Стойка разыгрывающего до снепа!

ХВАТ МЯЧА!

Как правильно держать мяч перед броском? Что важно выполнить для точного и быстрого броска?

Ключи:
1. Если игрок бросающий правша или левша - это не так важно. Первое что надо сделать это найти некий центр тяжести для броска. Так как мяч готовится к полету то центр тяжести в этом случае будет смещен. Найти и проверить наиболее оптимальный хват на самом деле просто! Необходимо пред броском взяв мяч дотронутся указательным пальцем до кончика мяча а затем вернуть палец на удобное Вам положение. Это самый простой способ проверить положение кисти на плоскости мяча перед броском.

2.Все мы знаем что мяч в полете крутится и способствует этому работа пальцев бросковой руки! Первые или вторые фаланги пальцев должны лежать на шнуровке. О работе кисти во время броска поговорим чуть позже!

3.Мяч должен удобно лечь на кисть но именно на фаланги пальцев рук а не на всю ладонь! Кисть выглядит в этом моменте на подобие чаши. Распространенная ошибка новичков когда они с силой прижимают всю плоскость мяча к ладони. Из -за этого мяч не может лететь ровно и сильно. Основной момент это свободное место между ладонью и мячом. Можно самостоятельно проверить этот "зазор" просунув пальцы свободной руки между ладонью и мячом.

4.Воображаемый угол между рукой и вертикальной осью мяча должен быть острым! Намного меньше чем 90 градусов. Некоторые ученики берут мяч с большим углом. Это не очень серьезная ошибка. Просто в этом случае при броске мяч покинет руку намного раньше нужного момента и полетит вяло задрав вверх нос.

5. Ну и последнее на сегодня. Как бы бонусом).
После снепа QB держит мяч высоко на уровне своего подбородка а некоторые игроки и выше плеча. Объясняется это несколькими моментами:
-В этом положении существенно сокращается время на бросок. Очевидно, что приготовить мяч к броску поднимая его от пояса займет больше времени а этого может как раз не хватить для победного броска.
-Прорвавшемуся игроку защиты после снепа будет труднее выбить мяч из рук разыгрывающего а последнему проще его контролировать и не допускать фамбла.

ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА, РУК И НОГ ИГРОКА ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕГО БРОСОК!

Действительно именно эти моменты выполненные правильно и с хорошей амплитудой гарантируют сильный а самое главное точный полет мяча в цель!

Выделим несколько основных требований к выполнению:

1. Весь сложный механизм движения тела в пространстве до, во время и да же (что не мало важно) после броска должен исполняться как одно НЕПРЕРЫВНОЕ движение, без остановок, "съедания" амплитуды или исключения каких либо элементов из общего комплекса действия.

2.Напомним, что в предыдущем материале мы писали о подготовке к броску (хвате мяча) и мы с Вами предполагаем что игрок готов выполнить бросок и держит мяч двумя руками возле подбородка или чуть выше возле плеча.

3.Сегодня мы разберем (пока) только выполнения броска с места. В дальнейшем будут материалы про выполнение броска в движении и других игровых элементов (маршрутов) для QB. Таких как Ролл уат, три и пять степ дроп и т.д.

Ключи:
1.Для обучения правильной техники броска лучше начинать с простой стойки на двух ногах чуть меньше ширины плеч, ступни ног параллельны.
Предположим что обучаемый спортсмен стоит боком левым плечом по ходу броска если он правша:

2. Разобьем (условно конечно) все движение от начала и до конца на четыре основные фазы. Так будет удобнее усвоить и контролировать обучение.

Назовем фазы ассоциативно:
1-я фаза "мяч к затылку"
2-я фаза "плечо перед мячом"
3-я фаза "прямая рука"
4-я фаза "молоток"

Напоминаем что в итоге все фазы соединяются в одно полноценное и беспрерывное движение!
Итак, необходимо для понимания и усвоения материала мысленно разделить тело спортсмена на две равные части с границей в поясе верхняя (туловище и голова) и нижняя (ниже пояса). А так же понимание что есть вращение туловища как по вертикальной оси так и по горизонтальной (параллельной плоскости земли).

3. "мяч к затылку"
Заносим мяч за голову и поднимаем на уровень головы! Так что бы локоть был как минимум на уровне плеча а желательно и чуть выше! Я учу новичков этому элементу и заставляю их при замахе касаться мячом затылка или задней части шлема! Как проверочное упражнение действует безотказно и рука не опускается.

Это очень важный момент в обучении! Надо четко уяснить: Бросок выполнятся всем телом а рука только направляет мяч!!! Если руку не поднимать то очень быстро связка плечевого сустава напомнит Вам об этом правиле так как броски буду выполняться "от уха".
4."плечо перед мячом"

После того как мы занесли мяч за шлем начинается самое интересное!!!
Тут самое главное выполнить четкую последовательность и представить!!! Да именно представить! Я все таки в своих тренировках основываюсь на ассоциации! Как в изучении ин. языков. Это сильно помогает понять что я требую. Так вот. Представим в этот момент что бросок пошел а "некто" держит Ваш мяч и не дает ему двигаться... Как будто он застрял там за шлемом. Я поясню чуть позже для чего это необходимо!

Итак, последовательность! Мы уже выполняем бросок но наш мяч "держат"...
Первое по очереди это "драйв-степ" широкий шаг левой ногой четко в сторону броска. Носок кроссовки должен точно указывать направление куда мы хотим бросить!

Тут мы вспоминаем про нашу вертикальную ось которая виртуально проходит вдоль нашего тела от головы до ступней. И при выполнении хорошего шага мы понимаем что наше тело отклоняется по вертикальной оси немного назад. Мяч до сих пор кто то держит))).

5. Теперь стоит упомянуть и про смещение по горизонтальной оси. Помните разделение тела на две части? Так вот по ходу шага в сторону броска нижняя часть тела развернулась на 90 градусов и теперь нижняя часть тела вместе с ногами направлены по ходу будущего броска ну а верхняя все так же боком!
Как пример можно поставить кисти своих рук сжав их в кулаки один на другой и одновременно повернуть каждый кулак в разные стороны на 90 градусов. Так и наше тело в этом моменте!

6."плечо перед мячом"
Идем дальше! Надеюсь не сильно сложно?)
Нижняя часть тела достигла конечной точки движения и нога выставлена широко в перед. Тело чуть наклонено назад и энергия броска начинает нарастать. Ведь кто то еще держит наш мячик!!!
За ногой и бедрами начинает возвращаться на линию броска туловище игрока. Включаются косые мышцы живота и мышцы спины. За корпусом следует.. нет все еще не мяч и не рука а ПЛЕЧО!

Тут надо запомнить что в конце (мы об этом напишем еще раз в финале) в момент броска игрок должен находиться грудью, ступней точно по ходу направления броска. Теперь мы достигли почти наивысшего пика фокусирования энергии для броска так как наше искусственно скрученное тело почти вернулось в исходную позицию и все мышцы задействованные в этом передали свою энергию через плечо в руку и кисть игрока.
на данной фотографии именно этот момент:

7."прямая рука"
Теперь почти все мы у финала, но не совсем). После того как все тело ранее скрученное пошло в перед в свое естественное положение а руку с мячом кто то держал мы выпрямляем руку для броска:

Тут несколько важных моментов. а именно:
- Ни в коем случае не складывать руку в локте. Во первых теряется амплитуда а значит сила броска ну а во вторых лучше перебросить блок защиты (это касается АФ).
-Не обязательно выносить руку прямо вертикально над головой. Это совсем не обязательно! Можно для удобства в плече (иногда и в каркасе) немного ее сместить в сторону от головы:

8.Перед заключительной фазой немного поговорим о свободной руке! В идеале ее необходимо держать возле туловища и локтем вниз. Такое расположение рук дает предпочтение руке бросающей. Если вытягивать руку то часть энергии потеряется в той что без мяча:

хотя тот же Каперник играет именно так))), но ему простительно его уже не исправить так как он пришел в АФ из бейсбола и там бросают именно так!

9."молоток"
Начало и окончание движения прямой рукой должно напоминать вот что:
Я иногда предлагаю своим ученикам представить что я с ними поспорил вот о чем:
.." Спорим что ты не сможешь забить по самую шляпку 100мм гвоздь молотком с одного удара в стол который стоит перед тобой?"
Вот именно такое движение по амплитуде, силе агрессивности и должно быть от самого старта движения руки и до финала броска да же после того как мяч уже был выпущен. Именно это упражнение позволит Вам поставить свой собственный рекорд на дальность броска.
После того как Вы выпустили мяч, а кстати его выпускают в разных точках кругового движения кисти и это обуславливается куда именно мы хотим бросить, наша рука продолжает движение и не в коем случае не останавливается как некоторые ошибочно считают.

Мы можем вспомнить что в начале наше тело было отклонено назад а теперь оно "брошено" в перед по вертикальной оси, к тому же еще было и горизонтальное вращение "кулак на кулаке". Смотрите сколько всего))).
Но и это еще не все!
Пару советов и ключей в заключении сложного материала:
-После броска Ваша кисть должна быть развернута от тела (вы крутили фалангами шнуровку и кисть развернулась тыльной стороной к телу).
-Прямая рука должна опуститься к ноге и большой палец руки упереться Вам в бедро. Этот элемент броска отвечает за точность направления. Если у Вас после броска рука будет "гулять" и например уходить в сторону за туловище в ту или другую сторону то и мяч получит точно такую же траекторию полета! Уверяю Вас.
-После всего этого действия вторя нога догоняет всех и встает в исходную позицию как это было в начале материала.

Напомним что обязательно: -носок смотрит в сторону броска! -свободная рука прижата к туловищу и согнута в локте! -локоть бросковой руки выше плеча! -туловище после разворота направлена грудью по направлению броска! -продолжаем движение прямой рукой после того как мяч выпущен! -гвоздь мы все таки забили и спор выигран! -палец упирается в бедро!

СТОЙКА РАЗЫГРЫВАЮЩЕГО ДО СНЕПА!

Итак,
Фото не очень удачно именно из-за масштаба изображения но зато игроки запечатлены на нем в совершенно правильной классической стойке и как раз в момент начала розыгрыша!

Ключи:
1. Начнем с ног. Расположение ступней строго параллельное и на уровне плеч или чуть шире. Стоика на всей подошве. Тело сбалансировано. Надо отметить что сейчас появились разновидности вариантов расположения ног. Иногда QB отставляет одну ногу чуть дальше и ставит ее на носок. Это не является нарушением а скорее всего это дань моде или элемент комбинации. Располагаемся примерно в полу ярде от ног Центра.

2.Колени игрока согнуты в полуприседание. Примерно 90% или как например Вы бы присели на высокий стул. Тут все просто. И слишком высокая стойка и слишком низкая будет помехой быстро покинуть ЛОС или выйти на свой маршрут.

3. Спина обязательно прямая как и во всех стойках футбола. Попу не надо "отклячивать" сильно назад. Примерно то же ощущение в стойке как например Вы бы приготовились поднимать штангу в становой тяге в зале! (я про расположение плеч и задней Вашей части тела))).

4.В более поздних темах мы обязательно перейдем к тактике и действиям игрока ДО и ПОСЛЕ снепа. А сейчас отмечу что до розыгрыша и в момент его игрок должен смотреть на поле и контролировать происходящее а значит голова поднята и смотрим в перед.

5.Теперь самое важное это руки игрока готового получить мяч. Если Вы правша то Вы должны получить мяч на правую руку шнуровкой для удобства броска и это прямая задача Центра подать именно так. Наши действия и подсказки:

- Левая рука УВЕРЕННО и с неким давлением прижимается к месту где расположен копчик Центра. Если мы поищем ассоциации то давление должно быть похоже как если бы Центр сел на Вашу кисть как на кресло своего велосипеда. Пальцы левой руки разыгрывающего так же должны быть напряжены. Все это необходимо только для того что сильный, быстрый и мощный снеп приходится именно на ОДНУ левую кисть руки QB.

- Совсем противоположное ощущение и положение у правой бросковой руки. Мы прижимаем незначительно кисти обеих рук в области запястья. Так что бы удар мяча не разорвал это соединение но в то же время правая рука расслаблена и ее действия в момент снепа направлены на погашение силы удара после касания левой. Вся кисть правой руки оттянута кроме запястья и создает некую ловушку но в вертикальном положении. То есть левая строго вверху а правая строго под ней.

-Удар мяча, а снеп должен быть именно такой приходится на левую руку а правая гасит остаточную энергию и захватывает шнуровку для выполнения броска в будущем.

После чего игрок выпрямляется для выполнения дальнейшего маршрута. На фото это дальняя пара где игрок уже получил свой мяч. Об этом мы будем разговаривать в следующих ключах!
Дополнение к теме:
-Часто можно увидеть что игрок располагает кисти намного глубже под живот линейного! Я думаю это поиски тренеров-новаторов и различного рода вариации розыгрышей. Конечно в этом случае время на передачу мяча существенно сокращается и блокировщик получает дополнительный гандикап для выполнения своей работы, но (ИМХО) на эти два плюса появляются два равнозначных минуса а именно:
не зафиксированные кисти а значит большая возможность получить фамбл и большее время для ухода на маршрут игроку с мячом. Мы говорим о классике!