После тренировочное Растягивание

Всегда выполняется в конце занятия.

Эти упражнения повторяют программу статического или пассивного растягивания.
Они позволят вашим мышцам лучше расслабиться и быстрее восстановиться.

После всего выше сказанного можно выделить три фазы разминки

1. Период разогрева 5-10 минут.
2. Статическое или пассивное (с партнером) растягивание 12-15 минут.
3. Динамическое растягивание

Внимание! Никогда не пренебрегайте разогревом и растягиванием!
Относитесь к этому серьезно и сосредоточено!
Этим Вы оградите себя от излишнего травматизма, увеличите амплитуду своих движений и улучшите свою игру.
Уделяйте этому достаточное количество времени. Лучше пожертвовать тренировочным временем, чем потратить 1-2 недели (минимум) на восстановление после травмы.
С этих же позиций, не пренебрегайте после тренировочным растягиванием (одна из наиболее распространенных ошибок).

Ботинки и кроссовки

Обувь, пожалуй, является одним из основных компонентов экипировки спортсмена.

Но прежде чем продолжить, позволю дать вам совет, используйте обувь только общепризнанных производителей.
Это не реклама и не дань моде, это необходимость. Понятно, что такая обувь дорога, но если вы хотите избежать излишнего травматизма и продлить свою спортивную карьеру, изыщите средства.

Поверьте, обувь в спорте, это то, на чем стоит экономить в последнюю очередь.

Выбирайте обувь соответственно виду спорта и виду тренировки.
Например, не стоит использовать волейбольные кроссовки для игры в баскетбол, также как и беговые кроссовки.
Они для этого не предназначены!

Только баскетбольные ботинки обладают всеми необходимыми для игры свойствами.
Они обеспечивают необходимую устойчивость, упругость и вместе с тем мягкость подошвы, хорошо держат Голеностоп и обладают хорошей боковой поддержкой.

Баскетбольные ботинки хороши для работы на баскетбольной площадке, но для работы на стадионе на беговой дорожке или на травяном газоне более подходят беговые кроссовки.

Как правило, они сделаны из легких синтетических материалов с более мягкой и рифленой подошвой.
Такая подошва уменьшит ударную нагрузку при беге (как правило, покрытие беговой дорожки тверже покрытия баскетбольной площадки) и обеспечит хорошее сцепление при работе на травяном газоне.

Подбирайте обувь в соответствии со своим размером.
Не обязательно останавливать свой выбор на дорогих моделях.
Выберите, что ни будь из более дешевых, но более тщательно подойдите к их подбору.
Потому, что даже у лидеров в производстве спортивной обуви встречаются неудачные модели, причем не так уж редко.

У вас может возникнуть вопрос, какие игровые ботинки использовать высокие или низкие?

Обычно высокими и

укороченными ботинками высотой в 3/4
пользуются высокие игроки: центровые и нападающие.

Ботинки высотой в 3/4 полностью закрывают голеностопный сустав, но при этом оставляют больше свободы движения.
Многие разыгрывающие и атакующие защитники пользуются ботинками в 3/4.

Что выбрать?
Думаю, ответ на этот вопрос каждый найдет сам.

Если вы увлекаетесь стритболом (streetball-уличный баскетбол) и играете на асфальте, то выбирайте специально предназначенные для этого игровые ботинки.

Их подошва более стойка к истиранию и они послужат вам намного дольше.