Воскресенье. День - тр-4 (поддерживающий режим)

Утро - разминка - 0.5

День - тр-4 (поддерживающий режим)

Местопроведения - горы

Задачи: воспитание специальной и силовой выносливости

1. Бег - 2 км - тренировочный темп (8.10), гимнастика общеразвивающая - 5 мин.
Подтягивания - 3 х 12 раз, через - 30/30 коньковых приседаний

2. Бег с имитацией - 12 км - (1 км - 4.25), (длина прыжков - 230 см, 100 м - 44 прыжка - 21 сек.),
отдых - 5 мин.

3. Гимнастика силовая - комплекс
Приседания "пистолет" - 20 раз
Сила для рук - 2 х 3 мин. (на низкой перекладине), через 100 приседаний

4. Футбол - 30 мин.

1З-й МИКРОЦИКЛ
Учебно-тренировочный
(тренировка на лыжероллерах)

Режимы микроцикла:

1) по общей напряженности - поддерживающий;

2) по интенсивности - поддерживающий.

(При срыве тренировок на лыжероллерах тренироваться по 1-й неделе)

Схема нагрузки микроцикла
по общей напряженности и специфичности

Дни недели	Режим занятий по общей напряженности в условных баллах нагрузки	Ведущее тренировочное средство
Понедельник		Кроссовый бег
Вторник		Бег на лыжероллерах
Среда		Бег на лыжероллерах
Четверг		Кроссовый бег
Пятница	6 (скоростная)	Бег на лыжероллерах
Суббота	-	-
Воскресенье		Бег на лыжероллерах

0бъем тренировочных средств микроцикла

№ п/п	Средства тренировки	План
	Бег (кроссы), бег с имитацией, роллеры (км) (из них соревновательный темп) Бег (кроссы), (км) (из них соревновательный темп) Бег с имитацией (км) (из них соревновательный темп) Роллеры (км) (из них соревновательный темп) Гимнастика (час) Игры (футбол), (час) Плавание (км) Велосипед (км)	(15) - - - (15) 3.5 - - -
	Количество тренировок (из них скоростных) Утренняя разминка Баллы нагрузки по общей напряженности (из них скоростных)	(1) (6)