Приседания на гакк-тренажере
Воздействие: Упражнения на гакк-машине прорабатывают мышцы ног на нижнем участке амплитуды, способствуют проявлению "рельефности" мышц.
Описание: Встаньте на платформу тренажера и установите ступни, развернув их под 45-градусным углом. Согните ноги в коленях и подведите плечи под упоры. Полностью выпрямите ноги, затем медленно опуститесь как можно ниже.
Вариант: Меняйте постановку ступней.
СТАНОВАЯ ТЯГА
Воздействие: Это упражнение прорабатывает нижнюю часть спины и обеспечивает растягивающее воздействие на сгибатели бедер.
Описание: Возьмитесь за гриф штанги хватом сверху и полностью выпрямитесь. Удерживая голову прямо, на одной линии со спиной, наклонитесь вперед до положения в котором корпус окажется параллельным поверхности пола. Медленно вернитесь в исходное положение. Ноги остаются полностью выпрямленными на протяжении всего подхода.
ВОСХОЖДЕНИЯ НА СТУПЕНЬКУ
Воздействие: Это упражнение развивает четырехглавые мышцы бедер.
Описание: Совершайте поочередные восхождения каждой ногой на скамью или невысокую подставку со штангой небольшого веса на плечах.
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ
Воздействие: Упражнение прорабатывает четырехглавую мышцу бедра, особенно ее внешнюю область.
Описание: Расположите штангу умеренного веса на плечах. Сделайте широкий шаг вперед, а затем опустите ногу, оставшуюся сзади, до касания коленом поверхности пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение другой ногой.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА НА "РИМСКОМ СТУЛЕ"
Воздействие: Упражнение прорабатывает верхнюю часть мышц брюшного пресса.
Описание: Сядьте на "римский стул" и заведите ступни за специальные упоры. Отклоните туловище назад до угла в 70 градусов, затем поднимите его в исходное положение и подайте корпус вперед, как можно дальше, чтобы усилилить сокращение мышц. Посторите движение.
Варианты: Для усиления нагрузки, упражнение выполняется со сведенными на затылке руками, а так же с дополнительным отягощением.
ПОДЪЕМ НОГ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Воздействие: Упражнение воздействует на нижнюю часть мышц брюшного пресса.
Описание: Лягте на пол, руки лежат вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Ноги при этом полностью выпрямлены, либо немного согнуты в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите движение.
ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
Воздействие: Упражнение также воздействует на нижнюю часть мышц брюшного пресса.
Описание: Лягте на скамью спиной так, чтобы ноги свешивались с края скамьи. Вытяните ноги, а руками для устойчивости захватите края скамьи. Из этого положения плавно поднимите ноги до прямого угла, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите движение.