Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.
Учебная карточка 3: «Ограниченный» тройной прыжок
Цель: попробовать и освоить последовательное выполнение скачка-шага без потери скорости
Предлагаемая ситуация: выполнить последовательность скачок – шаг в различном ограниченном пространстве с различной скоростью.
Поведение новичков: новички часто выполняют маленькие скачки и большие шаги. Они часто отклоняются от правильной траектории, потому что они теряют равновесие при скачке. Они не используют или неправильно используют свободные сегменты (руки и ноги) для движения вперед.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Не делать перерыва между скачками и шагами
- Не падать во время прыжка
Рекомендации:
- Завершить прыжковую последовательность, не теряя равновесия
- Завершить прыжковую последовательность, не теряя скорости
- Использовать соответствующим образом свободные сегменты
Прогрессия обучения:
- Меняйте прыжковую последовательность (двойной скачок, шаг и двойной шаг, скачок и т.д.)
- Добивайтесь синхронного движения рук, затем попеременного: по очереди и одновременно)
- Меняйте зоны тренировки и дистанции между прыжками
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры (прыжковая зона)
- Безопасный инвентарь - Маркеры для трассы
Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.
Учебная карточка 4: «Ограниченный» тройной прыжок
Цель: Эффективное использование рук в прыжковой технике
Предлагаемая ситуация: Выполняя последовательность скачок – шаг, попытайтесь координировать движение рук разными способами (одновременно, синхронно, поочередно с нижними конечностями).
Поведение новичков: новички испытывают большие трудности при координации рук для удержания равновесия. Их руки часто создают больше равновесия, чем действия.
Инструкции по выполнению упражнения:
- Начните с маленьких подскоков
- Руки и плечи должны быть расслаблены
Рекомендации:
- Выполнить заданную программу
- Сохранять равновесие во время прыжковой последовательности
- Добиться эффективного действия обеих рук
Прогрессия обучения:
- Меняйте трассы
- Меняйте зоны тренировки
- Объедините поочередные и синхронные действия
- Переходите к играм
Безопасность: Инвентарь:
- Мягкая поверхность - Горизонтальные маркеры
- Соответствующие прыжковые зоны - Вертикальные маркеры
Такая тренировочная ситуация годится для короткого разбега в тройном прыжке и для короткого разбега в прыжке в длину.