Бёрпи фронтально через штангу.

Взятие в сед.

В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь опустившись в положение седа – когда ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси вращения коленного сустава; затем подняться из седа в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). Допускается непрерывное выполнение серии движений, при этом в нижней точке штанга обязана одновременно обеими дисками касаться пола. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты. Запрещается выполнять взятие с «виса». Запрещается разбивать движение на взятие в стойку и фронтальный присед. На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола.

Прыжок через тумбу.

Необходимо прыжком с двух ног переместить себя с одной стороны от тумбы на противоположную. Допускается запрыгивание на тумбу и затем спуск с противоположной стороны. С тумбы допускается спрыгивание или сшагивание. Допускаются прыжки фронтально или боком.

1Б

Вся связка выполняется непрерывно. Если после начала первого движения штанга коснётся пола, связка считается прерванной. Если хотя бы одно движение в связке не засчитано, вся связка не засчитана. Вся связка должна быть завершена до истечения времени. Минимальный шаг в весе штанги 0,5кг. В случае если вес не кратен 0,5кг, результат уменьшается до ближайшего значения, кратного 0,5кг.

Взятие.

В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). После демонстрации явной фиксации атлет может приступить к следующему движению в связке. Запрещается выполнять взятие с «виса». Допускается взятие в стойку или в сед. На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола.

Взятие с виса в сед.

Исходное положение – атлет стоит со штангой в руках в низу, выпрямленный в коленном и тазобедренном суставах. Атлет должен не опуская гриф ниже коленного сустава непрерывным движением переместить штангу на грудь опустившись в положение седа – когда ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси вращения коленного сустава; затем подняться из седа в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). Запрещается разбивать движение на взятие в стойку и фронтальный присед. На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола.

Фронтальный присед.

Исходное положение – атлет стоит со штангой на груди в положении фиксации. Затем атлет опускается в положение седа, при котором ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси вращения коленного сустава и поднимается обратно в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола.

Толчок.

Исходное положение – атлет стоит штангой на груди в положение фиксации. Затем атлет любым способом поднимает штангу с груди в положение фиксации над головой, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном, тазобедренном, плечевом и локтевом суставах, устойчивое положение на всей стопе, стопы обязаны быть на одной линии, четкий контроль штанги над головой. На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки.

В исходном положение до начала задания атлет сидит на гребном тренажере, ручка находится в креплении, атлет её не касается. На экране должны быть выставлены калории и продемонстрирован монитор на камеру с значением 0 cal, после демонстрации 0 cal запрещено нажимать кнопки на экране. После стартового сигнала атлет берет ручку и приступает гребле. Когда набрано нужное количество калорий, оно должно быть четко продемонстрировано на камеру.

Поднос ног к перекладине.

Исходное положение в висе на турнике, пятки заходят назад за вертикальную плоскость турника. В верхней точке необходимо одновременно коснуться обеими стопами турника внутри рук.

Рывок.

В исходном положение штанга на полу. Атлет одним непрерывным движением поднимает штангу с пола в положение фиксации над головой, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном, тазобедренном и локтевом суставах, устойчивое положение на всей стопе, стопы обязаны быть на одной линии, четкий контроль штанги над головой. На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки. Запрещается выполнять подъём на грудь и толчок. Допускается непрерывное выполнение серии движений, при этом в нижней точке штанга обязана одновременно обеими дисками касаться пола. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты. Запрещается выполнение рывка с виса. В случае, если диски на штанге меньше стандартного диаметра, допускается использовать подставки под диски, чтобы высота между втулкой грифа и полом была 20см.

Категории 14-15, 16-17

Общие правила выполнения комплекса. Таймер должен быть в кадре. В начале комплекса необходимо представиться. Не допускаются редактированные видеозаписи. Необходимо продемонстрировать вес гири. Ракурс съёмки видео выбирается так, чтобы не осложнять судейство.

Первое задание

Подтягивания до подбородка

Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват любой. Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше турника.

Русские махи гирей. Исходное положение гиря находится в висе на прямых руках. В конечном положении ручка гири находится на уровне глаз, атлет полностью распрямлен в коленном и тазобедренном суставах, руки выпрямлены в локтях.

Гребля.

В исходном положение до начала задания атлет сидит на гребном тренажере, ручка находится в креплении, атлет её не касается. На экране должны быть выставлены калории и продемонстрирован монитор на камеру с значением 0 cal, после демонстрации 0 cal запрещено нажимать кнопки на экране. После стартового сигнала атлет берет ручку и приступает гребле. Когда набрано нужное количество калорий, оно должно быть четко продемонстрировано на камеру.

Поднос ног к перекладине.

Исходное положение в висе на турнике, пятки заходят назад за вертикальную плоскость турника. В верхней точке необходимо одновременно коснуться обеими стопами турника внутри рук.

Рывок гантели.

Исходное положение гантель лежит на полу. Рывок производится одной рукой. В конечно точке атлет держит гантель над головой в зафиксированном состоянии, коленный, тазобедренный, плечевой и локтевой сустав выпрямлены. Перехват при опускании гантели допускается. В нижней точке гантель обязана коснуться пола обеими гранями одновременно. Чередование рук обязательно.

Категории 45-49, 50+ Первый комплекс

Общие правила выполнения комплекса. В части 1А и 1Б используется одна штанга. Замки всегда должны быть на штанге. Таймер должен быть в кадре. В начале комплекса необходимо представиться. Перед выполнением части 1А необходимо продемонстрировать вес. В части 1б после завершения необходимо продемонстрировать вес всех блинов и грифа. Не допускаются редактированные видеозаписи. Ракурс съёмки видео выбирается так, чтобы не осложнять судейство. 1А

Подтягивания до подбородка

Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват любой. Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше турника.

Взятия штанги в стойку.
В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). В нижней точке обязательно касание двумя блинами одновременно. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты.

Двойные прыжки через скакалку.

Произвести прыжок двумя ногами с двойным оборотом скакалки вокруг корпуса.

1Б

Вся связка выполняется непрерывно. Если после начала первого движения штанга коснётся пола, связка считается прерванной. Если хотя бы одно движение в связке не засчитано, вся связка не засчитана. Вся связка должна быть завершена до истечения времени. Минимальный шаг в весе штанги 0,5кг. В случае если вес не кратен 0,5кг, результат уменьшается до ближайшего значения, кратного 0,5кг.

Взятие.

В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). После демонстрации явной фиксации атлет может приступить к следующему движению в связке. Запрещается выполнять взятие с «виса». На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки.

Взятие с виса в стойку.

Исходное положение – атлет стоит, удерживая штангу в прямых опущенных руках, выпрямленный в коленном и тазобедренном суставах. Атлет должен не опуская гриф ниже коленного сустава непрерывным движением переместить штангу на грудь в стойку (полуподсед), так, чтобы ось тазобедренного сустава не опускалась ниже оси коленного сустава, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки.

Толчок.

Исходное положение – атлет стоит со штангой на груди в положение фиксации. Затем атлет любым способом поднимает штангу с груди в положение фиксации над головой, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном, тазобедренном, плечевом и локтевом суставах, устойчивое положение на всей стопе, стопы обязаны быть на одной линии, четкий контроль штанги над головой. На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки.

Задание 2

Гребля.

В исходном положение до начала задания атлет сидит на гребном тренажере, ручка находится в креплении, атлет её не касается. На экране должны быть выставлены калории и продемонстрирован монитор на камеру с значением 0 cal, после демонстрации 0 cal запрещено нажимать кнопки на экране. После стартового сигнала атлет берет ручку и приступает гребле. Когда набрано нужное количество калорий, оно должно быть четко продемонстрировано на камеру.

Поднос ног к перекладине.

Исходное положение в висе на турнике, пятки заходят назад за вертикальную плоскость турника. В верхней точке необходимо одновременно коснуться обеими стопами турника внутри рук.

Рывок гантели.

Исходное положение гантель лежит на полу. Рывок производится одной рукой. В конечно точке атлет держит гантель над головой в зафиксированном состоянии, коленный, тазобедренный, плечевой и локтевой сустав выпрямлены. Перехват при опускании гантели допускается. В нижней точке гантель обязана коснуться пола обеими гранями одновременно. Чередование рук обязательно.

Взятие в сед.

В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь опустившись в положение седа – когда ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси вращения коленного сустава; затем подняться из седа в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). Допускается непрерывное выполнение серии движений, при этом в нижней точке штанга обязана одновременно обеими дисками касаться пола. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты. Запрещается выполнять взятие с «виса». Запрещается разбивать движение на взятие в стойку и фронтальный присед. На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола.

Прыжок через тумбу.

Необходимо прыжком с двух ног переместить себя с одной стороны от тумбы на противоположную. Допускается запрыгивание на тумбу и затем спуск с противоположной стороны. С тумбы допускается спрыгивание или сшагивание. Допускаются прыжки фронтально или боком.

1Б

Вся связка выполняется непрерывно. Если после начала первого движения штанга коснётся пола, связка считается прерванной. Если хотя бы одно движение в связке не засчитано, вся связка не засчитана. Вся связка должна быть завершена до истечения времени. Минимальный шаг в весе штанги 0,5кг. В случае если вес не кратен 0,5кг, результат уменьшается до ближайшего значения, кратного 0,5кг.

Взятие.

В исходном положение штанга находиться на полу. Атлет должен с пола непрерывным движением переместить штангу на грудь в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). После демонстрации явной фиксации атлет может приступить к следующему движению в связке. Запрещается выполнять взятие с «виса». Допускается взятие в стойку или в сед. На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола.

Взятие с виса в сед.

Исходное положение – атлет стоит со штангой в руках в низу, выпрямленный в коленном и тазобедренном суставах. Атлет должен не опуская гриф ниже коленного сустава непрерывным движением переместить штангу на грудь опустившись в положение седа – когда ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси вращения коленного сустава; затем подняться из седа в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). Запрещается разбивать движение на взятие в стойку и фронтальный присед. На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола.

Фронтальный присед.

Исходное положение – атлет стоит со штангой на груди в положении фиксации. Затем атлет опускается в положение седа, при котором ось вращения тазобедренного сустава опускается ниже оси вращения коленного сустава и поднимается обратно в положение фиксации, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном и тазобедренном суставах, устойчивое положение на всей стопе, четкий контроль штанги на груди, локти атлета должны выходить вперед за вертикальную плоскость грифа (в случае если атлет не способен вывести локти вперед, он обязан удерживать положение фиксации в верхней точке минимум 1с и только после этого опускать штангу вниз). На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки. Запрещается опираться локтями на ноги. Запрещается касаться коленями пола.

Толчок.

Исходное положение – атлет стоит штангой на груди в положение фиксации. Затем атлет любым способом поднимает штангу с груди в положение фиксации над головой, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном, тазобедренном, плечевом и локтевом суставах, устойчивое положение на всей стопе, стопы обязаны быть на одной линии, четкий контроль штанги над головой. На штанге обязаны быть плотно надетые и застегнутые замки.

В исходном положение до начала задания атлет сидит на гребном тренажере, ручка находится в креплении, атлет её не касается. На экране должны быть выставлены калории и продемонстрирован монитор на камеру с значением 0 cal, после демонстрации 0 cal запрещено нажимать кнопки на экране. После стартового сигнала атлет берет ручку и приступает гребле. Когда набрано нужное количество калорий, оно должно быть четко продемонстрировано на камеру.

Бёрпи фронтально через штангу.

Атлет должен лечь головой в направление грифа, чётко касаясь грудью и бедрами пола. Затем подняться любым способом и перепрыгнуть через гриф, оттолкнувшись одновременно с двух ног. Атлет должен ложиться перпендикулярно к грифу. Перед прыжком стопы атлета должны быть на одной линии носками к грифу. Высота между втулкой грифа и полом должна быть не менее 20см, в случае если диски на штанге меньше стандартного диаметра – необходимо использовать подставки под диски.

Поднос ног к перекладине.

Исходное положение в висе на турнике, пятки заходят назад за вертикальную плоскость турника. В верхней точке необходимо одновременно коснуться обеими стопами турника внутри рук.

Рывок.

В исходном положение штанга на полу. Атлет одним непрерывным движением поднимает штангу с пола в положение фиксации над головой, продемонстрировав в верхней точке распрямление в коленном, тазобедренном и локтевом суставах, устойчивое положение на всей стопе, стопы обязаны быть на одной линии, четкий контроль штанги над головой. На штанге обязаны быть плотно надеты и застегнуты замки. Запрещается выполнять подъём на грудь и толчок. Допускается непрерывное выполнение серии движений, при этом в нижней точке штанга обязана одновременно обеими дисками касаться пола. Запрещается выполнение «отбива», при котором в момент касания дисками пола локти атлета согнуты. Запрещается выполнение рывка с виса. В случае, если диски на штанге меньше стандартного диаметра, допускается использовать подставки под диски, чтобы высота между втулкой грифа и полом была 20см.

Категории 14-15, 16-17

Общие правила выполнения комплекса. Таймер должен быть в кадре. В начале комплекса необходимо представиться. Не допускаются редактированные видеозаписи. Необходимо продемонстрировать вес гири. Ракурс съёмки видео выбирается так, чтобы не осложнять судейство.

Первое задание

Подтягивания до подбородка

Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках, хват любой. Конечное положение тела: руки согнуты в локтях, подбородок расположен выше турника.

Русские махи гирей. Исходное положение гиря находится в висе на прямых руках. В конечном положении ручка гири находится на уровне глаз, атлет полностью распрямлен в коленном и тазобедренном суставах, руки выпрямлены в локтях.