Баскетбол. Правила игры
Площадка.
Игра проходит на прямоугольной площадке, длина которой 28м., а ширина 15 м.
Мяч.
Для игры в баскетбол отведён специальный мяч, который также имеет свои особенности. Масса мяча 567–650 грамм, окружность должна быть 749–780 мм (в женском и мини-баскетболе используют мячи меньшей формы). Баскетбольные мячи бывают двух типов:
1. Для игры в помещениях.
2. Для игры, как в помещениях, так и на улице – универсальные мяч.
Корзина.
Металлическое кольцо, диаметр которого равен 45 см. На кольцо натянута сетка без дна. Крепится баскетбольная корзина на высоте 3,05 м. на щите, который в свою очередь установлен на стойке параллельной лицевым линиям площадки. До конца 1960 года официальные соревнования по баскетболу проводились и на открытом воздухе, и в закрытых помещениях - спортивных залах. А начиная с 1968 года, все официальные матчи теперь проходят только в закрытых помещениях. Нынешние крупные турниры по баскетболу проводятся в залах, высота которых не менее 7 м.
Розыгрыш мяча и игровое время.
Матч, как и во многих популярных видах спорта, начинается с центра площадки. Разыгрывается мяч следующим образом: судья подбрасывает его строго вверх между двумя игроками команд. Как только игроки касаются мяча (а брать его в руки при вбрасывании нельзя) начинается отсчет игрового времени. После каждого свистка судьи отсчёт времени приостанавливается и возобновляется со следующим свистком, обозначающим продолжение игры. За игровым временем наблюдает специальный рефери.
До 2000 года правила с отсчётом времени были иными. Ранее было 2 тайма по 20 минут чистого игрового времени. Теперь же, принято проводить соревнования в 4 тайма по 10 минут, аналогично, чистого игрового времени (в НБА 4 тайма по 12 минут) с 2-х минутными перерывами между каждым таймом, а перерыв в середине матча длится 15 минут.
Раньше игрок имел возможность владеть мячом неограниченное количество времени, а в начале второй половины XXвека был введен 30-секундный и 24-секундный (в НБА) лимит во владении мячом командой. По правилам 2000 года, на атаку командам также отводится не более 24 секунд. В составе судейской бригады присутствует специальный оператор 24 секунд, который и следит за соблюдением этого правила. Кроме всего, существуют «правило трех секунд», именно столько времени игрок атакующей команды может находиться в ограниченной зоне соперника, которую обычно так и называют – «3-х секундная зона».
Ничьи в баскетболе быть не может, но если по истечении игрового времени победителя выявить не удастся, будет назначен дополнительный 5-минутный тайм – овертайм. Но если и в дополнительное время, ни одна из команд не завладеет лидерством в матче, судья назначит еще одну дополнительную пятиминутку и так далее пока не выявится сильнейшая команда. В случае если команды играют по регламенту кубковой системы, то в первом матче может быть засчитана ничья, а победитель определится по исходам второй встречи.
Броски.
Точный бросок в корзину с позиции за специально отмеченной дугой (стандартно 6,25 м от щита, а в НБА – 7,27 м), оценивается в три очка. Эту позицию обычно так и называют «трехочковой зоной». Все остальные броски, а так же и броски из-под щита, оцениваются в два очка.
Спорный мяч.
Нередко судьям в ходе игры приходится разыгрывать спорный мяч. Мяч считается спорным в следующих ситуациях: если два соперника крепко удерживают мяч, и никто из них не может овладеть им, не нарушив правила; если мяч покинул пределы игровой площадки от двух игроков разных команд, или судья не смог точно определить, кто из игроков последним коснулся мяча; если мяч застрял между щитом и кольцом и другие спорные ситуации. Спорный мяч может разыгрываться, как и между самими участниками «спора», так и между любыми другими игроками команд.
Ведение мяча.
В баскетболе существуют некоторые ограничения, касающиеся техники ведения мяча. После дриблинга (так называется техническое владение мячом) игрок может сделать только два шага с ним в руках, не ударяя о пол площадки. Игрок должен или бросить мяч в кольцо, или отдать передачу партнёру по команде. В случае нарушения этого правила - третьего шага фиксируется так называемая «пробежка», и мяч переходит к другой команде. Аналогично, если баскетболист остановился с мячом, удерживая его в руках, продолжает ведение вместо регламентированного по правилам игры броска в корзину или паса партнёру, фиксируется нарушение, именующееся как «двойное ведение». Мяч в этом случае переходит к сопернику. Игрок, который владеет мячом, может останавливаться и затем снова продолжать дриблинг только в том случае, если во время остановки он продолжал постукивать мячом о пол. Вести мяч можно, как и левой, так и правой рукой. Вести мяч можно и перекидывая его с руки на руку через простукивание об пол. Ни в коем случае одновременно двумя руками мяч вести нельзя - это зачтётся как нарушение правил и мяч перейдёт к сопернику. Если спортсмен получил мяч, оставаясь на месте, или остановил движение после получения передачи, ему нельзя отрывать от пола одну из ног раньше, чем он выпустит мяч из рук, будь это бросок в корзину или передача.
Состав команд.
От каждой команды на площадке могут выступать одновременно только пять и еще пять-семь баскетболистов находятся во время игрового времени на скамейке запасных, ожидающих замену. По правилам, на официальных соревнованиях спортсмены выступают под номерами с четвёртого по пятнадцатый.
Замены.
Количество замен в баскетболе не ограничено. Проводить смену игроков можно только в момент, когда секундомер игры остановлен.
Жесты.
Среди специальных жестов, что используют судейская бригада по ходу матча, существуют, к примеру, такие: когда судья указывает на нарушение «правила трех секунд» или указывает, сколько штрафных бросков разрешается исполнить игроку пострадавшей команды, он использует, именно числа «1», «2» и «3».
Именно так, судья показывают секретарю матча и номер игроков, которые получают наказания в матче. Поэтому, чтобы избежать путаницы, решено не использовать в качестве индивидуальных номеров числа «1», «2» и «3».
Нарушения и фолы.
По правилам баскетбола запрещено бить соперника по рукам, толкаться, обхватывать руками и блокировать движение, наступать на ноги. Игроку, допустившему одно из таких нарушений, объявляется персональное предупреждение, замечание - фол. Если в течение матча спортсмен получил пять фолов (в правилах НБА – шесть фолов), его удаляют с площадки до конца игрового времени и производят замену на запасного игрока команды. Существуют и обоюдные фолы, а именно, когда игроки команд нарушают правила одновременно. В этом случае оба игрока получают замечания, а мяч переходит к команде, которая владела им до нарушения правил или же разыгрывается спорный мяч.
Технический фол – это фол за неспортивное поведение, споры, разговоры с судьей, потасовки. Данный фол могут получить, как и сами баскетболисты, так и тренерский штаб команд. Умышленный фол – преднамеренное нарушение, обычно имеющее грубую форму. Самым тяжёлым фолом в баскетболе является дисквалифицирующий фол, который объявляется за серьёзнейшее нарушение, впоследствии которого следует дисквалификация игрока с площадки на всё оставшееся время встречи.
Штрафные броски.
Данное наказание провинившейся команде обычно даётся за грубые нарушения, как преднамеренные, так и неумышленные. Броски вправе выполнять или сам пострадавший или любой другой игрок команды. Штрафные броски выполняются со специально отмеченной на площадке отметки в 6 м. от щита. Каждый точный бросок в кольцо приносит команде 1 очко.
Пожалуй, это самые основные правила игры в баскетбол, которые следует соблюдать. Играйте по правилам – не нарушайте и тогда вы получите массу удовольствий от этой прекрасной игры.
2.Личная гигиена - это совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Она объединяет общие гигиенические правила, одинаковые для людей любого возраста: рациональный суточный режим дня; правильное чередование умственного и физического труда; занятия физической культурой; регулярное, полноценное питание; чередование труда и активного отдыха; полноценный сон. В узком понимании личная гигиена включает в себя уход за телом, волосами, полостью рта, элементы закаливания, гигиенические требования к содержанию в чистоте белья, одежды, жилища, а также приготовление пищи ( Для самостоятельного изучения рекомендуем работы Колесова Д.В., Лаптева А.П., Хрипковой А.Г.)
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого человека. При разработке правил личной гигиены учитываются возрастные, а также анатомо-физиологические особенности женского и мужского организма.
Режим дня занимает особое место в жизни спортсмена. Выполнение определенной работы в одно и то же время приводит к формированию в организме динамического стереотипа, представляющего собой уравновешенную систему условных рефлексов. В результате систематической деятельности динамический стереотип закрепляется и на его поддержание требуется все меньше нервных усилий. Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа приводит к снижению спортивной работоспособности, эффективности тренировочных занятий.
Распорядок дня спортсмена составляется на основании общих гигиенических положений с учетом возраста спортсмена, вида спорта, бытовых условий, особенностей учебы или профессиональной деятельности, периода тренировочного процесса, характера и количества тренировок в день и т.д.
Спортсменам полезно планировать суточный режим при подготовке к ответственным соревнованиям с учетом сроков их проведения. Важно спланировать тренировочный процесс и распорядок дня таким образом, чтобы наивысший подъем работоспособности приходился на дни и часы выступлений.
В процессе занятий физическими упражнениями и спортом необходимо соблюдать гигиенические требования, предъявляемые к местам занятий, спортивному инвентарю, спортивной форме занимающихся. Все гигиенические нормы и требования регламентируются специальными санитарными правилами.
Спортивные сооружения должны соответствовать специфике отдельных видов спорта и включать в себя спортивные залы, раздевалки, душевые, туалет, специальные комнаты для хранения спортивных снарядов, инвентаря и тренерскую. Спортивные залы должны иметь вход и выход. При расчете вместимости спортивных сооружений следует учитывать санитарные нормы на одного спортсмена. В гимнастическом зале она составляет 4 м2; открытых бассейнах с проточной водой - 5 м2; с непроточной водой -8 м2; в закрытых бассейнах - 4 м2.
Освещенность спортивных залов для занятий гимнастикой, игровыми видами спорта, единоборствами, в тире должна составлять не менее 400-600 люкс (лк), освещенность ледового дворца спорта, санной, бобслейной трассы - от 600 до 1200 лк. Температура в закрытом помещении должна быть не ниже 20° С. Влажность воздуха в залах - не более 35-40 %, в закрытых бассейнах - 40-70%. Искусственная вентиляция в залах и закрытых бассейнах должна обеспечивать троекратный обмен воздуха в течение 1 часа.
Поверхность стен и потолка залов должна быть удобной для закрепления и размещения спортивных снарядов, тренажеров. Для профилактики травм и заболеваний большое значение имеют покрытия площадок и окраска стен. Так, например, площадка для толкания ядра и метания диска или молота должна быть покрыта бетоном (или асфальтом), а для метания диска или молота, огорожена металлической сеткой. В борцовском зале ковер после каждой тренировки протирается влажной тряпкой. Зал необходимо кварцевать. Раз в месяц осуществляется влажная уборка всего зала, в нем должен быть кондиционер.
В спортивных залах разрешается находиться только в спортивной форме. При выборе спортивной одежды необходимо руководствоваться не мотивами престижности, а ее гигиеническим назначением в соответствии с условиями, в которых она используется, и деятельностью. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движения, изготовлена из эластичных, хлопчатобумажных и шерстяных тканей с высокой воздухопроницаемостью, гигроскопичностью, чтобы впитывать пот и не препятствовать теплоотдаче. Одежду из синтетических тканей рекомендуется применять для защиты от ветра, дождя, снега. Необходимо, чтобы спортивная одежда соответствовала климатическим условиям региона. В холодное время года одежда должна защищать от излишней потери тепла, а в жаркое - не препятствовать теплоотдаче. Спортивную одежду следует надевать только на занятия и стирать после каждой тренировки.
Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, обеспечивала правильное положение стопы. Тесная обувь приводит к деформации стопы и затрудняет нормальное кровообращение, свободная - способствует появлению потертостей. Лучшим материалом для спортивной обуви является натуральная кожа, которая обладает мягкостью и хорошей гигроскопичностью. Однако кожзаменители по своим гигиеническим свойствам не уступают натуральной коже и широко применяются для изготовления спортивной обуви. Спортивная обувь должна защищать стопу от повреждений и иметь специальные приспособления для занятий соответствующим видом спорта.
При занятиях на воздухе необходимо учитывать метеорологические условия. В безветренную погоду проведение занятий на улице допускается при температуре воздуха летом от 5 до 30 °С, зимой - от 0 до - 20° С; при ветре средней скорости, мелком дожде (снегопаде) летом от 10 до 35° С, зимой - от 0 до - 15 °С.
Часто у спортсменов наблюдается грибковое поражение кожи стоп, складок между пальцами ног, ногтей. Это заболевание передается через обувь, предметы личной гигиены. При загрязнении почвы на стадионе, спортивной площадке в ней может находиться большое количество микроорганизмов, которые при травмах легко проникают в организм.
Для предупреждения инфекционных заболеваний необходимо соблюдать правила личной гигиены, чаще проветривать помещение, не пользоваться чужими вещами (мочалкой, полотенцем, носками, обувью, расческой и др.). Большую роль в борьбе с проникновением в организм болезнетворных бактерий, его сопротивляемости инфекционным заболеваниям играет фагоцитарная и бактерицидная способность организма. У людей, систематически занимающихся физическими упражнениями и спортом в сочетании с водными процедурами, повышается устойчивость организма к различным болезнетворным факторам. Такая устойчивость организма называется неспецифической.
К дополнительным гигиеническим средствам, направленным на ускорение восстановления работоспособности спортсменов, относятся гидропроцедуры, массаж.
Общие требования безопасности