоторые изменения в зависимости от внешних условий без заметного ущерба для точности приема, то выполнение основных движений должно отличаться стабильностью или рациональной вариативностью в пределах решения конкретных задач обусловленных установкой на бросок.

Бросок двумя руками от груди преимущественно используется для атаки корзины с дальних дистанции в условиях отсутствия активного противодействия защитника. Этот способ броска занимающиеся осваивают наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре передачи мяча тем же способом

Подготовительная фаза: мяч обхватывается пальцами, образующими плотную «чашу» (рис. 29), и выносится на уровень лица, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, одна нога выставлена на ЗО—40 см вперед.

Основная фаза: руки полностью выпрямлены вверх по небольшой дуге, кисти и пальцы, раскрываясь, дают мячу направляющий легкий толчок; одновременно с движением рук выпрямляются и ноги.

Завершающая фаза: после выполнения броска руки опускаются расслабленно вниз, игрок принимает исходную позицию для последующего рывка к щиту, чтобы бороться за отскок в случае промаха.

При увеличении дистанции игрок должен болше сил вкладывать в движения рук, резче сгибать ноги и энергичнее их разгибать.

Для точности броска очень важны согласованные плавные движения рук и ног.

Бросок двумя руками сверху целесообразно применять со средних дистанций при плотной опёке противника.

Подготовительная фаза: мяч выносится над головой слегка согнутыми в локтевых суставах руками, туловище слегка отклоняется назад (от защитника) (рис. 30, кадр 1).

Основная фаза: руки выпрямляются вверх-вперед, и делается более энергичный толчок кистями и пальцами (рис. 30, кадры 2—З).

Завершающая фаза: схожа с предыдущим способом.

Бросок двумя руками снизу выполняется преимущественно при стремительных проходах к щиту и атаках корзины в затяжном прыжке под руками накрывающего мяч защитника.

Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении под правую или левую ногу, а затем делает широкий шаг другой и выполняет прыжок к щиту (рис. 31, кадры 1—З).

Основная фаза: игрок максимально вытягивается к щиту выносит к корзине прямые руки, мяч выпускается с кончиков в самой высокой точке, причем добавочным движением кистей и пальцев ему придаётся обратное вращение (рис. 31, кадр 4—5).

Завершающая фаза: руки, как бы сопровождая мяч, поднимают вверх без напряжёния. Игрок приземляется на согнутые ноги и быстро принимает положение равновесия.

Бросок двумя руками снизу характерен участием в нем групп мышц большой мощности, меньшей начальной скоростью вылета мяча из рук, симметричностью движений.

В борьбе с защитником в безопорном положении с успехом используется бросок двумя руками снизу в затяжном прыжке. Набрав скорость и высоко выпрыгнув вверх вперед, игрок показывает свое намерение атаковать корзину сверху, чем вызывает соответствующую реакцию у противника. Однако в последний момент игрок задерживает бросок и, пролетев под руками защитника, беспрепятственно забрасывает мяч в корзину двумя руками снизу.

Бросок двумя руками сверху вниз все чаще начинают использовать в состязаниях игроки высокого роста с отличной прыгучестью. Помешать этому способу броска противник почти не в состоянии, так как мяч летит только по нисходящей, очень короткой траектории с большой скоростью.

Подготовительная фаза: баскетболист высоко выпрыгивает перед корзиной и выносит мяч на прямых руках над уровнем кольца.

Основная фаза: резким поворотом кистей и пальцев сверху вниз игрок опускает мяч в корзину.

Завершающая фаза: после выполнения броска игрок мягко приземляется на обе ноги, занимая исходное положение для дальнейших действий.

Бросок одной рукой от плеча — довольно распространенный способ атаки корзины с места со средних и дальних дистанций. Используется многими игрока ми также в качестве штрафного броска.

Подготовительная фаза: игрок выставляет правую ногу вперед, развернувшись правым плечом по направлению к корзине. Ноги слегка сгибаются, права рука сгибается и поднимается вверх таким образом, чтобы мяч был вынесен над плечом. Левая рука продолжает поддерживать мяч сбоку (рис. 32,кадр 2)

Основная фаза: примерно Рис. 32 на уровне головы мяч лежит на правой руке, которая начинает вытягиваться вперед-вверх по направлению к корзине. В темпе движения выпрямляются руки и ноги. Мяч направляется в корзину в результате одновременного, равноускоренного выпрямляются руки и кисти (под углом 60—65°), во время которого последовательно скатывается сначала с ладони, затем с пальцев (от их основания к конечным фалангам) и отрывается от кончиков указательного и среднего пальцев в момент, когда плечо, предплечье и кисть образуют ведущую прямую, определяющую траекторию полета мяча. При этом кисть описывает максимально возможную дугу (рис. 32, кадры 2—З).

Завершающая фаза: после выполнения броска рука как бы сопровождает мяч к корзине (рис 32, кадр 4), а затем опускается расслабленно вниз. Игрок принимает исходную позицию для рывка к щиту.

Особое внимание следует уделять штрафному броску, который в современном баскетболе выполняется, как правило, одной рукой от плеча. В соревнованиях почти все технические приемы реализуются на фоне усиленной интенсификации игры, нарастающей активности противодействия соперников. И только штрафные броски выполняются в особых условиях, когда игрок, получивший право на выполнение этих бросков, может перевести дух, занять правильную стандартную исходную позицию, не торопясь выполнить бросок и в случае первой неудачной попытки внести соответствующие коррективы во вторую. Однако простота выполнения штрафных бросков в условиях, свободных от непосредственных воздействий противников, кажущаяся: у одних баскетболистов она вызывает заторможенность или, наоборот, торопливость, у других излишнюю самоуверенность и небрежность.

При выполнении штрафного броска нужно избегать лишних движений, действовать просто, надежно, стабильно. Вся процедура под готовки к броску должна строго повторяться перед каждой попыткой. Плечо, локоть, кисть и указательный палец должны лежать в одной условной вертикальной плоскости, проходящей через центр кольца по направлению к бросающему. Впереди стоящая нога должна быть слегка внутри этой плоскости (на 4—6 см) и быть повернутой носком внутрь. Ноги нужно согнуть в коленях таким образом, чтобы о. ц. т. тела был в основном на впереди стоящей ноге, голову держать прямо, без отклонения назад. Держать мяч следует поперек швов, всегда единообразно, свободно охватывая его вытянутыми пальцами так, чтобы оставался небольшой просвет между нижней точкой мяча и ладонью. Поднимание локтя и степень изогнутости кисти бросающей руки изменяются в зависимости от индивидуальных особенностей игрока. Лучше, чтобы рука, играющая второстепенную роль при броске, отходила от мяча в самом начале приема. Целиться рекомендуется в центр кольца, а перед броском сделать небольшую паузу для концентрации внимания и в момент пика этой концентрации нужно бросать, не запаздывая, но и не торопясь.

Бросок одной рукой сверху используется чаще других для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно из под щита.

Подготовительная фаза: мяч ловится под правую ногу (при броске правой рукой) Шаг, под который ловится мяч, наиболее растянут для сближения с корзиной. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящим, чтобы игрок быстрее и сильнее оттолкнулся почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносится над плечом и перекладывается на повернутую кисть правой руки (рис. 33, кадры 1—4).

Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального приближения мяча к корзине, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение (рис. 33, кадры 5—б).

Завершающая фаза: игрок приземляется на согнутые ноги не далеко от корзины, принимает положение равновесия и готовится к борьбе за отскок в случае промаха.