Основные правила подготовки легкоатлета к соревнованиям
В период непосредственной подготовки к соревнованиям и во время участия в них нужно соблюдать определенные правила.
В последние дни перед соревнованиями нельзя нарушать привычного образа жизни, особенно режима дня; не менять привычное питание, при этом рекомендуется меньше есть. Нельзя отдыхать больше, чем обычно - это ведет к вялости, исчезновению аппетита. Спать ложиться нужно как обычно, не раньше и не позже.
Основными факторами, вызывающими усталость во время соревнования, являются истощение энергии (углеводы) и обезвоживание. Важно выработать стратегию приема пищи до соревнования, во время и после его окончания, чтобы снизить их влияние.
Водный баланс Хорошая стратегия водного баланса является важной частью подготовки каждого спортсмена к соревнованию.
Спортсмены могут превратить научные достижения в оптимальный результат и хорошее физическое состояние, если они запомнят практические аспекты того, как необходимо питаться во время соревнования. Они также должны следить за временем приема пищи и количества, необходимого для оптимального выступления. Так же как общая стратегия тренировки и питания должны моделироваться для каждого спортсмена индивидуально в соответствие с их специфическими потребностями и предпочтениями, нужно планировать выбор еды и напитков до начала и во время соревнования. Спортсмены, тренеры и обслуживающий персонал должны отрабатывать эти рекомендации, чтобы определить свою собственную формулу победителя и знать, как менять ее во время жары или холода.
Сколько нужно пить и когда? o Пейте воду или спортивный напиток, чтобы предотвратить обезвоживание во время тренировки. o Определите момент, когда наступает потоотделение во время выполнения упражнения, чтобы процесс питья можно было регулировать соответствующим образом (смотри выделенную формулу измерения потоотделения) Необходимо пить достаточно, чтобы предотвратить потерю веса тела, но обезвоживание должно быть обычно ограничено до потери менее 2% веса тела (т.е., 1.0 кг на 50 кг веса, 1.5 кг на 75 кг веса, и 2 кг на 100 кг веса.). o Так как негативные последствия обезвоживания для выступления высокой интенсивности проявляются сильнее в условиях жары, увеличьте количество жидкости в таких условиях, чтобы свести к минимуму общий дефицит жидкости. Это может означать питье перед и во время длительных легкоатлетических соревнований, таких как бег на длинные дистанции и спортивная ходьба, но также могут включать питье между попытками в прыжках и метаниях и между этапами, когда проходит больше одного вида в день. o Не пейте жидкости больше, чем вышло с потом, чтобы не набрать вес во время соревновательного периода. Для самых молодых групп не должно быть каких – то особых требований по изменению питания в дни перед соревнованием или в день соревнования. Основная цель заключается в том, чтобы свести к минимуму риск желудочно – кишечного расстройства и к тому, чтобы избежать проблем обезвоживания в жаркие дни. Может быть лучше всего избегать твердой пищи в течение 2-3 часов перед соревнованием, упражнения и нервное состояние могут вызвать некоторый желудочный дискомфорт. В дни занятия спортом дети могут часто в течение многих часов находиться на солнце, и взрослые должны следить за тем, чтобы дети наносили защитный крем, и знать, у кого из детей возникли проблемы. Нужно пить много жидкости, и детям нужно напоминать о том, чтобы они пили понемногу через одинаковые промежутки времени. Многие соревнования в беге на короткие дистанции проводятся в течение короткого периода времени с минимальным влиянием на уровень жидкости и углеводов. Однако, реалии соревнования могут потребовать от спортсмена принять участие в серии забегов, полуфиналах и финалах или ожидать длительные периоды времени между кругами в технических видах или в многоборьях. Для этого должна быть разработана специальная стратегия питания, чтобы восстановиться между видами или сохранить уровень жидкости и энергии в течение длинного дня.