Упражнения для изучения согласования движений ногами и дыхания

Упражнения для изучения техники движений ногами и согла­сования их с дыханием такие же, как в брассе на груди.

Упражнения для изучения согласования движений руками и дыха­ния

Имитационные упражнения

1. Стоя на дне бассейна, имитационные движения руками (с за­держкой рук вверху) в согласовании с дыханием.

2. То же, с задержкой рук у бедер.

Упражнения в водес подвижной опорой

3. Плавание на спине при помощи движений руками, зажав до­ску между ногами (с задержкой рук впереди).

4. То же с задержкой рук у бедер.

5. То же, что упражнение 3, с акцентом на согласование движе­ний руками с дыханием.

6. То же, что упражнение 4, с акцентом на согласование движе­ний руками с дыханием.

Упражнения в воде без опоры

7. Плавание на спине при помощи движений руками в согласо­
вании с дыханием (с задержкой рук впереди).

8. То же, с задержкой рук у бедер.

Методические указания. Руки должны входить в воду на шири­не плеч. Локоть при гребке не должен опережать кисть. Гребок должен выполняться с ускорением; в конце гребка кисти должныбкасаться бедер. Движения должны быть симметричными и одно­
временными.

Упражнения для изучения общего согласования движений

Имитационные упражнения

9. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сторо­ны), руки вверху. Опуская руки через стороны вниз, присесть; поднимая их вперед—вверх, вернуться в и.п. Координация движе­ний руками с задержкой рук вверху.

10. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч (стопы развернуты в сто­роны), руки вдоль туловища. Поднимая руки вверх, присесть; опу­ская руки через стороны вниз, вернуться в и.п. Координация дви­жений с задержкой рук вдоль туловища.

Упражнения в водес неподвижной опорой

11. Упражнение в парах. Первые номера держат за пояс вторых, которые в положении на спине выполняют общее согласование движений в брассе на спине с задержкой рук впереди. Затем парт­неры меняются местами.

12. То же с задержкой рук вдоль туловища.

Упражнение в воде с подвижной опорой

13. То же, что упражнение 11, но первые номера, держа за пояс вторых, продвигают их вперед.

14. То же, что упражнение 12, но первые номера, держа за пояс вторых, продвигают их вперед.

Упражнения в водебез опоры

15. Плавание с раздельными движениями ногами и руками (с задержкой рук впереди).

16. То же с задержкой рук вдоль туловища.

17. Плавание в полной координации со скольжением (руки впереди).

18. То же с задержкой рук вдоль туловища.

Методические указания. При плавании брассом на спине обяза­тельно добиваться скольжения после выполнения отталкивания ногами.

46.Методика обучения технике плавания способом на боку.

Упражнения для изучения положения тела и согласования движе­ний ногами и дыхания

Имитационные упражнения

1. И.п. — основная стойка (о.с). Имитация плавательных дви­жений «верхней» ногой. То же «нижней» ногой.

2. В положении лежа на боку на скамье имитация движений но­гами способом на боку.

Упражнения в водес неподвижной опорой

3. Держась «верхней» рукой за край сливного желоба, а «ниж­ней» упираясь в стенку бассейна, принять горизонтальное поло­жение на боку у поверхности воды и выполнять движения ногами.

4. То же в согласовании с дыханием. Во время подтягивания ног —вдох, во время отталкивания — выдох.

Упражнения в водес подвижной опорой

5. Плавание при помощи движений ногами с доской, придер­живая ее обеими руками.

6. То же в согласовании с дыханием.

7. Плавание с доской при помощи движений ногами на наи­меньшее количество гребков. Необходимо максимально исполь­зовать скольжение вперед после каждого рабочего движения.

Упражнения в воде без опоры

8. Плавание при помощи движений ногами из исходного поло­
жения «скольжение на боку» («нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» прижата к бедру).

Методические указания. Необходимо следить, чтобы при подтяги­вании ног и отталкивании колени не разводились в стороны. После подтягивания ноги должны быть согнуты в коленях; стопа «верхней» ноги берется на себя (как в брассе), а носок «нижней» ноги оттянут (как в кроле). При выполнении рабочего движения «верхняя» нога отталкивается от воды задней поверхностью голени и подошвой, а «нижняя» — передней поверхностью голени и подъемом стопы. Пос­ле отталкивания обязательно должна быть фаза скольжения.

При плавании с доской или в скольжении тело пловца должно быть в положении на боку, с небольшим завалом на грудь. При плавании при помощи движений ногами вдох надо делать во вре­мя скольжения, а выдох — одновременно с отталкиванием.